Lub tswv yim ntawm burnout tau dhau los ua ntau dua nyob rau lub sijhawm tsis ntev los no. Tom qab tus kab mob COVID-19 tshwm sim, tib neeg muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua ntawm kev ua haujlwm lossis taug kev hauv lub neej.
Nrog rau tag nrho cov buzz ncig, koj puas paub tias "burnout" txhais li cas? Koj tuaj yeem ua dab tsi thaum koj burnout, lossis yuav ua li cas rov qab los ntawm burnout? Cia peb tshawb txog 5 cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pib ua kom rov zoo tag nrho.
Table of Contents
Koj puas yog Burnout tiag tiag?
Kev txiav txim siab seb koj puas muaj kev kub ntxhov lossis kev ntxhov siab ib ntus yog qhov tseem ceeb. Txhua tus mob yuav tsum muaj kev sib txawv.
Yog li, dab tsi yog burnout? burnout yog ib lub xeev ntawm kev xav, lub cev, thiab kev puas siab puas ntsws uas tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab ntev thiab ntau dhau. Nws feem ntau tshwm sim thaum koj xav tias ntxhov siab, ua haujlwm dhau, thiab tsis muaj nqis, ua rau koj hnov ntxhiab thiab ua tsis tau raws li qhov xav tau tas li.
Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm burnout muaj xws li:
- Qaug: Xav tias nkees thiab qaug zog feem ntau, ob lub cev thiab kev xav. Qhov kev qaug zog no feem ntau tshwm sim txawm tias tom qab so.
- Cynicism thiab Detachment: Poob kev txaus siab rau kev ua haujlwm lossis kev ua ub no ib zaug tau txais txiaj ntsig lossis kev lom zem. Kev nkag siab ntawm kev tso tawm ntawm txoj haujlwm thiab cov npoj yaig yog qhov muaj.
- Kev xav tsis zoo: Kev nkag siab ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig lossis tsis ua haujlwm, xav tias tsis muaj dab tsi uas koj ua rau qhov sib txawv lossis txaus siab.
Xyuas kom tseeb tias qhov koj tab tom ntsib yog qhov kev piav qhia ntawm kev kub ntxhov. Nws yog cov kauj ruam tseem ceeb ua ntej rau kev rov qab los.
Yuav Ua Li Cas Rov Qab Los ntawm Burnout?
Kev rov qab los ntawm kev kub nyhiab yog ib qho txheej txheem me me uas yuav tsum tau ua siab ntev, kev khuv leej tus kheej, thiab kev cog lus kom hloov pauv hauv koj lub neej. Nws suav nrog rov ntsuas koj qhov tseem ceeb, teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag, thiab ua raws li kev saib xyuas tus kheej.
Nov yog 5-kauj ruam taug kev mus rau kev rov qab los ntawm burnout:
#1 lees paub thiab lees txais koj cov kev xav
Thawj kauj ruam hauv kev rov qab los lees paub tias koj tab tom muaj kev kub ntxhov. Qhov kev lees paub no yog qhov tseem ceeb vim nws tso lub hauv paus rau kev hloov pauv tsim nyog.
Kev lees paub kev kub ntxhov txhais tau hais tias koj npaj txhij los pib daws cov teeb meem hauv qab uas ua rau lub xeev no. Nws yog lub sijhawm thaum koj hloov pauv los ntawm kev ntxhov siab ntev ua ib feem ntawm lub neej uas tsis tuaj yeem mus nrhiav kev daws teeb meem thiab cov tswv yim hloov pauv.
Qhov kev lees txais no qhib lub qhov rooj rau kev tshawb nrhiav kev txhawb nqa, txawm hais tias nws tham nrog tus thawj saib xyuas txog kev ntxhov siab txog kev ua haujlwm, nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob, lossis siv kev hloov pauv hauv kev ua neej. Paub txog kev kub nyhiab yog thawj zaug, thiab tej zaum tseem ceeb tshaj plaws, kauj ruam hauv kev pib taug kev mus rau kev rov zoo, kev noj qab haus huv, thiab kev noj qab haus huv.
#2 Nrhiav kev txhawb nqa
Tsis txhob sim tiv nrog burnout ib leeg. Hu rau tsev neeg, phooj ywg, lossis cov npoj yaig kom txhawb kev xav. Tham nrog cov neeg koj ntseeg txog koj txoj kev xav thiab kev paub dhau los tuaj yeem muab qhov kev xav tshiab, cov lus qhia tswv yim, thiab kev nplij siab yooj yim ntawm kev paub tias koj tsis nyob ib leeg hauv koj qhov kev tawm tsam.
Hauv cov ntsiab lus kev tshaj lij, xav tham nrog tus kws cob qhia, tus neeg sawv cev HR, lossis tus thawj saib xyuas koj ntseeg. Yog tias qhov kub hnyiab hnyav heev, nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob hlwb tuaj yeem muab cov tswv yim zoo rau koj kom rov zoo.
#3 Teem Ciam Ciam thiab Kawm Hais Tsis Tau
Ib qho ua rau muaj kev kub ntxhov yog kev mob siab dhau. Ntsuam xyuas koj lub luag haujlwm tam sim no thiab txheeb xyuas thaj chaw uas koj tuaj yeem teeb tsa ib thaj tsam. Kawm hais tias tsis yog rau cov hauj lwm ntxiv lossis cov luag haujlwm uas yuav ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab. Ua ntej koj cov haujlwm ua haujlwm thiab tsom mus rau cov haujlwm uas tseem ceeb thiab ua tiav.
Pib los ntawm kev saib xyuas tag nrho ntawm koj tus kheej thiab kev cog lus ua haujlwm. Puas muaj cov haujlwm lossis lub luag haujlwm tshwj xeeb uas ua rau koj lub zog lossis siv koj lub sijhawm tsis zoo? Xav txog qhov twg ntawm cov no yog qhov tseem ceeb thiab qhov twg tuaj yeem raug xaiv tsa, txo qis, lossis tshem tawm.
#4 Siv cov txuj ci txo kev ntxhov siab
Muab cov kev coj ua kom txo kev ntxhov siab rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub. Kev koom nrog hauv kev nco qab xav tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb, vim nws pab txhawb koj txoj kev xav thiab txo qhov kev xav uas feem ntau nrog kev ntxhov siab. Tsuas yog ob peb feeb ntawm kev nco qab txhua hnub tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kev ua pa tob tob yog lwm yam yooj yim thiab muaj zog. Lawv tuaj yeem ua tiav yuav luag txhua qhov chaw thiab tsuas yog siv ob peb feeb los pab kom lub siab thiab txo qis hauv lub cev. Cov txuj ci zoo li 4-7-8 txoj kev ua pa lossis ua pa diaphragmatic paub txog lawv cov teebmeem tam sim ntawd.
Yoga ua ke ua ke lub cev lub cev, tswj kev ua pa, thiab kev xav kom muab txoj hauv kev zoo rau kev ntxhov siab. Kev xyaum tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev hloov pauv, lub zog, sib npaug, thiab kev puas siab puas ntsws, txhua yam ua rau txo qis kev ntxhov siab.
Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua yog qhov muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab. Kev ua si xws li taug kev, khiav, ua luam dej, lossis caij tsheb kauj vab tsis yog tsuas yog txhawb lub cev qoj ib ce xwb tab sis kuj txhim kho lub siab thiab txo cov kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, ua tsaug rau kev tso tawm endorphins, feem ntau hu ua lub cev lub cev 'xav-zoo' cov tshuaj hormones.
#5 Rov ntsuam xyuas thiab kho koj txoj kev ua neej
Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev ua neej nyob thiab tag nrho ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas. Xyuas kom koj tau txais kev pw tsaug zog txaus, noj zaub mov kom zoo, thiab ua lub sijhawm rau kev ua si lom zem thiab nyiam ua si. Xav txog seb yuav tsum tau hloov pauv mus ntev npaum li cas hauv koj lub neej kev ua haujlwm, xws li kev hloov haujlwm, txo cov sij hawm, lossis lwm txoj hauv kev ua haujlwm.
Ntev npaum li cas Qhov Kev Rov Qab Los Feem Ntau Yuav Siv?
Lub sij hawm ntawm tag nrho rov qab los ntawm burnout nws txawv heev ntawm ib tug neeg mus rau ib tug neeg. Nws nyob ntawm ntau yam xws li qhov hnyav ntawm qhov kub hnyiab, qhov xwm txheej ntawm tus kheej, cov tswv yim ua haujlwm rau kev rov qab los, thiab tus tib neeg txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev tiv thaiv.
Nov yog qee qhov kev txiav txim siab dav dav:
- Qhov tseem ceeb: Lub sijhawm rov qab feem ntau cuam tshuam nrog qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm qhov kub hnyiab. Yog tias cov tsos mob tshwm sim me me thiab kho tau ntxov, kev rov qab tuaj yeem sai dua, muaj peev xwm nyob rau ob peb lub lis piam mus rau ob peb lub hlis. Hauv cov xwm txheej hnyav hnyav, qhov twg ib tus neeg tuaj yeem ua rau lub cev thiab lub hlwb qaug zog, qhov kev rov zoo tuaj yeem siv sijhawm ob peb lub hlis lossis ntev dua.
- Cov xwm txheej ntawm tus kheej: Cov xwm txheej ntawm tus kheej, xws li ib puag ncig ua haujlwm, kev lav phib xaub hauv tsev neeg, thiab muaj lub koom haum txhawb nqa, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub sijhawm rov qab los. Ib puag ncig kev txhawb nqa thiab kev nkag siab tuaj yeem pab txhawb kev rov qab sai dua.
- Health thiab Lifestyle Factors: Kev noj qab haus huv dav dav thiab kev ua neej nyob muaj feem cuam tshuam rau txoj kev rov zoo. Cov tib neeg uas muaj kev noj qab haus huv hauv qab lossis kev ua neej tsis zoo (xws li kev noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj kev tawm dag zog, lossis teeb meem pw tsaug zog) yuav siv sijhawm ntev dua kom rov zoo.
- Cov tswv yim rov qab: Kev ua tau zoo ntawm cov tswv yim thiab kev kho mob ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam lub sijhawm rov qab los. Qhov no suav nrog kev muaj peev xwm hloov pauv txoj kev ua neej tsim nyog, nrhiav kev pab tshaj lij, thiab siv cov tswv yim tswj kev ntxhov siab.
- Kev cog lus rau kev rov qab los: Tus tib neeg txoj kev mob siab rau kev koom tes hauv cov kev coj ua rov qab los, xws li teeb tsa ib thaj tsam, xyaum tu tus kheej, thiab muaj peev xwm hloov pauv lub neej lossis kev ua haujlwm tseem ceeb, yog qhov tseem ceeb.
3 Lub tswv yim los txhim kho Burnout Resilience
Siv peb lub tswv yim no los ntxiv dag zog rau lub peev xwm los daws kev ntxhov siab thiab txo qhov yuav muaj kev kub ntxhov.
- Tsim cov tswv yim daws kev noj qab haus huv: Muaj cov txheej txheem kev noj qab haus huv zoo rau thaum muaj kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev nco qab zoo li kev xav thiab kev ua pa tob tob, nrog rau kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua.
- Txhim kho Social Support Networks: Ua kom muaj kev sib raug zoo nrog tsev neeg, phooj ywg, thiab cov npoj yaig uas tuaj yeem muab kev txhawb siab thiab kev nkag siab. Muaj cov neeg los tham nrog thiab qhia koj cov kev paub nrog tuaj yeem txo qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab.
- Ua ntej Kev Saib Xyuas Tus Kheej thiab Teem Ciam Teb: Kev tu tus kheej yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua kom muaj zog. Qhov no txhais tau hais tias qhov tseem ceeb rau kev pw tsaug zog txaus, noj zaub mov kom zoo, thiab siv sij hawm los so kom txaus thiab rov qab ua dua. Kev kawm los teeb tsa ib thaj tsam hauv koj lub neej thiab kev ua haujlwm yog lwm qhov tseem ceeb.
Qhwv Txog!
Yog li, yuav ua li cas rov qab los ntawm burnout? Nws yuav tsum tau gradual txheej txheem. Kev kho sai lossis hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev ua siab ntev thiab kev sib raug zoo, kev sib koom ua ke los tswj kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob maj rov qab mus rau hauv cov xwm txheej kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev kub ntxhov, vim qhov no tuaj yeem ua rau rov tshwm sim dua. Kev kuaj xyuas tsis tu ncua nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tuaj yeem pab ntsuas kev nce qib thiab kho cov tswv yim rov qab raws li xav tau.
