He aha ka hoʻomaʻamaʻa lolo? Ma waho aʻe o nā puʻupuʻu kuʻuna, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa lolo e like me ka hoʻomaʻamaʻa kino piha no kou noʻonoʻo. E pili ana i ka hāʻawi ʻana i kou lolo i mea paʻakikī e mālama iā ia ma kona manamana wāwae, e kōkua ana e hoʻomaikaʻi maikaʻi. Ma kēia ʻimi ʻana, e luʻu mākou i loko o ka honua o ka hoʻomaʻamaʻa lolo, hoʻomaopopo i kā lākou mau pono, a wehe i nā mea huna e mālama ai i kou lolo i ke ʻano kiʻekiʻe.
Ka Papa Hana Ana
Nā pāʻani hoʻoikaika noʻonoʻo
He aha ka hoʻomaʻamaʻa lolo?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lolo e pili ana i nā hana kūpono a me nā pilikia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i ka nā hana noʻonoʻo o ka lolo. Hoʻopili ia i ka hana noʻonoʻo e pono ai ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo, ka hoʻoponopono pilikia, a me ka noʻonoʻo.
E like me ka hoʻoikaika kino no ke kino, kōkua ka hoʻoikaika kino i ka mālama ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā mana noʻonoʻo. He mea koʻikoʻi kēia hoʻoikaika manaʻo e hoʻomau i ka lolo no ke olakino cognitive, hoʻolaha neuroplasticity- ka hiki i ka lolo ke hana i nā pilina hou a hoʻololi i nā hana like ʻole.
I ka pōkole, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa lolo e like me ka hana maʻamau no ka noʻonoʻo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cognitive a me ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.
Nā Pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika lolo
He nui nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa lolo a mai ka hoʻonui ʻana i nā mana cognitive i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi noʻonoʻo. Eia kekahi mau mea nui:
Hoʻokala i nā mākau noʻonoʻo:
- Hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka nānā ʻana: Hoʻoikaika ka lolo nā ala neural, e alakaʻi ana i ka paʻa ʻana o ka ʻike a me ka noʻonoʻo.
- Hoʻonui i ka hoʻoholo pilikia a me ka hoʻoholo ʻana: Hoʻomaʻamaʻa ʻo ia i kou lolo e hoʻokokoke i nā pilikia mai nā kihi ʻokoʻa, e alakaʻi ana i nā hopena noʻonoʻo a ʻoi aku ka maikaʻi.
- Hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo koʻikoʻi: ʻO ka hana ʻana i nā hana noʻonoʻo like ʻole e kōkua iā mākou e noʻonoʻo i nā ala kūʻokoʻa a hoʻopaʻa maikaʻi i nā mea. Hoʻonui kēia i ka noʻonoʻo a me ka ʻike hohonu.
Hoʻoikaika i ke ola kino a me ka maikaʻi:
- Hoʻemi ʻia ka naʻau i hōʻemi ʻia: ʻOiai ʻaʻole ia he panacea, ʻo ka mālama ʻana i ka lolo ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e pili ana me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka emi ʻana o ka cognitive a me nā maʻi neurodegenerative e like me ka dementia a me Alzheimer. Hoʻoikaika ia i ka mālama ʻana i ka cognitive, kahi e pale ai i ka emi ʻana o ka cognitive pili i ka makahiki.
- Hoʻomaikaʻi ʻia ke ʻano a me ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha: Hiki i ke komo ʻana i nā hana hoʻoikaika ke hoʻopōmaikaʻi i ke ʻano ma o ka hoʻokuʻu ʻana i nā neurotransmitters hoʻoikaika i ka naʻau e like me dopamine a me norepinephrine. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hoʻomaʻamaʻa lolo ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha i nā poʻe ʻelemakule.
- Hoʻonui i ka pono pono'ī a me ka hilinaʻi: ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i nā pilikia noʻonoʻo hou hiki ke hoʻoikaika i ka manaʻo ponoʻī a me ka hilinaʻi, e alakaʻi ana i kahi manaʻo maikaʻi.
He mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻomau ʻana o ka noiʻi ma kēia kahua, a ʻokoʻa paha nā hopena o kēlā me kēia kanaka. Eia naʻe, hōʻike ikaika ka hōʻike e hiki i ka hoʻomaʻamaʻa lolo ke hāʻawi i nā pono nui no ka hana cognitive a me ka noʻonoʻo maikaʻi.ke.
Pehea e hana ai ka hoʻomaʻamaʻa lolo?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lolo, i kapa ʻia kekahi manawa aʻo cognitive, ʻoi aku ia ma mua o nā pāʻani noʻonoʻo. He ala ikaika ia e hoʻoulu ai i ka hiki maoli o ka lolo e hoʻololi a aʻo, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cognitive a me ka maikaʻi holoʻokoʻa. Eia ka nānā pono ʻana i ka hana ʻana, i kākoʻo ʻia e nā ʻike ʻepekema:
1. Neuroplasticity: ʻO ka hale mana hoʻoponopono hou o ka lolo
Aia ma ka puʻuwai o ka hoʻoikaika kino ka neuroplasticity. ʻO kēia mana kupaianaha e hiki ai i ko mākou lolo ke hana i nā pilina hou ma waena o nā neurons a hoʻoikaika i nā mea i loaʻa i ke ola. Ua like ia me ke kūkulu ʻana i kahi alaloa hou no ke kahe ʻike.
- la'ana: ʻO ke aʻo ʻana i ka ʻōlelo hou he hoʻoikaika lolo ikaika. Ke hoʻopaʻanaʻau ʻoe i nā lula huaʻōlelo a me ka grammar, kūkulu kou lolo i nā pilina hou ma waena o nā neurons, e hoʻoikaika ana i nā wahi hoʻoponopono ʻōlelo.
2. Ka Paʻi ʻana i kou lolo: ke kī i ka ulu ʻana
Hoʻoikaika ka lolo ma ke kipaku ʻana i kou lolo mai kona wahi hōʻoluʻolu. Ke komo ʻoe i nā hana hou a koi i ka hoʻoikaika cognitive, koi ʻoe i kou lolo e hana i nā pilina hou a me nā ala e hoʻoponopono ai i ka ʻike.
- la'ana: ʻO ka pāʻani ʻana i nā pāʻani hoʻomaʻamaʻa lolo e like me Sudoku a i ʻole nā puʻupuʻu crossword e hoʻokūkū i kou hoʻomanaʻo hana, noʻonoʻo pono, a me nā mākau hoʻoholo pilikia. ʻO ka mea hou a me ka paʻakikī e koi i kou lolo e hoʻololi a hana i nā ala neural hou.
Mākaukau no ka hoʻomākaʻikaʻi puzzle?
3. Ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo noʻonoʻo: Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi
E noʻonoʻo i kou lolo ma ke ʻano he gym. ʻOi aku ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻike, ka hoʻololi ʻana i waena o nā hana, a me ka hoʻomohala ʻana i nā hoʻonā noʻonoʻo, ʻoi aku ka ikaika a ʻoi aku ka maikaʻi o kou mau ʻiʻo cognitive.
- la'ana: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i nā haʻawina makemakika noʻonoʻo e hoʻoikaika i kou hoʻomanaʻo a me kou nānā. Ua like ia me ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona no kou lolo, e hoʻomaikaʻi ana i kona hiki ke paʻa a hoʻoponopono i nā helu.
4. ʻO ka Loop Reward: Hoʻoikaika no ka noʻonoʻo ʻoi
Ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe i kou lolo, e ʻike ʻoe i nā pōmaikaʻi e like me ka hoʻomanaʻo maikaʻi ʻana, ka noʻonoʻo ʻoi aku ka maikaʻi, a me ka hiki ke hoʻoponopono pilikia. Hoʻoikaika kēia puka manaʻo maikaʻi iā ʻoe e hoʻomau i ka paʻakikī iā ʻoe iho, e hoʻoikaika hou i nā ala neural hou a hoʻoikaika i kou lolo.
- la'ana: Ke aʻo ʻoe i kahi mākau hou, e like me ka hoʻokani ʻana i kahi mea kani, ʻike ʻoe i ka ʻoluʻolu a me ke ʻano o ka hoʻokō. Hoʻokuʻu kēia mau manaʻo maikaʻi i ka dopamine, kahi neurotransmitter e hoʻoikaika i ke aʻo ʻana a hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomau i ka paʻakikī iā ʻoe iho.
E hoʻomaka me ka hoʻoikaika kino lolo
Mākaukau e hoʻololi i kāu mau ʻiʻo lolo hui pū? E luʻu kākou i kekahi mau ala maʻalahi e hoʻomaka ai me ka leʻaleʻa hoʻoikaika lolo no ʻelua a ʻoi aku!
E koho i kāu huakaʻi:
- Nā pāʻani papa lolo: E hoʻokuʻu i ka Monopoly a koho i nā mea waiwai nui e like me 7 Wonders Duel, kahi āu e kūkulu ai i nā moʻomeheu, a i ʻole Hanabi, kahi hoʻokūkū hui e pili ana i ka hilinaʻi a me ka unuhi.
- Pālua i ka Hoʻokumu: E hoʻokuʻu i kāu mau mea pena kiʻi me Dixit, kahi pāʻani moʻolelo a me nā hui hui kiʻi, a i ʻole Telestrations, kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona i ka pāʻani kelepona me nā wili kiʻi.
- Nā hoa pili puʻupuʻu: E hoʻopaʻa pū i kahi puʻupuʻu paʻakikī paʻakikī, a i ʻole e hoʻāʻo i kou lima i nā puʻupuʻu loiloi e like me Hanabi: Hana a i ʻole e pakele i nā mea hoʻohenehene lolo.
- Hua'ōlelo Wizards: E hoʻāʻo i kāu mau huaʻōlelo me nā pāʻani huaʻōlelo koʻikoʻi e like me Codenames Duet a i ʻole The Resistance, kahi mea nui ke kamaʻilio a me ka unuhi.
- Nā Pūʻulu ʻenehana: E hoʻohana i ka ʻenehana me nā polokalamu e like me Peak no ka hoʻomaʻamaʻa lolo pilikino a i ʻole Lumosity, e hāʻawi ana i nā pilikia cognitive like ʻole i hoʻolālā ʻia no nā hui.
E hoʻomanaʻo i:
- E hoʻonoho i ke kahua: E hana i kahi ʻoluʻolu a hoʻoulu ʻia, me ka ʻole o nā mea hoʻowalewale.
- Hui ia: E hoʻomau i nā mea hou ma ka hoʻololi ʻana i nā hana a me nā kuleana e hoʻokūkū i nā mākau cognitive like ʻole.
- E hoʻolauleʻa i ka holomua: E hoʻomaikaʻi i nā kūleʻa o kēlā me kēia a paipai i ke aʻo ʻana mai nā hewa.
- E leʻaleʻa: ʻO ka ʻakaʻaka a me ka leʻaleʻa ke kī i ka hoʻopaʻa ʻana me ia! E koho i nā hana āu e ʻike maoli ai.
- Loaʻa iā Social: E kono i nā hoaaloha, ʻohana, a i ʻole nā hoa hana no kahi hui hoʻoikaika lolo.
Me ka noʻonoʻo liʻiliʻi a me ka hui pū ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa lolo i mea leʻaleʻa a me ka hoʻoulu ʻana i ka hana kaiaulu e hoʻomau i kou noʻonoʻo a me ka ʻuhane kiʻekiʻe. ʻO kahi ʻē aʻe, e hoʻokiʻekiʻe i kāu hoʻomaʻamaʻa lolo ma o ka hoʻopili ʻana i nā mea hana ʻenehana e like me AhaSlides. Hoʻohui pono ʻia ʻo AhaSlides uaaiieiu a hiʻohiʻona hiʻohiʻona ʻaʻole wale i hoʻohui i ka hoʻoulu ʻana akā hoʻonui pū i ka nānā ʻana i kāu mau hana.
No laila, e hōʻuluʻulu i kāu hui, koho i kāu luʻi, a mākaukau e hoʻopololei i kou ʻiʻo cognitive!
Ke Kumu Loaʻa
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lolo e like me ka hoʻomaʻamaʻa aloha no ko mākou noʻonoʻo. Ma ka hana ʻana i nā hana e noʻonoʻo ai, hoʻomanaʻo, a hoʻoponopono i nā pilikia, mālama mākou i ko mākou lolo i ke ʻano maikaʻi. ʻAʻole wale ia e pili ana i nā pāʻani; he ala ia e noho ʻoi aku ka maikaʻi. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa lolo iā ʻoe iho a i ʻole me nā hoaaloha e hoʻohana ana i nā mea hana e like me AhaSlides, ʻo ke kī ʻo ia ka leʻaleʻa. No laila, e hoʻoikaika ka lolo i kā mākou hana maʻamau, e hoʻoikaika i ko mākou naʻau, a e leʻaleʻa ma ke ala!
FAQs
He aha nā hana lolo?
- Ke kūkulu nei i nā mākau cognitive e like me ka hoʻomanaʻo, ka nānā ʻana, a me ka hoʻoponopono pilikia.
- Ke hoʻopaneʻe nei i ka emi ʻana o ka cognitive i ko mākou mau makahiki.
- Hoʻonui i ka manaʻo a hoʻemi i ke kaumaha.
Maikaʻi anei ka hoʻomaʻamaʻa lolo?
ʻAe! Hōʻike nā hōʻike e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive a me ka maikaʻi, ʻoiai ʻokoʻa nā hopena.
Pehea wau e aʻo ai i ka lolo?
E ho'āʻo i nā puʻupuʻu, a me nā pāʻani, e aʻo i nā mākau hou, e komo i nā kamaʻilio ikaika, a e noho noʻonoʻo.
He aha ka hoʻoikaika kino?
E ho'āʻo mau i kou lolo me nā hana hou a me nā hana hoʻoikaika noʻonoʻo. Ua like ia me ka hoʻoikaika ʻana no kou mākaukau noʻonoʻo!
Manaʻo Kōkua: American manaʻoʻike Ahahui | ʻO ka National Institute on Aging | Ola Summa | Hale Waihona Puke
