Ki jan yo rete kalm anba presyon nan espas travay la? Presyon se reyèl epi li souvan yon konstan. Sou presyon, anpil nan nou pèdi kontwòl, aji agresif, oswa konpòte yo yon fason ki pa apwopriye. Ou te raple tèt ou anpil fwa men li jis pa t travay. Ak tout sa ou ka fè se admire moun ki rete kalm epi fè fas ak pwoblèm san okenn erè.
Bon nouvèl la se pa tout pa nati, anpil nan yo antrene tèt yo pou yo rete kalm anba presyon, epi ou menm tou. Nan atik sa a, nou pral diskite sou 17 fason efikas pou ede ou rete kalm anba presyon nan espas travay la.
Table of Contents
- Pran repo
- Li piplis
- Pratike Respirasyon Pwofon
- Bwè Plis Dlo
- Panse pozitivman
- Gen konfyans
- Fè Pasyan
- Planifye davans
- Mete epi kenbe limit yo
- Delege travay ou yo
- Òganize priyorite w yo
- Pratike Meditasyon
- Konsantre sou prezan an
- Mande pou yo ede
- De-estrès anviwònman ou
- Pa bliye pèfeksyonis
- Aprann sou Jesyon Estrès
- Liy anba yo
- Kesyon yo mande anpil
Fè Anplwaye w yo angaje
Kòmanse diskisyon ki gen sans, jwenn fidbak itil epi edike anplwaye ou yo. Enskri pou pran modèl AhaSlides gratis
🚀 Pran egzamen gratis☁️
Pran repo
Ki jan yo rete kalm anba presyon? Nan tan ki pi okipe a, ou menm bezwen plis repo. Sa pa vle di gen yon long vakans ak retrè abondan, jis pran ti repo regilye. Yo ka ede rafrechi lide ou epi redwi estrès. Pa kite travay ou oswa sitiyasyon estrès la nan kèk minit pafwa ase pou bay sèvo ou yon chans reset. Li se premye siyifikasyon rete kalm, bay sèvo ou tan pou rechaje epi retounen nan travay ou ak konsantre renouvle ak enèji.
Li piplis
Ki jan yo rete kalm anba presyon - Li plis liv. "Lekti ka menm detann kò ou lè li bese batman kè w ak soulaje tansyon nan misk ou yo. Yon etid 2009 nan University of Sussex te jwenn ke lekti ka diminye estrès jiska 68%. Lekti se youn nan pi bon medikaman pou fè fas ak estrès. Pou egzanp, nan lekti fiksyon, lektè yo ka fè eksperyans lavi diferan epi answit yo dwe vle konprann oswa pi byen anpati ak sa lòt moun ap panse ak santi.
Pratike Respirasyon Pwofon
Ki jan yo rete kalm anba presyon? Youn nan metòd gerizon prensipal yo pou rete kalm anba presyon se respire pwofondman. Anvan pran nenpòt desizyon oswa pale byen fò, pran yon ti moman pou w respire, respire, respire byen fon, epi respire. Sa p ap koute w yon fòtin si w eseye respire pwofondman pou w kalme w epi pran yon desizyon ki chanje lavi w, men ou ka pèdi anpil bagay si w aji ak enpètans pandan w ap panike, nève oswa fache.
Bwè Plis Dlo
Klinik Kalm te revele ke dlo parèt gen pwopriyete natirèl kalme. Bwè dlo ka kalme tou de lespri a ak kò paske lè kò nou jwenn ase idratasyon li ka fè sèvo nou mwens estrès. Se konsa, asire w ke ou pote yon boutèy dlo chak jou nan espas travay ou oswa ale deyò, ki se tou yon fason pou ankouraje yon vi dirab.
Panse pozitivman
Lè fè fas a presyon ak defi, konsantre sou panse pozitif ak afirmasyon. Redireksyon lide ou soti nan panse negatif oswa enkyetid nan pèspektiv ki pi optimis. Li se sekrè a nan transfòme detrès nan eustress. Sou presyon, ou ka wè opòtinite pou grandi oswa chanje lavi ou.
Gen konfyans
Yon gwo evènman sot pase oswa echèk ki te mennen nan yon pèt konfyans se youn nan rezon prensipal moun pa ka kenbe kalm anba presyon. Kidonk, kwè nan tèt ou paske ou te aprann ak amelyore nan erè ou te pase yo, epi ou te aprann kijan pou fè fas ak sikonstans menm jan an.
Fè Pasyan
Ki jan yo rete kalm anba presyon? Yon gwo egzèsis kontwòl tèt ou pratike pasyans. Olye ke lanse ak plenyen, chèche lapè enteryè lè bagay yo pa mache jan ou te espere a. Li se tou yon bon fason yo kenbe yon byennèt mantal fò. Espesyalman si ou se yon lidè, pratike pasyans se anpil benefis. Paske li se yon fondasyon pou koute aktivman lè yo fè fas ak dezakò oswa opinyon diferan de manm ekip diferan.
Planifye davans
Ki jan yo rete kalm anba presyon - Planifye davans. Tout bagay ka tonbe nan dezòd si pa gen plan yo ranje davans. Lè ou gen yon plan klè, ou mete baz pou siksè menm nan fè fas a ensètitid. Paske ou antisipe sa ki ka ale mal epi panse a solisyon nenpòt presyon pa ka defèt kalm ou.
Mete epi kenbe limit yo
Fikse limit ki an sante son piman bouk pou yon moun w ap travay avèk yo okòmansman, men li travay pou alontèm epi li anpeche konfli ak presyon nan lavni. Tabli limit bonè ka pouse lòt moun respekte espas ou ak vi prive, santiman ou, panse, bezwen ak lide ou. Pa egzanp, pratike di non lè ou pa vle fè yon bagay. Pa fè sa konpwomi lè li pa nesesè.
Delege travay ou yo
Ki jan yo rete kalm anba presyon pou lidè yo? Pou ou kab vin yon lidè pa vle di ou dwe okipe chak travay. Presyon souvan vini ak yon kantite travay akablan. A bon lidè ta dwe gen kapasite pou delege travay bay moun ki dwat epi asiyen resous ki apwopriye yo. Lè ekip la reyalize objektif ke òganizasyon an fikse, lidè a tou pa gen presyon.
Òganize priyorite w yo
Lavi ak Travay ka tèlman lou, sitou si w eseye pote yo tout an menm tan, kidonk konnen ki priyorite w nan yon moman espesifik epi konsantre sou prezans. Kòm Taylor Swift te di, "Deside sa ki pou ou kenbe epi kite rès la ale". Pa fòse tèt ou pote tout bagay an menm tan
Pratike Meditasyon
Li se yon egzèsis ki dwe eseye pou pratike kalm anba presyon. Apre kèk semèn nan medite, ou ka fè eksperyans mwens tèt fè mal, erupsyon akne, ak maladi ilsè. Yo kwè ke meditasyon ka ede moun bese nivo kortisol, diminye batman kè, ak ankouraje yon sans de kalm.
Konsantre sou prezan an
Si ou pase twòp tan enkyete w sou avni ensèten, ou pral gen anpil chans reflechi epi devlope presyon. Olye de sa, eseye konsantre sou moman prezan an epi dirije enèji ou nan direksyon travay la nan men yo. Anplis de sa, li esansyèl pou elimine nenpòt distraksyon tankou telefòn, òdinatè oswa imèl ki ka tante ou reflechi sou bagay ki pa enpòtan.
Mande pou yo ede
Ki jan yo rete kalm anba presyon - "Koute sajès la nan moun ki te vin anvan nou", tou senpleman vle di mande èd. Rekonèt ak rekonèt ke ou pa oblije fè fas a defi pou kont li se yon aspè pwisan nan rete kalm anba presyon. Yo ka konseye, kòlèg, oswa moun ki gen eksperyans ki ka rankontre defi menm jan an.
De-estrès anviwònman ou
Konbyen nan nou reyalize ke anviwònman ekstèn la anpil enpak sou nivo presyon? Pran kèk tan pou w jwenn yon espas k ap travay pwòp epi òganize ak yon biwo klè ak Pwodwi pou Telefòn minim. Yon espas travay pwòp epi òganize ka enfliyanse pozitivman atitid ou ak byennèt mantal. Yon anviwònman vizyèlman atiran gen plis chans pou evoke emosyon pozitif, diminye nivo estrès ak ankouraje yon atmosfè ki pi rilaks.
Pa bliye pèfeksyonis
Kòm yon lidè, ou ka kwè ke ou bezwen yo dwe san defo. Sepandan, li enposib yo dwe pafè. Plis ou aksepte reyalite sa a pi vit, se mwens ensiste w ap santi w. Olye ke lite pou pèfeksyon, konsantre sou fè pwogrè ak vize pou ekselans. Si ou ka kite l ale, ou p ap janm soti nan sèk la: pèfeksyonism souvan mennen nan procrastination, ak procrastination ajoute nan presyon ou.
Aprann Sou Jesyon Estrès
Pa gen moun ki ka evite presyon nan espas travay la—li jis rive nan diferan fòm, pou chak pwofesyonèl k ap travay, kèlkeswa pozisyon, pwofil, tit, eksperyans, oswa sèks. Kidonk, tou de anplwaye yo ak anplwayè yo dwe aprann sou jesyon estrès. Konpayi yo ka envesti nan kontwòl estrès pwogram fòmasyon pou anplwaye nan tout nivo. Enplemantasyon Pwogram Asistans Anplwaye (EAPs) kapab bay anplwaye yo aksè a sèvis konsèy, resous sante mantal, ak rezo sipò.
Liy anba yo
💡Ki jan yo jere yon fòmasyon vityèl jesyon estrès pou anplwaye yo? Tcheke la AhaSlides zouti prezantasyon pou reklame modèl gratis, Maker egzamen, wou vire, ak plis ankò.
Epitou Li
Kesyon yo mande anpil
Kouman pou mwen sispann panike lè mwen anba presyon?
Pou sispann panike, ou ka kòmanse pran yon gwo souf, ale pou yon ti mache, ak antoure tèt ou ak moun ki pozitif, pratike rekonesans, ak jwenn anpil dòmi.
Poukisa mwen vin tèlman nève anba presyon?
Santi nève anba presyon se yon sentòm popilè paske kò nou reyalize estrès la epi eseye voye oksijèn nan misk nou yo fasilite yon repons.
Kouman mwen ka jere presyon pi byen?
Si ou vle jere presyon pi byen, premye bagay ou dwe fè se konprann presyon ou yo, epi yo se rezon dèyè yo, Lè sa a, vini ak solisyon yo. Men, pran li dousman epi aksepte bagay ou pa ka chanje.
