Pehea e noho mālie ma lalo o ke kaomi ma kahi hana? He ʻoiaʻiʻo ke kaomi a he mau ia. Ma lalo o ke koʻikoʻi, nui ka poʻe o mākou e nalowale ka mana, hana ʻino, a i ʻole ke ʻano kūpono ʻole. Ua hoʻomanaʻo ʻoe iā ʻoe iho i nā manawa he nui akā ʻaʻole pono. A ʻo nā mea a pau āu e hana ai, mahalo i ka poʻe e noho mālie a hoʻoponopono i nā pilikia me ka ʻole o ka hewa.
ʻO ka nūhou maikaʻi ʻaʻole ia ma ke ʻano maoli, he nui o lākou e hoʻomaʻamaʻa iā lākou iho e noho mālie ma lalo o ke kaomi, a pēlā ʻoe. Ma kēia ʻatikala, e kūkākūkā mākou i 17 mau ala maikaʻi e kōkua iā ʻoe e noho mālie ma lalo o ke kaomi ma ka wahi hana.
Table of Contents
- E haki
- heluhelu mai o More
- E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu
- Inu i ka wai hou aku
- E noʻonoʻo pono
- E hele e maopopo
- E ahonui
- E hoʻolālā i mua
- Hoʻonohonoho a mālama i nā palena
- E hāʻawi i kāu mau hana
- E hoʻonohonoho i kāu mau mea nui
- E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
- E nānā i kēia manawa
- E noi i kōkua
- E hoʻopau i ka pilikia i kou kaiapuni
- Haʻalele i ka Perfectionism
- E aʻo e pili ana i ka hoʻokele pilikia
- Laina lalo
- FAQs
E hoʻopili i kāu poʻe limahana
E hoʻomaka i ke kūkākūkā koʻikoʻi, e kiʻi i nā manaʻo kūpono a hoʻonaʻauao i kāu mau limahana. Kākau inoa e lawe manuahi AhaSlides template
🚀 E kiʻi i ka Quiz Free☁️
E haki
Pehea e noho mālie ma lalo o ke kaomi? I ka manawa paʻakikī, pono ʻoe i nā hoʻomaha hou aʻe. ʻAʻole ia he hoʻomaha lōʻihi me nā hoʻi hope, lawe wale i na hoomaha pokole mau. Hiki iā lākou ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo a hoʻemi i ke kaumaha. E haʻalele i kāu hana a i ʻole ke kūlana koʻikoʻi i nā minuke i kekahi manawa lawa e hāʻawi i kou lolo i kahi manawa e hoʻoponopono hou ai. ʻO ia ke ʻano mua o ka noho mālie, hāʻawi i kou lolo i ka manawa e hoʻomaha a hoʻi i kāu mau hana me ka manaʻo hou a me ka ikaika.
heluhelu mai o More
Pehea e noho mālie ai ma lalo o ke kaomi - Heluhelu hou i nā puke. "Hiki i ka heluhelu ʻana ke hoʻomaha i kou kino ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou puʻuwai a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka haʻalulu i kou mau ʻiʻo. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina 2009 ma ke Kulanui o Sussex e hiki i ka heluhelu ke hoʻemi i ke kaumaha a hiki i ka 68%. ʻO ka heluhelu ʻana kekahi o nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha. No ka laʻana, ma ka heluhelu ʻana i ka moʻolelo moʻokalaleo, hiki i ka poʻe heluhelu ke ʻike i nā ola like ʻole a laila makemake lākou e hoʻomaopopo a ʻoluʻolu paha i ka manaʻo a me ka manaʻo o kekahi.
E hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu
Pehea e noho mālie ma lalo o ke kaomi? ʻO kekahi o nā ala lapaʻau mua loa no ka noho mālie ma lalo o ke kaomi ʻana ʻo ka hanu hohonu. Ma mua ka hoʻoholo ʻana a i ʻole ka ʻōlelo leo nui, e hoʻomaha iki, e hanu, e hanu hohonu, a e hanu. ʻAʻole ia e uku nui iā ʻoe inā e hoʻāʻo ʻoe e hanu hohonu e ʻoluʻolu a hoʻoholo i kahi hoʻololi ola akā hiki iā ʻoe ke nalowale i nā mea he nui inā e hana wikiwiki ʻoe i ka wā e hopohopo, hopohopo, a huhū paha.
Inu i ka wai hou aku
Ua hōʻike ʻo Calm Clinic i ka wai he mau mea hoʻomaha kūlohelohe. Hiki i ka inu wai ke hoʻomaha i ka noʻonoʻo a me ke kino no ka mea ke lawa ka wai i ko mākou kino, hiki ke hoʻemi i ko mākou lolo. No laila e mālama pono i ka lawe ʻana i ka ʻōmole wai i kēlā me kēia lā i kāu wahi hana a i ʻole e hele i waho, ʻo ia hoʻi ke ala e hāpai ai i ke ʻano o ke ola mau.
E noʻonoʻo pono
Ke kū nei i nā pilikia a me nā pilikia, e nānā i nā manaʻo maikaʻi a hōʻike. E hoʻohuli hou i kou manaʻo mai nā manaʻo maikaʻi ʻole a hopohopo paha i nā manaʻo maikaʻi aʻe. ʻO ia ka mea huna o ka hoʻololi ʻana i ka pilikia i eustress. Ma lalo o ke kaomi, ʻike paha ʻoe i nā manawa e ulu ai a hoʻololi paha i kou ola.
E hele e maopopo
ʻO kahi hanana nui i hala a i ʻole ka hāʻule i alakaʻi i ka pau ʻana o ka hilinaʻi kekahi o nā kumu nui ʻaʻole hiki i nā kānaka ke noho mālie ma lalo o ke kaomi. No laila, e manaʻoʻiʻo iā ʻoe iho no ka mea ua aʻo a hoʻomaikaʻi ʻoe i kāu mau hewa i hala, a ua aʻo ʻoe pehea e hana ai i nā kūlana like.
E ahonui
Pehea e noho mālie ma lalo o ke kaomi? ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomanawanui. Ma mua o ka ʻōlelo ʻana a me ka hoʻopiʻi ʻana, e ʻimi i ka maluhia o loko ke hele ʻole nā mea e like me kāu i manaʻo ai. He ala maikaʻi nō hoʻi ia e mālama ai i ka noʻonoʻo ikaika. ʻOi loa inā he alakaʻi ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ahonui. No ka mea, he kumu ia no ka hoʻolohe pono ʻana i ka wā e kū ai me nā kuʻikahi a i ʻole nā manaʻo like ʻole mai nā lālā like ʻole.
E hoʻolālā i mua
Pehea e noho mālie ma lalo o ke kaomi - E hoʻolālā i mua. Hiki i nā mea a pau ke hāʻule inā ʻaʻohe hoʻolālā i hoʻonohonoho mua ʻia. Ke loaʻa iā ʻoe kahi hoʻolālā maʻemaʻe, kau ʻoe i ke kahua no ka kūleʻa ʻoiai ke alo o ka maopopo ʻole. No kou manaʻo i ka hewa a noʻonoʻo i nā hopena ʻaʻole hiki i kekahi kaomi ke lanakila i kou mālie.
Hoʻonohonoho a mālama i nā palena
He paʻakikī ka hoʻonohonoho ʻana i nā palena olakino no kekahi mea āu e hana nei i ka wā mua, akā hoʻohana ia no ka wā lōʻihi a pale i nā paio a me ke koʻikoʻi i ka wā e hiki mai ana. Hiki i nā palena hoʻonohonoho mua ke koi i nā poʻe ʻē aʻe e mahalo i kou wahi a me kou pilikino, kou mau manaʻo, manaʻo, pono, a me nā manaʻo. No ka laʻana, e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōlelo ʻole inā ʻaʻole ʻoe makemake e hana i kekahi mea. Mai hoʻohālike inā ʻaʻole pono.
E hāʻawi i kāu mau hana
Pehea e noho mālie ma lalo o ke kaomi no nā alakaʻi? ʻO ke alakaʻi ʻana ʻaʻole ia he pono ʻoe e mālama i kēlā me kēia hana. Hele pinepine mai ka pilikia me ka hana nui. A alakaʻi maikaʻi pono e hāʻawi i nā hana i ke kanaka kūpono a hoʻokaʻawale i nā kumuwaiwai kūpono. Ke hoʻokō ka hui i nā pahuhopu i hoʻonohonoho ʻia e ka hui, ʻaʻole hoʻi ke alakaʻi i ke kaomi.
E hoʻonohonoho i kāu mau mea nui
Hiki ke kaumaha ke ola a me ka hana, ʻoiai inā e hoʻāʻo ʻoe e lawe iā lākou a pau i ka manawa hoʻokahi, no laila e ʻike i kāu mea nui i ka manawa kikoʻī a nānā i ke alo. E like me kā Taylor Swift i ʻōlelo ai, "E hoʻoholo i kāu mea e paʻa ai a hoʻokuʻu i ke koena." Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho e lawe i nā mea a pau i ka manawa hoʻokahi
E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
He hana ho'āʻo pono ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mālie ma lalo o ke kaomi. Ma hope o kekahi mau pule o ka noʻonoʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka liʻiliʻi o ke poʻo, ka haki ʻana, a me ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka poʻe e hoʻohaʻahaʻa i nā pae cortisol, hoʻemi i ka puʻuwai puʻuwai, a hoʻoikaika i ke ʻano o ka mālie.
E nānā i kēia manawa
Inā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa e hopohopo e pili ana i ka wā e hiki mai ana, e noʻonoʻo nui paha ʻoe a hoʻomohala i ke kaomi. Akā, e ho'āʻo e nānā i kēia manawa a kuhikuhi i kou ikaika i ka hana ma ka lima. Eia kekahi, pono e hoʻopau i nā mea hoʻohilahila e like me ke kelepona, kamepiula, a i ʻole leka uila e hoʻowalewale iā ʻoe e noʻonoʻo i nā mea koʻikoʻi ʻole.
E noi i kōkua
Pehea e noho mālie ai ma lalo o ke kaomi - "E hoʻolohe i ka naʻauao o ka poʻe i hele mai i mua o mākou", ʻo ia hoʻi ke noi ʻana i ke kōkua. ʻO ka ʻike ʻana a me ka hoʻomaopopo ʻana ʻaʻole pono ʻoe e alo i nā pilikia wale nō kahi ʻano ikaika o ka noho mālie ma lalo o ke kaomi. Hiki iā lākou ke alakaʻi, nā hoa hana, a i ʻole nā mea ʻike i loaʻa i nā pilikia like.
E hoʻopau i ka pilikia i kou kaiapuni
ʻEhia o mākou i ʻike i ka hopena o ke kaiapuni o waho i nā pae paʻi? E hoʻokaʻawale i kahi manawa e hoʻomaʻemaʻe a hoʻonohonoho ʻia kahi wahi hana me kahi pākaukau māmā a me nā mea liʻiliʻi. Hiki i kahi keʻena hana maʻemaʻe a hoʻonohonoho pono ke hoʻoikaika i kou ʻano a me kou olakino noʻonoʻo. Hiki ke hoʻoulu i nā manaʻo maikaʻi, e hōʻemi i nā pae koʻikoʻi a hoʻoulu i kahi lewa hoʻomaha.
Haʻalele i ka Perfectionism
Ma ke ʻano he alakaʻi, manaʻoʻiʻo paha ʻoe he pono ʻole ʻoe. Eia naʻe, ʻaʻole hiki ke hemolele. ʻOi aku ka wikiwiki o kou ʻae ʻana i kēia ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kou kaumaha. Ma mua o ka hoʻoikaika ʻana i ka hemolele, e noʻonoʻo i ka holomua a me ka ʻimi ʻana i ka maikaʻi. Inā hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu iā ia, ʻaʻole loa ʻoe e puka i waho o ka pōʻai: Ke alakaʻi pinepine nei ka Perfectionism i ka hoʻopaneʻe, a Hoʻonui ka hoʻopaneʻe i kāu kaomi.
E aʻo e pili ana i ka hoʻoponopono pilikia
ʻAʻole hiki i kekahi ke pale aku i ke kaomi ma ka wahi hana - hiki wale ia ma nā ʻano like ʻole, no kēlā me kēia ʻoihana hana, me ka nānā ʻole i ke kūlana, ka moʻolelo, ke poʻo inoa, ka ʻike, a i ʻole ke kāne. No laila, pono e aʻo nā limahana a me nā mea hana e pili ana i ka hoʻokele pilikia. Hiki i nā ʻoihana ke hoʻokomo i loko ke mālama i nā pilikia nā papahana hoʻonaʻauao no nā limahana ma nā pae āpau. Hiki i ka hoʻokō ʻana i nā Polokalamu kōkua limahana (EAPs) ke hāʻawi i nā limahana i nā lawelawe aʻoaʻo, nā kumuwaiwai olakino noʻonoʻo, a me nā pūnaewele kākoʻo.
Laina lalo
💡Pehea e hoʻokele ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻokele koʻikoʻi koʻikoʻi no nā limahana? E nānā i ka AlaAlides mea hana hōʻike no ke koi ʻana i nā mamana manuahi, mea hana kuʻi, huila spinner, a me nā mea hou aku.
E heluhelu pū hoʻi
FAQs
Pehea kaʻu e hoʻōki ai i ka makaʻu i ka wā i lalo o ke kaumaha?
No ka ho'ōkiʻana i ka hopohopo, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hanu hohonu, e hele wāwae, a hoʻopuni iāʻoe iho me nā poʻe maikaʻi, e hoʻomaʻamaʻa i ka mahalo, a me ka nui o ka hiamoe.
No ke aha e hopohopo nui ai au ma lalo o ke kaumaha?
ʻO ka hopohopo ma lalo o ke kaomi he hōʻailona kaulana ia no ka mea ʻike ko mākou kino i ke koʻikoʻi a hoʻāʻo e hoʻouna i ka oxygen i ko mākou mau ʻiʻo e hoʻomaʻamaʻa i kahi pane.
Pehea e hiki ai iaʻu ke mālama maikaʻi i ke kaomi?
Inā makemake ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻi ʻana, ʻo ka mea mua e hana ai ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau pilikia, a ʻo nā kumu ma hope o ia mau mea, a laila e hele mai me nā hopena. Akā e lawe mālie a ʻae i nā mea hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻololi.
