Hauv ntiaj teb kev kub ntxhov niaj hnub no, kev kub ntxhov tau dhau los ua ib qho teeb meem, feem ntau nkag mus ntsiag to thiab cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv, kev ua haujlwm, thiab lub neej zoo.
Burnout yog lub xeev ntawm kev xav, lub cev, thiab kev puas siab puas ntsws los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau thiab ntev. Nws tshwm sim thaum koj ntxhov siab, ntxhov siab, thiab ua tsis tau raws li qhov xav tau tas li. Paub txog cov cim ntawm kev kub nyhiab yog thawj kauj ruam hauv kev nqis tes ua kom rov qab muaj kev sib npaug thiab kev noj qab haus huv. Nov yog 10 cov tsos mob ceeb toom burnout kom saib xyuas.
Cov ntsiab lus
Burnout yog dab tsi?
Burnout yog lub xeev ntawm kev xav, lub cev, thiab kev puas siab puas ntsws los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau thiab ntev. Nws tshwm sim thaum koj ntxhov siab, ntxhov siab, thiab ua tsis tau raws li qhov xav tau tas li.
Feem ntau cuam tshuam nrog qhov chaw ua haujlwm, kev kub ntxhov tuaj yeem cuam tshuam rau txhua tus neeg uas tau ntsib kev nyuaj siab mob ntsws, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov kev siv zog uas lawv muab tso rau hauv tsis tau cov txiaj ntsig xav tau, ua rau muaj kev xav tsis txaus ntseeg thiab tsis muaj txiaj ntsig.
Thaum ib tug neeg yog burnout, lawv muaj:
- Mob Chim Siab: Xav tias nkees thiab ntws dej feem ntau.
- Cynicism thiab Detachment: Poob kev txaus siab lossis kev txaus siab hauv kev ua haujlwm, xav tias cais tawm ntawm txoj haujlwm thiab cov npoj yaig.
- Kev xav tsis zoo thiab tsis ua tiav: Kev nkag siab ntawm kev ua tsis tiav thiab kev tsis ntseeg tus kheej, xav tias tsis muaj dab tsi uas koj ua tsis zoo los yog txaus siab rau.
Burnout tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau lub cev thiab lub hlwb. Nws tuaj yeem ua rau mob taub hau, mob plab, kev nyuaj siab, thiab kev ntxhov siab; txo cov khoom tsim tau, thiab ua kom koj lub zog, ua rau koj xav tias tsis muaj kev vam meej, tsis muaj kev cia siab, kev ntxub ntxaug, thiab kev chim siab. Kev tsis zoo siab thiab kev sib cais uas ua rau muaj kev kub ntxhov tuaj yeem cuam tshuam koj txoj haujlwm, kev sib raug zoo, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
10 Cov tsos mob Burnout los saib xyuas
Burnout yog cov txheej txheem maj mam thiab cov tsos mob no tuaj yeem nkag mus tau yooj yim. Nws yog ib qho tseem ceeb kom lees paub thiab hais txog cov cim qhia ntxov kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj ntxiv ntawm koj lub hlwb thiab lub cev. Yog tias koj paub txog ntau yam tsos mob ntawm koj tus kheej, nws yuav yog lub sijhawm los nrhiav kev pab thiab hloov pauv koj txoj haujlwm thiab kev ua neej.
- Mob Ntsws: Xav tias nkees tas li, qaug zog, thiab tsis muaj zog, thiab tsis hnov qab txawm tias tom qab so lossis pw tsaug zog. Qhov no qhia txog lub xeev ntawm lub cev thiab lub siab xav. Nws mus dhau qhov kev nkees lossis qaug zog koj yuav hnov qab ib hnub tsis khoom lossis pw tsaug zog hmo ntuj.
- Txo kev ua tau zoo thiab tsim khoom: Tawm tsam nrog kev xav thiab muaj tswv yim tom haujlwm, muaj kev poob qis hauv kev ua haujlwm, thiab pom tias nws nyuaj ua kom tiav cov haujlwm. Lub xeev no tsis tsuas yog cuam tshuam koj lub peev xwm ua tau zoo hauv kev ua haujlwm tab sis kuj tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev paub ntawm kev txawj ntse thiab kev ua tiav.
- Nce Cynicism: Xav tias tsis txaus siab txog koj txoj haujlwm, tsis muaj kev lom zem hauv kev ua haujlwm, thiab nyiam cais koj tus kheej los ntawm cov neeg ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis txaus siab lossis kev ntxhov siab rau koj txoj haujlwm.
- insomnia: Nyuaj pw tsaug zog lossis pw tsaug zog, ua rau hmo ntuj so thiab tsis hnov qab thaum sawv ntxov.
- Cov tsos mob ntawm lub cev: Muaj kev tsis txaus siab ntawm lub cev xws li mob taub hau, mob plab, mob plab hnyuv, thiab mob nquag vim lub cev tsis muaj zog.
- Poob qab los yog noj ntau dhau: Cov kev hloov pauv tseem ceeb hauv kev noj zaub mov, xws li poob koj txoj kev noj qab haus huv los yog siv rau kev noj ntau dhau rau kev nplij siab.
- Irritability thiab Short Temper: Ua rau muaj kev chim siab ntau ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog nrog cov npoj yaig lossis cov neeg hauv tsev neeg, dhau qhov teeb meem me me uas feem ntau tsis thab koj. Yog tias koj pom koj tus kheej yooj yim ua rau ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ntsib kev kub ntxhov.
- Kev xav ntawm kev tsis txawj ntse: Kev nkag siab ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj kev ua tiav, tsis ntseeg tus nqi ntawm koj txoj haujlwm thiab koj lub peev xwm los pab.
- Escapist Behavior: Koom nrog kev coj cwj pwm tsis zoo, xws li kev haus cawv lossis tshuaj yeeb ntau dhau, ua ib txoj hauv kev kom khiav tawm lossis "tso tseg" koj txoj kev xav txog kev ua haujlwm.
- Emotional Exhaustion: Xav tias muaj kev xav tsis zoo, muaj kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab, thiab tsis muaj peev xwm tiv nrog kev ntxhov siab txhua hnub.
Yuav Ua Li Cas Ua Tau Zoo Li Burnout?
Kev kho nrog burnout yog qhov nyuaj. Nws yuav tsum muaj ntau txoj hauv kev uas tsom mus rau ob qho tib si nyem tam sim ntawd thiab cov tswv yim mus sij hawm ntev los tiv thaiv nws qhov rov tshwm sim. Nov yog cov kauj ruam koj tuaj yeem ua los tswj thiab rov qab los ntawm burnout:
- #1 lees paub qhov teeb meem: Paub thiab lees paub tias koj tab tom muaj kev kub ntxhov. Nov yog thawj kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws rau kev rov qab los.
- #2 Nrhiav kev txhawb nqa tam sim: Tham nrog ib tus neeg koj ntseeg txog qhov koj tab tom ntsib. Qhov no tuaj yeem yog phooj ywg, neeg hauv tsev neeg, lossis tus kws tshaj lij xws li kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim. Kev qhia koj txoj kev xav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab loj thiab tuaj yeem pab koj tau txais kev pom.
- #3 Ntsuas koj cov kev xaiv: Xav txog yam ntawm koj txoj haujlwm lossis kev ua neej uas ua rau muaj kev kub ntxhov. Xav txog qhov kev hloov pauv twg tuaj yeem ua kom txo tau qhov kev ntxhov siab, xws li kev tso cai ua haujlwm, txo qis kev ua haujlwm, lossis tseem tshawb nrhiav txoj haujlwm tshiab.
- #4 Siv Sijhawm Tawm: Yog ua tau, so haujlwm. Siv lub sijhawm no los so, rov ua dua, thiab txiav tawm ntawm kev ua haujlwm ntsig txog kev ua haujlwm. Kev tawm mus luv luv kuj tseem ceeb heev los ntsuas koj txoj kev ua neej.
- #5 Teem Ciam Teb: Tsim kom muaj ib thaj tsam ntawm kev ua haujlwm thiab lub neej ntawm tus kheej. Qhov no yuav txhais tau tias teeb tsa cov sijhawm ua haujlwm tshwj xeeb, tsis kuaj xyuas email ua haujlwm thaum lub sijhawm tus kheej, lossis kawm kom tsis txhob muaj lub luag haujlwm ntxiv.
- #6 Xyaum Ua Tus Kheej: Koom nrog cov dej num uas txhawb kev noj qab nyob zoo. Qhov no suav nrog kev noj zaub mov kom zoo, ua kom muaj kev tawm dag zog tsis tu ncua, ua kom koj tsaug zog txaus, thiab koom nrog cov haujlwm uas koj nyiam thiab ua kom koj so.
- #7 Siv cov tswv yim ua kom zoo thiab so kom txaus: Thaum muaj kev ntxhov siab, koom nrog kev coj ua xws li kev xav, ua pa tob tob, lossis yoga rau hauv koj li niaj hnub. Cov no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub hlwb.
- #8 Rov ntsuam xyuas koj lub hom phiaj thiab qhov tseem ceeb: Qee lub sij hawm, kev kub ntxhov yog qhov qhia tias koj txoj kev ua neej tam sim no tsis ua tiav. Siv sijhawm los xav txog koj lub hom phiaj, qhov koj pom muaj txiaj ntsig, thiab koj yuav ua li cas koj thiaj li ua tau raws li koj txoj haujlwm thiab lub neej nrog cov txiaj ntsig no.
- #9 Kawm Kev Tswj Kev Nyuaj Siab: Txhim kho zoo cov tswv yim tswj kev ntxhov siab uas ua haujlwm rau koj. Qhov no yuav suav nrog kev tswj lub sijhawm, teeb tsa qhov kev cia siab tiag tiag rau koj tus kheej, lossis kawm cov tswv yim so. Yog tias qhov kub hnyiab cuam tshuam rau koj lub neej thiab kev mob hlwb, nrhiav kev pab. Cov kws kho mob lossis cov kws pab tswv yim tuaj yeem muab cov lus qhia tseem ceeb thiab cov tswv yim los tiv thaiv kev kub ntxhov.
- #10 Rov qab mus ua haujlwm maj mam: Thaum rov qab mus ua haujlwm, sim ua kom yooj yim rov qab rau hauv koj txoj haujlwm maj mam. Tham nrog koj tus tswv hauj lwm tej kev hloov kho uas yuav pab tau, xws li ib ntus rov qab mus ua hauj lwm los yog hloov tau yooj yim ua hauj lwm.
Nco ntsoov, koj tsis tuaj yeem rov qab los ntawm burnout tam sim ntawd, txawm tias koj nruj me ntsis ua raws li cov kauj ruam saum toj no. Burnout yog ib qho cim ntawm kev ntxhov siab hnyav, thiab kev tswj hwm nws yuav tsum tau siv zog sib xws. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj txheeb xyuas koj cov kev ntxhov siab thiab kawm yuav ua li cas thiaj li khaws cov qib kev ntxhov siab hauv kev txheeb xyuas.
Wrapping Rau Nws!
Yog tias koj paub txog cov tsos mob burnout hauv koj tus kheej, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lawv. Burnout tsis yog daws nws tus kheej xwb thiab yuav tsum muaj kev cuam tshuam. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias so so, nrhiav kev pab cuam, hloov kev ua neej, lossis rov ntsuas koj lub hom phiaj thiab qhov tseem ceeb.
Nco ntsoov, lees paub qhov kub hnyiab tsis yog ib qho cim ntawm kev qaug zog tab sis thawj kauj ruam ntawm kev rov qab los ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, kev zoo siab, thiab kev tsim khoom. Ua ntej kev saib xyuas tus kheej thiab nrhiav kev txhawb nqa. Tom qab tag nrho, siv sij hawm los them rov qab tsis yog khoom kim heev; Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Ua lub neej noj qab nyob zoo thiab tswj kev ua haujlwm-lub neej sib npaug yog ob lub hauv paus rau kev tswj kev kub ntxhov hauv lub sijhawm ntev.
