Kev Tswj Kev Nyuaj Siab | Tham Nrog Koj Kev Nyuaj Siab Tam Sim No

Nws zoo li tsis muaj dab tsi tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm koj. Tab sis txoj xov zoo yog ib txwm muaj txoj hauv kev los pab txo qis thiab txo kev ntxhov siab.

Nws yog txhua yam hais txog cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab. Nws puas yooj yim rau kev siv lossis siv tau? Cov lus teb yog koj yuav tsum nrhiav nws ntawm koj tus kheej. Tab sis tsis txhob ntshai, ntawm no yog cov lus qhia los pab koj tswj koj txoj kev ntxhov siab ntau dua thiab ua tau zoo dua. Nws yeej tsis lig dhau los pib saib xyuas koj lub hlwb kev noj qab haus huv, cuam tshuam nrog koj qhov kev ntxhov siab tam sim no lossis tsis tau.

Table of Contents

• Cov Tswv Yim
• Qhov Tseem Ceeb
• Cov kauj ruam
  • Txheeb xyuas koj cov kev ntxhov siab
  • Ntsuas Koj Qhov Kev Nyuaj Siab
  • Xaiv cov txuj ci thiab sim
  • Ntsuam Xyuas Qhov Ua Tau Zoo
  • Khaws Cia Ua Ib Siab
  • Ua Yooj Yim thiab Qhib rau Hloov
• Yuav Ua Li Cas Paub Nws Ua Haujlwm?
• Ntsiab Cai
• Cov Lus Nug

Tswv yim rau kev sib koom tes zoo dua

• Lub Tswvyim Npaj Ua
• Cov Lus Qhia Txog Kev Txhim Kho Kev Ua Haujlwm

Lub tswv yim ntawm Kev Tswj Kev Nyuaj Siab 

Leej twg yeej tsis ntxhov siab? Leej twg tau muaj kev ntxhov siab ntau. Yog, peb feem ntau yog. Kev ntxhov siab tuaj ib txwm muaj, peb tuaj yeem zam tau. Nws yog ib qho lus teb rau cov xwm txheej nyuaj. Nws yog ib txoj kev ciaj sia nyob uas tau ua rau peb cov DNA tau ntau txhiab xyoo. Peb lub cev tau hloov zuj zus los ua rau muaj kev ntxhov siab raws li kev ciaj sia. Niaj hnub no, peb tsis tawm tsam nws zoo li peb cov yawg koob tau ua, peb kawm ua phooj ywg. 

Hauv kev hais lus "Yuav ua li cas kom muaj kev ntxhov siab rau phooj ywg", tus kws kho mob hlwb Kelly McGonigal hais kom peb pom kev ntxhov siab yog qhov zoo, qhov kev ntxhov siab yuav tsis phem tshwj tsis yog peb pom nws yog qhov phem. Cov kev tshawb fawb qhia tias peb tsis tuaj yeem xav txog kev ntxhov siab ntawm lwm txoj kev, peb lub cev thiab lub siab tuaj yeem teb rau nws txawv. 

Qhov tseem ceeb ntawm Kev Tswj Kev Nyuaj Siab

Qhov tseem ceeb ntawm kev tswj kev ntxhov siab tsis tuaj yeem hais dhau los, ntau dua li hauv peb lub neej tam sim no thiab muaj kev kub ntxhov siab. Kev tswj kev ntxhov siab zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv:

• Kev Tiv Thaiv Kev Noj Qab Haus Huv: Kev ntxhov siab ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kab mob plawv, kub siab, ntshav qab zib, thiab teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Kev tswj hwm kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv cov xwm txheej no thiab tswj kev noj qab haus huv tag nrho.
• Txhim kho lub neej zoo: Tswj kev ntxhov siab ua rau muaj kev zoo siab, muaj zog ntau dua, thiab pw tsaug zog zoo dua, txhua yam ua rau lub neej zoo dua. Thaum muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab hauv lub neej yuav tswj tau ntau dua, thiab kev ua si txhua hnub muaj kev lom zem dua.
• Txhim kho Productivity thiab Performance: Kev ntxhov siab ntau tuaj yeem cuam tshuam kev xav, kev txiav txim siab, thiab kev tsim khoom. Los ntawm kev tswj hwm kev ntxhov siab, tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub hom phiaj, muaj tswv yim, thiab ua haujlwm tau zoo, ob qho tib si ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm tus kheej.
• Kev Xav Kev Nyuaj Siab: Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab, ntxhov siab, thiab lub siab hloov pauv. Kev tswj hwm kev ntxhov siab zoo pab tswj kev sib npaug ntawm kev xav, txhawb kev noj qab haus huv kev sib raug zoo, thiab txhawb txoj kev xav zoo ntawm lub neej.
• Tiv thaiv Burnout: Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev xav tau kev ua haujlwm siab, tswj kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kev kub ntxhov - lub xeev ntawm kev xav, lub cev, thiab kev puas siab puas ntsws los ntawm kev ntxhov siab ntev.

Cov kauj ruam los xaiv cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab uas tsim nyog

Kev tswj kev ntxhov siab tuaj yeem siv ntau yam. Nov yog yuav ua li cas xaiv cov txheej txheem zoo uas pab koj daws kev ntxhov siab zoo dua.

Txheeb xyuas koj cov kev ntxhov siab

Pib los ntawm kev txheeb xyuas qhov chaw tshwj xeeb ntawm koj qhov kev ntxhov siab. Cov kauj ruam thawj zaug no yog qhov tseem ceeb vim nws pab txhawm rau txheeb xyuas cov hauv paus hauv paus ntawm koj qhov kev ntxhov siab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev xaiv cov tswv yim tswj kom zoo tshaj plaws.

Saib xyuas thaum twg thiab qhov twg koj feem ntau xav tias ntxhov siab tshaj plaws. Puas yog tom haujlwm thaum muaj kev kub ntxhov? Los yog tej zaum nyob hauv tsev vim tsev neeg lub luag hauj lwm? Tej zaum nws yog qee qhov xwm txheej hauv zej zog lossis kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag uas ua rau koj ntxhov siab.

Khaws ib phau ntawv xov xwm kev ntxhov siab rau ib lub lim tiam lossis ob zaug, ceeb toom lub sijhawm, sijhawm, thiab xwm txheej thaum koj ntxhov siab. Qhov kev xyaum no yuav ua rau koj pom cov duab meej dua ntawm cov qauv thiab cov ntsiab lus hauv koj cov kev ntxhov siab, ua kom yooj yim rau lawv ncaj qha nrog cov hom phiaj tswj kev ntxhov siab. Kev nkag siab txog cov kev cuam tshuam tshwj xeeb yog thawj kauj ruam hauv kev txhim kho tus kheej thiab kev npaj tau zoo los txo thiab tswj koj qhov kev ntxhov siab.

Ntsuas Koj Qhov Kev Nyuaj Siab & Qhov Teeb Meem

Ntsuas qhov kev siv zog ntawm koj qhov kev ntxhov siab. Cov kev ntxhov siab sib txawv yuav xav tau ntau txoj hauv kev - piv txwv li, ua pa tob tob yuav txaus rau kev ntxhov siab me ntsis, qhov kev ntxhov siab ntau dua yuav xav tau kev sib xyaw ntawm kev kho thiab kev so.

Tsis tas li ntawd, xav txog seb txoj kev so so zoo li cas rau koj. Koj puas nyiam kev ua si lub cev, kev xav nyob ntsiag to, lossis kev qhia muaj tswv yim? Koj qhov kev nyiam ntawm tus kheej, nrog rau koj txoj haujlwm niaj hnub thiab kev ua neej, yuav cuam tshuam cov txheej txheem twg tsim nyog tshaj plaws thiab ruaj khov rau koj.

Xaiv cov txuj ci sib xws thiab sim

Xaiv cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab los sim ua raws li kev ntsuas yav dhau los. Nws tau qhia kom sim nrog ntau yam kev tswj xyuas kev ntxhov siab.

Nov yog qee cov txheej txheem los xav txog:

• Nco Kev Ua Neej: Xyaum ua kom nco qab xav kom nyob twj ywm tam sim no thiab txo kev txhawj xeeb txog yav dhau los lossis yav tom ntej. Qhov no tuaj yeem koom nrog kev coj ua xav, siv cov apps lossis cov peev txheej hauv online, lossis tsuas yog siv sijhawm txhua hnub tsom rau koj ua pa thiab paub txog koj cov kev xav yam tsis muaj kev txiav txim siab.
• Lub cev qoj ib ce: Koom nrog tsis tu ncua kev ua si lub cev xws li taug kev, jogging, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis lwm yam kev ua si uas koj nyiam. Kev tawm dag zog tso tawm endorphins, uas ua raws li ntuj tsim kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, qee yam kev tawm dag zog yuav tsis haum rau txhua tus. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog koj cov kev txwv lub cev thiab sab laj nrog tus kws kho mob yog tias tsim nyog.
• Yoga thiab Tai Chi: Cov kev coj ua no ua ke ua ke lub cev lub cev, ua pa ua pa, thiab kev xav kom txo tau kev ntxhov siab thiab txhim kho kev yoog raws thiab sib npaug. Lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas nyiam txoj hauv kev ua kom lub cev muaj zog.
• Txoj kev ua pa tob tob: Kawm txog kev ua pa tob tob, xws li ua pa diaphragmatic lossis 4-7-8 txheej txheem, uas tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tswj kev ntxhov siab.
• Kev Txhim Kho Cov Nqaij Mus Zoo: Cov txheej txheem no suav nrog tensing thiab tom qab ntawd so kom txaus cov leeg nqaij sib txawv hauv lub cev, uas pab txhawb kev tawm dag zog lub cev thiab ua kom lub siab.
• Lub sij hawm Management Skills: Yog tias koj qhov kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, kev txhim kho koj cov kev txawj tswj lub sijhawm tuaj yeem pab tau zoo heev. Qhov no suav nrog kev kawm kom ua haujlwm tseem ceeb, teeb tsa lub hom phiaj tiag tiag, thiab rhuav tshem cov haujlwm loj rau hauv cov kauj ruam me me, tswj tau.
• Kev Tshaj Tawm: Sau txog koj qhov kev xav thiab kev xav tuaj yeem yog txoj hauv kev kho kom muaj kev ntxhov siab. Nws tso cai rau koj nthuav tawm thiab ua tiav koj cov kev xav, ua rau kom pom tseeb thiab txo kev ntxhov siab.
• Creative Arts: Kev koom tes hauv cov dej num muaj tswv yim xws li kev kos duab, kos duab, suab paj nruag, lossis khoom siv tes ua tuaj yeem ua tau zoo thiab ua tiav txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab.
• Kev Pabcuam: Hu rau cov phooj ywg, tsev neeg, lossis pab pawg txhawb nqa los qhia koj txoj kev xav thiab kev paub dhau los. Qee zaum, tsuas yog tham txog qhov koj tab tom dhau los tuaj yeem yog qhov kev pab loj heev.
• Kev Pabcuam Kev Ua Haujlwm: Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsis tuaj yeem tswj tau, xav nrhiav kev pab los ntawm tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem muab cov tswv yim thiab kev txhawb nqa tus kheej.

Ntsuam Xyuas Qhov Ua Tau Zoo

Thaum koj tau sim ob peb lub tswv yim, ntsuas lawv cov txiaj ntsig. Koj xav li cas thaum thiab tom qab ua haujlwm? Puas yog koj qhov kev ntxhov siab tau txo lub sijhawm? Koj lub cev zoo li cas hauv cov xuab moos lossis hnub tom qab ua haujlwm? Piv txwv li, koj puas tau ntsib kev txo qis hauv lub cev ntawm kev ntxhov siab, xws li mob taub hau lossis mob plab?

Los ntawm kev teb cov lus nug no, koj tuaj yeem ntsuas qhov cuam tshuam tam sim thiab ntev ntawm txhua tus txheej txheem ntawm koj qhov kev ntxhov siab. Yog tias lawv tsis tshua muaj txiaj ntsig, xav txog kev sim lwm yam txheej txheem.

Khaws Cia Ua Ib Siab

Kev daws kev ntxhov siab yog txhua yam hais txog kev sib xws. Kev xaiv cov tswv yim uas tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub lossis txhua lub limtiam tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab. Hloov cov kev coj ua no ua tus cwj pwm. Teem sijhawm tshwj xeeb rau koj cov haujlwm tswj kev ntxhov siab thiab sim ua raws li lawv. Txhawm rau ua kom nws lom zem, teeb tsa ib pab pawg sib tham lossis tig cov txheej txheem sib txawv.

Ua Yooj Yim thiab Qhib rau Hloov

Thaum kawg, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hloov thiab hloov mus rau ntau qhov xwm txheej. Nyob rau tib lub sijhawm, koj qhov kev ntxhov siab thiab kev cuam tshuam rau kev ntxhov siab tuaj yeem hloov pauv. Qhov ntawd txhais tau hais tias cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab koj siv tuaj yeem dhau los sai sai. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua rau muaj kev ntxhov siab yuav tsum ua tib zoo tshuaj xyuas cov txheej txheem uas koj xaiv kom haum rau koj lub neej. Qhib rau kev sim cov txheej txheem tshiab lossis hloov kho koj li niaj hnub ua kom haum koj cov kev xav tau hloov zuj zus.

Ntsiab Cai

Kev ntxhov siab tsis muaj kev ntxub ntxaug, thiab txawm tias cov neeg muaj zog tshaj plaws ntawm peb tuaj yeem pom lawv tus kheej cuam tshuam nrog nws. Thaum kawg, lub hom phiaj tsis yog tswj kev ntxhov siab xwb, tab sis kom vam meej txawm tias nws, raws li tau hais los saum no, ua rau koj tus phooj ywg ntxhov siab. Vam tias tsab xov xwm no yuav nrhiav tau koj zoo, thiab tej zaum koj yuav nrhiav tau lub zog thiab resilience los tswj kev ntxhov siab thiab qhib koj lub peev xwm tiag tiag.

🌟 Xav tau kev tshoov siab ntxiv? Yog tias koj tab tom nrhiav kev sib tham sib tham thiab koom nrog txoj hauv kev los tuav kev tswj hwm kev ntxhov siab rhiav lossis kev cob qhia online? AhaSlides tuaj yeem yog ib qho cuab yeej zoo los pab koj tsim ib qho txuj ci hauv feeb xwb. Txo koj qhov kev ntxhov siab los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev nthuav qhia nrog peb dawb!

Cov Lus Nug

Hloov Phau ntawv qhia | Ted tham