Yadda ake kwantar da hankula a cikin matsin lamba a wurin aiki? Matsi na gaske ne kuma sau da yawa akai akai. A ƙarƙashin matsi, yawancin mu sun rasa iko, muna yin mugun nufi, ko kuma muna yin abin da bai dace ba. Ka tuna da kanka sau da yawa amma hakan bai yi tasiri ba. Kuma duk abin da za ku iya yi shi ne sha'awar mutanen da suka natsu kuma suna magance matsaloli ba tare da kuskure ba.
Labari mai dadi shine ba duka ba ne ta yanayi, yawancinsu suna horar da kansu don su natsu yayin matsin lamba, haka ma ku ma. A cikin wannan talifin, za mu tattauna hanyoyi 17 masu tasiri da za su taimaka maka ka natsu cikin matsi a wurin aiki.
Teburin Abubuwan Ciki
- Breauki Hutu
- Kara karantawa
- Gwada Zurfafa Numfashi
- Yawan shan Ruwa
- Yi tunani da kyau
- Kasance mai Haƙuri
- Yi haƙuri
- shirya Gaba
- Saita kuma Kula da Iyakoki
- Wakiltar Ayyukanku
- Tsara Abubuwan Farko
- Yi Yin Tunani
- Mayar da hankali kan Yanzu
- Nemi Taimako
- De-danniya da Muhalli
- Ka bar Kammala
- Koyi game da Sarrafa damuwa
- Layin ƙasa
- FAQs
Haɗa Ma'aikatan ku
Fara tattaunawa mai ma'ana, sami ra'ayi mai amfani da ilmantar da ma'aikatan ku. Yi rajista don ɗaukar samfurin AhaSlides kyauta
🚀 Ɗauki Tambayoyi Kyauta☁️
Breauki Hutu
Yadda za a zauna a kwantar da hankula a matsi? A cikin mafi yawan lokaci, kuna buƙatar ƙarin hutu. Ba yana nufin yin dogon hutu tare da na marmari ja da baya, kawai shan gajerun hutu na yau da kullun. Za su iya taimakawa wajen wartsakar da tunaninka da rage damuwa. Nisa daga aikinku ko yanayin damuwa a cikin mintuna wani lokaci ya isa ya ba kwakwalwarka damar sake saitawa. Ita ce ma'anar farko ta natsuwa, ba wa kwakwalwar ku lokaci don yin caji da komawa ayyukanku tare da sabunta hankali da kuzari.
Kara karantawa
Yadda za a kwantar da hankali a cikin matsin lamba - Karatun ƙarin littattafai. “Karatu har ma na iya sassauta jikin ku ta hanyar rage bugun zuciyar ku da kuma rage damuwa a cikin tsokar ku. Wani bincike na 2009 a Jami'ar Sussex ya gano cewa karatu na iya rage damuwa da kashi 68%." Karatu yana daya daga cikin mafi kyawun magunguna don magance damuwa. Misali, a cikin karatun almara, masu karatu na iya fuskantar rayuwa daban-daban sannan su kasance a shirye su fahimta ko kuma su fi jin daɗin abin da wasu ke tunani da ji.
Gwada Zurfafa Numfashi
Yadda za a zauna a kwantar da hankula a matsi? Ɗaya daga cikin manyan hanyoyin warkarwa don kwanciyar hankali a ƙarƙashin matsin lamba shine numfashi mai zurfi. Kafin yin kowace shawara ko yin magana da ƙarfi, ɗauki ɗan lokaci don numfasawa, numfashi, numfashi mai zurfi, da numfashi. Ba zai kashe maka dukiya ba idan ka yi ƙoƙarin numfasawa don kwantar da hankalinka kuma ka yanke shawarar canza rayuwa amma za ka iya rasa abubuwa da yawa idan ka yi da gaggawa yayin da kake firgita, damuwa, ko fushi.
Yawan shan Ruwa
Calm Clinic ya bayyana cewa da alama ruwa yana da kaddarorin kwantar da hankali. Shan ruwa na iya sanyaya zuciya da jiki duka domin idan jikinmu ya sami isasshen ruwa zai iya sa kwakwalwarmu ta rage damuwa. Don haka tabbatar da ɗaukar kwalban ruwa kowace rana zuwa wurin aikinku ko fita, wanda kuma hanya ce ta inganta rayuwa mai dorewa.
Yi tunani da kyau
Lokacin fuskantar matsi da ƙalubale, mai da hankali kan tunani mai kyau da kalamai. Mayar da tunanin ku daga tunani mara kyau ko damuwa zuwa mafi kyawun hangen nesa. Shi ne sirrin canza damuwa zuwa eustress. A ƙarƙashin matsi, kuna iya ganin zarafi don girma ko canza rayuwar ku.
Kasance mai Haƙuri
Wani babban abin da ya faru a baya ko gazawa wanda ya kai ga rasa kwarin gwiwa na daya daga cikin manyan dalilan da mutane ba sa iya natsuwa yayin matsin lamba. Don haka, yi imani da kanku domin kun koyi kuma kun inganta daga kuskurenku na baya, kuma kun koyi yadda za ku magance irin wannan yanayi.
Yi haƙuri
Yadda za a zauna a kwantar da hankula a matsi? Babban motsa jiki na kamun kai shine yin haƙuri. Maimakon yin zagi da gunaguni, nemi kwanciyar hankali lokacin da abubuwa ba su tafi yadda kuke fata ba. Hakanan hanya ce mai kyau don kiyaye kwanciyar hankali mai ƙarfi. Musamman idan kai shugaba ne, yin haƙuri yana da fa'ida sosai. Domin ginshiƙi ne na sauraren ra'ayi idan aka fuskanci sabani ko ra'ayi daban-daban daga membobin ƙungiyar daban-daban.
shirya Gaba
Yadda za a kwantar da hankali a cikin matsin lamba - Yi shiri gaba. Komai na iya fadawa cikin rudani idan ba a shirya wani shiri ba tukuna. Lokacin da kuke da fayyace tsari, kun shimfiɗa ginshiƙi don samun nasara ko da a cikin rashin tabbas. Domin kuna tsammanin abin da zai iya faruwa ba daidai ba kuma kuna tunanin mafita duk wani matsin lamba ba zai iya kayar da hankalin ku ba.
Saita kuma Kula da Iyakoki
Sanya iyakoki masu lafiya suna jin zafi ga wanda kuke aiki tare da farko, amma yana aiki na dogon lokaci kuma yana hana rikice-rikice da matsin lamba a nan gaba. Iyakoki na farko na iya tura wasu don mutunta sarari da keɓantawa, ji, tunani, buƙatu, da ra'ayoyinku. Misali, gwada cewa a'a lokacin da ba kwa son yin wani abu. Kar a yi sulhu lokacin da ba lallai ba ne.
Wakiltar Ayyukanku
Ta yaya za a kwantar da hankula a matsin lamba ga shugabanni? Kasancewa shugaba ba yana nufin dole ne ka gudanar da kowane aiki ba. Matsi sau da yawa yana zuwa tare da nauyin aiki mai yawa. A shugaba nagari yakamata su sami ikon wakilta ayyuka ga wanda ya dace kuma ware albarkatun da suka dace. Lokacin da ƙungiyar ta cimma burin da ƙungiyar ta gindaya, shugaban kuma ya kasance daga matsi.
Tsara Abubuwan Farko
Rayuwa da Aiki na iya yin nauyi sosai, musamman idan kuna ƙoƙarin ɗaukar su gaba ɗaya, don haka ku san abin da fifikonku yake a takamaiman lokaci kuma ku mai da hankali kan kasancewar. Kamar yadda Taylor Swift ya ce, "Ka yanke shawarar abin da ke naka don riƙe ka bar sauran su tafi". Karka tilastawa kanka daukar komai lokaci guda
Yi Yin Tunani
Dole ne a gwada motsa jiki don yin natsuwa a ƙarƙashin matsin lamba. Bayan wasu makonni na yin zuzzurfan tunani, zaku iya samun ƙarancin ciwon kai, fashewar kuraje, da gyambon ciki. An yi imanin cewa tunani zai iya taimakawa mutane su rage matakan cortisol, rage yawan zuciya, da kuma inganta yanayin kwanciyar hankali.
Mayar da hankali kan Yanzu
Idan kun ɓata lokaci mai yawa don damuwa game da makomar da ba ta da tabbas, za ku iya wuce gona da iri kuma ku sami matsi. Maimakon haka, yi ƙoƙarin mayar da hankali kan halin yanzu kuma ka jagoranci ƙarfin ku zuwa aikin da ke hannunku. Bugu da kari, yana da mahimmanci a kawar da duk wani abin da zai hana ka raba hankali kamar wayoyi, kwamfutoci, ko imel wanda zai iya sa ka yi tunanin abubuwan da ba su da mahimmanci.
Nemi Taimako
Yadda za a kwantar da hankali a cikin matsi - "Ku saurari hikimar waɗanda suka riga mu", kawai yana nufin neman taimako. Ganewa da kuma yarda cewa ba lallai ne ku fuskanci ƙalubale kaɗai ba, wani muhimmin al'amari ne mai ƙarfi na kwanciyar hankali yayin matsi. Suna iya zama mashawarta, abokan aiki, ko ƙwararrun mutane waɗanda ƙila sun fuskanci kalubale iri ɗaya.
De-danniya da Muhalli
Da yawa daga cikinmu sun gane cewa yanayin waje yana tasiri sosai ga matakan matsi? Ɗauki ɗan lokaci don samun tsaftataccen wurin aiki da tsara shi tare da bayyanannen tebur da ƙananan kayan haɗi. Wurin aiki mai tsabta da tsari zai iya tasiri ga yanayin ku da jin daɗin tunanin ku. Yanayi mai ban sha'awa na gani yana iya haifar da motsin rai mai kyau, rage matakan damuwa da haɓaka yanayi mafi annashuwa.
Ka bar Kammala
A matsayinka na jagora, ƙila ka yarda cewa kana buƙatar zama marar aibi. Duk da haka, ba shi yiwuwa a zama cikakke. Da sauri ka karɓi wannan gaskiyar, ƙarancin damuwa za ku ji. Maimakon ƙoƙari don samun kamala, mayar da hankali ga samun ci gaba da kuma burin samun nagarta. Idan za ku iya ƙyale shi, ba za ku taɓa fita daga cikin da'ira ba: kamala yakan haifar da jinkiri, kuma jinkirtawa yana ƙara matsi.
Koyi Game da Sarrafa damuwa
Babu wanda zai iya guje wa matsin lamba a wurin aiki - yana faruwa ne kawai a cikin nau'i daban-daban, ga kowane ƙwararren mai aiki, ba tare da la'akari da matsayi, bayanin martaba, take, kwarewa, ko jinsi ba. Don haka, duka ma'aikata da ma'aikata dole ne su koyi game da sarrafa damuwa. Kamfanoni na iya saka hannun jari a ciki Gudanar da jituwa shirye-shiryen horo ga ma'aikata a kowane mataki. Aiwatar da Shirye-shiryen Taimakon Ma'aikata (EAPs) na iya ba wa ma'aikata damar yin amfani da sabis na shawarwari, albarkatun lafiyar kwakwalwa, da cibiyoyin sadarwa.
Layin ƙasa
💡Yaya ake gudanar da horon sarrafa damuwa ga ma'aikata? Duba cikin Laka kayan aikin gabatarwa don da'awar samfuri kyauta, mai yin tambayoyi, dabaran spinner, da ƙari.
Har ila yau Karanta
FAQs
Ta yaya zan daina firgita lokacin da ake matsi?
Don dakatar da firgita, za ku iya fara numfashi mai zurfi, yin yawo, da kewaye da kanku tare da mutane masu kyau, yin godiya, da samun isasshen barci.
Me yasa nake jin tsoro a cikin matsi?
Jin juyayi a ƙarƙashin matsin lamba shine sanannen alama saboda jikinmu yana gane damuwa da ƙoƙarin aika iskar oxygen zuwa tsokoki don sauƙaƙe amsa.
Ta yaya zan iya magance matsi da kyau?
Idan kana so ka magance matsalolin da kyau, abu na farko da za ka yi shi ne fahimtar matsalolinka, kuma dalilai ne a baya, sannan ka samar da mafita. Amma ɗauka a hankali kuma ku karɓi abubuwan da ba za ku iya canzawa ba.
