Razumijevanje stresa u psihologiji: simptomi i učinci

Mnogo je razloga za stres u današnjem suludo brzom svijetu. Od pritisaka posla i stalne digitalne povezanosti do upravljanja osobnim odnosima i društvenim očekivanjima, čini se da su izvori stresa sve veći.

Stres je postao sveprisutno iskustvo, o kojem se često raspravlja, ali se rijetko u potpunosti razumije. Dakle, što je stres u psihologiji? Koji su njegovi simptomi i kako se učinkovito nositi s njim?

Što je stres u psihologiji?

U psihologiji se stres definira kao odgovor tijela na bilo koji zahtjev ili izazov koji remeti normalnu ravnotežu ili stanje ravnoteže pojedinca. To je u biti način na koji mozak i tijelo reagiraju na bilo koji zahtjev, ne samo na negativne događaje poput traume ili tragedije, već i na pozitivne promjene poput promaknuća ili nove veze.

Stres uključuje složenu interakciju između uma i tijela. Kada se suoči s izazovnom situacijom, tijelo oslobađa hormone stresa poput adrenalina i kortizola. Ova reakcija ubrzava broj otkucaja srca, podiže krvni tlak i povećava zalihe energije. Iako to može biti kratkoročno korisno, pomažući u rješavanju potencijalno prijetećih okolnosti, kronični stres može dovesti do značajnih zdravstvenih problema.

*Suočiti se sa stresom znači pronaći način suživota, a ne potpuno ga eliminirati.*

Stres se u psihologiji obično kategorizira u dvije vrste:

eustress: 'Pozitivan stres', vrsta stresa koja motivira i fokusira energiju, poput uzbuđenja prije velikog događaja ili pritiska koji dovodi do produktivnosti.
nevolja: 'negativni stres', vrsta kroničnog, neumoljivog stresa koji se čini neodoljivim i nekontroliranim, što dovodi do sagorijevanja, zdravstvenih problema i smanjene učinkovitosti.

Psihološki gledano, stres je također povezan s percepcijom. Način na koji pojedinac doživljava situaciju uvelike utječe na to hoće li tu situaciju doživjeti kao stresnu. Stoga se psihološke intervencije često usredotočuju na promjenu percepcije i odgovora na potencijalno stresne situacije, uz promicanje opuštanja i ponašanja koja smanjuju stres.

Utjecaj stresa

Stres je složen. Kada postane kronična, njezin učinak može biti dalekosežan i utjecati na različite aspekte nečijeg života. Evo nekih ključnih područja u kojima stres može imati najznačajniji učinak:

Fizičko zdravlje: Povećan rizik od bolesti srca, hipertenzije i dijabetesa. Stres također može uzrokovati glavobolje, napetost ili bol u mišićima, umor i želučane tegobe. S vremenom može oslabiti imunološki sustav, čineći tijelo osjetljivijim na infekcije i bolesti.
Mentalno zdravlje: Dugotrajni stres uvelike pridonosi problemima mentalnog zdravlja kao što su tjeskoba i depresija.
Kognitivna funkcijag: Stres može dovesti do problema s pamćenjem, koncentracijom i donošenjem odluka. To može dovesti do smanjene produktivnosti i učinkovitosti na poslu ili u školi te može oslabiti sposobnost prosuđivanja i donošenja odluka.
Emocionalna dobrobit: Visoke razine stresa mogu uzrokovati emocionalne simptome kao što su razdražljivost, frustracija, neraspoloženje i osjećaj preopterećenosti. To može dovesti do emocionalne iscrpljenosti ili obamrlosti.
Promjene u ponašanju: Stres u psihologiji može dovesti do promjena u ponašanju, poput povećane upotrebe alkohola, droga ili duhana, promjena u obrascima spavanja i poremećaja prehrane (ili prejedanje ili nedovoljno jelo). Također može rezultirati društvenim povlačenjem i smanjenom uključenošću u aktivnosti koje su prije bile ugodne.
Odnosi: Stres može opteretiti osobne i profesionalne odnose. To može dovesti do povećanog sukoba, smanjene kvalitete komunikacije i poteškoća u održavanju zdravih i podržavajućih odnosa.
Radni učinak: Na radnom mjestu stres može smanjiti sposobnost fokusiranja i osjećaj angažiranosti, smanjujući produktivnost.
Dugoročne implikacije: Dugoročno gledano, kronični stres može doprinijeti ozbiljnim zdravstvenim stanjima poput moždanog udara, pretilosti i mentalnih bolesti te može značajno utjecati na očekivani životni vijek.

Simptomi za rano prepoznavanje stresa

Stres se manifestira različito u različitim scenarijima. Njegovi su simptomi jednako raznoliki kao i uzroci. Međutim, postoji nekoliko znakova ili ključnih simptoma na koje treba pripaziti:

Fizički simptomi

Fizički simptomi stresa odgovor su tijela na uočene prijetnje ili zahtjeve i mogu se uvelike razlikovati među pojedincima. Uobičajeni uključuju:

Glavobolje: Česte tenzijske glavobolje ili migrene.
Mišićna napetost ili bol: Osobito u vratu, ramenima ili leđima.
Umor: Osjećaj umora i iscrpljenosti većinu vremena.
Poremećaji spavanja: Poteškoće s uspavljivanjem ili spavanjem ili spavanje previše.
Problemi sa želucem: Uznemiren želudac, mučnina ili promjene u apetitu.
Česte bolesti: Oslabljeni imunološki sustav dovodi do čestih prehlada ili infekcija.

Emocionalni simptomi

Jasni psihološki simptomi stresa uključuju:

Neraspoloženje ili razdražljivost: Brze promjene raspoloženja ili kratkotrajna narav.
Osjećaj oslabljen: Osjećaj da se ne možete nositi sa zahtjevima svog života.
Anksioznost ili nervoza: Stalna zabrinutost i nelagoda.
Depresija ili opća nesreća: Osjećaj potištenosti, gubitak interesa za život.

Kognitivni simptomi

Kronični stres u psihologiji također dovodi do raznih kognitivnih oštećenja. Simptomi uključuju:

Poteškoće koncentracije: Teško se usredotočiti i ostati na zadatku.
Problemi s pamćenjem: Zaboravljanje zadataka ili sastanaka.
Stalno se brine: Nesposobnost da prestanete brinuti o raznim stvarima.
Negativni Outlook: Pesimističko razmišljanje o životu i budućnosti.

Simptomi ponašanja

Suočavanje sa stresom može izazvati različite promjene u ponašanju. Znakovi stresa mogu se prepoznati u:

Promjene u apetitu: Jesti previše ili premalo.
Odugovlačenje i izbjegavanje odgovornosti: Odgađanje zadataka ili odgovornosti.
Povećana upotreba stimulansa: Oslanjanje na tvari za opuštanje.
Nervozna ponašanja: Grickanje noktiju, vrpoljenje ili koračanje.

Simptomi na radnom mjestu

Stres vezan uz posao sve je češći u našem društvu. Značajni znakovi ovoga su:

Smanjena produktivnost: Nemogućnost obavljanja posla kao i obično.
Oslobođenje: Nedostatak interesa ili odvojenost od posla.
Sukob s kolegama: Povećani sukobi ili svađe na poslu.
izostajanje sa posla: Više slobodnih dana s posla zbog problema povezanih sa stresom.

Kako učinkovito upravljati stresom?

Upravljanje razinama stresa zahtijeva osobniji pristup. budući da učinkovitost tehnika oslobađanja od stresa može uvelike varirati od osobe do osobe. Ono što se pokazalo snažnim razbijačem stresa za jednog pojedinca moglo bi malo utjecati na drugog. Povrh toga, različiti uzroci stresa zahtijevaju odgovarajuće metode liječenja.

ljudi koji govore o stresu u psihologiji — *Možda ćete se iznenaditi kako jednostavan razgovor na poslu može spriječiti razvoj stresa.*

Evo kako možete prilagoditi svoju strategiju upravljanja stresom svojim jedinstvenim potrebama:

Shvatite svoje okidače stresa: Obratite posebnu pozornost na situacije, ljude ili zadatke koji podižu razinu stresa. Ovo razumijevanje pomoći će vam da prilagodite svoje strategije za rješavanje ovih specifičnih okidača. Ako vam je teško samostalno upravljati stresom, razmislite o traženju pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapijska sesija često se pokaže učinkovitom.
Eksperimentirajte s različitim tehnikama: Isprobajte razne metode oslobađanja od stresa da vidite koji vam odgovaraju. To može varirati od fizičkih aktivnosti poput trčanja ili plivanja do mentalnih praksi poput meditacije ili vođenja dnevnika. Nakon eksperimentiranja s različitim tehnikama, odvojite vrijeme da razmislite o tome koje su vam najučinkovitije. Imajte na umu kako svaka metoda utječe na vaše raspoloženje, razinu energije i opću dobrobit.
Uključite tehnike u svoju rutinu: Nakon što identificirate metode koje vam najbolje odgovaraju, integrirajte ih u svoju dnevnu ili tjednu rutinu. Dosljednost je ključna za učinkovito upravljanje stresom.
Prilagodite prema potrebi: Budite spremni s vremenom prilagoditi svoje tehnike upravljanja stresom. Kako se vaš život mijenja, tako se mogu mijenjati i vaši stresori i načini na koje se trebate nositi s njima.
Ravnoteža je bitna: Vaš plan upravljanja stresom ne bi se trebao činiti neodoljivim ili opterećujućim. Dugoročno gledano, težite ravnoteži koja uključuje oslobađanje od stresa u vaš životni stil bez dodavanja stresa.

Omotavanje!

Stres je postao zdravstvena pandemija 21. stoljeća, zbog svog široko rasprostranjenog utjecaja na različite aspekte života i blagostanja. Kronično visoke razine stresa povezane su s brojnim fizičkim zdravstvenim problemima, poput bolesti srca, hipertenzije i oslabljene imunološke funkcije. Mentalno zdravlje podjednako je pogođeno, a stres je ključni uzrok stanja poput anksioznosti i depresije.

Razumijevanje stresa u psihologiji i njegovih uzroka prvi je korak za proaktivno upravljanje njime. Rješavanje 'pandemije stresa' nije samo individualna odgovornost; zahtijeva zajednički napor. To uključuje stvaranje poticajnog radnog okruženja, poticanje otvorenih razgovora o mentalnom zdravlju i provedbu politika koje promiču ravnotežu između poslovnog i privatnog života.