Inā ʻike pinepine ʻoe iā ʻoe iho i ka huhū, ka paʻi ʻana i nā mea hoʻonāukiuki liʻiliʻi, a i ʻole ka manaʻo maʻamau, e pili ana paha ke koʻikoʻi i kou kūlana naʻau. Hoʻomaka ke koʻikoʻi i ka pane hakakā o ke kino, hiki ke hōʻike ʻia he huhū a i ʻole ka huhū ke hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻokahe i ka pane i ka hoʻoikaika kino.
ʻO ka hoʻomaha ʻana i ke koʻikoʻi ke kī i ka hoʻi ʻana i kou ʻano kahiko. Ke hoʻokele maikaʻi ʻoe a hoʻemi i kou mau koʻikoʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i ke ʻano o ka mālie a me ka mana i manaʻo ʻole ʻia i ka wā o ke kaumaha nui.
Eia nā ʻano hana hoʻomaha koʻikoʻi 10 e hoʻihoʻi iā ʻoe i kou wāwae i ka manawa pōkole!
Papa o ka maʻiʻo
Loaʻa i ke kino
Ke komo nei i loko nā hana kino
he ala maikaʻi loa ia e hoʻopau i ke kaumaha. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka hana ʻana o nā endorphins, nā kemika i loko o ka lolo e hana like me nā mea hōʻeha ʻeha maoli a me nā mea hoʻokiʻekiʻe o ke ʻano. Ua kapa pinepine ʻia kēia ma ke ʻano he "runner's high," akā hiki ke hoʻokō ʻia ma o nā ʻano hana kino.
He ala maikaʻi loa nā haʻuki e hoʻopau i ke kaumaha.ʻO ke komo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka nui o nā hana e pono ai ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana, e like me ka yoga a i ʻole martial arts, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano o ka noʻonoʻo ikaika. Hoʻokaʻawale ia iā mākou mai nā hopohopo i kēlā me kēia lā a hiki ke hoʻomaha noʻonoʻo mai ke kaumaha. Hoʻohui hou, hoʻomaikaʻi ka hoʻoikaika kino maʻamau i ke olakino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻoikaika i kou kino e mālama pono i ke kaumaha.
Hiki ke hoʻoikaika kino i ka hiamoe maikaʻi, hiki ke hoʻopilikia ʻia e ke kaumaha. Eia kekahi, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hāʻawi i ka launa pū ʻana inā hana ʻia i loko o nā hui, e like me nā papa a i ʻole nā haʻuki hui, hiki ke hoʻemi hou i nā pae kaumaha. Inā he hele wāwae wikiwiki paha, he hui haʻuki, a he papa hula paha, ʻo ka ʻimi ʻana i kahi hoʻoikaika kino āu e hauʻoli ai a hiki iā ʻoe ke hana maʻamau he mea waiwai i kāu. ke mālama i nā pilikiamea paahana.
ʻAi Ola
ʻO ʻoe ka mea āu e ʻai ai. Hiki i ka ʻai ʻana i ke olakino ke hana nui i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha ma muli o kona hopena i nā kaʻina hana physiological, noʻonoʻo, a me ka naʻau o kou kino. Hāʻawi nā meaʻai meaʻai i nā huaora, nā minerala, a me nā antioxidants e pono ai e kōkua i ka pale ʻana i ka lole kino a me ka waimaka o ke kaumaha. No ka laʻana, he mea koʻikoʻi nā huaora B i loaʻa i loko o nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā ʻiʻo wīwī, a me nā lau ʻōmaʻomaʻo no ka hana nerve a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo hopohopo a me ke kaumaha.
Eia kekahi, ʻo ka mālama ʻana i kahi meaʻai olakino e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā pae ikehu a me ke ʻano. Ke ʻai ʻoe i nā meaʻai kaulike a me nā meaʻai ʻai i hui pū ʻia me nā huaʻaleʻa, nā protein, a me nā momona, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka ikehu i ka lā a pau, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka meaʻai kiʻekiʻe i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, ke kō, a me ka caffeine hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona koʻikoʻi ma o ka hoʻoulu ʻana i nā spike a me nā hāʻule i nā pae kō koko, e alakaʻi ana i ka huhū a me ka luhi.
E aʻo pehea e kuke ai
Pono ke kaʻina hana o ka kuke ʻana i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo, hiki ke hoʻohuli i kou manaʻo mai nā pilikia a hoʻopaʻa iā ʻoe i kēia manawa. ʻO kēia hana o ka noʻonoʻo, kahi āu e noʻonoʻo ai i ke ana ʻana, ʻokiʻoki, a me ka mālama ʻana i nā mea ʻono a me nā mea ʻala, hiki ke hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa a like me ka noʻonoʻo ʻana.
Hoʻopau ka kuke ʻana i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka waiwai o ka meaʻai.Eia kekahi, ʻae ka kuke ʻana i ka hōʻike noʻonoʻo, hāʻawi i kahi manaʻo o ka ʻoluʻolu a me ka hoʻokō ʻana i ka wā e hana maikaʻi ai ʻoe i kahi kīʻaha. Hāʻawi ia i kahi manaʻo o ka mana a me ka hoʻokō ponoʻī, hiki ke hoʻoikaika i nā manawa pilikia. ʻO ka hana o ka hānai ʻana iā ʻoe iho a me nā mea ʻē aʻe ma o ka kuke ʻana a me ke kaʻana ʻana i nā meaʻai hiki ke hoʻonui i ka manaʻo o ka maikaʻi a me ka pilina.
pale Alcohol
ʻO ka hoʻohana ʻana i ka waiʻona nui i ka wā lōʻihi hiki ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana a i ʻole ka pōʻino nā pilikia kino kino, me ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻOiai paha he ala wikiwiki a maʻalahi ia e hoʻomaha ai a hoʻomaha, hiki i ka hilinaʻi ʻana i ka waiʻona no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha hiki ke loaʻa nā hopena kūʻē.
ʻO ka waiʻona he mea hoʻohaʻahaʻa, ʻo ia ka mea hiki ke hoʻonui i ke kaumaha a me ke kaumaha, ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana i ka nui a i ʻole ka manawa lōʻihi. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o kāu hiamoe, e alakaʻi ana i ka hoʻomaha a me ka nele o ka hiamoe hoʻihoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama pono ʻana i ke kaumaha.
Loaʻa i ka hiamoe kūpono
He mea koʻikoʻi ka hiamoe maikaʻi no ka mālama ʻana i ke kaumaha a mālama i ke ʻano maikaʻi. Me ka lawa ʻole o ka hiamoe, hiki paha iā ʻoe ke huhū a i ʻole ka naʻau a paʻakikī ke hoʻokō i ke kaumaha. I ka wā hiamoe, paʻa ka lolo i ka hana ʻana a me ka hoʻohui ʻana i kāu mau ʻike mai ka lā. Hoʻonui ka hiamoe maikaʻi i ke aʻo ʻana, nā mākau hoʻoponopono pilikia, a me ka hoʻomanaʻo. Kōkua ia i ka hoʻoholo ʻana, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo, a hoʻonui i ka huahana.
Loaʻa ke kaulike o ke ola me ka liʻiliʻi o 6 mau hola o ka hiamoe i ka pō.Kukulu i na Pili
He kuleana koʻikoʻi ka pili ʻana me nā poʻe ʻē aʻe i ka hoʻokō ʻana i ke kaumaha, e hāʻawi ana i nā pono noʻonoʻo a me ke kino. Ke kamaʻilio mākou me nā hoaaloha, ʻohana, a i ʻole nā hoa hana, hoʻāla ia i nā ʻōnaehana kākoʻo e koʻikoʻi no ka maikaʻi o ka naʻau a me ka noʻonoʻo.
Hiki i nā pilina pilikanaka ke hāʻawi i ka manaʻo o ka pili ʻana a me ka hoʻomaopopo ʻia, kahi mea hōʻoluʻolu loa i nā manawa pilikia. ʻO ka hāʻawi ʻana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo me nā poʻe ʻē aʻe hiki ke alakaʻi i ka emi ʻana o nā manaʻo o ka mehameha a me ka noho kaʻawale, nā ʻano maʻamau o ke kaumaha lōʻihi.
Ma kahi pae physiological, hiki i nā pilina pili pono ke hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻana o ka oxytocin, he hormone e hoʻoikaika i ka manaʻo hilinaʻi, empathy, a me ka hoʻopaʻa ʻana, a hiki ke pale aku i nā hopena o ka cortisol hormone stress.
E kiʻi i kahi leʻaleʻa
ʻO ka loaʻa ʻana o kahi leʻaleʻa he ala kūpono ia e pale aku ai i ke kaumaha. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi leʻaleʻa e hāʻawi i ka manaʻo o ka leʻaleʻa a me ka hoʻokō i ʻokoʻa pinepine mai nā pilikia a me nā kuleana o ka hana a me ke ola o kēlā me kēia lā. ʻO kēia hoʻololi i ka manaʻo e hiki ai ke hoʻololi i ka noʻonoʻo, hāʻawi i ka noʻonoʻo i ka hoʻomaha mai nā pilikia a me ke kōkua ʻana e wāwahi i ka pōʻai o ke kaumaha mau a me ka hopohopo.
Hoʻokomo pinepine nā leʻaleʻa i nā hana e koi ai i ka noʻonoʻo a me ke akamai, e alakaʻi ana i kahi kūlana o ke kahe - kahi ʻike hohonu loa kahi e kū mālie ai ka manawa. ʻAʻole kēia ʻano kahe wale nō ka therapeutic akā hoʻonui pū i ka noʻonoʻo, mālama iā ʻoe i kēia manawa a hōʻemi i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole. Eia kekahi, hāʻawi nā leʻaleʻa i nā manawa kūpono, inā ma o nā kaiāulu pūnaewele a i ʻole nā hui kūloko, e hoʻonui hou i kā lākou mau pono hoʻomaha hoʻoluhi ma o ka hāʻawi ʻana i ka launa pū ʻana a me ke kākoʻo.
E noʻonoʻo
ʻO ka noʻonoʻo ʻana he ala i hōʻoia ʻia e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka pae kaumaha. Hāʻawi kēia hana kahiko i ke ʻano o ka mālie, ka maluhia, a me ke kaulike e hiki ke hoʻopōmaikaʻi i kou olakino a me kou olakino holoʻokoʻa. Hiki i ka hana maʻamau o ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi ʻano paʻamau hou, ʻoi aku ke kikowaena a emi ʻole ka reactive. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi hōʻemi nui o nā pae koʻikoʻi holoʻokoʻa.
Hoʻoulu ka noʻonoʻo ʻana i kahi kūlana o ka maluhia a me ka noʻonoʻo.E hoao i ka yoga
ʻO ka hoʻāʻo ʻana i ka yoga hiki ke lilo i kumu hoʻolālā maikaʻi loa no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka olakino holoʻokoʻa. Hoʻohui ka yoga i nā kūlana kino (asanas), nā hana hanu (pranayama), a me ka noʻonoʻo ʻana (dhyana) e hana i kahi hana holoʻokoʻa e pono ai ke kino a me ka noʻonoʻo.
He mea hoʻomaka ʻoe a i ʻole kekahi ʻike, hoʻokomo i ka yoga i kāu hana maʻamau hiki ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi nui i ka mālama ʻana i ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa a e ʻimi mālie i nā poses ʻoi aku ka maikaʻi i kou wā e ʻoluʻolu ai.
E ʻimi i ke kōkua kōkua
Inā ua hoʻāʻo ʻoe i nā mea āpau akā aia nō ʻoe ma lalo o ke koʻikoʻi nui, aia paha ka manawa e noʻonoʻo ai e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo a i ʻole ka lāʻau lapaʻau. Hiki i ke kōkua ʻoihana ke hāʻawi i kahi kaiapuni palekana a kākoʻo e ʻimi i nā kumu kumu o kou kaumaha a hoʻomohala i nā hoʻolālā kūpono e kū ai.
E hoʻomanaʻo, ʻo ka ʻimi ʻana i ke kōkua he hōʻailona ia o ka ikaika a me kahi hana hoʻoikaika i ka mālama ʻana i kou olakino noʻonoʻo. He ʻāpana maʻamau ke koʻikoʻi o ke ola, akā ke lilo ia i mea paʻakikī, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo o ka ʻoihana olakino noʻonoʻo hiki ke koʻikoʻi i ka loaʻa hou ʻana o ka mana a hoʻomaikaʻi i kou ʻano o ke ola.
Hoʻopili iā ia!
ʻO ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi he mea nui ia o ka mālama ʻana i ke ola olakino a kaulike. I kēia ao wikiwiki, hiki ke hōʻiliʻili maʻalahi ke koʻikoʻi, ʻaʻole wale ko mākou noʻonoʻo a me ko mākou ola kino. He mea koʻikoʻi ka hoʻomohala ʻana i nā ʻenehana kūpono no ka hoʻomaha ʻana i nā pae koʻikoʻi e hana ana no kou nohona a me kou mau pono.
E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi ʻaʻole ia e pili ana i ka hoʻopau loa ʻana iā ia - he ʻāpana kūlohelohe ke koʻikoʻi o ke ola. Akā, e pili ana i ka hoʻomohala ʻana i nā mea hana a me ke kūpaʻa e pane aku i ke koʻikoʻi ma nā ala olakino. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa no ka hoʻomaha a me nā leʻaleʻa, ke aʻo ʻana i ka hana mua, a i ʻole e ʻimi i ke alakaʻi ʻoihana inā pono.
