Akwai abubuwa da yawa da za a damu da su a cikin duniyar hauka ta yau mai saurin tafiya. Daga matsin lamba na aiki da haɗin kai na dijital akai-akai zuwa sarrafa alaƙar sirri da tsammanin al'umma, tushen damuwa yana ƙara ƙaruwa koyaushe.
Damuwa ya zama gogewa a ko'ina, galibi ana tattaunawa amma ba kasafai ake fahimta sosai ba. To, menene damuwa a cikin ilimin halin dan Adam? Menene alamunta da kuma yadda za a magance shi yadda ya kamata?
Table of Content
Menene Damuwa a Psychology?
A cikin ilimin halin dan Adam, ana bayyana damuwa a matsayin martanin jiki ga duk wani buƙatu ko ƙalubalen da ke rushe ma'aunin daidaitaccen mutum ko yanayin daidaito. Yana da gaske yadda kwakwalwa da jiki ke amsa kowane buƙatu, ba kawai abubuwan da ba su da kyau kamar rauni ko bala'i, amma har ma da canje-canje masu kyau kamar haɓakawa ko sabuwar dangantaka.
Damuwa ya ƙunshi hadadden hulɗa tsakanin hankali da jiki. Lokacin fuskantar yanayi mai wahala, jiki yana sakin hormones na damuwa kamar adrenaline da cortisol. Wannan amsa yana ƙara yawan bugun zuciya, yana haɓaka hawan jini, yana haɓaka samar da makamashi. Duk da yake wannan na iya zama da amfani a cikin ɗan gajeren lokaci, yana taimakawa wajen magance matsalolin da ke da haɗari, damuwa na yau da kullum zai iya haifar da muhimman al'amurran kiwon lafiya.
Damuwa a cikin ilimin halin dan Adam yawanci an kasasu kashi biyu:
- Eustress: 'Damuwa mai kyau', nau'in damuwa wanda ke motsa jiki da kuma mayar da hankali ga makamashi, kamar jin dadi kafin babban taron ko matsin lamba wanda ke haifar da yawan aiki.
- Damuwa: 'Damuwa mara kyau', irin na yau da kullum, damuwa mai banƙyama wanda ke jin dadi da rashin kulawa, yana haifar da ƙonawa, matsalolin lafiya, da raguwar aiki.
A ilimin halayyar dan adam, damuwa kuma yana da alaƙa da fahimta. Yadda mutum ya fahimci yanayi yana tasiri sosai ko yanayin zai fuskanci damuwa. Sabili da haka, tsoma baki na hankali yakan mayar da hankali kan canza ra'ayi da martani ga yanayi masu yuwuwar damuwa, tare da inganta shakatawa da halayen rage damuwa.
Illar Damuwa
Damuwa yana da rikitarwa. Lokacin da ya zama na dindindin, tasirinsa na iya yin nisa kuma yana shafar bangarori daban-daban na rayuwar mutum. Ga wasu mahimman wuraren da damuwa zai iya yin tasiri mafi mahimmanci:
- jiki Lafiya: Ƙara haɗarin cututtukan zuciya, hauhawar jini, da ciwon sukari. Har ila yau damuwa na iya haifar da ciwon kai, tashin hankali na tsoka ko ciwo, gajiya, da tashin hankali. Bayan lokaci, yana iya raunana tsarin rigakafi, yana sa jiki ya fi dacewa da cututtuka da cututtuka.
- shafi tunanin mutum Lafiya: Tsawaita damuwa shine babban abin taimakawa ga lamuran lafiyar hankali kamar damuwa da damuwa.
- Fahimtar Functioning: Damuwa na iya haifar da matsaloli tare da ƙwaƙwalwa, maida hankali, da yanke shawara. Yana iya haifar da rage yawan aiki da inganci a wurin aiki ko makaranta kuma yana iya ɓata hukunci da ikon yanke shawara.
- Jin Dadin Zuciya: Matsakaicin matsananciyar damuwa na iya haifar da alamun motsin rai kamar tashin hankali, bacin rai, jin daɗi, da jin daɗaɗɗa. Yana iya haifar da gajiyawar motsin rai ko tausasawa.
- Canje-canjen Halaye: Damuwa a cikin ilimin halin dan Adam na iya haifar da sauye-sauye a halaye, kamar karuwar amfani da barasa, kwayoyi, ko taba, canjin yanayin barci, da rashin cin abinci (ko dai cin abinci mai yawa ko rashin cin abinci). Hakanan zai iya haifar da janyewar jama'a da rage haɗin kai a cikin ayyuka masu daɗi a baya.
- dangantaka: Damuwa na iya lalata dangantaka ta sirri da ta sana'a. Zai iya haifar da ƙara yawan rikici, rage ingancin sadarwa, da matsaloli wajen kiyaye lafiya da alaƙa masu tallafi.
- Ayyukan Aiki: A wurin aiki, damuwa zai iya rage ikon mayar da hankali da ma'anar haɗin kai, rage yawan aiki.
- Tasirin Dogon Lokaci: A cikin dogon lokaci, damuwa na yau da kullun na iya ba da gudummawa ga mummunan yanayin kiwon lafiya kamar bugun jini, kiba, da cututtukan tunani, kuma yana iya tasiri sosai ga tsawon rayuwa.
Alamomin Gane Damuwa Da Farko
Damuwa yana bayyana daban-daban a yanayi daban-daban. Alamominsa sun bambanta kamar yadda yake haifar da shi. Duk da haka, akwai alamun labari da yawa ko alamun alamun da ya kamata a lura dasu:
Alamomin Jiki
Alamomin jiki na damuwa sune martanin jiki ga barazanar da ake gani ko buƙatu kuma suna iya bambanta sosai tsakanin mutane. Wadanda aka saba sun hada da:
- ciwon kai: Ciwon kai mai yawan tashin hankali ko ciwon kai.
- Tashin tsoka ko Ciwo: Musamman a wuya, kafadu, ko baya.
- gajiya: Jin gajiya da magudanar ruwa mafi yawan lokaci.
- Rushewar Barci: Wahalar faduwa ko bacci, ko yawan yin barci.
- Matsalolin Ciki: Bacin ciki, tashin zuciya, ko canje-canjen sha'awa.
- Rashin Lafiya Mai Yawaita: Rashin raunin garkuwar jiki wanda ke haifar da mura ko kamuwa da cuta akai-akai.
Alamomin Tausayi
Bayyanar alamun damuwa na tunani sun haɗa da:
- Haushi ko Haushi: Saurin yanayi na gaggawa ko gajeriyar fushi.
- Ji yayi yawa: Hankali cewa ba za ku iya biyan bukatun rayuwar ku ba.
- Damuwa ko Jijiya: Dagewar damuwa da rashin jin daɗi.
- Bacin rai ko Bacin rai Gabaɗaya: Jin kasala, rasa sha'awar rayuwa.
Alamomin Fahimta
Damuwa na yau da kullun a cikin ilimin halin dan adam kuma yana haifar da lahani iri-iri. Alamomin sun hada da:
- Wahalar Hankali: Gwagwarmayar mayar da hankali da tsayawa kan aiki.
- Matsalolin ƙwaƙwalwa: Manta ayyuka ko alƙawura.
- Damuwa akai-akai: Rashin iya daina damuwa game da abubuwa daban-daban.
- Outlook mara kyau: Rashin tunani game da rayuwa da kuma gaba.
Bayyanar cututtuka
Yin jure wa damuwa na iya haifar da canje-canje iri-iri a halin mutum. Ana iya gano alamun damuwa a:
- Canje-canje a Ciwon Ciki: Cin abinci da yawa ko kadan.
- Jinkiri da Gujewa Nauyi: Jinkirta ayyuka ko nauyi.
- Ƙara Amfani da Ƙarfafawa: Dogaro da abubuwa don shakatawa.
- Halayen Jijiya: Cizon ƙusa, firgita, ko taki.
Alamomin Wurin Aiki
Damuwar da ke da alaƙa da aiki yana ƙara zama ruwan dare a cikin al'ummarmu. Manyan alamomin haka su ne:
- Rage yawan aiki: Rashin iya kammala aiki kamar yadda aka saba.
- Ragewa: Rashin sha'awa ko ware daga aiki.
- Rikici da Abokan aiki: Ƙara rikice-rikice ko jayayya a wurin aiki.
- Rashin rashi: Ɗaukar ƙarin kwanaki daga aiki saboda abubuwan da suka shafi damuwa.
Yadda ake Sarrafa Damuwa yadda ya kamata?
Sarrafa matakan damuwa yana buƙatar ƙarin hanya ta sirri. kamar yadda tasirin dabarun rage damuwa na iya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum. Abin da ke tabbatar da zama mai ƙarfin damuwa ga mutum ɗaya na iya yin tasiri kaɗan ga wani. A saman haka, matsalolin damuwa daban-daban suna kira ga hanyoyin da suka dace na magani.
Anan ga yadda zaku iya daidaita dabarun sarrafa damuwa don dacewa da buƙatunku na musamman:
- Fahimtar Matsalolin ku: Kula da hankali sosai ga yanayi, mutane, ko ayyuka waɗanda ke haɓaka matakan damuwa. Wannan fahimtar za ta taimaka muku keɓance dabarun ku don magance waɗannan takamaiman abubuwan da ke haifar da su. Idan kun ga yana da ƙalubale don sarrafa damuwa da kanku, la'akari da neman taimako daga ƙwararrun lafiyar hankali. Zaman jiyya sau da yawa yana tabbatar da tasiri.
- Gwaji da Dabarun Daban-daban: Gwada iri-iri hanyoyin taimako na danniya don ganin waɗanne ne suke ji da ku. Wannan na iya kasancewa daga ayyukan jiki kamar gudu ko yin iyo zuwa ayyukan tunani kamar tunani ko aikin jarida. Bayan gwaji da dabaru daban-daban, ɗauki lokaci don yin tunani a kan waɗanda kuka sami mafi inganci. Yi la'akari da yadda kowace hanya ke shafar yanayin ku, matakan kuzari, da jin daɗin gaba ɗaya.
- Haɗa Dabaru a cikin Ayyukanku na yau da kullun: Da zarar kun gano hanyoyin da suka fi dacewa da ku, haɗa su cikin ayyukan yau da kullun ko mako-mako. Daidaituwa shine mabuɗin don sarrafa damuwa yadda ya kamata.
- Daidaita kamar yadda ake buƙata: Kasance cikin shiri don daidaita dabarun sarrafa damuwa akan lokaci. Yayin da rayuwar ku ta canza, haka ma za su iya haifar da damuwa da hanyoyin da kuke buƙatar magance su.
- Ma'auni yana da mahimmanci: Shirin kula da damuwa bai kamata ya zama mai nauyi ko nauyi ba. A cikin dogon lokaci, yi ƙoƙari don daidaitawa wanda ya haɗa da damuwa a cikin salon rayuwar ku ba tare da ƙara damuwa ba.
Nada shi!
Damuwa ya zama annobar lafiya na karni na 21, saboda yadda yake yaduwa a bangarori daban-daban na rayuwa da walwala. Matsakaicin yawan damuwa na yau da kullun suna da alaƙa da lamuran lafiyar jiki da yawa, kamar cututtukan zuciya, hauhawar jini, da raunin aikin rigakafi. Hakanan ana shafar lafiyar hankali, tare da damuwa kasancewa mabuɗin mai ba da gudummawa ga yanayi kamar damuwa da damuwa.
Fahimtar damuwa a cikin ilimin halin ɗan adam da abubuwan sa shine mataki na farko don sarrafa shi da ƙarfi. Magance matsalar 'danniya' ba nauyi ne na mutum ɗaya kawai ba; yana kira ga ƙoƙarce-ƙoƙarce. Wannan ya haɗa da ƙirƙirar wuraren aiki masu goyan baya, haɓaka tattaunawa a buɗe game da lafiyar hankali, da aiwatar da manufofin inganta daidaiton rayuwar aiki.
