Bayan isar da tattaunawa sama da 100 a kan dandamali da masu sauraro daban-daban, na koyi hakan Tsoron mataki baya gushewa gaba daya-amma ana iya canza shi daga maƙiyinku zuwa abokin tarayya. Tare da gabatarwar matasan da fasahar ci-gaba suna canza yadda muke haɗuwa da masu sauraro, sarrafa damuwa na aiki yana buƙatar hikimar maras lokaci da hanyoyin zamani.
Teburin Abubuwan Ciki
Present Best with AhaSlides
Menene Alamomin Fright Stage?
Idan ya zo ga tsoron magana a fili, mukan kira shi glossophobia. Duk da haka, wani bangare ne na fargabar mataki. Tsoron mataki shine ra'ayi mafi girma; yanayi ne na damuwa ko tsoro lokacin da mutum ya fuskanci aikin da ake bukata a gaban masu sauraro, ko dai kai tsaye ko a kaikaice, ta hanyar kyamara. Ainihin, yana iya zama firgita ga ƙwararru da yawa, masu magana, masu yin wasan kwaikwayo kamar masu rawa da mawaƙa, 'yan siyasa, ko 'yan wasa…
Anan akwai alamun tsoro masu yaɗuwa da yawa waɗanda zaku iya sani a baya:
- Zuciyarka tana bugawa da sauri
- Numfashin ku yana yin guntu
- Hannun ku ya yi gumi
- Bakinki ya bushe
- Kuna rawar jiki ko girgiza
- Kuna jin sanyi
- Tashin zuciya da rashin jin daɗi a cikin ciki
- Canji a hangen nesa
- Ji yaƙinsu ko tashin martani yana kunna.
Alamun fargabar mataki ba su da kyan gani kwata-kwata, ko?
Menene Dalilai 7 na Tsoron mataki?
Tsoron mataki ba alama ce ta rauni ba - amsawar jikin ku ce ta yanayi mai girman gaske. Dalilai 7 na kowa na fargabar mataki sune:
- Sanin kai a gaban manyan kungiyoyi
- Tsoron bayyanar da damuwa
- Damuwa da cewa wasu suna hukunta ku
- Rashin abubuwan da suka faru a baya
- Talakawa ko rashin isasshen shiri
- Rashin halayen numfashi
- Kwatanta kanka da wasu
Gudun adrenaline wanda ke sa tseren zuciyar ku shima yana haɓaka hankalin ku kuma yana ƙarfafa isar da ku. Makullin ba shine kawar da waɗannan ji ba amma watsa su yadda ya kamata.
Nasiha 17 don Cire Tsoron Mataki
Anan akwai wasu magunguna masu tsoratarwa waɗanda zaku buƙaci.
za a shirya
Da farko, babu wata hanyar da ta fi dacewa don nuna kwarin gwiwa yayin yin aiki fiye da tabbatar da cewa kun ƙware 100% da masaniya game da duk abin da kuke iya yi. Shirya duk kayan da kuke buƙata tukuna. Idan kuna amfani da bidiyo, sauti ko kayan gani a cikin gabatarwar ku, tabbatar da an tsara komai. Idan kuna rawa, wasan kwaikwayo, ko kunna kiɗa, tabbatar cewa kun ɓata isasshen horo. Da zarar kun gamsu da abin da kuke gabatarwa ga wani, ƙananan za ku damu.
Yi aiki da rashin jin daɗi
Na biyu, ko da yake neman ta'aziyya yana da kyau, rungumar rashin jin daɗi shine mabuɗin fuskantar wasu yanayi na bazata. Lokacin yin "rashin jin daɗi" a kullum, kayan aiki ne mai ƙarfi don ƙarfafa sassaucin tunani da jiki. A cikin sakamako na dogon lokaci, zaku iya samun tambayar "Yaya za a shawo kan tsoro?" ba ya dame ku; ga alama mai sauƙi, kamar kullin kek.
Yi sulhu
A mataki na uku, abin da zan iya cewa shi ne ba abin mamaki ba ne a fara shiga tsakani horo a yanzu. An san sasantawa don tasirin mu'ujiza akan jiyya na lafiya, rage matsa lamba, kuma ba shakka, jiyya na tsoro. Sirrin zuzzurfan tunani shine sarrafa numfashinka kuma ka nisanci ra'ayi mara kyau. Ayyukan motsa jiki masu alaƙa da numfashi dabarun shakatawa ne don kwantar da hankalin jikin ku da share tunanin ku kafin duk wani ƙaddamarwa mai gabatarwa.
Yi aiki da iko
Bugu da ƙari, an ce wasu matsayi na iya haifar da sauyi na sinadarai na jiki. Misali, matsayin "babban iko" shine game da buɗewa. kuna mikewa da faɗaɗa jikin ku don ɗaukar sarari gwargwadon iko. Yana taimakawa don sakin ingantaccen kuzarin ku, yana shafar yadda kuke isar da ayyukanku da yadda kuke hulɗa da sadarwa cikin aminci.
Yi magana da kanku
Ku zo mataki na biyar, bisa ga ka'idar jan hankali, ku ne abin da kuke tunani, saboda haka, kuyi tunani mai kyau. Koyaushe tunatar da kanku nasarar ku. Lokacin da kuka fahimci matakin tsoratar da damuwa ta haifar da sanin kai a gaban babban matakin tsoro, zaku iya yaudarar kanku don kasancewa da kwarin gwiwa. Ka tuna cewa ƙimar ku ba ta ta'allaka kan aikinku ba - kun sami kyawawan abubuwa marasa kyau a rayuwar ku, abin da masu sauraro ba za su sani ba.
barci
Kafin yin tsalle zuwa mataki na ƙarshe, saka wa kanku da kyakkyawan barcin dare. Rashin barci zai iya haifar da gajiya, damuwa, da rashin hankali. Tabbas ba kwa son ɓata duk lokacin da ƙoƙarin da kuka kashe a baya; don haka kashe tunanin ku kuma ku huta.
Ku isa can da wuri don saduwa da masu sauraron ku
Yanzu da kun shirya tsaf don shiga cikin taron shine lokacin mataki na ƙarshe. Yana da mahimmanci don isa wurin magana a baya fiye da lokacin da ake buƙata, aƙalla mintuna 15-20, don sanin yanayin. Idan kun yi amfani da kowane kayan aiki, kamar na'urar daukar hoto da kwamfuta, tabbatar da cewa komai yana aiki. Ban da haka, kafin ka fara jawabinka, za ka iya ba da lokaci don sanin masu sauraronka, kuma ka gai da su kuma ka yi taɗi da su, wanda hakan zai taimaka maka ka zama mai sauƙin kai da sanin yakamata.
Yi murmushi kuma ku haɗa ido tare da masu sauraron ku
A hanyoyi da yawa don shawo kan fargabar mataki, shakatawa da murmushi suna da mahimmanci. tilastawa kanka yin murmushi ko da ba ka ji ba, yana bata maka rai. Sannan a hada ido da wani. Nemo wuri mai dadi don "dogon isa" don kallon masu sauraron ku ba tare da yin tsokana ko ban tsoro ba ya zama dole. Yi ƙoƙarin kallon wasu na kusan daƙiƙa 2 don rage damuwa da tashin hankali. Kada ku kalli bayananku don yin ƙarin alaƙa da masu sauraron ku.
Mallakar sararin samaniya
Matsar da sarari tare da ma'anar manufa da manufa yayin da kuke magana yana nuna amincewa da sauƙi. Ba da labari mai kyau ko yin ba'a yayin tafiya da gangan zai sa harshen jikin ku ya zama na halitta.
Ka kwantar da hankalinka dabaru
A duk lokacin da kake son gano yadda ake magance fargabar mataki, kar ka manta da mayar da hankali kan numfashinka. Numfashi sosai da sannu a hankali a ciki da fita sau biyu zuwa uku a cikin kusan daƙiƙa 5 yana taimakawa wajen kwantar da hankalin ku. Ko kuma kuna iya ƙoƙarin taɓa kunnen hagu ko dama don sassauta damuwarku.
Kar ku ji tsoron lokacin shiru
Yana da kyau idan ba zato ba tsammani ka rasa abin da kake isarwa ko kuma ka fara jin tsoro, kuma hankalinka ya tashi; Kuna iya yin shiru na ɗan lokaci. Wani lokaci yana faruwa ga mafi yawan gogaggun masu gabatarwa. Tun da yana ɗaya daga cikin dabarunsu don yin gabatarwa mai inganci, a cikin wannan yanayin, saki matsin lamba, yin murmushi da gaske, kuma faɗi wani abu kamar "Ee, me na faɗa?" ko maimaita abubuwan da kuka fada a baya, kamar "Ee, sake, maimaita shi, yana da mahimmanci a maimaita?..."
Akwai lokatai marasa adadi da za ku ba da gabatarwa a gaban masu sauraro. Wataƙila waɗancan lokutan ne kuma lokacin da kuka ci karo da fargabar mataki - ko glossophobia. Tare da malam buɗe ido a cikin ku, ƙila za ku rasa kuzari, manta da wasu maki yayin magana, kuma ku nuna motsin jiki mai ban tsoro kamar bugun bugun jini mai sauri, girgiza hannu, ko rawar jiki.
Za a iya kawar da tsoro mataki? Abin baƙin ciki da kyar za ku iya. Duk da haka, masu gabatarwa masu nasara, ba sa ƙoƙari su guje wa hakan amma suna la'akari da shi a matsayin mai motsa su, don haka yana tura su su shirya mafi kyau don maganganunsu. Hakanan kuna iya sake juyar da damuwar ku ta yadda zaku iya yin aiki mai ƙarfi tare da waɗannan nasihohi marasa ƙanƙanta daga gare mu!
Kula da halaye masu kyau na rayuwa ( motsa jiki, cin abinci, da sauransu)
Wannan yana kama da ba shi da mahimmanci ga sarrafa fargabar mataki, kuna iya tambaya, duk da haka yana taimaka muku samun ingantattun yanayin jiki da tunani don ranar D ku. Alal misali, rashin barci na iya sa ka gajiya a lokacin da kake magana, yayin da yawan dogara ga abubuwan shan caffeined zai motsa ka jitters, wani abu da ba za ka so ka fuskanta ba. Kyakkyawan salon rayuwa kuma yana kawo muku tunani mai kyau, yana kewaye da ku da kyakkyawar rawar jiki kuma yana sa ku cikin yanayi masu wahala. Idan ba ku bi wannan salon ba tukuna, zaku iya ɗaukar matakai kaɗan ta hanyar barin halaye mara kyau 1-2 da ɗaukar masu kyau kowace rana har sai komai ya tafi daidai.
Tabbatar cewa abubuwan ku da kayan aikin fasaha suna tafiya da kyau
Ya kamata ku yi wannan minti 45 kafin jawabin ku - tsawon lokacin da za ku guje wa kurakurai na ƙarshe. Kada ka sake maimaita dukan jawabinka a cikin ɗan gajeren lokaci kamar yadda za ka iya firgita, rasa wasu ƙananan abubuwa. Madadin haka, sake sake nazarin shirin abun cikin ku, yi tunani game da mahimman abubuwan da kuke shirin bayarwa kuma ku hango kanku kuna isar da su ga masu sauraro. Hakanan, bincika kaddarorin IT don tabbatar da cewa suna aiki yadda yakamata kuma babu wani abu da zai iya tsoma baki tare da kuzarin ku da kuma aikin da kuke so. Wannan jiki aiki kuma na iya nishadantar da ku daga shafi tunanin mutum tashin hankali da kawo muku halaye shirye-shirye don abinda zai biyo baya.
Jagoran fasahar gabatarwa matasan
Yawancin jawabai sun ƙunshi duka cikin mutum da masu sauraro na kama-da-wane. Sanin kanku sosai da takamaiman dandamali da kayan aikin da zaku yi amfani da su. Misali, idan kuna shirin gabatarwa akan Zuƙowa, yana da kyau a gudanar da shi aƙalla sau 3 kafin lokacin nunawa. Amincewar fasaha kai tsaye yana rage damuwa da gabatarwa.
Huta a hankali & a jiki kafin & yayin lokacin nunawa
Bayyanar jiki na jikinka shine mafi yawan bayyanar alamun tsoro lokacin da kake kan mataki. Mu kan murkushe kowane bangare na jikinmu lokacin da muke fuskantar yanayi mai ban tsoro kamar wannan. Gwada kawar da jita-jita ta hanyar sakin tashin hankali akan tsokoki ɗaya bayan ɗaya. Na farko, gwada yin numfashi mai zurfi da fitar da numfashi a hankali don kwantar da hankalinka da jikinka.
Ka sassauta kowane bangare na jikinka daga kai zuwa yatsa, farawa da shakatawar fuskarka, sannan wuyanka - kafadu - kirjinka - ciwanka - cinyoyinka kuma daga karshe kafafunka. Kamar yadda kuka sani, motsin jiki na iya canza yadda kuke ji. Yi waɗannan lokaci-lokaci kafin da lokacin magana don jin daɗi da sake jujjuya juyayi.
Ka fara gabatar da tambayarka
Wannan kyakkyawan dabara ce don kawar da tashin hankalin ku, dawo da hankalin masu sauraro da jin daɗin yanayi. Ta wannan hanyar, zaku iya shiga ɗakin duka ta hanyar sanya su tunanin amsar tambayarku yayin gabatar da abin da zaku tattauna. Kuna iya amfani da AhaSlides ƙirƙirar a mahara-zabi or bude-gama tambaya kuma sami amsoshi daga kowane memba na masu sauraro. Ka tuna ka sanya shi dacewa da batun da kake magana akai, haka kuma ba takamaiman ba kuma baya buƙatar ƙwarewa da yawa. Hakanan yakamata ku yi amfani da tambayar da ke buƙatar ra'ayi na sirri don ƙarfafa ƙarin sa hannu da zurfin tunani daga masu sauraro.
Yi la'akari da masu sauraro a matsayin abokan ku
Wannan ya fi sauƙin faɗi fiye da aikatawa, amma kuna iya yin shi! Kuna iya haɗawa da masu sauraro ta hanyar yin tambayoyi da sa su yi hulɗa, ko bari su yi tambayoyin su, yi wasu tambayoyi, girgije kalma ko ma nuna halayen gani ga nunin faifan ku. Kuna iya gwada yin waɗannan duka tare da AhaSlides, kayan aikin gidan yanar gizo mai sauƙi don ƙirƙirar nunin faifai tare da kowace na'ura.
Wannan yana jan hankalin masu sauraro a duk tsawon jawabin kuma yana ba ku cikakken sha'awar gabatar da ku cikin sauƙi da amincewa, don haka ba shi gwadawa!
Kammalawa
Mark Twain ya ce: “Akwai masu magana iri biyu. Wadanda suka firgita da masu karya”. Saboda haka, babu damuwa game da jin tsoro ko jin tsoro; yarda cewa damuwa ita ce kowace rana, kuma tare da shawarwarinmu masu taimako, za ku iya kasancewa da ƙarfin gwiwa don fuskantar matsin lamba kuma ku zama masu kuzari don gabatar da inganci da buri.
Tambayoyin da
Menene Fright Stage?
Tsoron mataki, wanda kuma aka sani da tashin hankali na wasan kwaikwayo ko damuwa mataki, wani lamari ne na tunani wanda ke da tsananin jin tsoro, tsoro, ko damuwa lokacin da ake buƙatar mutum ya yi, magana, ko gabatarwa a gaban masu sauraro. Halin da aka saba yi game da damuwa da matsin lamba na kasancewa a cikin tabo kuma yana iya rinjayar mutane a wurare daban-daban na wasan kwaikwayo, ciki har da magana da jama'a, wasan kwaikwayo, rera waƙa, kunna kayan kida, da sauran nau'o'in gabatarwar jama'a.
Menene Alamomin Tsoron Mataki?
Na jiki: gumi, rawar jiki, saurin bugun zuciya, bushe baki, tashin zuciya, tashin hankali na tsoka, wani lokacin ma har da dizziness (2) damuwa na tunani da tunani (3) rashin aiki da halayen gujewa.
