Técnicas de xestión do estrés | Tratar coa túa tensión agora

Parece que nada pode evitar que o estrés che veña. Pero a boa noticia é que sempre hai unha forma de axudar a reducir e aliviar o estrés.

Trátase de todo técnicas de xestión do estrés. É fácil de implementar ou eficaz? A resposta é que necesitas atopalo por ti mesmo. Pero non temas, aquí tes consellos para axudarche a xestionar o teu estrés de forma máis sinxela e eficaz. Nunca é tarde para comezar a coidar a súa saúde mental, xestionar a súa tensión agora ou nunca.

Índice analítico

• O concepto
• A importancia
• Pasos
  • Identifica os teus estresores
  • Avalía o teu nivel de estrés
  • Escolle técnicas e proba
  • Avaliar a Eficacia
  • Mantéñase consistente
  • Sexa flexible e aberto ao cambio
• Como saber que funciona?
• Lugares para levar
• Preguntas máis frecuentes

Consellos para un mellor compromiso

• Planificación Estratéxica
• Temas de desenvolvemento profesional

O concepto de xestión do estrés 

Quen nunca está estresado? Quen estivo moi estresado. Si, a maioría o somos. O estrés vén naturalmente, podemos evitalo. É unha resposta común a situacións desafiantes. É un instinto de supervivencia que leva miles de anos conectado ao noso ADN. Os nosos corpos evolucionaron para reaccionar ao estrés como mecanismo de supervivencia. Hoxe non loitamos contra ela como facían os nosos antepasados, aprendemos a ser o seu amigo. 

No discurso "Como facer que o estrés sexa un amigo", a psicóloga Kelly McGonigal instándonos a ver o estrés como algo positivo, ese estrés non será malo a menos que o vexamos como algo malo. Os estudos demostran que se non podemos pensar no estrés dunha forma diferente, o noso corpo e mente poden responder a el de forma diferente. 

A importancia da xestión do estrés

Non se pode exagerar a importancia da xestión do estrés, máis aínda na nosa actual sociedade de ritmo acelerado e de alta presión. Xestionar eficazmente o estrés pode ter profundos beneficios en:

• Preservación da Saúde: o estrés crónico pode levar a problemas de saúde graves, como enfermidades cardíacas, hipertensión, diabetes e problemas de saúde mental como ansiedade e depresión. A xestión eficaz do estrés é esencial para previr estas condicións e manter a saúde xeral.
• Mellora da calidade de vida: Xestionar o estrés de forma eficaz leva a mellorar o estado de ánimo, niveis de enerxía máis elevados e mellor sono, todo o que contribúe a unha mellor calidade de vida. Cando o estrés está baixo control, os retos da vida fanse máis manexables e as actividades diarias son máis agradables.
• Mellora da produtividade e do rendemento: Os niveis de estrés altos poden prexudicar a concentración, a toma de decisións e a produtividade. Ao xestionar o estrés, os individuos poden mellorar a súa concentración, creatividade e eficiencia, tanto no traballo como nos esforzos persoais.
• Estabilidade emocional: O estrés pode causar irritabilidade, ansiedade e cambios de humor. A xestión eficaz do estrés axuda a manter o equilibrio emocional, a fomentar relacións máis saudables e a promover unha visión máis positiva da vida.
• Prevención do Burnout: Especialmente nas carreiras de alta demanda, xestionar o estrés é clave para previr o esgotamento, un estado de esgotamento emocional, físico e mental causado por un estrés prolongado.

Pasos para escoller unha técnica de xestión do estrés adecuada

Xestionar o estrés pode adoptar moitas formas. Aquí tes como seleccionar a técnica correcta que che axude a manexar mellor o estrés.

Identifica os teus estresores

Comeza identificando as fontes específicas do teu estrés. Este paso inicial é fundamental xa que axuda a identificar as causas raíz do seu estrés, o que é esencial para escoller as estratexias de xestión máis eficaces.

Observe cando e onde adoita sentirse máis estresado. É no traballo en situacións de alta presión? Ou quizais na casa por cargas familiares? Quizais sexan certas situacións sociais ou preocupacións financeiras as que desencadeen o teu estrés.

Manteña un diario de estrés durante unha ou dúas semanas, anotando as ocasións, os momentos e as circunstancias nas que se sente estresado. Esta práctica proporcionaralle unha imaxe máis clara dos patróns e dos temas comúns nos seus factores estresantes, facilitando a súa abordaxe directamente con técnicas específicas de xestión do estrés. Comprender os desencadenantes específicos é o primeiro paso para desenvolver un plan personalizado e eficaz para reducir e xestionar o seu estrés.

Avalía o teu nivel de estrés e situación

Avalía a intensidade do teu estrés. Os diferentes niveis de estrés poden requirir enfoques diferentes; por exemplo, a respiración profunda pode ser suficiente para un estrés leve, mentres que o estrés máis intenso pode necesitar unha combinación de técnicas de terapia e relaxación.

Ademais, reflexiona sobre que métodos de relaxación che resoan. Prefires a actividade física, a meditación tranquila ou a expresión creativa? As túas preferencias persoais, xunto coa túa rutina diaria e estilo de vida, influirán en cales son as técnicas máis adecuadas e sostibles para ti.

Escolle técnicas compatibles e proba

Escolle técnicas de xestión do estrés para probar en función de avaliacións previas. Recoméndase experimentar con varias estratexias de xestión do estrés.

Aquí tes algunhas técnicas a considerar:

• Meditación atenta: Practica a meditación de atención plena para manterte presente e reducir a preocupación polo pasado ou o futuro. Isto pode implicar meditacións guiadas, usar aplicacións ou recursos en liña ou simplemente pasar un tempo cada día concentrándose na túa respiración e sendo consciente dos teus pensamentos sen xuízo.
• Exercicio físico: Participar en regular actividades físicas como camiñar, trotar, andar en bicicleta, nadar ou calquera deporte que che guste. O exercicio libera endorfinas, que actúan como calmantes naturais do estrés. Non obstante, certos tipos de exercicio poden non ser adecuados para todos. É importante ter en conta as súas limitacións físicas e consultar cun médico se é necesario.
• Ioga e Tai Chi: Estas prácticas combinan posturas físicas, exercicios de respiración e meditación para reducir o estrés e mellorar a flexibilidade e o equilibrio. Son especialmente eficaces para aqueles que prefiren un enfoque máis suave da actividade física.
• Técnicas de respiración profunda: Aprende exercicios de respiración profunda, como a respiración diafragmática ou a técnica 4-7-8, que se poden facer en calquera lugar e son eficaces para xestionar o estrés agudo.
• Relaxación muscular progresiva: Esta técnica consiste en tensar e despois relaxar diferentes grupos musculares do corpo, o que axuda a liberar a tensión física e a calmar a mente.
• Habilidades de xestión do tempo: Se o teu estrés está relacionado con sentirte desbordado ou baixo presión, mellorar as túas habilidades de xestión do tempo pode ser moi beneficioso. Isto inclúe aprender a priorizar tarefas, establecer obxectivos realistas e dividir proxectos máis grandes en pasos máis pequenos e manexables.
• Xornalismo: Escribir sobre os seus pensamentos e sentimentos pode ser unha forma terapéutica de manexar o estrés. Permítelle expresar e procesar as súas emocións, levando a claridade e alivio do estrés.
• artes creativas: Participar en actividades creativas como pintar, debuxar, música ou facer manualidades pode ser unha forma relaxante e gratificante de xestionar o estrés.
• Apoio social: Póñase en contacto con amigos, familiares ou grupos de apoio para compartir os seus sentimentos e experiencias. Ás veces, só falar do que estás pasando pode ser un gran alivio.
• Axuda profesional: Se o seu estrés se sente incontrolable, considere buscar axuda dun terapeuta ou orientador que poida proporcionar técnicas e apoio personalizado.

Avaliar a Eficacia

Despois de probar algunhas técnicas, avalía a súa eficacia. Como te sentes durante e despois da actividade? O seu estrés reduciuse co paso do tempo? Como se sentiu o teu corpo nas horas ou mesmo días despois da actividade? Por exemplo, experimentou unha redución sostida dos síntomas físicos de estrés, como dores de cabeza ou problemas estomacais?

Respondendo a estas preguntas, podes medir os impactos inmediatos e duradeiros de cada técnica nos teus niveis de estrés. Se teñen pouco ou ningún efecto, considere probar outra técnica.

Mantéñase consistente

Tratar o estrés ten que ver coa coherencia. Escoller técnicas que se poidan integrar de forma realista na túa rutina diaria ou semanal pode mellorar moito a eficacia da técnica de xestión do estrés. Converte estas prácticas en hábitos. Establece horarios específicos para as túas actividades de xestión do estrés e intenta cumprir con eles. Para facelo divertido, organiza unha sesión grupal ou rota diferentes técnicas.

Sexa flexible e aberto ao cambio

Por último, é importante cambiar e adaptarse ás diferentes situacións. Co paso do tempo, os teus factores estresantes e reaccións ao estrés poden cambiar. Isto significa que a técnica de xestión do estrés que utilizas pode quedar obsoleta rapidamente. Para manter sempre controlados os niveis de estrés, avalía regularmente o ben que as técnicas escollidas se adaptan á túa vida e o quão eficaces son. Estea aberto a probar novos métodos ou a axustar a súa rutina para que se adapte mellor ás súas necesidades en evolución.

Lugares para levar

O estrés non discrimina, e incluso os máis fortes de nós poden atoparse loitando con el. En definitiva, o obxectivo non é só xestionar o estrés, senón prosperar a pesar de que, como se mencionou anteriormente, faga do estrés o seu amigo. Espero que este artigo che atope ben e que atopes a forza e a resistencia para dominar o estrés e liberar o teu verdadeiro potencial.

🌟 Queres máis inspiración? Se estás a buscar formas interactivas e atractivas de organizar un obradoiro ou adestramento en liña sobre técnicas de xestión do estrés? AhaSlides pode ser unha excelente ferramenta para axudarche a crear unha obra mestra en poucos minutos. Reduce o teu estrés ao traballar en presentacións connosco de balde!

Preguntas máis frecuentes

Ref: Guía de Helf | Ted fala