Thaum tsis kuaj xyuas, kev ntxhov siab ntev tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, ob lub cev thiab lub hlwb. Kev txheeb xyuas cov theem ntawm kev ntxhov siab pab coj cov txheej txheem kev tswj hwm los ntawm kev muab cov kev pab cuam kom tsim nyog. Thaum cov theem ntawm kev ntxhov siab tau txiav txim siab, koj tuaj yeem kho cov tswv yim daws teeb meem rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb, ua kom muaj kev tswj hwm kev ntxhov siab zoo dua.
Ua kom tiav qhov kev ntsuas kev ntxhov siab hauv qab no los npaj koj txoj hauv kev tom ntej.
Cov ntsiab lus
- Dab tsi yog Kev Xeem Kev Nyuaj Siab?
- Qhov Perceived Stress Scale (PSS)
- Kev Ntsuam Xyuas Tus Kheej Qib Kev Nyuaj Siab Siv PSS
Dab tsi yog Kev Xeem Kev Nyuaj Siab?
Kev ntsuas kev ntxhov siab yog ib qho cuab yeej lossis daim ntawv nug uas tsim los ntsuas qhov kev ntxhov siab uas tus neeg muaj tam sim no. Nws yog siv los ntsuas qhov kev siv ntawm ib qho kev ntxhov siab, txheeb xyuas qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab, thiab nkag siab tias kev ntxhov siab cuam tshuam li cas rau ib lub neej txhua hnub thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Nov yog qee qhov tseem ceeb ntawm kev ntsuas kev ntxhov siab:
- hom: Cov kev xeem no feem ntau muaj cov lus nug lossis nqe lus uas cov neeg teb tau teb lossis ntsuas raws li lawv cov kev paub dhau los. Hom ntawv tuaj yeem sib txawv los ntawm cov lus nug yooj yim mus rau cov ntawv tshawb fawb ntau dua.
- Cov ntsiab lus: Cov lus nug feem ntau hais txog ntau yam ntawm lub neej, suav nrog kev ua haujlwm, kev sib raug zoo ntawm tus kheej, kev noj qab haus huv, thiab kev ua haujlwm niaj hnub. Tej zaum lawv yuav nug txog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab (xws li mob taub hau lossis teeb meem pw tsaug zog), cov tsos mob ntawm kev xav (xws li kev ntxhov siab lossis ntxhov siab), thiab kev coj cwj pwm (xws li kev hloov hauv kev noj mov lossis kev pw tsaug zog).
- tw: Cov lus teb feem ntau tau qhab nia nyob rau hauv ib txoj kev uas ntsuas qhov kev ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem suav nrog cov lej suav lossis lub kaw lus uas cais cov kev ntxhov siab rau ntau qib, xws li qis, nruab nrab, lossis kev ntxhov siab.
- lub hom phiaj: Lub hom phiaj tseem ceeb yog pab tib neeg kom paub txog lawv qhov kev ntxhov siab tam sim no. Qhov kev paub no yog qhov tseem ceeb rau kev ua cov kauj ruam los tswj kev ntxhov siab kom zoo. Nws tseem tuaj yeem yog qhov pib rau kev sib tham nrog cov kws kho mob lossis kws kho mob.
- daim ntawv sau npe: Cov Kev Ntsuas Kev Nyuaj Siab yog siv rau hauv ntau qhov chaw, suav nrog kev saib xyuas kev noj qab haus huv, kev tawm tswv yim, kev pabcuam kev noj qab haus huv hauv chaw ua haujlwm, thiab kev ntsuas tus kheej ntawm tus kheej.
Qhov Perceived Stress Scale (PSS)
cov Perceived Stress Scale (PSS) yog ib qho cuab yeej siv puas siab puas ntsws los ntsuas qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab. Nws tau tsim los ntawm psychologists Sheldon Cohen, Tom Kamarck, thiab Robin Mermelstein thaum ntxov 1980s. PSS yog tsim los ntsuas qhov ntsuas qhov xwm txheej hauv ib lub neej raug ntsuas raws li kev ntxhov siab.
Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm PSS
PSS feem ntau suav nrog cov lus nug (cov khoom) txog kev xav thiab kev xav hauv lub hli dhau los. Cov neeg teb xov tooj ntsuas txhua yam ntawm ib qhov ntsuas (piv txwv li, 0 = tsis yog rau 4 = ntau zaus), nrog cov qhab nia siab dua qhia tias muaj kev ntxhov siab ntau dua. Muaj ntau ntau versions ntawm PSS nrog ntau tus lej ntawm cov khoom. Feem ntau yog 14-khoom, 10-yam, thiab 4-yam teev.
Tsis zoo li lwm yam cuab yeej uas ntsuas cov kev ntxhov siab tshwj xeeb, PSS ntsuas cov qib uas cov tib neeg ntseeg tias lawv lub neej tsis muaj kev cia siab, tswj tsis tau, thiab muaj ntau dhau. Cov nplai suav nrog cov lus nug txog kev xav ntawm kev ntxhov siab, theem ntawm kev khaus khaus, kev ntseeg siab hauv kev daws teeb meem ntawm tus kheej, kev xav ntawm kev nyob rau sab saum toj ntawm txhua yam, thiab kev muaj peev xwm tswj kev ntxhov siab hauv lub neej.
daim ntawv sau npe
PSS yog siv hauv kev tshawb fawb kom nkag siab txog kev sib raug zoo ntawm kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv. Nws kuj tseem siv hauv chaw kho mob los tshuaj xyuas thiab ntsuas qib kev ntxhov siab rau kev npaj kho mob.
- Kev tshawb fawb txog: PSS pab hauv kev kawm txog kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev, xws li mob plawv, lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws, xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Ntsuas Kev Hloov Lub Neej: Nws yog siv los ntsuas seb qhov kev hloov pauv hauv lub neej li cas, xws li txoj haujlwm tshiab lossis poob ntawm tus neeg hlub, cuam tshuam rau tus neeg qhov kev xav txog kev ntxhov siab.
- Ntsuas Kev Nyuaj Siab Tshaj Sijhawm: PSS tuaj yeem siv nyob rau lub sijhawm sib txawv los ntsuas qhov kev hloov pauv ntawm cov kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm.
Cov kev txwv
PSS ntsuas qhov kev xav txog kev ntxhov siab, uas yog lub hauv paus ntsiab lus. Cov neeg sib txawv tuaj yeem pom qhov xwm txheej sib txawv, thiab cov lus teb tuaj yeem cuam tshuam los ntawm tus kheej tus cwj pwm, kev paub dhau los, thiab kev daws teeb meem. Qhov kev kawm no tuaj yeem ua rau nws nyuaj los sib piv cov theem kev ntxhov siab thoob plaws tib neeg lub hom phiaj.
Qhov ntsuas yuav tsis txaus suav txog qhov sib txawv ntawm kab lis kev cai ntawm qhov kev ntxhov siab li cas pom thiab qhia. Dab tsi yog qhov kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab npaum li cas tuaj yeem sib txawv ntawm cov kab lis kev cai, uas cuam tshuam rau qhov tseeb ntawm qhov ntsuas hauv ntau haiv neeg.
Kev Ntsuam Xyuas Tus Kheej Qib Kev Nyuaj Siab Siv PSS
Siv qhov ntsuas kev ntxhov siab no los ntsuas koj qib kev ntxhov siab.
Vib this
Rau txhua nqe lus, qhia tias koj xav li cas los yog xav txog ib txoj hauv kev hauv lub hli dhau los. Siv qhov ntsuas hauv qab no:
- 0 = Tsis muaj
- 1 = Yuav luag Tsis Tau
- 2 = Qee zaum
- 3 = Feem ntau
- 4 = Feem ntau
cov nqe lus
Lub hli tas los, koj muaj pes tsawg zaus...
- chim siab vim muaj ib yam dab tsi tshwm sim tsis tau xav txog?
- xav tias koj tswj tsis tau tej yam tseem ceeb hauv koj lub neej?
- xav tias ntshai thiab ntxhov siab?
- koj puas muaj kev ntseeg siab txog koj lub peev xwm los daws koj cov teeb meem ntawm tus kheej?
- xav tias tej yam mus rau koj txoj kev?
- pom tias koj tsis tuaj yeem tiv nrog txhua yam uas koj yuav tsum ua?
- puas muaj peev xwm tswj tau qhov khaus hauv koj lub neej?
- xav tias koj nyob saum tej yam?
- tau npau taws vim tej yam uas nyob sab nraum koj tswj?
- xav tias muaj teeb meem loj heev uas koj tsis tuaj yeem kov yeej lawv?
tw
Txhawm rau xam koj cov qhab nia los ntawm qhov ntsuas kev ntxhov siab, ntxiv cov lej sib raug rau koj cov lus teb rau txhua yam khoom.
Txhais koj cov qhab nias:
- 0-13: Tsawg pom kev nyuaj siab.
- 14-26: Nruab nrab pom kev nyuaj siab. Tej zaum koj yuav hnov qab ntxhov siab tab sis feem ntau tswj kev ntxhov siab zoo.
- 27-40: Siab pom kev nyuaj siab. Koj nquag muaj kev ntxhov siab uas yuav cuam tshuam koj lub neej txhua hnub.
Qhov Zoo Tshaj Plaws ntawm Kev Nyuaj Siab
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias muaj qee qhov kev ntxhov siab yog qhov qub thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig, vim nws tuaj yeem txhawb nqa thiab txhim kho kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ntxhov siab yog nruab nrab, nruab nrab ntawm 0 txog 26, qhov uas nws tsis cuam tshuam koj lub peev xwm daws teeb meem. Kev xav txog kev ntxhov siab ntau yuav xav tau kev saib xyuas thiab muaj peev xwm txhim kho cov tswv yim tswj kev ntxhov siab zoo dua lossis nrhiav kev pab cuam.
Qhov kev kuaj no puas raug?
Qhov kev ntsuam xyuas no muab lub tswv yim dav dav ntawm koj qhov kev xav txog qib kev ntxhov siab thiab tsis yog cov cuab yeej kuaj mob. Nws tau tsim los muab cov txiaj ntsig ntxhib rau koj uas qhia tias koj ntxhov siab npaum li cas. Nws tsis piav txog qhov kev ntxhov siab li cas cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab xav tias tswj tsis tau, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog tus kws kho mob.
Leej twg yuav tsum xeem no?
Qhov kev tshawb fawb luv luv no yog tsim los rau cov tib neeg nrhiav kom nkag siab meej txog lawv cov kev ntxhov siab tam sim no thaum lub sijhawm xeem.
Cov lus nug hauv daim ntawv nug no yog tsim los pab koj txiav txim siab qhov loj ntawm koj qhov kev ntxhov siab thiab ntsuas seb puas xav tau los txo koj txoj kev ntxhov siab lossis xav txog kev pab ntawm kws kho mob lossis kws kho mob hlwb.
wrapping Up
Ib qho kev ntsuas kev ntxhov siab tuaj yeem yog ib qho tseem ceeb hauv koj cov cuab yeej tswj kev ntxhov siab. Quantifying thiab categorizing koj qhov kev ntxhov siab muaj qhov pib meej meej rau kev daws thiab tswj koj qhov kev ntxhov siab kom zoo. Cov kev nkag siab tau txais los ntawm qhov kev sim no tuaj yeem coj koj los siv cov tswv yim tshwj xeeb uas haum rau koj cov kev xav tau.
Kev sib koom ua ke ntawm kev ntsuas kev ntxhov siab rau hauv koj qhov niaj hnub, nrog rau lwm yam kev coj noj coj ua, tsim ib txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab. Nws yog ib qho kev ntsuas ntsuas uas tsis yog tsuas yog pab daws kev ntxhov siab tam sim no tab sis kuj tseem txhim kho kev tiv thaiv kev ntxhov siab yav tom ntej. Nco ntsoov, kev tswj kev ntxhov siab tsis yog ib txoj hauj lwm ib zaug xwb, tab sis yog ib txoj hauv kev txuas ntxiv ntawm kev paub txog tus kheej thiab hloov mus rau lub neej txoj kev sib tw thiab kev xav tau.
