Muaj ntau yam uas yuav tsum tau ntxhov siab txog niaj hnub no lub ntiaj teb kev nrawm nrawm nrawm. Los ntawm kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm thiab kev sib txuas digital mus tas li los tswj kev sib raug zoo ntawm tus kheej thiab kev cia siab hauv zej zog, cov peev txheej ntawm kev ntxhov siab zoo li yuav nce ntxiv.
Kev ntxhov siab tau dhau los ua ib qho kev paub thoob plaws, feem ntau sib tham tab sis tsis tshua nkag siab. Yog li, dab tsi yog kev ntxhov siab hauv psychology? Dab tsi yog nws cov tsos mob thiab yuav ua li cas nrog nws zoo?
Cov ntsiab lus
Kev ntxhov siab hauv Psychology yog dab tsi?
Hauv kev puas siab puas ntsws, kev ntxhov siab txhais tau hais tias lub cev teb rau txhua qhov kev thov lossis kev sib tw uas cuam tshuam rau tus neeg lub cev sib npaug lossis lub xeev ntawm kev sib npaug. Nws yog qhov tseem ceeb yuav ua li cas lub hlwb thiab lub cev teb rau txhua qhov kev thov, tsis yog cov xwm txheej tsis zoo xws li kev raug mob lossis kev puas tsuaj, tab sis kuj tseem muaj kev hloov pauv zoo xws li kev nce qib lossis kev sib raug zoo tshiab.
Kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev sib cuam tshuam ntawm lub hlwb thiab lub cev. Thaum ntsib qhov teeb meem nyuaj, lub cev tso tawm cov tshuaj hormones ntxhov siab xws li adrenaline thiab cortisol. Cov lus teb no ua rau lub plawv dhia nce siab, ua kom ntshav siab, thiab txhawb cov khoom siv zog. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm luv luv, pab daws cov teeb meem uas muaj feem cuam tshuam, kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv tseem ceeb.
Kev ntxhov siab hauv kev puas siab puas ntsws feem ntau yog faib ua ob hom:
- Eustress: Qhov 'kev ntxhov siab zoo', hom kev ntxhov siab uas txhawb nqa thiab tsom mus rau lub zog, zoo li kev zoo siab ua ntej ib qho kev tshwm sim loj lossis lub siab uas ua rau kev tsim khoom.
- Kev ntxhov siab: Cov 'kev ntxhov siab tsis zoo', hom mob ntev, tsis muaj kev ntxhov siab uas xav tias muaj kev ntxhov siab thiab tswj tsis tau, ua rau muaj kev kub ntxhov, teeb meem kev noj qab haus huv, thiab kev ua haujlwm tsis zoo.
Psychologically hais lus, kev ntxhov siab kuj txuas nrog kev xav. Yuav ua li cas tus neeg pom qhov xwm txheej cuam tshuam zoo heev seb qhov xwm txheej yuav raug kev ntxhov siab li cas. Yog li ntawd, kev cuam tshuam txog kev puas siab puas ntsws feem ntau tsom rau kev hloov kev nkag siab thiab cov lus teb rau cov xwm txheej muaj kev ntxhov siab, nrog rau kev txhawb nqa kev so thiab kev coj cwj pwm kev ntxhov siab.
Qhov cuam tshuam ntawm Kev Nyuaj Siab
Kev nyuaj siab yog complex. Thaum nws dhau mus ntev, nws qhov cuam tshuam tuaj yeem ncav cuag thiab cuam tshuam ntau yam ntawm ib tus neeg lub neej. Nov yog qee qhov chaw tseem ceeb uas kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam qhov tseem ceeb tshaj plaws:
- Kev Noj Qab Haus Huv: Muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, ntshav siab, thiab ntshav qab zib. Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem ua rau mob taub hau, mob leeg lossis mob, qaug zog, thiab mob plab. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau lub cev muaj kev tiv thaiv kab mob thiab kab mob.
- Mental Health: Kev ntxhov siab ntev yog ib qho tseem ceeb rau cov teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- Cognitive Functiong: Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog kev nco, kev xav, thiab kev txiav txim siab. Nws tuaj yeem ua rau txo qis kev tsim khoom thiab kev ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv thiab tuaj yeem cuam tshuam kev txiav txim siab thiab kev txiav txim siab.
- Kev xav zoo: Kev ntxhov siab ntau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab xws li chim siab, ntxhov siab, ntxhov siab, thiab xav tias ntxhov siab. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis qaug zog.
- Kev hloov tus cwj pwm: Kev ntxhov siab hauv kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm tus cwj pwm, xws li kev siv cawv ntau ntxiv, tshuaj, lossis haus luam yeeb, kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog, thiab kev noj zaub mov tsis zoo (xws li noj ntau dhau lossis tsis noj txaus). Nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam kev sib raug zoo thiab txo qis kev koom tes hauv kev ua ub ua no zoo siab yav dhau los.
- kev sib raug zoo: Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam kev sib raug zoo ntawm tus kheej thiab kev ua haujlwm. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb, txo kev sib txuas lus zoo, thiab teeb meem hauv kev tswj kev noj qab haus huv thiab kev txhawb nqa kev sib raug zoo.
- Kev ua haujlwm zoo: Hauv chaw ua haujlwm, kev ntxhov siab tuaj yeem txo qhov muaj peev xwm ua kom pom tseeb thiab kev nkag siab ntawm kev koom tes, txo cov khoom tsim tau.
- Ntev mus ntev: Lub sijhawm ntev, kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav xws li mob stroke, rog rog, thiab mob hlwb, thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lub neej expectancy.
Cov tsos mob txhawm rau txheeb xyuas kev ntxhov siab thaum ntxov
Kev ntxhov siab tshwm sim txawv ntawm cov xwm txheej sib txawv. Nws cov tsos mob tsuas yog txawv raws li nws ua. Txawm li cas los xij, muaj ob peb lub ntsiab lus qhia lossis cov tsos mob tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas:
Cov tsos mob ntawm lub cev
Cov tsos mob ntawm lub cev ntawm kev ntxhov siab yog lub cev cov lus teb rau kev hem thawj lossis kev xav tau thiab tuaj yeem sib txawv ntawm cov tib neeg. Cov feem ntau muaj xws li:
- mob taub hau: Nquag mob taub hau lossis mob migraines.
- Cov leeg nqaij los yog mob: Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv caj dab, xub pwg, lossis nraub qaum.
- nkees nkees: Xav tias nkees thiab ntws dej feem ntau.
- Pw Ib Sim Neej: Nyuaj poob lossis pw tsaug zog, lossis tsaug zog ntau dhau.
- Teeb meem plab: Mob plab, xeev siab, lossis hloov hauv qab los noj mov.
- Kev Mob Nkeeg: Lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog ua rau mob khaub thuas lossis kis kab mob.
Cov tsos mob ntawm kev xav
Cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws muaj xws li:
- Moodiness lossis Irritability: Kev xav nrawm nrawm lossis npau taws luv.
- Zoo siab heev: Kev nkag siab tias koj tsis muaj peev xwm ua tau raws li qhov xav tau ntawm koj lub neej.
- Kev ntxhov siab lossis ntxhov siab: Muaj kev ntxhov siab thiab tsis xis nyob.
- Kev nyuaj siab lossis kev tsis zoo siab: Kev poob siab, kev poob siab hauv lub neej.
Cov tsos mob ntawm kev txawj ntse
Kev ntxhov siab ntev hauv kev puas siab puas ntsws kuj ua rau muaj ntau yam kev puas hlwb. Cov tsos mob muaj xws li:
- Kev nyuaj siab: Sib zog ua kom pom tseeb thiab nyob twj ywm ntawm txoj haujlwm.
- Teeb Meem Nco: Tsis nco qab tej hauj lwm los yog teem caij.
- Kev txhawj xeeb tas li: Ib qho tsis muaj peev xwm tsis txhob txhawj txog ntau yam.
- Tsis zoo Outlook: Pessimistic xav txog lub neej thiab yav tom ntej.
Cov Cwj Pwm Cuam Tshuam
Kev tiv thaiv kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev hloov pauv hauv ib tus cwj pwm. Cov cim ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem txheeb xyuas hauv:
- Kev hloov hauv qab los noj mov: Noj ntau dhau lossis tsawg dhau.
- Kev ncua sij hawm thiab zam lub luag haujlwm: Ua haujlwm ncua lossis kev lav ris.
- Kev siv cov tshuaj Stimulant ntxiv: Kev cia siab rau cov tshuaj kom so.
- Ntshai cwj pwm: Nail tom, fidgeting, los yog pacing.
Cov tsos mob ntawm chaw ua haujlwm
Kev ntxhov siab txog kev ua haujlwm tau nce ntau hauv peb lub neej. Cov cim tseem ceeb ntawm qhov no yog:
- Tsawg Productivity: Tsis muaj peev xwm ua kom tiav kev ua haujlwm li qub.
- Kev tshem tawm: Tsis muaj kev txaus siab lossis tshem tawm ntawm kev ua haujlwm.
- Teeb meem nrog cov npoj yaig: Muaj kev tsis sib haum xeeb lossis kev sib cav hauv kev ua haujlwm.
- Kev tsis tuaj: Siv sijhawm ntau hnub so haujlwm vim muaj teeb meem ntsig txog kev ntxhov siab.
Yuav Tswj Kev Nyuaj Siab Li Cas?
Kev tswj cov qib kev ntxhov siab yuav tsum tau ua kom tus kheej ntau dua. raws li kev ua tau zoo ntawm cov tswv yim daws kev ntxhov siab tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Dab tsi ua pov thawj tias qhov kev ntxhov siab muaj zog rau ib tus neeg yuav muaj kev cuam tshuam me ntsis rau lwm tus. Nyob rau sab saum toj ntawm qhov ntawd, cov kev ntxhov siab sib txawv hu rau cov txheej txheem tsim nyog.
Nov yog qhov koj tuaj yeem kho koj lub tswv yim tswj kev ntxhov siab kom haum koj cov kev xav tau tshwj xeeb:
- Nkag siab Koj Cov Kev Nyuaj Siab: Ua tib zoo saib xyuas cov xwm txheej, tib neeg, lossis cov haujlwm uas ua rau koj cov kev ntxhov siab nce siab. Qhov kev nkag siab no yuav pab koj kho koj cov tswv yim los daws cov teeb meem tshwj xeeb no. Yog tias koj pom tias nws nyuaj los tswj kev ntxhov siab ntawm koj tus kheej, xav nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob hlwb. Kev kho mob feem ntau ua pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo.
- Kev sim nrog cov txuj ci sib txawv: Sim ntau yam Txoj kev daws kev ntxhov siab saib seb leej twg resonate nrog koj. Qhov no tuaj yeem muaj los ntawm kev ua ub ua no xws li kev khiav lossis ua luam dej mus rau kev ua siab zoo xws li kev xav lossis sau ntawv. Tom qab sim nrog cov txheej txheem sib txawv, siv sijhawm los xav txog qhov twg koj pom tau zoo tshaj plaws. Nco ntsoov tias txhua txoj kev cuam tshuam rau koj lub siab, qib zog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
- Muab cov txuj ci sib xyaw ua ke rau hauv koj qhov niaj hnub: Thaum koj txheeb xyuas cov txheej txheem uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj, muab lawv tso rau hauv koj cov haujlwm niaj hnub lossis txhua lub limtiam. Kev sib raug zoo yog tus yuam sij rau kev tswj kev ntxhov siab kom zoo.
- Kho raws li xav tau: Npaj los kho koj cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab thaum lub sijhawm. Raws li koj lub neej hloov pauv, ib yam nkaus li koj cov kev ntxhov siab thiab txoj hauv kev koj yuav tsum tau daws lawv.
- Qhov nyiaj tshuav yog qhov tseem ceeb: Koj txoj kev npaj tswj hwm kev ntxhov siab yuav tsum tsis txhob xav tias hnyav dhau los lossis hnyav. Nyob rau lub sijhawm ntev, sib zog ua kom muaj qhov sib npaug uas suav nrog kev daws kev ntxhov siab rau hauv koj txoj kev ua neej yam tsis ntxiv rau koj qhov kev ntxhov siab.
Wrapping Rau Nws!
Kev ntxhov siab tau dhau los ua kev noj qab haus huv muaj thoob qhov txhia chaw ntawm lub xyoo pua 21st, vim nws muaj kev cuam tshuam rau ntau yam ntawm lub neej thiab kev noj qab haus huv. Kev ntxhov siab ntev ntev yog txuas nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub cev, xws li kab mob plawv, kub siab, thiab kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog. Kev puas siab puas ntsws muaj kev cuam tshuam sib npaug, nrog kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb rau cov xwm txheej xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Nkag siab txog kev ntxhov siab hauv kev puas siab puas ntsws thiab nws cov laj thawj yog thawj kauj ruam los tswj hwm nws. Hais txog 'kev ntxhov siab thoob ntiaj teb' tsis yog lub luag haujlwm ntawm tus kheej xwb; nws hu kom muaj kev sib koom ua ke. Qhov no suav nrog tsim kev txhawb nqa kev ua haujlwm, txhawb kev sib tham qhib txog kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, thiab siv cov cai uas txhawb nqa kev ua haujlwm-lub neej sib npaug.
