Lokacin da ba a kula da shi ba, damuwa na yau da kullun na iya yin mummunan tasiri ga lafiyar ku, ta jiki da ta hankali. Gano matakin damuwa yana taimakawa jagorancin tsarin gudanarwa ta hanyar sanya hanyoyin taimako masu dacewa. Da zarar an ƙayyade matakin damuwa, za ku iya daidaita dabarun shawo kan takamaiman bukatunku, tabbatar da ingantaccen sarrafa damuwa.
Kammala gwajin damuwa a ƙasa don tsara tsarin ku na gaba.
Table of Content
Menene Gwajin Matsayin Matsi?
Gwajin matakin damuwa kayan aiki ne ko takardar tambaya da aka ƙera don tantance yawan damuwa da mutum ke fuskanta a halin yanzu. Ana amfani da shi don auna tsananin damuwa, gano ainihin tushen damuwa, da fahimtar yadda damuwa ke shafar rayuwar yau da kullun da kuma jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.
Ga wasu mahimman abubuwan gwajin damuwa:
- format: Waɗannan gwaje-gwajen galibi sun ƙunshi jerin tambayoyi ko kalamai waɗanda masu amsa suka amsa ko ƙididdige su dangane da abubuwan da suka faru a baya-bayan nan. Tsarin zai iya bambanta daga masu sauƙi na tambayoyi zuwa ƙarin cikakkun bayanai.
- Content: Tambayoyin yawanci sun shafi bangarori daban-daban na rayuwa, ciki har da aiki, dangantaka ta sirri, lafiya, da ayyukan yau da kullun. Suna iya yin tambaya game da alamun damuwa na jiki (kamar ciwon kai ko matsalolin barci), alamun motsin rai (kamar jin dadi ko damuwa), da kuma alamun hali (kamar canje-canje a cikin cin abinci ko halayen barci).
- Buga k'wallaye: Yawanci ana ƙididdige martani ta hanyar da ke ƙididdige matakan damuwa. Wannan zai iya ƙunsar ma'auni na lambobi ko tsarin da ke rarraba damuwa zuwa matakai daban-daban, kamar ƙananan, matsakaici, ko babban damuwa.
- Nufa: Manufar farko ita ce a taimaka wa mutane su gane matakin damuwa a halin yanzu. Wannan wayar da kan jama'a yana da mahimmanci don ɗaukar matakai don sarrafa damuwa yadda ya kamata. Hakanan yana iya zama wurin farawa don tattaunawa tare da ƙwararrun kiwon lafiya ko masu kwantar da hankali.
- Aikace-aikace: Ana amfani da Gwajin Matsayin Matsi a wurare daban-daban, gami da kula da lafiya, ba da shawara, shirye-shiryen lafiya na wurin aiki, da kima na kai.
Ma'aunin Damuwa (PSS)
The Siffar Matsala (PSS) kayan aikin tunani ne da ake amfani da shi sosai don auna fahimtar damuwa. Masana ilimin halayyar dan adam Sheldon Cohen, Tom Kamarck, da Robin Mermelstein ne suka haɓaka shi a farkon 1980s. An ƙera PSS ne don tantance matakin da ake ɗaukan yanayi a rayuwar mutum a matsayin damuwa.
Mabuɗin Siffofin PSS
PSS yawanci ya ƙunshi jerin tambayoyi (abubuwa) game da ji da tunani a cikin watan da ya gabata. Masu amsa suna ƙididdige kowane abu akan ma'auni (misali, 0 = taba zuwa 4 = sau da yawa), tare da mafi girman maki yana nuna damuwa mai girma. Akwai nau'ikan PSS da yawa tare da lambobi daban-daban na abubuwa. Mafi na kowa shine abu 14, 10-abu, da ma'auni 4.
Ba kamar sauran kayan aikin da ke auna takamaiman abubuwan damuwa ba, PSS tana auna matakin da daidaikun mutane suka yi imani da cewa rayuwarsu ba ta da tabbas, ba a iya sarrafawa, da lodi. Ma'auni ya haɗa da tambayoyi game da jin tsoro, matakan fushi, amincewa da magance matsalolin mutum, ji na kasancewa a saman abubuwa, da ikon sarrafa fushi a rayuwa.
Aikace-aikace
Ana amfani da PSS a cikin bincike don fahimtar alakar da ke tsakanin damuwa da sakamakon lafiya. Hakanan ana amfani dashi a asibiti don tantancewa da auna matakan damuwa don tsara magani.
- Binciken Kiwon lafiya: PSS na taimakawa wajen nazarin alakar da ke tsakanin damuwa da lafiyar jiki, kamar cututtukan zuciya, ko batutuwan lafiyar hankali, kamar damuwa da damuwa.
- Kimanta Canjin Rayuwa: Ana amfani da shi don tantance yadda canje-canje a cikin yanayin rayuwa, kamar sabon aiki ko asarar ƙaunataccen mutum, yana shafar matakin damuwa na mutum.
- Auna Danniya Akan Lokaci: Ana iya amfani da PSS a lokuta daban-daban don auna canje-canje a matakan damuwa akan lokaci.
gazawar
PSS tana auna fahimtar danniya, wanda ke da asali. Mutane daban-daban na iya fahimtar yanayi iri ɗaya daban, kuma za a iya rinjayar martani ta hanyar halayen mutum, abubuwan da suka faru a baya, da iya jurewa. Wannan batu na iya sa ya zama ƙalubale don kwatanta matakan damuwa a tsakanin mutane daban-daban da gaske.
Ma'auni na iya ƙila ƙila ƙididdige bambance-bambancen al'adu game da yadda ake fahimtar damuwa da bayyanawa. Abin da ake la'akari da damuwa ko yadda aka ba da rahoton damuwa na iya bambanta sosai tsakanin al'adu, mai yuwuwar tasiri ga daidaiton ma'auni a cikin mutane daban-daban.
Gwajin Damuwa Matsayin Kima Kai Ta Amfani da PSS
Ɗauki wannan matakin gwajin damuwa don kimanta matakan damuwa.
Hanyoyi
Ga kowace sanarwa, nuna sau nawa kuka ji ko tunanin wata hanya a cikin watan da ya gabata. Yi amfani da sikelin mai zuwa:
- 0 = Babu
- 1 = Kusan Ba
- 2 = Wani lokaci
- 3=Yawaita Adalci
- 4 = Yawaita
Jawabin
A cikin watan da ya gabata, sau nawa kuke da ku...
- ya baci saboda wani abu da ya faru ba zato ba tsammani?
- ji cewa ba za ku iya sarrafa abubuwa masu muhimmanci a rayuwarku ba?
- ji tsoro da damuwa?
- kun amince da iyawar ku don magance matsalolin ku na sirri?
- ji cewa abubuwa suna tafiya yadda kuke?
- Ka ga cewa ba za ka iya jure wa duk abubuwan da za ka yi ba?
- shin ka iya sarrafa bacin rai a rayuwarka?
- ji cewa kun kasance a saman abubuwa?
- An fusata saboda abubuwan da ba ku da iko?
- jin matsaloli sun taru har ka kasa shawo kansu?
Buga k'wallaye
Don ƙididdige maki daga matakin gwajin damuwa, ƙara lambobi masu dacewa da martaninku na kowane abu.
Fassara Makinku:
- 0-13: Ƙarƙashin fahimtar damuwa.
- 14-26: Matsakaicin tsinkayar damuwa. Kuna iya jin damuwa lokaci-lokaci amma gabaɗaya sarrafa damuwa da kyau.
- 27-40: Babban fahimtar damuwa. Kuna yawan fuskantar damuwa wanda zai iya tasiri rayuwar ku ta yau da kullun.
Madaidaicin Matsayin Damuwa
Yana da mahimmanci a lura cewa samun danniya na al'ada ne kuma yana iya zama da amfani, saboda yana iya ƙarfafawa da haɓaka aiki. Koyaya, madaidaicin matakin damuwa yana da matsakaici, tsakanin 0 zuwa 26, inda ba zai mamaye iyawar ku ba. Babban matakan da ake ganin damuwa na iya buƙatar kulawa da yuwuwar haɓaka ingantattun dabarun sarrafa damuwa ko neman taimakon ƙwararru.
Shin Wannan Gwajin Yayi Daidai?
Wannan gwajin yana ba da cikakken ra'ayi na fahimtar matakin damuwa kuma ba kayan aikin bincike bane. An ƙirƙira shi don ba ku sakamako mai tsauri wanda ke nuna yadda kuke damuwa. Ba ya kwatanta yadda matakan damuwa ke tasiri ga jin daɗin ku.
Idan damuwan ku yana jin ba za a iya magance shi ba, yana da kyau koyaushe ku tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya.
Wanene Ya Kamata Yayi Wannan Jarabawar?
Wannan taƙaitaccen binciken an yi shi ne don daidaikun mutane waɗanda ke neman samun ƙarin fahimtar matakan damuwa na yanzu a lokacin gwajin.
An ƙirƙira tambayoyin da aka gabatar a cikin wannan takardar tambayoyin don taimaka muku wajen tantance girman damuwar ku da kuma tantance idan akwai buƙatar rage damuwa ko yin la'akari da taimakon ƙwararrun kiwon lafiya ko tabin hankali.
wrapping Up
Gwajin matsananciyar damuwa na iya zama yanki mai mahimmanci a cikin kayan aikin sarrafa damuwa. Ƙididdigewa da rarraba damuwa yana ba da madaidaicin mafari don magancewa da sarrafa damuwa da kyau. Bayanan da aka samu daga irin wannan gwajin na iya jagorantar ku wajen aiwatar da takamaiman dabarun da suka dace da bukatunku.
Haɗa matakin gwajin damuwa cikin aikin yau da kullun, tare da sauran ayyukan lafiya, yana haifar da cikakkiyar hanya don sarrafa damuwa. Ma'auni ne mai fa'ida wanda ba wai kawai yana taimakawa wajen kawar da damuwa na yanzu ba har ma da haɓaka juriya ga abubuwan da ke gaba. Ka tuna, ingantaccen sarrafa damuwa ba aiki ne na lokaci ɗaya ba, amma ci gaba da aiwatar da wayewar kai da daidaitawa da ƙalubale da buƙatun rayuwa daban-daban.
