Tehnike upravljanja stresom | Sada se nosite sa svojom napetosti

Čini se kao da ništa ne može spriječiti stres da dođe do vas. Ali dobra vijest je da uvijek postoji način da se smanji i oslobodi stresa.

Radi se o tome tehnike upravljanja stresom. Je li lako implementirati ili učinkovito? Odgovor je da ga morate pronaći sami. Ali ne bojte se, evo savjeta koji će vam pomoći da lakše i učinkovitije upravljate stresom. Nikada nije kasno da se počnete brinuti o svom mentalnom zdravlju, nositi se sa svojom napetosti sad ili nikad.

Pregled sadržaja

• Koncept
• Važnost
• Koraci
  • Prepoznajte uzroke stresa
  • Procijenite svoju razinu stresa
  • Odaberite tehnike i isprobajte
  • Procijenite učinkovitost
  • Neka bude dosljedan
  • Budite fleksibilni i otvoreni za promjene
• Kako znati da radi?
• Ključni za poneti
• Često postavljana pitanja

Savjeti za bolji angažman

• Strateško planiranje
• Teme za profesionalni razvoj

Koncept upravljanja stresom 

Tko nikad nije pod stresom? Tko je bio pod velikim stresom. Da, većina nas je. Stres dolazi sam po sebi, možemo ga izbjeći. To je uobičajen odgovor na izazovne situacije. To je instinkt preživljavanja koji je ugrađen u naš DNK tisućama godina. Naša su tijela evoluirala da reagiraju na stres kao mehanizam za preživljavanje. Danas se protiv nje ne borimo kao nekada naši preci, već učimo biti njen prijatelj. 

U govoru “Kako stres učiniti prijateljem”, psihologinja Kelly McGonigal potiče nas da na stres gledamo kao na nešto pozitivno, da stres neće biti loš osim ako ga ne vidimo kao nešto loše. Studije pokazuju da ako ne možemo razmišljati o stresu na drugačiji način, naše tijelo i um mogu drugačije reagirati na njega. 

Važnost upravljanja stresom

Važnost upravljanja stresom ne može se precijeniti, još više u našem trenutnom društvu pod velikim pritiskom. Učinkovito upravljanje stresom može imati velike koristi u:

• Očuvanje zdravlja: Kronični stres može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, hipertenziju, dijabetes i probleme mentalnog zdravlja poput tjeskobe i depresije. Učinkovito upravljanje stresom ključno je za sprječavanje ovih stanja i održavanje cjelokupnog zdravlja.
• Poboljšana kvaliteta života: Učinkovito upravljanje stresom dovodi do poboljšanja raspoloženja, viših razina energije i boljeg sna, što sve pridonosi boljoj kvaliteti života. Kada je stres pod kontrolom, životni izazovi postaju podnošljiviji, a dnevne aktivnosti ugodnije.
• Poboljšana produktivnost i izvedba: Visoke razine stresa mogu utjecati na koncentraciju, donošenje odluka i produktivnost. Upravljanjem stresom pojedinci mogu poboljšati svoju usredotočenost, kreativnost i učinkovitost, kako na poslu tako iu osobnim nastojanjima.
• Emocionalna stabilnost: Stres može uzrokovati razdražljivost, tjeskobu i promjene raspoloženja. Učinkovito upravljanje stresom pomaže u održavanju emocionalne ravnoteže, poticanju zdravijih odnosa i promicanju pozitivnijeg pogleda na život.
• Prevencija izgaranja: Osobito u visoko traženim karijerama, upravljanje stresom ključno je za sprječavanje izgaranja – stanja emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovano dugotrajnim stresom.

Koraci za odabir odgovarajuće tehnike upravljanja stresom

Upravljanje stresom može imati mnoge oblike. Evo kako odabrati pravu tehniku ​​koja će vam pomoći da se bolje nosite sa stresom.

Prepoznajte uzroke stresa

Započnite s određivanjem specifičnih izvora vašeg stresa. Ovaj početni korak je ključan jer pomaže u prepoznavanju temeljnih uzroka vašeg stresa, što je ključno za odabir najučinkovitijih strategija upravljanja.

Promatrajte kada i gdje se obično osjećate pod najvećim stresom. Je li na poslu tijekom situacija visokog tlaka? Ili možda kod kuće zbog obiteljskih obaveza? Možda su određene društvene situacije ili financijske brige ono što izaziva vaš stres.

Vodite dnevnik stresa tjedan ili dva, bilježeći prilike, vremena i okolnosti kada se osjećate pod stresom. Ova praksa će vam pružiti jasniju sliku obrazaca i uobičajenih tema u vašim stresorima, što će vam olakšati izravno rješavanje ciljanih tehnika upravljanja stresom. Razumijevanje specifičnih okidača prvi je korak u razvoju personaliziranog i učinkovitog plana za smanjenje i upravljanje stresom.

Procijenite svoju razinu stresa i situaciju

Procijenite intenzitet svog stresa. Različite razine stresa mogu zahtijevati različite pristupe – na primjer, duboko disanje može biti dovoljno za blagi stres, dok intenzivniji stres može zahtijevati kombinaciju terapije i tehnika opuštanja.

Također razmislite o tome koje vam metode opuštanja odgovaraju. Preferirate li fizičku aktivnost, tihu meditaciju ili kreativno izražavanje? Vaše osobne preferencije, zajedno s vašom dnevnom rutinom i životnim stilom, utjecat će na to koje su tehnike za vas najprikladnije i najodrživije.

Odaberite kompatibilne tehnike i isprobajte

Odaberite tehnike upravljanja stresom koje ćete isprobati na temelju prethodnih procjena. Savjetuje se eksperimentirati s raznim strategijama upravljanja stresom.

Evo nekoliko tehnika koje treba razmotriti:

• Meditacija svijesti: Vježbajte meditaciju svjesnosti kako biste ostali prisutni i smanjili brigu o prošlosti ili budućnosti. To može uključivati ​​vođene meditacije, korištenje aplikacija ili internetskih resursa ili jednostavno provođenje vremena svaki dan fokusirajući se na dah i svjesnost svojih misli bez prosuđivanja.
• Psihička vježba: Uključite se u redovite Fizičke aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili bilo koji sport u kojem uživate. Vježbanjem se oslobađaju endorfini, koji djeluju kao prirodni oslobađači od stresa. Međutim, određene vrste vježbi možda nisu prikladne za svakoga. Važno je uzeti u obzir svoja fizička ograničenja i posavjetovati se s liječnikom ako je potrebno.
• Joga i Tai Chi: Ove prakse kombiniraju fizičke položaje, vježbe disanja i meditaciju za smanjenje stresa i poboljšanje fleksibilnosti i ravnoteže. Posebno su učinkoviti za one koji preferiraju blaži pristup tjelesnoj aktivnosti.
• Tehnike dubokog disanja: Naučite vježbe dubokog disanja, kao što je dijafragmalno disanje ili tehnika 4-7-8, koje se mogu izvoditi bilo gdje i učinkovite su u upravljanju akutnim stresom.
• Progresivno opuštanje mišića: Ova tehnika uključuje zatezanje i zatim opuštanje različitih mišićnih skupina u tijelu, što pomaže u oslobađanju fizičke napetosti i smirivanju uma.
• Vještine upravljanja vremenom: Ako je vaš stres povezan s osjećajem preopterećenosti ili pritiska, poboljšanje vaših vještina upravljanja vremenom može biti vrlo korisno. To uključuje učenje određivanja prioriteta zadataka, postavljanje realnih ciljeva i rastavljanje većih projekata na manje korake kojima se može upravljati.
• Journaling: Pisanje o svojim mislima i osjećajima može biti terapeutski način za rješavanje stresa. Omogućuje vam da izrazite i obradite svoje emocije, što dovodi do jasnoće i oslobađanja od stresa.
• Kreativne umjetnosti: Bavljenje kreativnim aktivnostima poput slikanja, crtanja, glazbe ili izrade može biti opuštajući i ispunjavajući način upravljanja stresom.
• Socijalna podrška: Obratite se prijateljima, obitelji ili grupama podrške kako biste podijelili svoje osjećaje i iskustva. Ponekad samo pričanje o tome kroz što prolazite može biti veliko olakšanje.
• Stručna pomoć: Ako se osjećate nekontroliranim stresom, razmislite o traženju pomoći od terapeuta ili savjetnika koji vam može pružiti personalizirane tehnike i podršku.

Procijenite učinkovitost

Nakon što isprobate nekoliko tehnika, procijenite njihovu učinkovitost. Kako se osjećate tijekom i nakon aktivnosti? Je li se vaš stres s vremenom smanjio? Kako se vaše tijelo osjećalo nekoliko sati ili čak dana nakon aktivnosti? Na primjer, jeste li doživjeli trajno smanjenje fizičkih simptoma stresa, poput glavobolje ili želučanih problema?

Odgovarajući na ova pitanja, možete procijeniti neposredne i trajne učinke svake tehnike na razinu stresa. Ako imaju mali ili nikakav učinak, razmislite o pokušaju druge tehnike.

Neka bude dosljedan

Suočavanje sa stresom je dosljednost. Odabir tehnika koje se mogu realno integrirati u vašu dnevnu ili tjednu rutinu može uvelike poboljšati učinkovitost tehnike upravljanja stresom. Pretvorite ove prakse u navike. Odredite točno vrijeme za svoje aktivnosti upravljanja stresom i pokušajte ih se pridržavati. Da bi bilo zabavno, organizirajte grupnu sesiju ili rotirajte različite tehnike.

Budite fleksibilni i otvoreni za promjene

Na kraju, važno je mijenjati se i prilagođavati različitim situacijama. S vremenom se vaši stresori i reakcije na stres mogu promijeniti. To znači da tehnika upravljanja stresom koju koristite može brzo zastarjeti. Kako biste uvijek držali razinu stresa pod kontrolom, redovito procjenjujte koliko se odabrane tehnike uklapaju u vaš život i koliko su učinkovite. Budite otvoreni za isprobavanje novih metoda ili prilagodbu svoje rutine kako bi bolje odgovarala vašim rastućim potrebama.

Ključni za poneti

Stres ne razlikuje i čak se i najjači među nama mogu uhvatiti ukoštac s njim. U konačnici, cilj nije samo upravljati stresom, već i napredovati unatoč njemu, kao što je gore spomenuto, učinite stres svojim prijateljem. Nadamo se da će vam ovaj članak pomoći i da ćete pronaći snagu i otpornost da svladate stres i otključate svoj pravi potencijal.

🌟 Želite više inspiracije? Tražite li interaktivne i zanimljive načine za održavanje radionice ili obuke o tehnikama upravljanja stresom online? AhaSlides može biti izvrstan alat koji će vam pomoći da stvorite remek-djelo u samo nekoliko minuta. Smanjite stres od rada na prezentacijama s nama besplatno!

Često postavljana pitanja

Ref: Vodič za pomoć | Ted govori