Idan kuna samun kanku akai-akai cikin fushi, kuna ɗaukar ƙananan bacin rai, ko jin gabaɗaya a gefe, yana yiwuwa damuwa yana shafar yanayin tunanin ku. Damuwa yana jawo martanin fada na jiki, wanda zai iya bayyana a matsayin fushi ko takaici lokacin da ba za ka iya ba da amsa zuwa aikin jiki ba.
Sauke damuwa shine mabuɗin komawa ga tsohon kanku. Lokacin da kuka sarrafa yadda ya kamata da rage matakan damuwa, zaku iya dawo da hankalin nutsuwa da kulawa wanda wataƙila ya gagara a lokacin babban damuwa.
Anan akwai hanyoyi guda 10 masu tasiri na taimako na damuwa waɗanda zasu dawo da ku kan ƙafafunku cikin ɗan lokaci!
Table of Content
- Samun Jiki
- Aci Lafiya
- Koyi Yadda ake dafa abinci
- Ka guji Barasa
- Samun isasshen bacci
- Gina Rapports
- Dauki abin sha'awa
- Yi tunani
- Gwada Yoga
- Nemi Taimako na Masu Neman Kwararru
Samun Jiki
Shiga ciki ayyuka na jiki babbar hanya ce don kawar da damuwa. Motsa jiki yana motsa samar da endorphins, sinadarai a cikin kwakwalwa waɗanda ke aiki azaman magungunan kashe zafi na yanayi da haɓaka yanayi. Ana kiran wannan sau da yawa a matsayin "mafi girman mai gudu," amma ana iya samun shi ta kowane nau'i na motsa jiki.
Yin motsa jiki, musamman ayyukan da ke buƙatar mayar da hankali da kuma maida hankali, kamar yoga ko wasan kwaikwayo na martial, na iya samar da wani nau'i na tunani mai aiki. Yana kawar da mu daga damuwa na yau da kullun kuma yana ba da damar hutun tunani daga damuwa. Bugu da ƙari, motsa jiki na yau da kullum yana inganta lafiyar gaba ɗaya, wanda zai iya ƙarfafa jikinka don magance damuwa da kyau.
Har ila yau motsa jiki na taimakawa wajen samun kyakkyawan barci, wanda damuwa zai iya rushewa. Bugu da ƙari, motsa jiki na iya samar da hulɗar zamantakewa idan an yi shi a cikin kungiyoyi, kamar azuzuwan ko wasanni na ƙungiya, wanda zai iya ƙara rage matakan damuwa. Ko tafiya cikin gaggauce, zaman motsa jiki, ko ajin raye-raye, nemo aikin motsa jiki da kuke jin daɗi kuma kuna iya shiga akai-akai shine kayan aiki mai mahimmanci a cikin ku. Gudanar da jituwa Kayan aiki.
Aci Lafiya
Kai ne abin da kuke ci. Cin abinci cikin koshin lafiya na iya taka muhimmiyar rawa wajen kawar da damuwa saboda tasirinsa a kan tsarin jikin ku, tunani, da motsin rai. Abincin abinci mai gina jiki yana ba da bitamin, ma'adanai, da antioxidants masu mahimmanci waɗanda ke taimakawa wajen magance lalacewa ta jiki da hawaye na damuwa. Misali, bitamin B da ake samu a cikin hatsi gabaɗaya, nama maras daɗi, da ganyen ganye suna da mahimmanci ga aikin jijiya kuma suna iya taimakawa rage jin damuwa da damuwa.
Bugu da ƙari, kiyaye abinci mai lafiya yana taimakawa wajen daidaita matakan kuzari da yanayi. Lokacin da kuke cin daidaitattun abinci da abubuwan ciye-ciye waɗanda suka haɗa da haɗakar carbohydrates, sunadarai, da mai, za ku iya samun isasshen kuzari a cikin yini, wanda zai iya taimakawa wajen magance damuwa. A gefe guda kuma, cin abinci mai yawa a cikin abinci mai sarrafawa, sukari, da maganin kafeyin na iya kara tsananta alamun damuwa ta hanyar haifar da spikes da karo a cikin matakan sukari na jini, yana haifar da fushi da gajiya.
Koyi Yadda ake dafa abinci
Tsarin dafa abinci yana buƙatar mayar da hankali da hankali, wanda zai iya kawar da hankalin ku daga damuwa da kuma ɗaure ku a halin yanzu. Wannan aikin na hankali, inda kuka mai da hankali kan aunawa, sara, da halartar abubuwan daɗin daɗi da ƙamshi, na iya zama daɗaɗɗen warkewa da kama da tunani.
Bugu da ƙari kuma, dafa abinci yana ba da damar yin magana mai ƙirƙira, samar da jin daɗin gamsuwa da nasara lokacin da kuka ƙirƙiri tasa cikin nasara. Hakanan yana ba da ma'anar sarrafawa da wadatar kai, wanda zai iya ba da ƙarfi a lokutan damuwa. Ayyukan renon kai da sauransu ta hanyar dafa abinci da raba abinci na iya haɓaka jin daɗin rayuwa da haɗin kai.
Ka guji Barasa
Yin amfani da barasa mai nauyi na dogon lokaci zai iya haifar da ci gaba ko muni matsalar rashin lafiya na tunanin mutum, ciki har da damuwa da damuwa. Duk da yake yana iya zama kamar hanya mai sauri da sauƙi don shakatawa da shakatawa, dogaro da barasa don rage damuwa na iya haifar da rashin amfani.
Barasa abin damuwa ne, wanda ke nufin yana iya ƙara damuwa da baƙin ciki, musamman idan an sha shi da yawa ko kuma na tsawon lokaci. Hakanan zai iya tsoma baki tare da ingancin barcin ku, yana haifar da rashin kwanciyar hankali da rashin barci mai gyarawa, wanda ke da mahimmanci don sarrafa damuwa yadda ya kamata.
Samun isasshen bacci
Barci mai kyau na dare yana da mahimmanci don sarrafa damuwa da kiyaye yanayi mai kyau. Idan ba tare da isasshen barci ba, za ku iya jin haushi ko jin dadi kuma kuna da wahalar jurewa damuwa. A lokacin barci, kwakwalwa tana shagaltuwa da sarrafawa da ƙarfafa abubuwan da kuka samu tun ranar. Kyakkyawan bacci yana haɓaka koyo, ƙwarewar warware matsala, da ƙwaƙwalwa. Yana taimakawa wajen yanke shawara, inganta maida hankali, da haɓaka yawan aiki.
Gina Rapports
Haɗin kai tare da wasu yana taka muhimmiyar rawa wajen jure damuwa, yana ba da fa'idodin tunani da na jiki. Lokacin da muke hulɗa da abokai, dangi, ko abokan aiki, yana kunna tsarin tallafi waɗanda ke da mahimmanci don jin daɗin rai da tunani.
Harkokin zamantakewa na iya ba da ma'anar kasancewa da fahimtar juna, wanda ke da dadi musamman a lokutan damuwa. Raba tunanin ku da jin daɗin ku tare da wasu na iya haifar da raguwar jin kaɗaici da keɓewa, al'amuran gama gari na dogon lokaci na damuwa.
A matakin ilimin lissafi, kyakkyawar hulɗar zamantakewa na iya haifar da sakin oxytocin, hormone wanda ke inganta jin daɗin amincewa, tausayi, da haɗin kai, kuma zai iya magance tasirin cortisol na damuwa.
Dauki abin sha'awa
Samun sha'awa hanya ce mai tasiri don jimre wa damuwa. Shiga cikin abin sha'awa yana ba da jin daɗin jin daɗi da gamsuwa wanda galibi ya bambanta da matsi da nauyin aiki da rayuwar yau da kullun. Wannan jujjuyawar mayar da hankali yana ba da damar karkatar da hankali, yana ba da hankali daga damuwa da kuma taimakawa wajen karya sake zagayowar damuwa da damuwa.
Abubuwan sha'awa sau da yawa sun haɗa da ayyukan da ke buƙatar maida hankali da fasaha, suna haifar da yanayin gudana - ƙwarewa mai zurfi mai zurfi inda lokaci ya yi kama da tsayawa. Wannan yanayin kwarara ba kawai warkewa bane amma yana haɓaka tunani, kiyaye ku a halin yanzu da rage ƙirar tunani mara kyau. Bugu da ƙari, abubuwan sha'awa suna ba da damar zamantakewa, ta hanyar al'ummomin kan layi ko ƙungiyoyin gida, suna ƙara haɓaka fa'idodin kawar da damuwa ta hanyar samar da hulɗar zamantakewa da tallafi.
Yi tunani
Yin zuzzurfan tunani hanya ce ta tabbatarwa wacce ke taimakawa wajen kawar da matakin damuwa. Wannan tsohuwar al'ada tana ba da kwanciyar hankali, kwanciyar hankali, da daidaito wanda zai iya amfanar jin daɗin tunanin ku da lafiyar ku gaba ɗaya. Yin zuzzurfan tunani na yau da kullun na iya taimakawa wajen haɓaka sabon yanayin tsoho, wanda ya fi tsakiya da ƙarancin amsawa. Wannan na iya haifar da raguwa mai mahimmanci a cikin matakan damuwa gaba ɗaya.
Gwada Yoga
Ƙoƙarin yoga na iya zama kyakkyawan dabara don sauƙaƙe damuwa da lafiyar gaba ɗaya. Yoga ya haɗu da matsayi na jiki (asanas), motsa jiki na numfashi (pranayama), da tunani (dhyana) don ƙirƙirar cikakken aikin da ke amfanar jiki da tunani.
Ko kai mafari ne ko kuma kuna da ɗan gogewa, haɗa yoga a cikin aikin yau da kullun na iya ba da fa'idodi masu mahimmanci wajen sarrafa damuwa. Kuna iya farawa da ayyuka masu laushi kuma a hankali ku bincika ƙarin ci gaba yayin da kuka sami kwanciyar hankali.
Nemi Taimako na Masu Neman Kwararru
Idan kun gwada komai amma har yanzu kuna cikin damuwa mai tsanani, watakila lokaci yayi da za ku yi la'akari da neman shawara ko magani. Taimakon ƙwararru zai iya samar da yanayi mai aminci da tallafi don gano abubuwan da ke haifar da damuwa da haɓaka dabarun da za su iya jurewa.
Ka tuna, neman taimako alama ce ta ƙarfi da kuma mataki na gaba don kula da lafiyar kwakwalwarka. Damuwa wani bangare ne na rayuwa na al'ada, amma lokacin da ya zama mai karfin gaske, samun goyon bayan kwararrun lafiyar kwakwalwa na iya zama mahimmanci wajen dawo da iko da inganta rayuwar ku.
Nada shi!
Sarrafa damuwa shine muhimmin sashi na kiyaye lafiya da daidaita rayuwa. A cikin duniyar yau mai sauri, damuwa na iya taruwa cikin sauƙi, yana tasiri ba kawai tunaninmu da jin daɗin rayuwarmu ba har ma da lafiyar jikinmu. Yana da mahimmanci don haɓaka ingantattun dabaru don kawar da matakan damuwa waɗanda ke aiki don salon rayuwar ku da buƙatun ku.
Ka tuna cewa sarrafa damuwa ba game da kawar da shi gaba daya ba - damuwa wani bangare ne na rayuwa. Madadin haka, game da haɓaka kayan aiki ne da juriya don amsa damuwa ta hanyoyin mafi koshin lafiya. Wannan na iya nufin keɓe lokaci don shakatawa da abubuwan sha'awa, koyan fifikon ayyuka, ko neman jagorar ƙwararru lokacin da ake buƙata.
