ʻO ka manaʻo o ka burnout ua lilo i mea maʻamau i kēia mau manawa. Ma hope o ka laha ʻana o COVID-19, ua luhi ka poʻe e pili ana i ke koʻikoʻi mau i ka hana a i ʻole ke hoʻokele ʻana i ke ola pilikino.
Me nā leo a puni, ʻike anei ʻoe i ke ʻano o ka "burnout"? He aha kāu e hana ai inā pau ʻoe i ke ahi, a pehea e hoʻōla ai mai ka burnout? E ʻimi kākou i nā ʻanuʻu 5 hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomaka i ka hoʻōla piha.
Table of Contents
Ua Burnout maoli anei ʻoe?
He mea koʻikoʻi ka hoʻoholo ʻana inā e loaʻa ana ʻoe i ka burnout a i ʻole ka manawa pōkole o ke kaumaha. Pono kēlā me kēia kūlana i kahi ala like ʻole.
No laila, he aha ka burnout? Burnout he kūlana o ka naʻau, ke kino, a me ka noʻonoʻo luhi ma muli o ke koʻikoʻi lōʻihi a keu. Hana ʻia ia i ka wā e manaʻo ai ʻoe i ke kaumaha, ka hana nui, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻia, e waiho ana iā ʻoe me ka manaʻo ʻole a hiki ʻole ke hoʻokō i nā koi mau.
ʻO nā hiʻohiʻona nui o ka burnout penei:
- Pau: Ka māluhiluhi a me ka luhi i ka hapa nui o ka manawa, ma ke kino a me ka naʻau. Hoʻomau pinepine kēia luhi ma hope o ka hoʻomaha.
- ʻO ka hoʻomāinoino a me ka hoʻokaʻawale: ʻO ka lilo ʻana o ka hoihoi i ka hana a i ʻole nā hana i hoʻokahi manawa maikaʻi a leʻaleʻa paha. He mea maʻamau ka manaʻo o ka wehe ʻana mai ka hana a me nā hoahana.
- Manaʻo no ka pono ʻole: Ka manaʻo o ka lapuwale a i ʻole ka hāʻule ʻole, me ka manaʻo ʻaʻohe mea āu e hana ai e hoʻololi a mahalo ʻia paha.
E hōʻoia i ka mea āu e ʻike nei e pili ana i ka wehewehe ʻana o ka burnout. ʻO ia ka hana koʻikoʻi nui i ka hoʻihoʻi ʻana.
Pehea e hoʻihoʻi ai mai Burnout?
ʻO ka hoʻihoʻi ʻana mai ka burnout he kaʻina lohi e koi ai i ke ahonui, aloha aloha, a me ka hoʻopaʻa ʻana e hana i nā loli maikaʻi i kou ola. Hoʻopili ia i ka loiloi hou ʻana i kāu mau mea nui, hoʻonohonoho i nā pahuhopu maoli, a me ka hoʻokō ʻana i nā hana mālama ponoʻī.
Eia ka huakaʻi 5-ʻanuʻu i ka hoʻihoʻi ʻana mai ka burnout:
#1 E ʻae a ʻae i kou mau manaʻo
ʻO ka hana mua i ka hoʻihoʻi ʻana ʻo ka hoʻomaopopo ʻana e ʻike nei ʻoe i ka burnout. He mea koʻikoʻi kēia ʻike ʻana i ke kumu no nā loli e pono ai.
ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka pau ʻana o ke ahi, ua mākaukau ʻoe e hoʻomaka e hoʻoponopono i nā pilikia kumu i alakaʻi ʻia i kēia mokuʻāina. ʻO ia ka manawa e neʻe ai ʻoe mai ka hoʻomanawanui ʻana i ke kaumaha ma ke ʻano he ʻāpana hiki ʻole ke pale ʻia o ke ola i ka ʻimi ikaika ʻana i nā hoʻonā a me nā hoʻolālā no ka loli.
ʻO kēia ʻae ʻana e wehe i ka puka e ʻimi i nā koho kākoʻo, inā paha e kamaʻilio me kahi luna e pili ana i ke koʻikoʻi pili i ka hana, e ʻimi ana i ke kōkua ʻoihana mai ke kauka lapaʻau, a i ʻole ka hoʻokō ʻana i nā loli ola. ʻO ka ʻike ʻana i ka puhi ʻana ʻo ia ka hana mua, a ʻoi aku paha ka mea nui loa, i ka hoʻomaka ʻana i ka huakaʻi i ka hoʻōla, olakino, a maikaʻi.
#2 E ʻimi i ke kākoʻo
Mai ho'āʻo e hoʻoponopono wale i ka burnout. Kākoʻo aku i ka ʻohana, nā hoaaloha, a i ʻole nā hoahana no ke kākoʻo noʻonoʻo. ʻO ke kamaʻilio ʻana me nā poʻe āu e hilinaʻi nei e pili ana i kou mau manaʻo a me kou ʻike hiki ke hāʻawi i kahi hiʻohiʻona hou, nā ʻōlelo aʻo kūpono, a me ka hōʻoluʻolu maʻalahi o ka ʻike ʻana ʻaʻole ʻoe wale nō i kāu mau hakakā.
Ma nā ʻoihana ʻoihana, e noʻonoʻo e kamaʻilio me kahi kumu aʻoaʻo, luna ʻelele HR, a i ʻole luna hoʻomalu āu e hilinaʻi nei. Inā he koʻikoʻi ke ahi, ʻo ka ʻimi ʻana i ke kōkua mai kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo hiki ke hāʻawi iā ʻoe i nā hoʻolālā kūpono no ka hoʻōla.
#3 E hoʻonoho i nā palena a e aʻo e ʻōlelo ʻAʻole
ʻO kekahi kumu maʻamau o ka puhi ʻana ʻo ka hoʻokō nui ʻana. E loiloi i kāu mau kuleana i kēia manawa a e ʻike i nā wahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā palena. E aʻo i ka ʻōlelo ʻole i nā hana hou a i ʻole nā kuleana e hoʻohui i kou kaumaha. E hoʻopaʻa mua i kāu haʻahaʻa hana a nānā i nā hana pono a hoʻokō.
E hoʻomaka me ka nānā piha ʻana i kāu mau hana pilikino a ʻoihana. Aia nā hana a i ʻole nā hana e hoʻopau nui i kou ikehu a i ʻole ka hoʻopau ʻana i ka nui o kou manawa? E noʻonoʻo i ka mea nui o kēia mau mea a hiki ke hāʻawi ʻia, hoʻemi ʻia a hoʻopau ʻia paha.
#4 Hoʻokō i nā ʻenehana hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia
E hoʻohui i nā hana hoʻohaʻahaʻa kaumaha i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo hiki ke pōmaikaʻi, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻokumu ʻana i kou mau manaʻo a hōʻemi i ka rumination e pili pinepine ana i ke kaumaha. Hiki i kekahi mau minuke o ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā ke hoʻohaʻahaʻa loa i nā pae kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou ʻano maikaʻi.
ʻO nā hana hanu hohonu kekahi mea hana maʻalahi akā ikaika. Hiki iā lākou ke hana ma kahi kokoke i nā wahi a pau a koi i nā minuke wale nō e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo a hoʻemi i ka haʻalulu i ke kino. ʻIke ʻia nā ʻenehana e like me ke ala hanu 4-7-8 a i ʻole ka hanu diaphragmatic no kā lākou hopena hoʻomaha koke.
Hoʻohui ʻo Yoga i nā kūlana kino, ka hoʻomalu ʻana i ka hanu, a me ka noʻonoʻo ʻana e hāʻawi i kahi ala holistic i ka hoʻomaha kaumaha. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, ka ikaika, ke kaulike, a me ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ʻo ia mau mea a pau e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.
Eia kekahi, ʻo ka hoʻoikaika kino maʻamau he mea hoʻomaha koʻikoʻi. ʻO nā hana e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, a i ʻole ke kaʻa kaʻa ʻaʻole e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka naʻau a hoʻemi i ka hopohopo a me nā hōʻailona puʻuwai, mahalo i ka hoʻokuʻu ʻana o nā endorphins, i kapa pinepine ʻia ʻo ke kino maoli 'feel-good' hormones.
#5 E loiloi hou a hoʻoponopono i kou nohona
E nānā pono i kāu mau koho ola a me ka holoʻokoʻa koena hana-ola. E hōʻoia i ka lawa ʻana o ka hiamoe, ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, a me ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa no nā hana leʻaleʻa a me nā leʻaleʻa. E noʻonoʻo inā pono e hoʻololi i ka wā lōʻihi i kou ola ʻoihana, e like me ka hoʻololi ʻana i ka hana, nā hola hoʻemi, a i ʻole kahi ala ʻē aʻe i ka hana.
Pehea ka lōʻihi o ka hoʻōla piha ʻana?
He ʻokoʻa ka lōʻihi o ka hoʻōla piha ʻana mai ke ahi mai ke kanaka a me ke kanaka. Aia ia i nā kumu like ʻole me ka paʻakikī o ka puhi ʻana, nā kūlana o kēlā me kēia kanaka, nā hoʻolālā i hoʻohana ʻia no ka hoʻōla ʻana, a me ke olakino holoʻokoʻa o kēlā me kēia kanaka.
Eia kekahi mau manaʻo nui:
- Kaumaha: Hoʻopili pinepine ka manawa hoʻihoʻi me ka paʻakikī a me ka lōʻihi o ka pau ʻana. Inā maʻalahi nā hōʻailona burnout a kamaʻilio ʻia i ka wā mua, hiki ke hoʻihoʻi hou ʻia, hiki i loko o kekahi mau pule a ʻelua mau mahina. I nā hihia o ka ʻeha nui, kahi e ʻike ai ke kanaka i ka luhi kino a me ka noʻonoʻo nui, hiki ke hoʻihoʻi i kekahi mau mahina a ʻoi aku paha.
- Nā Kūlana pākahi: ʻO nā kūlana pilikino, e like me ke kaiapuni hana, nā kuleana ʻohana, a me ka hele ʻana o kahi pūnaewele kākoʻo, he kuleana koʻikoʻi i ka manawa hoʻōla. Hiki i kahi kaiapuni kākoʻo a me ka hoʻomaopopo ke hoʻolaʻa wikiwiki.
- Nā Kumu Ola Ola: Hoʻopilikia ke ola kino a me ka nohona maʻamau i ke kaʻina hana hoʻōla. ʻO ka poʻe me nā kūlana olakino a i ʻole ke ʻano o ka nohona maikaʻi ʻole (e like me ka ʻai maikaʻi ʻole, ka hoʻomaʻamaʻa ʻole, a i ʻole nā pilikia hiamoe) hiki ke lōʻihi ke ola hou ʻana.
- Nā Kūlana Hoʻōla: Hiki ke hoʻololi i ka lōʻihi o ka hoʻihoʻi ʻana i ka maikaʻi o nā hoʻolālā a me nā lapaʻau i hoʻohana ʻia. Loaʻa kēia i ka hiki ke hoʻololi i ke ʻano o ka nohona, ʻimi i ke kōkua ʻoihana, a hoʻokō i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi.
- Hoʻoholo i ka hoʻihoʻi: He mea koʻikoʻi ka hoʻokō ʻana o ke kanaka i ka hana hoʻōla, e like me ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia iho, a me ka hoʻololi ʻana i ke ola a i ʻole ka hana.
3 Manaʻo kōkua e kūkulu i ka Burnout Resilience
E hoʻokō i kēia mau hoʻolālā ʻekolu e hoʻoikaika i ka hiki ke mālama i ke koʻikoʻi a hōʻemi i ka hiki ke loaʻa i ka burnout.
- E hoʻomohala i nā hoʻolālā hoʻoponopono olakino: Loaʻa i kahi pūʻulu o nā hana hoʻoponopono maikaʻi no ka wā e ala mai ai ke kaumaha. Hiki i kēia ke komo i nā hana noʻonoʻo e like me ka noʻonoʻo ʻana a me nā hoʻoikaika hanu hohonu, a me ka hoʻoikaika kino maʻamau.
- E hoʻoikaika i nā pūnaewele kākoʻo: E hoʻoulu i ka pilina me ka ʻohana, nā hoaaloha, a me nā hoahana hiki ke hāʻawi i ke kākoʻo noʻonoʻo a me ka ʻike. ʻO ka loaʻa ʻana o nā poʻe e kamaʻilio a kaʻana like i kāu mau ʻike me ka mea hiki ke hōʻemi nui i ka manaʻo o ke kaumaha.
- E hoʻokumu i ka mālama ponoʻī a hoʻonohonoho i nā palena: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana iā ʻoe iho. ʻO ia ke kumu o ka hoʻomaka ʻana i ka hiamoe kūpono, ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, a me ka lawe ʻana i ka manawa e hoʻomaha a hoʻomaha. ʻO ke aʻo ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena i kou ola pilikino a me kou ola ʻoihana kekahi mea koʻikoʻi.
Hoʻopili Up!
No laila, pehea e ho'ōla ai mai ka burnout? Pono ia i ka hana lohi. Hiki i nā hoʻoponopono wikiwiki a paʻakikī paha ke alakaʻi i ka huhū. ʻO ka hoʻomanawanui a me ke ʻano holistic holistic i ka mālama ʻana i ke kaumaha a me ke olakino ke kī. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ʻaʻole e wikiwiki hou i nā kūlana koʻikoʻi i alakaʻi ʻia i ke ahi, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hoʻi hou. Hiki ke hoʻopaʻa inoa maʻamau me kahi mea mālama ola kino a i ʻole ʻoihana olakino noʻonoʻo hiki ke kōkua i ke ana ʻana i ka holomua a hoʻoponopono i nā hoʻolālā hoʻihoʻi inā pono.
