Kako ostati miran pod pritiskom na radnom mjestu? Pritisak je stvaran i često je konstantan. Pod pritiskom mnogi od nas gube kontrolu, ponašaju se agresivno ili se ponašaju neprikladno. Podsjećali ste se mnogo puta, ali jednostavno nije upalilo. A sve što možete učiniti je diviti se ljudima koji ostaju smireni i bez greške se nose s problemima.
Dobra vijest je da nije sve po prirodi, mnogi od njih treniraju da ostanu mirni pod pritiskom, a tako i vi. U ovom ćemo članku raspravljati o 17 učinkovitih načina koji će vam pomoći da ostanete mirni pod pritiskom na radnom mjestu.
Pregled sadržaja
- Napravite pauze
- opširnije
- Vježbajte duboko disanje
- Piti više vode
- Misli pozitivno
- Budite sigurni
- Budi strpljiv
- Planirati unaprijed
- Postavite i održavajte granice
- Delegirajte svoje zadatke
- Organizirajte svoje prioritete
- Vježbajte meditaciju
- Usredotočite se na sadašnjost
- Pitati za pomoć
- Oslobodite svoje okruženje
- Odustanite od perfekcionizma
- Saznajte više o upravljanju stresom
- Zaključak
- PITANJA I ODGOVORI
Uključite svoje zaposlenike
Započnite smislenu raspravu, dobijte korisne povratne informacije i educirajte svoje zaposlenike. Prijavite se za preuzimanje besplatnog predloška AhaSlides
🚀 Zgrabite besplatni kviz☁️
Napravite pauze
Kako ostati miran pod pritiskom? U vrijeme najveće gužve trebate čak i više odmora. To ne znači imati dugi odmor sa luksuzna utočišta, samo uzimajući redovite kratke pauze. Oni vam mogu pomoći osvježiti um i smanjiti stres. Odmaknite se od posla ili stresne situacije u nekoliko minuta ponekad je dovoljno da vašem mozgu date priliku da se resetira. To je prvo značenje zadržavanja smirenosti, davanja slobodnog vremena mozgu da se napuni i vrati svojim zadacima s obnovljenim fokusom i energijom.
opširnije
Kako ostati miran pod pritiskom – Čitajte više knjiga. “Čitanje može čak i opustiti vaše tijelo smanjivanjem otkucaja srca i ublažavanjem napetosti u mišićima. Studija iz 2009. godine na Sveučilištu u Sussexu otkrila je da čitanje može smanjiti stres do 68%.” Čitanje je jedan od najboljih lijekova protiv stresa. Na primjer, čitajući beletristiku, čitatelji mogu iskusiti različite živote i onda biti voljni razumjeti ili bolje suosjećati s onim što drugi misle i osjećaju.
Vježbajte duboko disanje
Kako ostati miran pod pritiskom? Jedna od najistaknutijih metoda liječenja kako ostati smiren pod pritiskom je duboko disanje. Prije donošenje bilo kakve odluke ili govoreći naglas, odvojite trenutak da udahnete, udahnete, duboko udahnete i izdahnete. Neće vas koštati bogatstvo ako pokušate duboko disati kako biste se smirili i donijeli odluku koja vam može promijeniti život, ali možete izgubiti mnogo toga ako se ponašate naglo dok ste u panici, nervozni ili ljuti.
Piti više vode
Klinika Calm otkrila je da se čini da voda ima prirodna umirujuća svojstva. Pitka voda može umiriti i um i tijelo jer kada naše tijelo dobije dovoljno hidratacije, naš mozak može biti manje pod stresom. Stoga svakako nosite bocu vode svaki dan na radno mjesto ili u izlazak, što je također način promicanja održivog načina života.
Misli pozitivno
Kada se suočavate s pritiscima i izazovima, usredotočite se na pozitivne misli i afirmacije. Preusmjerite svoj um s negativnih ili tjeskobnih misli na optimističnije perspektive. To je tajna pretvaranja distresa u eustress. Pod pritiskom biste mogli vidjeti prilike za rast ili promjenu života.
Budite sigurni
Veliki prošli događaj ili neuspjeh koji je doveo do gubitka samopouzdanja jedan je od glavnih razloga zašto ljudi ne mogu ostati mirni pod pritiskom. Stoga, vjerujte u sebe jer ste naučili i poboljšali se na svojim prošlim pogreškama, te ste naučili kako se nositi sa sličnim okolnostima.
Budi strpljiv
Kako ostati miran pod pritiskom? Sjajna vježba samokontrole je vježbanje strpljenja. Umjesto da napadate i prigovarate, tražite unutarnji mir kada stvari ne idu onako kako ste se nadali. To je također odličan način za održavanje snažnog mentalnog blagostanja. Pogotovo ako ste vođa, vježbanje strpljenja je od velike koristi. Zato što je to temelj za aktivno slušanje kada se suočimo s neslaganjima ili različitim mišljenjima različitih članova tima.
Planirati unaprijed
Kako ostati miran pod pritiskom – planirajte unaprijed. Sve može pasti u nered ako se unaprijed ne dogovore planovi. Kada imate jasan plan, postavljate temelje za uspjeh čak i u slučaju neizvjesnosti. Budući da predviđate što bi moglo poći po zlu i razmišljate o rješenjima, nikakav pritisak ne može pobijediti vašu smirenost.
Postavite i održavajte granice
Postavljanje zdravih granica isprva zvuči grubo za nekoga s kim radite, ali djeluje dugoročno i sprječava sukobe i pritiske u budućnosti. Rano postavljanje granica može potaknuti druge da poštuju vaš prostor i privatnost, vaše osjećaje, misli, potrebe i ideje. Na primjer, vježbajte reći ne kada nešto ne želite učiniti. nemoj ugrožena kada nije potrebno.
Delegirajte svoje zadatke
Kako ostati miran pod pritiskom vođa? Biti vođa ne znači da morate rješavati svaki zadatak. Pritisak često dolazi s velikim opterećenjem poslom. A dobar vođa treba imati sposobnost delegiranja zadataka pravoj osobi i dodijeliti odgovarajuće resurse. Kada tim postigne ciljeve koje je organizacija postavila, i vođa se oslobađa pritiska.
Organizirajte svoje prioritete
Život i posao mogu biti tako teški, pogotovo ako ih pokušate nositi sve odjednom, stoga znajte što vam je prioritet u određenom trenutku i usredotočite se na prisutnost. Kao što je Taylor Swift rekla: "Odlučite što je vaše i pustite ostalo". Nemojte se prisiljavati da nosite sve odjednom
Vježbajte meditaciju
To je vježba koju morate isprobati za vježbanje smirenosti pod pritiskom. Nakon nekoliko tjedana meditacije, možete iskusiti manje glavobolja, izbijanja akni i čireva. Vjeruje se da meditacija može pomoći ljudima u snižavanju razine kortizola, smanjenju otkucaja srca i poticanju osjećaja smirenosti.
Usredotočite se na sadašnjost
Ako provodite previše vremena brinući se o neizvjesnoj budućnosti, vjerojatno ćete previše razmišljati i razviti pritisak. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na sadašnji trenutak i usmjerite svoju energiju prema zadatku koji je pred vama. Osim toga, bitno je eliminirati sve smetnje poput telefona, računala ili e-pošte koje bi vas mogle dovesti u iskušenje da razmišljate o stvarima koje nisu ključne.
Pitati za pomoć
Kako ostati miran pod pritiskom – „Slušati mudrost onih koji su bili prije nas“, jednostavno znači tražiti pomoć. Prepoznavanje i priznanje da se ne morate sami suočavati s izazovima snažan je aspekt zadržavanja smirenosti pod pritiskom. Oni mogu biti mentori, kolege ili iskusni pojedinci koji su se možda susreli sa sličnim izazovima.
Oslobodite svoje okruženje
Koliko nas shvaća da vanjsko okruženje uvelike utječe na razinu pritiska? Odvojite malo vremena da radni prostor bude čist i organiziran s čistim stolom i minimalnim dodacima. Čist i organiziran radni prostor može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i mentalno blagostanje. Vizualno privlačno okruženje vjerojatnije će izazvati pozitivne emocije, smanjiti razinu stresa i promicati opušteniju atmosferu.
Odustanite od perfekcionizma
Kao vođa, možda vjerujete da morate biti besprijekorni. Međutim, nemoguće je biti savršen. Što brže prihvatite ovu činjenicu, osjećat ćete se manje pod stresom. Umjesto da težite savršenstvu, usredotočite se na napredak i težite izvrsnosti. Ako to možete pustiti, nikada nećete izaći iz kruga: perfekcionizam često vodi do odgađanja, a odugovlačenje povećava vaš pritisak.
Saznajte više o upravljanju stresom
Nitko ne može izbjeći pritisak na radnom mjestu - on se samo događa u različitim oblicima, za svakog zaposlenog profesionalca, bez obzira na poziciju, profil, titulu, iskustvo ili spol. Stoga i zaposlenici i poslodavci moraju učiti o upravljanju stresom. Tvrtke mogu ulagati u kontrola stresa programi osposobljavanja zaposlenika na svim razinama. Provedba Programa pomoći zaposlenicima (EAP) može omogućiti zaposlenicima pristup uslugama savjetovanja, resursima za mentalno zdravlje i mrežama podrške.
Zaključak
💡Kako voditi virtualni trening upravljanja stresom za zaposlenike? Provjerite AhaSlides prezentacijski alat za traženje besplatnih predložaka, alat za izradu kvizova, kotačić i još mnogo toga.
također pročitajte
PITANJA I ODGOVORI
Kako da prestanem paničariti kad sam pod pritiskom?
Kako biste prestali paničariti, možete početi duboko disati, ići u šetnju i okružiti se pozitivnim ljudima, prakticirati zahvalnost i puno spavati.
Zašto postajem tako nervozan pod pritiskom?
Osjećaj nervoze pod pritiskom popularan je simptom jer naše tijelo shvaća stres i pokušava poslati kisik našim mišićima kako bi olakšalo odgovor.
Kako mogu bolje podnijeti pritisak?
Ako se želite bolje nositi s pritiskom, prvo što morate učiniti je razumjeti svoje pritiske i razloge iza njih, a zatim smisliti rješenja. Ali polako i prihvatite stvari koje ne možete promijeniti.
