सार्वजनिक रूप से बोलने वाले विषयों की हमारी श्रृंखला के बाद, हम एक सतत भय का पता लगाना जारी रखते हैं, जिसमें कई लोग स्टेज भय का सामना करते हैं।
So स्टेज के डर को कैसे दूर करें प्रभावी रूप से?
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? जब इस शब्द की बात आती है, तो आप अपने विश्वविद्यालय के समय के बारे में सोच सकते हैं जब आप कई सहपाठियों और प्रोफेसरों के सामने पेश होने से डरते हैं। या आप व्यवसाय बाजार विकास रणनीति के लिए अपनी पहली प्रस्ताव योजना पेश करते समय अपने आप को पसीना बहाते और अपनी हृदय गति को बदलते हुए देख सकते हैं।
इन लक्षणों का सामना करना सामान्य है; बहुत से लोगों की तरह, आप भी एक तरह की चिंता में हैं, मंच के डर का एक हिस्सा। क्या यह खतरनाक है? ज्यादा चिंता मत करो। यहां, हम आपको मंच के डर के कारण बताते हैं और अपनी प्रस्तुति या भाषण को पूरी तरह से पूरा करने के लिए इसे कैसे दूर करें।
अवलोकन
| आप किसी प्रस्तुति के दौरान मंच के डर पर काबू पा सकते हैं... | एक गहरी सास लो |
| एक अन्य शब्द वर्णन करता है 'मंच भय'? | आतंकी हमले |
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स्टेज फ्रेट लक्षण क्या हैं?
जब सार्वजनिक रूप से बोलने के डर की बात आती है, तो हम इसे ग्लोसोफ़ोबिया कहते हैं। हालाँकि, यह मंच के डर का एक हिस्सा मात्र है। मंच पर डर एक बहुत व्यापक अवधारणा है; यह चिंता या भय की स्थिति है जब किसी व्यक्ति को कैमरे के माध्यम से प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से दर्शकों के सामने प्रदर्शन की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। मूल रूप से, यह कई पेशेवरों, वक्ताओं, नर्तकों और गायकों, राजनेताओं या एथलीटों जैसे कलाकारों के लिए घबराहट का कारण बन सकता है...
यहां नौ व्यापक स्तर के डर के लक्षण हैं जिन्हें आप पहले जानते होंगे:
- आपका दिल तेजी से धड़कता है
- आपकी सांस छोटी हो जाती है
- आपके हाथ पसीने से तर हो जाते हैं
- तुम्हारा मुँह सूखा है
- आप कांप रहे हैं या हिल रहे हैं
- आपको ठंड लगती है
- आपके पेट में मतली और असहजता
- दृष्टि में परिवर्तन
- उनकी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय महसूस करें।
स्टेज फ़्राइट के लक्षण बिल्कुल भी मनमोहक नहीं हैं, है ना? तो, स्टेज के डर पर कैसे काबू पाया जाए?
स्टेज फ्रेट के 7 कारण क्या हैं?
जबकि हम नहीं जानते हैं कि वास्तव में मंच पर भय कैसे होता है, कुछ संभावित योगदान देने वाले गुण मौजूद हैं। उनके कारणों को समझने से आपकी स्वतंत्रता को भय से मुक्त करने के समाधान के साथ आने में मदद मिल सकती है।
- बड़े समूहों के सामने आत्म-चेतना
- चिंतित दिखने का डर
- चिंता है कि दूसरे आपको जज कर रहे हैं
- अतीत में असफल अनुभव
- खराब या अपर्याप्त तैयारी
- सांस लेने की खराब आदतें
- दूसरों से अपनी तुलना करना
2023 में स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? सर्वोत्तम 17 युक्तियाँ
मंच के डर पर कैसे विजय प्राप्त करें? यहां कुछ स्टेज डर उपचार दिए गए हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है।
तैयार रहो
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके बारे में 100% सक्षम और जानकार हैं, प्रदर्शन करते समय आत्मविश्वास से बाहर निकलने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। आपको आवश्यक सभी सामग्री पहले से तैयार करें। यदि आप अपनी प्रस्तुति में वीडियो, ऑडियो या विजुअल सहायता का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि सब कुछ व्यवस्थित है। यदि आप नृत्य कर रहे हैं, अभिनय कर रहे हैं या संगीत बजा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपने प्रशिक्षण में पर्याप्त समय बिताया है। जितना अधिक आप किसी और के सामने जो प्रस्तुत कर रहे हैं उससे सहज महसूस करते हैं, उतनी ही कम आप चिंता करेंगे।
असहज रूप से अभ्यास करें
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? दूसरे, हालांकि आराम की तलाश आदर्श लगती है, कुछ अप्रत्याशित स्थितियों का सामना करने के लिए असुविधा को अपनाना महत्वपूर्ण है। दैनिक आधार पर "असुविधाजनक" अभ्यास करना आपके मानसिक और शारीरिक लचीलेपन को मजबूत करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। दीर्घकालिक प्रभाव में, आपको यह प्रश्न मिल सकता है कि "मंच के डर से कैसे छुटकारा पाया जाए?" अब तुम्हें परेशान नहीं करता; यह आसान लगता है, केक के एक टुकड़े की तरह।
मध्यस्थता का अभ्यास करें
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? तीसरे चरण में, मैं बस इतना कह सकता हूं कि शुरुआत करना कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होता मध्यस्थता अभी प्रशिक्षण. मध्यस्थता स्वास्थ्य उपचार, दबाव कम करने और निश्चित रूप से स्टेज डर उपचार पर अपने चमत्कारिक प्रभाव के लिए जानी जाती है। ध्यान का रहस्य अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना और नकारात्मक भावनाओं से दूर रहना है। साँस लेने से संबंधित व्यायाम आपके शरीर को शांत करने और किसी भी व्यस्तता से पहले आपके दिमाग को साफ़ करने की विश्राम तकनीकें हैं।
शक्ति मुद्रा का अभ्यास करें
इसके अलावा, यह कहा जाता है कि कुछ आसन शरीर के रसायन विज्ञान के परिवर्तन को ट्रिगर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक "उच्च-शक्ति" मुद्रा खुलने के बारे में है। जितना संभव हो उतना स्थान लेने के लिए आप अपने शरीर को फैलाते और फैलाते हैं। यह आपकी सकारात्मक ऊर्जा को रिलीज करने में मदद करता है, यह प्रभावित करता है कि आप अपने प्रदर्शन को कैसे वितरित करते हैं और आप कैसे बातचीत करते हैं और अधिक आत्मविश्वास से संवाद करते हैं।
खुद से बात करो
पांचवें चरण पर आएं, आकर्षण के नियम के अनुसार, आप वही हैं जो आप सोचते हैं, इसलिए सकारात्मक सोचें। हमेशा खुद को अपनी सफलता की याद दिलाएं। जब आपको बड़े पैमाने पर जड़ें जमाने वाले स्टेज के डर के सामने आत्म-चेतना के कारण होने वाली स्टेज डर की चिंता का एहसास होता है, तो आप खुद को और अधिक आश्वस्त होने के लिए मूर्ख बना सकते हैं। याद रखें कि आपका मूल्य आपके प्रदर्शन पर निर्भर नहीं करता है - आपने अपने जीवन में उत्कृष्ट और बुरी चीजें हासिल की हैं, कुछ ऐसा जो दर्शकों को नहीं पता होगा।
नींद
अंतिम चरण पर कूदने से पहले, अपने आप को रात की अच्छी नींद से पुरस्कृत करें। नींद की कमी के कारण थकान, तनाव और खराब एकाग्रता हो सकती है। आप निश्चित रूप से पहले खर्च किए गए सभी समय और प्रयास को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं; इसलिए, अपने दिमाग को बंद करें और आराम करें।
अपने दर्शकों से मिलने के लिए वहां जल्दी पहुंचें
अब जब आप आयोजन में भाग लेने के लिए पूरी तरह से तैयार हो गए हैं तो अंतिम चरण का समय आ गया है। वातावरण से परिचित होने के लिए अपने भाषण स्थल पर आवश्यक समय से कम से कम 15-20 मिनट पहले पहुंचना आवश्यक है। यदि आप प्रोजेक्टर और कंप्यूटर जैसे किसी उपकरण का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि सब कुछ काम कर रहा है। इसके अलावा, अपना भाषण शुरू करने से पहले, आप अपने दर्शकों को जानने, उनका अभिवादन करने और उनसे बातचीत करने के लिए समय निकाल सकते हैं, जो आपको अधिक स्वीकार्य और आकर्षक दिखने में मदद करता है।
मुस्कुराएं और अपने दर्शकों से आंखों का संपर्क बनाएं
मंच के डर पर काबू पाने के लिए कई तरह से आराम करना और मुस्कुराना जरूरी है। अपने आप को मुस्कुराने के लिए मजबूर करना, भले ही आपको इसका एहसास न हो, आपका मूड खराब कर देता है। फिर किसी से आँख मिलाएँ। अपने श्रोताओं को आक्रामक या डरावना हुए बिना देखने के लिए "काफी देर तक" एक मधुर स्थान ढूंढना आवश्यक है। अजीबता और घबराहट को कम करने के लिए लगभग 2 सेकंड के लिए दूसरों को देखने का प्रयास करें। अपने श्रोताओं के साथ अधिक संबंध बनाने के लिए अपने नोट्स को न देखें।
जगह का मालिक
जब आप बोलते हैं तो गंतव्य और उद्देश्य की भावना के साथ एक स्थान के चारों ओर घूमना आत्मविश्वास और सहजता को प्रदर्शित करता है। एक अच्छी कहानी सुनाना या जानबूझकर घूमते हुए मज़ाक करना आपकी बॉडी लैंग्वेज को और अधिक स्वाभाविक बना देगा।
अपने आप को शांत करें तकनीक
जब भी आप यह जानना चाहें कि मंच के डर से कैसे निपटें, तो अपनी सांसों पर ध्यान देना न भूलें। लगभग 5 सेकंड में दो से तीन बार गहरी और धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना आपकी घबराहट वाली स्थिति को शांत करने में सहायक होता है। या आप अपनी चिंता को कम करने के लिए बाएँ या दाएँ कान को छूने का प्रयास कर सकते हैं।
मौन के क्षण से डरो मत
यह ठीक है यदि आप अचानक अपनी बात भूल जाते हैं या घबराहट महसूस करने लगते हैं और आपका दिमाग शून्य हो जाता है; आप थोड़ी देर के लिए चुप हो सकते हैं. ऐसा कभी-कभी अधिकांश अनुभवी प्रस्तुतकर्ताओं के साथ होता है। चूँकि यह अधिक प्रभावी प्रस्तुतियाँ देने की उनकी तरकीबों में से एक है, इस परिस्थिति में, अपना दबाव छोड़ें, ईमानदारी से मुस्कुराएँ, और कुछ ऐसा कहें जैसे "हाँ, मैंने क्या कहा है?" या जो बात आपने पहले कही थी उसे दोहराएँ, जैसे "हाँ, फिर से, दोहराएँ, दोहराना ज़रूरी है?..."
ऐसे अनगिनत मौके आते हैं जब आपको दर्शकों के सामने प्रेजेंटेशन देना होता है। संभवतः यही वह समय भी है जब आपको मंच पर डर का सामना करना पड़ा है - या ग्लोसोफोबिया. आपके पेट में हलचल के साथ, आप ऊर्जा खो सकते हैं, अपने भाषण के दौरान कुछ बिंदु भूल सकते हैं, और तेज़ नाड़ी, कांपते हाथ या कांपते होंठ जैसे अजीब शारीरिक हावभाव दिखा सकते हैं।
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? क्या आप स्टेज के डर को खत्म कर सकते हैं? दुख की बात है कि आप मुश्किल से कर सकते हैं। हालाँकि, सफल प्रस्तुतकर्ता, वे इससे बचने की कोशिश नहीं करते हैं बल्कि इसे अपना प्रेरक मानते हैं, इसलिए यह उन्हें अपने भाषणों के लिए बेहतर तैयारी करने के लिए प्रेरित करता है। आप अपनी चिंता को पुनर्निर्देशित भी कर सकते हैं ताकि आप हमारे इन छोटी-छोटी युक्तियों के साथ अधिक शक्तिशाली प्रदर्शन कर सकें!
स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाएं (व्यायाम, भोजन, आदि)
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? मंच के डर को नियंत्रित करने के लिए यह अप्रासंगिक लगता है, आप पूछ सकते हैं, फिर भी यह आपके डी-डे के लिए बेहतर शारीरिक और मानसिक स्थिति प्राप्त करने में आपकी सहायता करता है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी आपको अपने भाषण के दौरान थका सकती है, जबकि कैफीनयुक्त पेय पदार्थों पर अत्यधिक निर्भरता आपके घबराहट को उत्तेजित करेगी, जिसे आप स्पष्ट रूप से सामना नहीं करना चाहेंगे। एक स्वस्थ जीवन शैली आपको एक स्वस्थ दिमाग भी देती है, आपको एक सकारात्मक वाइब से घेरती है और आपको चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में पंप करती है। यदि आपने अभी तक इस जीवनशैली का पालन नहीं किया है, तो आप हर दिन 1-2 नकारात्मक आदतों को छोड़कर और अच्छी आदतों को तब तक अपना सकते हैं जब तक कि सब कुछ सही रास्ते पर न आ जाए।
सुनिश्चित करें कि आपकी सामग्री और तकनीकी सामग्री अच्छी तरह से चल रही है।
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? आपको अपने भाषण से 45 मिनट पहले ऐसा करना चाहिए - आखिरी मिनट की त्रुटियों से बचने के लिए पर्याप्त समय। इतने कम समय में अपने पूरे भाषण का पूर्वाभ्यास न करें क्योंकि आप कुछ मामूली बिंदुओं को याद करते हुए घबरा सकते हैं। इसके बजाय, अपनी सामग्री योजना की फिर से समीक्षा करें, उन महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में सोचें जिन्हें आप वितरित करने वाले हैं और उन्हें दर्शकों तक पहुँचाने की कल्पना करें। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए आईटी गुणों की जांच करें कि वे ठीक से काम करते हैं और बीच में आपकी ऊर्जा और भावुक प्रदर्शन में कुछ भी हस्तक्षेप नहीं कर सकता है। यह भौतिक अधिनियम भी आपको विचलित कर सकता है मानसिक तनाव और आप आगे आने वाले के लिए एक कभी-तैयार रवैया लाते हैं।
एक स्पष्ट, सरल इरादा तैयार करें।
क्या गलत हो सकता है, इसके बारे में संदेहपूर्ण विचारों से घिरे रहने के बजाय, आप अपनी प्रस्तुति के साथ क्या हासिल करना चाहते हैं और आप इसे कैसे करेंगे, इसकी स्पष्ट अपेक्षा कर सकते हैं।
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? उदाहरण के लिए, मान लीजिए आप प्रस्तुत कर रहे हैं इंटरैक्टिव प्रस्तुति उपकरण. उस स्थिति में, आप "दर्शकों को उपलब्ध प्रेजेंटेशन सॉफ़्टवेयर में अंतर्दृष्टि दिखाने" का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जो "विभिन्न प्रेजेंटेशन सॉफ़्टवेयर का गहन विश्लेषण देकर", "सबसे प्रभावी सॉफ़्टवेयर का सुझाव देकर" किया जा सकता है जैसे कि अहास्लाइड्सया "मुस्कुराओ और सवाल पूछो"। यह छोटा सा कार्य आपको सुरक्षा की भावना दे सकता है और आपको अपने भाषण में किस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, इस पर मार्गदर्शन कर सकता है। "नहीं" या "नहीं" जैसे नकारात्मक शब्दों का प्रयोग न करें क्योंकि वे आपको गलतियाँ न करने पर जोर दे सकते हैं और आपको आत्म-संदेह से विचलित कर सकते हैं। सकारात्मक होना कुंजी है।
शो-टाइम से पहले और दौरान मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करें
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? जब आप मंच पर होते हैं तो आपके शरीर की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ मंच के डर का सबसे स्पष्ट संकेतक होती हैं। इस तरह की भयावह स्थिति का सामना करने पर हम अपने शरीर के हर हिस्से को कसने लगते हैं। एक-एक करके अपनी मांसपेशियों से तनाव मुक्त करके अपनी घबराहट को दूर करने का प्रयास करें। सबसे पहले, अपने दिमाग और शरीर को शांत करने के लिए गहरी सांसें लेने और धीरे-धीरे सांस छोड़ने की कोशिश करें.
अपने शरीर के हर हिस्से को सिर से पांव तक ढीला करें, अपने चेहरे को आराम से शुरू करें, फिर अपनी गर्दन - अपने कंधों - अपनी छाती - अपने पेट - अपनी जांघों और अंत में अपने पैरों को। जैसा कि आप जानते होंगे, शारीरिक गतिविधियां आपके महसूस करने के तरीके को बदल सकती हैं। आराम महसूस करने और अपनी घबराहट को दूर करने के लिए अपने भाषण से पहले और उसके दौरान कभी-कभी इन्हें करें।
एक सवाल के साथ अपनी प्रस्तुति शुरू करें
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? यह आपके तनाव को दूर करने, दर्शकों का ध्यान दोबारा जीतने और माहौल को खुशनुमा बनाने की एक खूबसूरत ट्रिक है। इस तरह, आप जिस पर चर्चा करेंगे उसका परिचय देते हुए उन्हें अपने प्रश्न का उत्तर सोचने पर मजबूर कर पूरे कमरे को व्यस्त रख सकते हैं। आप बनाने के लिए AhaSlides का उपयोग कर सकते हैं बहुविकल्पी or विस्तृत जवाब वाले प्रश्न और प्रत्येक श्रोता सदस्य से उत्तर प्राप्त करें। यह याद रखें कि आप जिस विषय पर बात कर रहे हैं, यह उसके लिए प्रासंगिक हो, साथ ही यह बहुत विशिष्ट न हो और अधिक विशेषज्ञता की आवश्यकता न हो। आपको ऐसे प्रश्न का भी उपयोग करना चाहिए जिसमें दर्शकों की अधिक भागीदारी और गहन विचारों को प्रोत्साहित करने के लिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता हो।
दर्शकों को अपना मित्र समझें।
स्टेज के डर पर कैसे काबू पाएं? यह कहना आसान है लेकिन करना आसान है, लेकिन आप यह कर सकते हैं! आप प्रश्न पूछकर और उनसे बातचीत करके दर्शकों से जुड़ सकते हैं, या उन्हें अपने प्रश्न पूछने की अनुमति दे सकते हैं कुछ प्रश्नोत्तरी, लाइव शब्द बादल या यहां तक कि अपनी स्लाइड पर दृश्य प्रतिक्रियाएं भी दिखा सकते हैं। आप यह सब AhaSlides के साथ करने का प्रयास कर सकते हैं, जो किसी भी डिवाइस के साथ इंटरैक्टिव स्लाइड बनाने के लिए एक सरल वेब टूल है।
यह दर्शकों को पूरे भाषण के दौरान बांधे रखता है और आपको बहुत सहजता और आत्मविश्वास के साथ प्रस्तुत करने के लिए एक उत्साही माहौल में पूरी तरह से शामिल कर देता है कोशिश करो!
स्टेज पर काबू पाने से डरना मुश्किल है - लेकिन तो आप हैं। उपयोग करने के लिए मत भूलना अहास्लाइड्स और प्रस्तुति को अहालाइड्स के साथ आनंद का स्रोत बनाएं!
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निष्कर्ष
तो, मंच के डर पर कैसे काबू पाया जाए? मार्क ट्वेन ने कहा: “वक्ता दो प्रकार के होते हैं। जो घबरा जाते हैं और जो झूठे हैं।” इसलिए, घबराहट होने या मंच पर डर होने की कोई चिंता नहीं है; स्वीकार करें कि तनाव हर दिन होता है, और हमारे उपयोगी सुझावों से, आप दबाव का सामना करने के लिए अधिक आश्वस्त हो सकते हैं और प्रभावी ढंग से और आकांक्षी रूप से प्रस्तुत करने के लिए अधिक ऊर्जावान बन सकते हैं।
आम सवाल-जवाब
स्टेज फ़्राइट क्या है?
स्टेज डर, जिसे प्रदर्शन चिंता या स्टेज चिंता के रूप में भी जाना जाता है, एक मनोवैज्ञानिक घटना है जो तीव्र घबराहट, भय या चिंता की विशेषता है जब किसी व्यक्ति को दर्शकों के सामने प्रदर्शन करने, बोलने या प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है। यह सुर्खियों में रहने के तनाव और दबाव की एक सामान्य प्रतिक्रिया है और यह सार्वजनिक बोलने, अभिनय, गायन, संगीत वाद्ययंत्र बजाने और सार्वजनिक प्रस्तुति के अन्य रूपों सहित विभिन्न प्रदर्शन संदर्भों में व्यक्तियों को प्रभावित कर सकती है।
स्टेज फ़्राइट के लक्षण क्या हैं?
शारीरिक: पसीना आना, कांपना, तेज़ दिल की धड़कन, शुष्क मुँह, मतली, मांसपेशियों में तनाव और कभी-कभी चक्कर आना (2) मानसिक और भावनात्मक परेशानी (3) प्रदर्शन हानि और बचाव व्यवहार।
