Hai moito que estresarse no mundo de ritmo acelerado de hoxe. Desde as presións do traballo e a conectividade dixital constante ata a xestión das relacións persoais e as expectativas sociais, as fontes de estrés parecen estar en aumento.
O estrés converteuse nunha experiencia omnipresente, moitas veces discutida pero poucas veces entendida completamente. Entón, que é o estrés en psicoloxía? Cales son os seus síntomas e como tratalos de forma eficaz?
Táboa de contidos
Que é o estrés en psicoloxía?
En psicoloxía, o estrés defínese como a resposta do corpo a calquera demanda ou desafío que perturbe o equilibrio normal ou o estado de equilibrio dun individuo. É esencialmente como o cerebro e o corpo responden a calquera demanda, non só eventos negativos como traumas ou traxedias, senón tamén cambios positivos como unha promoción ou unha nova relación.
O estrés implica unha complexa interacción entre a mente e o corpo. Cando se enfronta a unha situación desafiante, o corpo libera hormonas do estrés como adrenalina e cortisol. Esta resposta aumenta a frecuencia cardíaca, eleva a presión arterial e aumenta o suministro de enerxía. Aínda que isto pode ser beneficioso a curto prazo, axudando a xestionar circunstancias potencialmente ameazantes, o estrés crónico pode provocar importantes problemas de saúde.
O estrés en psicoloxía normalmente clasifícase en dous tipos:
- Eustress: O 'estrés positivo', o tipo de estrés que motiva e concentra a enerxía, como a emoción ante un gran evento ou a presión que leva á produtividade.
- Aflicción: O 'estrés negativo', o tipo de estrés crónico e implacable que se sente abrumador e incontrolable, que leva ao esgotamento, problemas de saúde e diminución do rendemento.
Psicoloxicamente falando, o estrés tamén está ligado á percepción. A forma en que un individuo percibe unha situación inflúe en gran medida se a situación será vivida como estresante. Polo tanto, as intervencións psicolóxicas adoitan centrarse en cambiar as percepcións e respostas ante situacións potencialmente estresantes, ademais de promover condutas de relaxación e redución do estrés.
Os impactos do estrés
O estrés é complexo. Cando se fai crónica, o seu impacto pode ser de gran alcance e afectar a varios aspectos da vida. Aquí tes algunhas áreas clave onde o estrés pode ter o efecto máis significativo:
- Saúde física: Aumento do risco de enfermidade cardíaca, hipertensión e diabetes. O estrés tamén pode causar dores de cabeza, tensión ou dor muscular, fatiga e malestar estomacal. Co paso do tempo, pode debilitar o sistema inmunitario, facendo que o corpo sexa máis susceptible a infeccións e enfermidades.
- Saúde Mental: O estrés prolongado é un dos principais contribuíntes a problemas de saúde mental como a ansiedade e a depresión.
- Función cognitivag: O estrés pode levar a problemas de memoria, concentración e toma de decisións. Pode producir unha diminución da produtividade e da eficacia no traballo ou na escola e pode prexudicar a capacidade de xuízo e de toma de decisións.
- Benestar emocional: Os niveis de estrés altos poden causar síntomas emocionais como irritabilidade, frustración, mal humor e sensación de abrumado. Pode levar a esgotamento emocional ou entumecimiento.
- Cambios de comportamento: O estrés na psicoloxía pode provocar cambios no comportamento, como un aumento do consumo de alcohol, drogas ou tabaco, cambios nos patróns de sono e trastornos alimentarios (comer en exceso ou non comer o suficiente). Tamén pode provocar a retirada social e a redución do compromiso en actividades antes agradables.
- Relación: O estrés pode forzar as relacións persoais e profesionais. Pode levar a un aumento dos conflitos, unha redución da calidade da comunicación e dificultades para manter relacións saudables e de apoio.
- Desempeño do traballo: No lugar de traballo, o estrés pode reducir a capacidade de concentración e a sensación de compromiso, reducindo a produtividade.
- Implicacións a longo prazo: A longo prazo, o estrés crónico pode contribuír a problemas de saúde graves como accidentes cerebrovasculares, obesidade e enfermidades mentais, e pode afectar significativamente a esperanza de vida.
Síntomas para identificar cedo o estrés
O estrés maniféstase de forma diferente en diferentes escenarios. Os seus síntomas son tan diversos como as súas causas. Non obstante, hai varios signos reveladores ou síntomas clave que hai que ter en conta:
Síntomas físicos
Os síntomas físicos do estrés son a resposta do corpo ás ameazas ou demandas percibidas e poden variar moito entre os individuos. Os comúns inclúen:
- Dores de cabeza: Frecuentes dores de cabeza tensionais ou xaquecas.
- Tensión muscular ou dor: Especialmente no pescozo, ombreiros ou costas.
- Fatiga: Sentirse canso e esgotado a maior parte do tempo.
- Disturbios no sono: Dificultade para quedarse ou durmir, ou durmir demasiado.
- Problemas de estómago: Malestar estomacal, náuseas ou cambios no apetito.
- Enfermidade Frecuente: Un sistema inmunitario debilitado que provoca arrefriados ou infeccións frecuentes.
Síntomas emocionais
Os síntomas psicolóxicos claros do estrés inclúen:
- Mal humor ou irritabilidade: Cambios de humor rápidos ou temperamento curto.
- Sensación abrumada: A sensación de que non podes xestionar as esixencias da túa vida.
- Ansiedade ou nerviosismo: Preocupación e malestar persistentes.
- Depresión ou Infelicidade Xeral: Sentirse abaixo, perda de interese pola vida.
Síntomas cognitivos
O estrés crónico en psicoloxía tamén leva a varios deterioros cognitivos. Os síntomas inclúen:
- Dificultade Concentrando: Loitando por concentrarse e manterse na tarefa.
- Problemas de memoria: Esquecer tarefas ou citas.
- A preocupación constante: Incapacidade para deixar de preocuparse por varias cousas.
- Perspectiva negativa: Pensamento pesimista sobre a vida e o futuro.
Síntomas de comportamento
Afrontar o estrés pode provocar varios cambios no comportamento. Os signos de estrés pódense identificar en:
- Cambios no apetito: Comer demasiado ou pouco.
- Procrastinación e evitación de responsabilidades: Atraso de tarefas ou responsabilidades.
- Aumento do uso de estimulantes: Dependendo de substancias para relaxarse.
- Comportamentos nerviosos: morderse as unhas, moverse ou dar pasos.
Síntomas do lugar de traballo
O estrés laboral é cada vez máis común na nosa sociedade. Os signos notables disto son:
- Diminución da produtividade: Incapacidade para completar o traballo como de costume.
- Desimpedimento: Falta de interese ou desapego ao traballo.
- Conflito cos compañeiros: Aumento dos conflitos ou discusións no traballo.
- Absentismo: Tomar máis días de baixa laboral por problemas relacionados co estrés.
Como xestionar eficazmente o estrés?
Xestionar os niveis de estrés require un enfoque máis persoal. xa que a eficacia das técnicas de alivio do estrés pode variar moito dunha persoa a outra. O que resulta ser un poderoso antiestrés para un individuo pode ter pouco efecto noutro. Ademais diso, diferentes factores estresantes requiren métodos de remedio axeitados.
Aquí tes como podes adaptar a túa estratexia de xestión do estrés para que se adapte ás túas necesidades únicas:
- Comprenda os seus desencadenantes de estrés: Preste moita atención ás situacións, persoas ou tarefas que elevan os seus niveis de estrés. Esta comprensión axudarache a adaptar as túas estratexias para abordar estes desencadenantes específicos. Se che resulta difícil xestionar o estrés por ti mesmo, considera buscar axuda dun profesional da saúde mental. Unha sesión de terapia adoita resultar eficaz.
- Experimenta con diferentes técnicas: Proba unha variedade de métodos de alivio do estrés para ver cales che resoan. Isto pode ir desde actividades físicas como correr ou nadar ata prácticas mentais como meditación ou escribir un diario. Despois de experimentar con diferentes técnicas, tómase tempo para reflexionar sobre cales che parecen máis eficaces. Teña en conta como cada método afecta o seu estado de ánimo, os niveis de enerxía e o benestar xeral.
- Incorpora técnicas á túa rutina: Unha vez que identifiques os métodos que máis che funcionan, intégraos na túa rutina diaria ou semanal. A coherencia é clave para xestionar o estrés de forma eficaz.
- Axuste segundo sexa necesario: Estea preparado para axustar as súas técnicas de xestión do estrés ao longo do tempo. A medida que cambia a túa vida, tamén poden cambiar os teus factores estresantes e as formas en que debes manexalos.
- O equilibrio é esencial: O seu plan de xestión do estrés non debe resultar abafador ou gravoso. A longo prazo, esfórzate por un equilibrio que incorpore o alivio do estrés ao teu estilo de vida sen aumentar o estrés.
Envoltura!
O estrés converteuse en pandemia sanitaria do século XXI, polo seu impacto xeneralizado en diversos aspectos da vida e do benestar. Os niveis de estrés crónicamente altos están relacionados con numerosos problemas de saúde física, como enfermidades cardíacas, hipertensión e función inmune debilitada. A saúde mental vese igualmente afectada, sendo o estrés un factor clave para afeccións como a ansiedade e a depresión.
Comprender o estrés en psicoloxía e as súas causas é o primeiro paso para xestionalo de forma proactiva. Abordar a "pandemia de estrés" non é só unha responsabilidade individual; pide un esforzo colectivo. Isto inclúe a creación de ambientes de traballo favorables, o fomento de conversacións abertas sobre saúde mental e a implementación de políticas que promovan a conciliación da vida laboral e familiar.
