Me he mea lā ʻaʻohe mea e hiki ke hoʻōki i ke kaumaha mai ka hele ʻana mai iā ʻoe. Akā ʻo ka nūhou maikaʻi he ala mau e kōkua ai i ka hōʻemi a hoʻomaha i ke kaumaha.
E pili ana ʻenehana hoʻoponopono koʻikoʻi. He maʻalahi paha ka hoʻokō a i ʻole ka hopena? ʻO ka pane, pono ʻoe e ʻimi iā ʻoe iho. Mai makaʻu ʻoe, eia nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻokele maʻalahi a ʻoi aku ka maikaʻi. ʻAʻole i lohi ka hoʻomaka ʻana e mālama i kou olakino noʻonoʻo, e hoʻoponopono ana i kou ʻeha i kēia manawa a ʻaʻole loa.
Table of Contents
Manaʻo kōkua no ka hoʻopili maikaʻi ʻana
E hoʻopili i kāu poʻe hoʻolohe
E hoʻomaka i ke kūkākūkā koʻikoʻi, e kiʻi i nā manaʻo kūpono a hoʻonaʻauao i kāu poʻe ʻike. Kākau inoa e lawe manuahi AhaSlides template
🚀 E kiʻi i ka Quiz Free☁️
ʻO ka Manaʻo o ka Hoʻoponopono Stress
ʻO wai ke kaumaha ʻole? ʻO wai i pilikia nui. ʻAe, ʻo ka hapa nui o mākou. Hiki mai ke kaumaha, hiki iā mākou ke pale aku. He pane maʻamau i nā kūlana paʻakikī. He mea ola ola ia i hoʻopaʻa ʻia i loko o kā mākou DNA no nā kaukani makahiki. Ua ulu ko mākou kino e pane i ke koʻikoʻi ma ke ʻano he hana ola. I kēia lā, ʻaʻole mākou e hakakā me ia e like me ka hana ʻana o ko mākou mau kūpuna, aʻo mākou e lilo i hoaaloha nona.
Ma ka haʻiʻōlelo "Pehea e hoʻolilo ai i ke koʻikoʻi i hoaaloha", koi ʻo Kelly McGonigal iā mākou e ʻike i ke koʻikoʻi ma ke ʻano he mea maikaʻi, ʻaʻole e hewa ke koʻikoʻi ke ʻike mākou he mea ʻino. Hōʻike nā haʻawina inā ʻaʻole hiki iā mākou ke noʻonoʻo i ke koʻikoʻi ma ke ʻano ʻokoʻa, hiki i ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo ke pane ʻokoʻa iā ia.
ʻO ke koʻikoʻi o ka hoʻokele pilikia
ʻAʻole hiki ke hoʻonui ʻia ke koʻikoʻi o ka hoʻokele koʻikoʻi, ʻoi aku hoʻi i loko o kā mākou hui wikiwiki wikiwiki a kiʻekiʻe. Hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi nui i ka mālama pono ʻana i ke kaumaha ma:
- Mālama Ola: Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke alakaʻi i nā pilikia olakino, e like me ka maʻi puʻuwai, hypertension, diabetes, a me nā pilikia olakino e like me ka hopohopo a me ke kaumaha. He mea nui ka hoʻoponopono koʻikoʻi kūpono e pale i kēia mau kūlana a mālama i ke olakino holoʻokoʻa.
- Hoʻonui i ka maikaʻi o ke ola: ʻO ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi e alakaʻi maikaʻi ana i ka manaʻo maikaʻi, nā pae ikehu kiʻekiʻe, a me ka hiamoe maikaʻi, ʻo ia mau mea a pau e kōkua i ka maikaʻi o ke ola. Ke hoʻomalu ʻia ka pilikia, ʻoi aku ka maʻalahi o nā pilikia o ke ola, a ʻoi aku ka leʻaleʻa o nā hana o kēlā me kēia lā.
- Hoʻonui i ka Huahana a me ka Hana Hana: Hiki i nā pae koʻikoʻi kiʻekiʻe ke hoʻopilikia i ka noʻonoʻo, ka hoʻoholo ʻana, a me ka huahana. Ma ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi, hiki i kēlā me kēia kanaka ke hoʻonui i ko lākou manaʻo, hana, a me ka pono, ma ka hana a me nā hana pilikino.
- Hoʻohui kūlike: Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻoulu i ka huhū, ka hopohopo, a me ka loli o ka naʻau. ʻO ka hoʻokele koʻikoʻi maikaʻi e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike o ka naʻau, ka hoʻoulu ʻana i nā pilina olakino, a me ka hāpai ʻana i kahi manaʻo maikaʻi i ke ola.
- Kāohi i ka Burnout: Ma kahi o nā ʻoihana makemake nui, ʻo ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi ke kī i ka pale ʻana i ka puhi ʻana - kahi kūlana o ka naʻau, ke kino, a me ka noʻonoʻo luhi ma muli o ke kaumaha lōʻihi.
Nā ʻanuʻu e koho i kahi ʻenehana hoʻokele pilikia
Hiki ke hana i nā ʻano he nui ka mālama ʻana i ke kaumaha. Eia pehea e koho ai i ka ʻenehana kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono maikaʻi i ke kaumaha.
E ʻike i kāu mau mea hoʻoluhi
E hoʻomaka ma ke kuhikuhi ʻana i nā kumu kikoʻī o kou kaumaha. He mea koʻikoʻi kēia ʻanuʻu mua no ka mea he kōkua ia i ka ʻike ʻana i nā kumu kumu o kou koʻikoʻi, he mea nui ia no ke koho ʻana i nā hoʻolālā hoʻokele kūpono loa.
E nānā i ka wā a me kahi āu e manaʻo nui ai i ka pilikia nui. ʻo ia i ka hana i loko o nā kūlana kiʻekiʻe? A i ʻole ma ka home ma muli o nā kuleana ʻohana? Malia paha ʻo kekahi mau kūlana pilikanaka a i ʻole hopohopo kālā e hoʻoulu ai i kou kaumaha.
E mālama i kahi puke moʻolelo koʻikoʻi no hoʻokahi pule a ʻelua paha, e ʻike i nā manawa, nā manawa, a me nā kūlana ke manaʻo nei ʻoe i ke kaumaha. Hāʻawi kēia hana iā ʻoe i kahi kiʻi maʻalahi o nā mamana a me nā kumumanaʻo maʻamau i kāu mau pilikia, e maʻalahi ke hoʻoponopono pololei iā lākou me nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā kumu kikoʻī ka hana mua i ka hoʻomohala ʻana i kahi hoʻolālā pilikino a maikaʻi e hōʻemi a mālama i kou kaumaha.
E loiloi i kou pae koʻikoʻi a me kou kūlana
E loiloi i ka ikaika o kou kaumaha. Pono paha nā pae ʻokoʻa o ke koʻikoʻi i nā ala like ʻole - no ka laʻana, lawa paha ka hanu hohonu no ke kaumaha haʻahaʻa, ʻoiai ke koʻikoʻi koʻikoʻi e pono ai ka hui pū ʻana o ka lāʻau lapaʻau a me nā ʻenehana hoʻomaha.
Eia kekahi, e noʻonoʻo i ke ʻano o ka hoʻomaha ʻana e pili ana iā ʻoe. Makemake ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ka noʻonoʻo mālie, a i ʻole ka ʻōlelo noʻonoʻo? ʻO kāu mau makemake pilikino, me kāu hana maʻamau a me kou nohona i kēlā me kēia lā, e hoʻololi i nā ʻenehana i kūpono a paʻa iā ʻoe.
E koho i nā ʻenehana kūpono a e ho'āʻo
E koho i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi e hoʻāʻo ma muli o nā loiloi mua. Manaʻo ʻia e hoʻokolohua me nā ʻano hoʻolālā hoʻokele koʻikoʻi.
Eia kekahi mau ʻenehana e noʻonoʻo ai:
- M meanfulness Meditation: E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo noʻonoʻo e noho i kēia manawa a hōʻemi i ka hopohopo e pili ana i ka wā i hala a i ʻole ka wā e hiki mai ana. Hiki i kēia ke komo i ka noʻonoʻo alakaʻi ʻana, ka hoʻohana ʻana i nā polokalamu a i ʻole nā kumuwaiwai pūnaewele, a i ʻole e hoʻolimalima manawa i kēlā me kēia lā e nānā ana i kou hanu a me ka ʻike ʻana i kou mau manaʻo me ka ʻole o ka hoʻokolokolo ʻana.
- Hooikaika kino: E komo i ka hana mau nā hana kino e like me ka hele wāwae, ka leʻaleʻa, ka holo kaʻa, ka ʻauʻau, a i ʻole kekahi haʻuki āu e hauʻoli ai. Hoʻokuʻu ka hoʻomaʻamaʻa i nā endorphins, kahi mea e hoʻomaha ai i ke kaumaha. Eia naʻe, ʻaʻole kūpono paha kekahi mau ʻano hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka. He mea nui e noʻonoʻo i kou mau palena kino a kamaʻilio me kahi mea mālama ola inā pono.
- Yoga a me Tai Chi: Hoʻohui kēia mau hana i nā kūlana kino, nā hana hanu, a me ka noʻonoʻo e hōʻemi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kaulike. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe makemake i kahi ala mālie i ka hoʻoikaika kino.
- Nā ʻenehana hanu hohonu: E aʻo i nā hana hanu hohonu, e like me ka hanu diaphragmatic a i ʻole ka ʻenehana 4-7-8, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau a maikaʻi i ka mālama ʻana i ke kaumaha nui.
- Hoʻomaha Muscle Holomua: ʻO kēia ʻano hana e pili ana i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana a laila hoʻomaha i nā hui ʻiʻo like ʻole i loko o ke kino, e kōkua ana i ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha kino a hoʻomaha i ka noʻonoʻo.
- Nā ʻenekia hoʻokele: Inā pili kou koʻikoʻi i ka manaʻo kaumaha a i ʻole ma lalo o ke kaumaha, ʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau mākau hoʻokele manawa hiki ke lilo i mea maikaʻi loa. Hoʻopili kēia i ke aʻo ʻana i ka hoʻonohonoho mua ʻana i nā hana, ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu ʻoiaʻiʻo, a me ka wāwahi ʻana i nā papahana nui aʻe i nā ʻanuʻu liʻiliʻi.
- Laulā: ʻO ke kākau ʻana e pili ana i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo he ala lapaʻau e hoʻoponopono ai i ke kaumaha. Hāʻawi ia iā ʻoe e hōʻike a hoʻoponopono i kou mau manaʻo, e alakaʻi ana i ka mālamalama a me ka hoʻomaha hoʻoluhi.
- Nā Waiwai Kukulu: ʻO ka hana ʻana i nā hana hoʻomohala e like me ka pena, ke kaha kiʻi, ke mele, a i ʻole ka hana hana ʻana hiki ke lilo i ala hoʻomaha a hoʻokō e mālama ai i ke kaumaha.
- Kōkua Kākoʻo: E kiʻi aku i nā hoaaloha, ʻohana, a i ʻole nā hui kākoʻo e kaʻana like i kou mau manaʻo a me kou ʻike. I kekahi manawa, ʻo ke kamaʻilio wale ʻana e pili ana i kāu mea e hele nei hiki ke lilo i mea hōʻoluʻolu nui.
- Kōkua Kākoʻo: Inā ʻaʻole hiki ke hoʻoponopono ʻia kou koʻikoʻi, e noʻonoʻo e ʻimi i ke kōkua mai ke kauka lapaʻau a i ʻole kākāʻōlelo hiki ke hāʻawi i nā ʻenehana pilikino a me ke kākoʻo.
E loiloi i ka Pono
Ke ho'āʻo ʻoe i kekahi mau ʻenehana, e loiloi i ko lākou pono. Pehea kou manaʻo i ka wā a ma hope o ka hana? Ua emi anei kou pilikia i ka manawa? Pehea kou kino i nā hola a i ʻole nā lā ma hope o ka hana? No ka laʻana, ua ʻike anei ʻoe i ka emi mau ʻana o nā hōʻailona kino o ke koʻikoʻi, e like me ke poʻo a i ʻole nā pilikia o ka ʻōpū?
Ma ka pane ʻana i kēia mau nīnau, hiki iā ʻoe ke ana i ka hopena koke a mau loa o kēlā me kēia ʻenehana i kāu pae koʻikoʻi. Inā liʻiliʻi ka hopena, e noʻonoʻo e hoʻāʻo i kahi ʻenehana ʻē aʻe.
E mālama pono
ʻO ka hana ʻana me ke koʻikoʻi e pili ana i ka kūlike. ʻO ke koho ʻana i nā ʻenehana hiki ke hoʻohui maoli ʻia i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā a i kēlā me kēia pule hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka pono o ka ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi. E hoʻololi i kēia mau hana i mau maʻamau. E hoʻonohonoho i nā manawa kikoʻī no kāu mau hana hoʻokele koʻikoʻi a hoʻāʻo e pili iā lākou. No ka leʻaleʻa, hoʻonohonoho i kahi hui hui a hoʻololi paha i nā ʻenehana like ʻole.
E maʻalahi a wehe i ka hoʻololi
ʻO ka hope, he mea nui e hoʻololi a hoʻololi i nā kūlana like ʻole. I ka wā lōʻihi, hiki ke hoʻololi i kāu mau pilikia a me kou mau ʻano i ke kaumaha. ʻO ia ke ʻano o ka ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi āu e hoʻohana ai hiki ke lilo koke. No ka mālama mau ʻana i nā pae koʻikoʻi, e loiloi mau i ke kūpono o kāu mau ʻenehana i koho ʻia i loko o kou ola a me ka maikaʻi o ia mau mea. E wehe i ka hoʻāʻo ʻana i nā ala hou a i ʻole ka hoʻoponopono ʻana i kāu hana maʻamau i kūpono i kāu mau pono e ulu nei.
Ke Kumu Loaʻa
ʻAʻole hoʻokae ka pilikia, a hiki i ka poʻe ikaika loa i waena o mākou ke ʻike iā lākou iho e hakakā nei. ʻO ka mea hope loa, ʻaʻole wale ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha, akā no ka holomua ʻana i loko o ia mea, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna nei, e hoʻoikaika i kou hoa aloha. Manaʻolana e loaʻa iā ʻoe ka maikaʻi o kēia ʻatikala, a e loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ke kūpaʻa e hoʻopaʻa i ka pilikia a wehe i kou hiki maoli.
🌟 Makemake ʻoe i mea hoʻoikaika hou? Inā ʻoe e ʻimi nei i nā ala pānaʻi a me nā ala e hoʻokipa ai i ka ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi a i ʻole ke aʻo ʻana ma ka pūnaewele? AlaAlides hiki ke lilo i mea paahana maikaʻi loa e kōkua iā ʻoe e hana i kahi haku hana i nā minuke wale nō. E hōʻemi i kou kaumaha mai ka hana ʻana i nā hōʻike me mākou no ka manuahi!
Pinepine ninau ninaninau 'ana i
He aha ka laʻana o ka mākau hoʻokele koʻikoʻi?
ʻO ka mākau hoʻokele koʻikoʻi maʻamau a maʻalahi ka mālama ʻana i ka hanu hohonu. Ma ka nānā 'ana i kou hanu a me ka hanu lohi, hohonu, hiki iā'oe ke ho'omaha i kou pūna'i a ho'emi i ke kaumaha.
He aha nā ala maikaʻi 5 e mālama ai i ke kaumaha?
ʻElima mau ala maikaʻi e mālama ai i ke koʻikoʻi, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo, ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ka mālama ʻana i ka meaʻai olakino, loaʻa ka hiamoe kūpono, a me ka ʻimi ʻana i ke kākoʻo kaiaulu.
He aha nā ʻenehana a me nā ʻano hana hoʻokele koʻikoʻi?
ʻO nā ʻenehana a me nā ʻano hana hoʻokele koʻikoʻi he mau hoʻolālā a me nā hana i hoʻohana ʻia e hōʻemi a pale aku i ke kaumaha. Hoʻopili lākou i ka noʻonoʻo, hoʻomaha, nā hana kino, nā ʻano hana cognitive-behavioral, a me ka ʻimi ʻana i ke kōkua ʻoihana inā pono.
He aha nā 4 a o ka hoʻoponopono pilikia?
Hōʻalo, hoʻololi, hoʻololi a ʻae paha
Manaʻo Kōkua: Helfguide | Kamaʻilio ʻo Ted
