Koncept sagorijevanja sve je prisutniji u posljednje vrijeme. Nakon izbijanja COVID-19, ljudi se osjećaju iscrpljeno noseći se sa stalnim stresom na poslu ili upravljajući osobnim životom.
Uz svu tu buku, znate li što znači "izgaranje"? Što možete učiniti kada izgorite ili kako se oporaviti od izgaranja? Istražimo 5 koraka koje možete poduzeti kako biste započeli potpuni oporavak.
Pregled sadržaja
Jeste li stvarno izgorjeli?
Presudno je utvrditi osjećate li izgaranje ili samo privremeni napad stresa. Svaki uvjet zahtijeva drugačiji pristup.
Dakle, što je burnout? Burnout je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovano dugotrajnim i prekomjernim stresom. Obično se događa kada se osjećate preopterećeni, preopterećeni i podcijenjeni, zbog čega se osjećate iscrpljeno i nesposobni zadovoljiti stalne zahtjeve.
Ključne karakteristike sagorijevanja uključuju:
- Iscrpljenost: Osjećaj umora i iscrpljenosti većinu vremena, fizički i emocionalno. Ova iscrpljenost često traje čak i nakon odmora.
- Cinizam i distanciranje: Gubitak interesa za posao ili aktivnosti koje su nekad bile nagrađivane ili ugodne. Čest je osjećaj odvojenosti od posla i kolega.
- Osjećaj neučinkovitosti: Osjećaj uzaludnosti ili neuspjeha, osjećaj da ništa što radite ne čini razliku ili da se cijeni.
Provjerite odgovara li ono što doživljavate opisu izgaranja. To je ključni preduvjet za oporavak.
Kako se oporaviti od izgaranja?
Oporavak od sagorijevanja postupan je proces koji zahtijeva strpljenje, samosuosjećanje i predanost unošenju pozitivnih promjena u svoj život. To uključuje preispitivanje vaših prioriteta, postavljanje realnih ciljeva i primjenu praksi samonjege.
Ovo je putovanje u 5 koraka prema oporavku od izgaranja:
#1 Potvrdite i prihvatite svoje osjećaje
Prvi korak u oporavku je priznati da doživljavate izgaranje. Ovo prepoznavanje je ključno jer postavlja temelje za potrebne promjene.
Priznanje izgaranja znači da ste spremni početi rješavati temeljne probleme koji su doveli do ovog stanja. To je trenutak kada se s podnošenja stresa kao neizbježnog dijela života prebacujete na aktivno traženje rješenja i strategije za promjenu.
Ovo prihvaćanje otvara vrata istraživanju mogućnosti podrške, bilo da se radi o razgovoru s nadređenim o stresu povezanom s poslom, traženju stručne pomoći od terapeuta ili provođenju promjena načina života. Prepoznavanje sindroma izgaranja prvi je i možda najvažniji korak na putu oporavka, zdravlja i blagostanja.
#2 Potražite podršku
Ne pokušavajte se sami nositi s izgaranjem. Obratite se obitelji, prijateljima ili kolegama za emocionalnu podršku. Razgovor s ljudima kojima vjerujete o svojim osjećajima i iskustvima može pružiti svježu perspektivu, praktične savjete i jednostavnu utjehu spoznaje da niste sami u svojim borbama.
U profesionalnom kontekstu razmislite o razgovoru s mentorom, predstavnikom ljudskih resursa ili nadređenim u kojeg imate povjerenja. Ako je izgaranje teško, traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje može vam pružiti prilagođene strategije za oporavak.
#3 Postavite granice i naučite reći ne
Jedan od uobičajenih uzroka sagorijevanja je prevelika predanost. Procijenite svoje trenutne odgovornosti i identificirajte područja u kojima možete postaviti granice. Naučite reći ne dodatnim zadacima ili obvezama koje će vam dodati stres. Odredite prioritete svog radnog opterećenja i usredotočite se na zadatke koji su bitni i ispunjavaju.
Započnite sveobuhvatnim pregledom svojih osobnih i profesionalnih obveza. Postoje li zadaci ili uloge koji vam posebno crpe energiju ili vam oduzimaju neproporcionalno mnogo vremena? Razmotrite koji su od njih bitni, a koji bi se potencijalno mogli delegirati, minimizirati ili eliminirati.
#4 Primjenite tehnike smanjenja stresa
Uključite postupke za smanjenje stresa u svoju svakodnevnu rutinu. Bavljenje meditacijom svjesnosti može biti osobito korisno jer pomaže u središtu vaših misli i smanjuje preživljavanje koje često prati stres. Samo nekoliko minuta sabranosti svaki dan može značajno smanjiti razinu stresa i poboljšati vaš opći osjećaj dobrobiti.
Vježbe dubokog disanja još su jedan jednostavan, ali moćan alat. Mogu se izvoditi gotovo bilo gdje i zahtijevaju samo nekoliko minuta kako bi se smirio um i smanjila napetost u tijelu. Tehnike poput metode disanja 4-7-8 ili dijafragmalnog disanja poznate su po svojim trenutnim umirujućim učincima.
Joga kombinira fizičke položaje, kontrolu disanja i meditaciju kako bi pružila holistički pristup oslobađanju od stresa. Redovito vježbanje može poboljšati fleksibilnost, snagu, ravnotežu i mentalnu jasnoću, a sve to doprinosi smanjenju stresa.
Osim toga, redovita tjelesna aktivnost moćno je sredstvo za ublažavanje stresa. Aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla ne samo da podižu fizičku kondiciju, već i poboljšavaju raspoloženje i smanjuju simptome anksioznosti i depresije, zahvaljujući otpuštanju endorfina, koji se često nazivaju prirodnim tjelesnim hormonima za dobro raspoloženje.
#5 Ponovno procijenite i prilagodite svoj stil života
Pobliže promotrite svoj životni izbor i općenito posao život balans. Pobrinite se da dovoljno spavate, hranite se uravnoteženo i odvojite vrijeme za slobodne aktivnosti i hobije. Razmislite jesu li potrebne dugoročne promjene u vašem profesionalnom životu, poput promjene posla, skraćenog radnog vremena ili drugačijeg pristupa poslu.
Koliko često traje potpuni oporavak?
Trajanje potpunog oporavka od izgaranja znatno se razlikuje od osobe do osobe. Ovisi o različitim čimbenicima uključujući ozbiljnost sagorijevanja, individualne okolnosti, strategije koje se koriste za oporavak te cjelokupno zdravlje i otpornost pojedinca.
Evo nekih općih razmatranja:
- Ozbiljnost: Vrijeme oporavka često je u korelaciji s težinom i trajanjem sagorijevanja. Ako su simptomi sagorijevanja relativno blagi i rano se riješe, oporavak bi mogao biti brži, potencijalno unutar nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. U slučajevima ozbiljnog izgaranja, gdje pojedinac može doživjeti značajnu fizičku i mentalnu iscrpljenost, oporavak može trajati nekoliko mjeseci ili čak i dulje.
- Individualne okolnosti: Osobne okolnosti, poput radnog okruženja, obiteljskih obaveza i prisutnost mreže podrške, igraju ključnu ulogu u vremenu oporavka. Okruženje koje pruža podršku i razumijevanje može olakšati brži oporavak.
- Čimbenici zdravlja i načina života: Opće zdravlje i životne navike utječu na proces oporavka. Pojedincima s temeljnim zdravstvenim problemima ili nezdravim životnim navikama (kao što su loša prehrana, nedostatak tjelovježbe ili problemi sa spavanjem) može trebati dulje da se oporave.
- Strategije oporavka: Učinkovitost primijenjenih strategija i tretmana može utjecati na trajanje oporavka. To uključuje sposobnost unošenja potrebnih promjena u životni stil, traženje stručne pomoći i primjenu učinkovitih tehnika upravljanja stresom.
- Posvećenost oporavku: Predanost pojedinca aktivnom uključivanju u prakse oporavka, poput postavljanja granica, prakticiranja brige o sebi i potencijalnih značajnih promjena u životu ili poslu, od ključne je važnosti.
3 savjeta za izgradnju otpornosti na izgaranje
Provedite ove tri strategije kako biste ojačali sposobnost nošenja sa stresom i smanjili vjerojatnost sagorijevanja.
- Razvijte zdrave strategije suočavanja: Imajte niz zdravih mehanizama suočavanja kada se pojavi stres. To može uključivati prakse svjesnosti poput meditacije i vježbi dubokog disanja, kao i redovite tjelesne vježbe.
- Ojačajte mreže socijalne podrške: Njegujte odnose s obitelji, prijateljima i kolegama koji mogu ponuditi emocionalnu podršku i razumijevanje. Imati ljude s kojima možete razgovarati i podijeliti svoja iskustva može značajno smanjiti osjećaj preopterećenosti.
- Dajte prioritet brizi o sebi i postavite granice: Briga o sebi bitna je komponenta otpornosti. To znači davanje prioriteta adekvatnom spavanju, uravnoteženoj prehrani i odvajanju vremena za opuštanje i obnavljanje energije. Naučiti postaviti granice u osobnom i profesionalnom životu još je jedan ključni aspekt.
Završavati!
Dakle, kako se oporaviti od izgaranja? Zahtijeva postupan proces. Brza ili drastična rješenja mogu dovesti do frustracije. Strpljenje i dosljedan, holistički pristup upravljanju stresom i zdravljem su ključni. Također je ključno ne žuriti natrag u situacije visokog stresa koje su dovele do sagorijevanja, jer to može dovesti do povratka. Redoviti pregledi kod liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje mogu pomoći u procjeni napretka i po potrebi prilagoditi strategije oporavka.
