ʻO ke koʻikoʻi kahi ʻike honua, hoʻoulu pinepine ʻia e nā hanana maikaʻi a maikaʻi ʻole, mai nā kuleana o kēlā me kēia lā i nā loli nui o ke ola. I loko o kahi honua e neʻe nei i ka wikiwiki, ua lilo ke kaumaha i mea maʻamau.
Hiki i ke koʻikoʻi mālama ʻole ke hoʻopilikia i kā mākou pilina, hana hana, a me ka hauʻoli o ke ola. Ma kēia ʻatikala, e luʻu mākou i ka naʻau o ka mea. E ʻike i ke ʻano o ka hoʻokele koʻikoʻi a me nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi maikaʻi loa i hiki i nā kānaka ke aʻo e hoʻokele pono i ka pilikia.
Table of Contents
- Hoʻomaopopo i ka pilikia
- He aha ke ano o ka Stress Management?
- 5 Nā hana maikaʻi loa no ka mālama ʻana i ka pilikia
- Hoʻopili iā ia!
Hoʻomaopopo i ka pilikia
ʻO ke koʻikoʻi kahi kūlana a i ʻole ka manaʻo i ʻike ʻia ke ʻike ke kanaka ua ʻoi aku ka nui o nā koi ma mua o nā kumuwaiwai pilikino a me ka pilikanaka hiki i ke kanaka ke hoʻoneʻe. ʻO ia ka pale kūlohelohe o ke kino i nā mea ʻaihue a me ka pōʻino.
Hiki ke hoʻoulu ʻia ke koʻikoʻi e nā kumu he nui, ʻokoʻa pinepine i waena o kēlā me kēia kanaka. ʻO nā kumu maʻamau e pili ana i nā pilikia e pili ana i ka hana e like me nā lā palena paʻa, nā manaʻolana kiʻekiʻe, a i ʻole ka palekana o ka hana; nā pilikia pilikino e like me ka hopohopo kālā, nā pilikia pili, a i ʻole nā pilikia olakino; a me nā mea pili i ke kaiapuni, e like me ka hoʻololi ʻana o ke kaiāulu, ka nui o ka ʻenehana, a me ka maopopo ʻole o ka honua. Hiki i kēlā me kēia mea koʻikoʻi ke hoʻopilikia i ka manaʻo o ke kaulike a me ka maikaʻi o ke kanaka, e koi ana i ka hoʻololi ʻana a ʻoi aku ka nui o ko lākou hiki ke hoʻokō.
Ke waiho ʻole ʻia ke koʻikoʻi, hiki ke lilo i mea maʻi. Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke loaʻa i ka hopena koʻikoʻi i ke olakino kino, e alakaʻi ana i nā pilikia e like me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, nāwaliwali o ka hana immune, a me ka piʻi nui o ka maʻi puʻuwai. Hoʻopilikia nui ia i ke olakino noʻonoʻo, hāʻawi i nā kūlana e like me ka hopohopo, ke kaumaha, a me nā maʻi hiamoe.
He aha ke ano o ka Stress Management?
ʻO ka hoʻokele koʻikoʻi e pili ana i kahi ākea o nā ʻenehana a me nā ala i hoʻolālā ʻia e kōkua i ka poʻe e hoʻomalu a hōʻemi i ko lākou mau kaumaha, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou ola holoʻokoʻa. Hoʻopili ia i ka ʻike ʻana i nā kumu o ke koʻikoʻi, ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano hana e hoʻoponopono pono ai i nā mea kaumaha, a me ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona e hōʻemi i nā mea hoʻoikaika kaumaha.
ʻO ka hoʻoponopono koʻikoʻi maikaʻi e pili ana i ka hui pū ʻana o nā hoʻolālā e like me nā ʻenehana hoʻomaha (e like me ka noʻonoʻo ʻana a me ka hanu hohonu), ka hoʻoikaika kino, ka hoʻokele manawa, ka noʻonoʻo maikaʻi, a me ka ʻimi ʻana i ke kākoʻo kaiaulu, nā mea a pau e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka hiki o ke kanaka ke mālama i ke kaumaha me ke olakino a me ka huahua.
5 Nā hana maikaʻi loa no ka mālama ʻana i ka pilikia
Ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi He mea koʻikoʻi ka maikaʻi no ka mālama ʻana i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo. ʻO ke kī o ka hoʻoponopono koʻikoʻi ʻaʻole ia e hoʻopau loa i ke kaumaha akā e aʻo pehea e hoʻomalu ai a hōʻemi i nā hopena pōʻino.
Eia nā hana maikaʻi ʻelima e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha:
E ʻike pono i nā kumu o ka pilikia
ʻO ka hoʻoholo pono ʻana i nā kumu o ke koʻikoʻi he mea koʻikoʻi i ka mālama pono ʻana. Ke ʻike maopopo ʻoe i ka mea e hoʻoulu ai i kou pilikia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana i ka hoʻoponopono pololei ʻana i kēia mau pilikia a i ʻole e ʻimi i nā ala e hoʻēmi ai i ko lākou hopena i kou ola.
No ka laʻana, inā ʻike ʻoe he koʻikoʻi koʻikoʻi nā palena manawa kūpono ʻole i ka hana, hiki iā ʻoe ke kūkākūkā me kāu luna e pili ana i ka hoʻonohonoho ʻana i nā manawa hiki ke loaʻa. ʻO kahi ʻē aʻe, inā pili nā pilina pilikino i kou koʻikoʻi, hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka ʻōlelo aʻo a i ʻole ke kamaʻilio wehe ʻana e hoʻonā i nā paio.
I nā hihia i hiki ʻole ke loli ke koʻikoʻi, e like me ka maʻi maʻi a i ʻole nā kumu o waho e like me ke kūlana waiwai, hiki ke neʻe ka manaʻo i ka hoʻomohala ʻana i ka resilience a me ka hoʻomanawanui pilikia.
He mea nui e loiloi mau a hoʻololi i kāu mau hoʻolālā no ka mālama ʻana i ke kaumaha. Ke hoʻololi nei kou ola, pēlā nō kāu mau pilikia a me nā ala āu e pono ai e hoʻoponopono iā lākou. ʻO ka maʻalahi a me ka wehe ʻana i ka hoʻololi hiki ke kōkua iā ʻoe e noho ma luna o kāu hoʻokele koʻikoʻi a hōʻoia i ka maikaʻi o kāu mau ʻenehana.
Hana i ka hana maʻamau
ʻO ke komo ʻana i ka hana kino he mea hoʻomaha koʻikoʻi. He hana ia no ka hoʻopau ʻana i ka ikehu a me ka haʻalulu i kūkulu ʻia mai ke kaumaha. Ke kaumaha mākou, aia ko mākou kino i kahi kūlana kiʻekiʻe o ka hoʻāla ʻana, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he mea ia e hoʻoneʻe ai i nā hormones koʻikoʻi nui, e hoʻihoʻi i ko mākou kino a me ka noʻonoʻo i kahi kūlana mālie a hoʻomaha.
ʻAʻole kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o nā hormones koʻikoʻi i loko o ko mākou kino akā hoʻoulu pū kekahi i ka hana ʻana o endorphins, ʻo ia ka mea e hoʻāla i ke ʻano kūlohelohe. Eia hou, hiki i ke komo mau ʻana i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i ke olakino kino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi, ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻonui ai i ke kūpaʻa i nā hopena kino o ke kaumaha.
E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻenehana noʻonoʻo a me ka hoʻomaha
ʻO nā hana e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga, a me nā hoʻoikaika hanu hohonu hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae koʻikoʻi ma o ka hoʻoulu ʻana i kahi kūlana hoʻomaha a manaʻo, ka mea e kue ana i ke ko'iko'i o ke kino. Ke nānā nei kēia mau ʻenehana i ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo a me ka hōʻemi ʻana i nā hopena physiological o ke kaumaha, e like me ka piʻi ʻana o ka puʻuwai a me ka hoʻonui ʻana i ka cortisol production.
Hoʻoikaika ka noʻonoʻo ʻana i kahi kūlana hohonu o ka ʻike hoʻomaha, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka noʻonoʻo mai nā pilikia koʻikoʻi a hāpai i ka manaʻo o ka maluhia. Hoʻohui ʻo Yoga i nā posture kino me ka hoʻomalu ʻana i ka hanu a me ka noʻonoʻo ʻana, e hoʻonui ana i ka maʻalahi o ke kino a me ka noʻonoʻo. ʻO nā hoʻoikaika hanu hohonu, ma ka hoʻoulu ʻana i ka ʻōnaehana parasympathetic nerve, kōkua i ka hoʻolohi ʻana i ka hanu a me ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻololi i ke koena o ke kino mai ka hoʻoulu ʻana i ke kaumaha a i ka hoʻomaha.
ʻAʻole wale kēia mau hana e hoʻomaha koke mai nā hōʻailona o ke koʻikoʻi akā, ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia, hiki ke alakaʻi i ka hoʻokele koʻikoʻi lōʻihi a me ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana.
Hoʻomaikaʻi i nā mākau hoʻokele manawa
Hiki i ka mālama pono ʻana i kou manawa ke hōʻemi nui i ke kaumaha. Hāʻawi ia iā ʻoe e mālama i kāu mau hana a me nā kuleana, ma mua o ka manaʻo nui ʻana iā lākou. ʻO ka hoʻokele manawa maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonohonoho mua i nā hana, hoʻonohonoho i nā manawa kūpono maoli, a hoʻokaʻawale i ka manawa kūpono i kēlā me kēia hana me ka ʻole o ka hoʻokō.
Hiki i kēia hoʻonohonoho hoʻonohonoho ʻana i ka mālama ʻana i nā haʻahaʻa hana a me nā hoʻohiki ke pale i ka manaʻo o ka noho mau ʻana ma hope a i ʻole ka wikiwiki, ʻo ia ka mea nui i ke koʻikoʻi. Ma ka hana ʻana i kahi hoʻolālā i hoʻonohonoho ʻia a pili pono iā ia, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kahi ala kaulike i ka hana a me ke ola pilikino, e waiho ana i kahi no ka hoʻomaha a me ka mālama ponoʻī, he mea koʻikoʻi no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.
Hoʻohui, alakaʻi pinepine ka hoʻokele manawa kūpono i ka hoʻonui ʻana i ka huahana a me ka maikaʻi, hāʻawi iā ʻoe i kahi manaʻo o ka hoʻokō a me ka hoʻokele, kōkua hou aku e hoʻēmi i ke kaumaha.
E koho i ke ola ola kino
He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ola olakino i ka mālama ʻana i ke kaumaha. Loaʻa kēia i ka meaʻai kaulike i waiwai i nā meaʻai, ka hoʻoikaika kino maʻamau, ka hiamoe kūpono, a me ka pale ʻana i nā hana ʻino e like me ka puhi ʻana a i ʻole ka inu ʻona nui.
Hāʻawi ka meaʻai meaʻai i ka ikehu a me nā meaʻai e pono ai ke kino e hana maikaʻi loa, ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole kōkua wale i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke ʻano kino i kūkulu ʻia e ke kaumaha akā hoʻokuʻu pū kekahi i nā endorphins, nā mea hoʻonaninani kūlohelohe. Pono ka hiamoe kūpono no nā hana cognitive a me ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau, hiki ke hoʻopilikia nui ʻia ia mau mea ʻelua e ke kaumaha.
Eia kekahi, ʻo ka hana ʻana i nā leʻaleʻa a me nā hana pilikanaka, me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo a me nā ʻenehana hoʻomaha, he mau mea koʻikoʻi o ke ola olakino e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. Ma ka hoʻonohonoho mua ʻana i kēia mau mea, ʻaʻole hiki i ka poʻe ke hoʻokele maikaʻi i ko lākou koʻikoʻi akā e hoʻomaikaʻi pū i ko lākou ola maikaʻi a me ka maikaʻi o ke ola.
Hoʻopili iā ia!
I ka hopena, ʻo ka hoʻokele koʻikoʻi he mea pono i ko mākou honua wikiwiki. ʻAʻole ia e pili ana i ka hoʻopau ʻana i ke kaumaha, akā ke aʻo ʻana pehea e hoʻokele pono ai.
Lana ko mākou manaʻo ua hoʻomālamalama kēia ʻatikala i ke ʻano o ka hoʻokele koʻikoʻi a me nā ʻano hana like ʻole e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki ke hoʻoponopono i ka pilikia.
ʻAʻole hiki ke hoʻonui i ke koʻikoʻi o ka hoʻokele koʻikoʻi; he mea nui ia no ka mālama ʻana i ko mākou ola kino a me ka maikaʻi o ka noʻonoʻo. ʻO ka hope loa, ʻo ka hoʻomohala ʻana i kahi hoʻolālā hoʻokele koʻikoʻi pilikino ʻaʻole ia he hoʻolālā no ka hoʻokō ʻana i nā pilikia o kēlā me kēia lā, he hoʻopukapuka ia i kahi ola hauʻoli, ʻoi aku ka maikaʻi, a me ka hoʻokō.
