Lè yo pa tcheke, estrès kwonik ka gen enpak negatif sou sante ou, tou de fizikman ak mantalman. Idantifye nivo estrès ede gide pwosesis jesyon an lè w bay metòd sekou ki apwopriye yo. Yon fwa yo detèmine nivo estrès la, ou ka adapte estrateji pou siviv ak bezwen espesifik ou yo, pou asire jesyon estrès pi efikas.
Fini tès estrès nivo ki anba a pou planifye pwochen apwòch ou a.
Table of Content
Ki sa ki se yon tès nivo estrès?
Yon tès nivo estrès se yon zouti oswa kesyonè ki fèt pou evalye kantite estrès yon moun ap sibi kounye a. Li itilize pou mezire entansite estrès yon moun, idantifye sous prensipal estrès, epi konprann kijan estrès afekte lavi chak jou ak byennèt jeneral.
Men kèk aspè kle nan yon tès estrès:
- fòma: Egzamen sa yo souvan konsiste de yon seri kesyon oswa deklarasyon ke moun ki reponn yo reponn oswa evalye selon dènye eksperyans yo. Fòma a ka varye soti nan kesyonè senp ak sondaj ki pi konplè.
- Content: Kesyon yo anjeneral kouvri divès aspè nan lavi, tankou travay, relasyon pèsonèl, sante, ak woutin chak jou. Yo ka mande sou sentòm fizik estrès (tankou maltèt oswa pwoblèm dòmi), siy emosyonèl (tankou santi akable oswa enkyete), ak endikatè konpòtman (tankou chanjman nan abitid manje oswa dòmi).
- Ki fè nòt: Repons yo anjeneral bay nòt nan yon fason ki kantite nivo estrès. Sa a ka enplike yon echèl nimerik oswa yon sistèm ki kategorize estrès nan diferan nivo, tankou estrès ki ba, modere oswa segondè.
- Objektif: Objektif prensipal la se ede moun yo rekonèt nivo estrès aktyèl yo. Konsyans sa a enpòtan anpil pou pran mezi pou jere estrès yon fason efikas. Li kapab tou yon pwen depa pou diskisyon ak pwofesyonèl swen sante oswa terapis.
- Aplikasyon: Tès Nivo Estrès yo itilize nan divès anviwònman, tankou swen sante, konsèy, pwogram byennèt nan espas travay, ak evalyasyon pèsonèl pèsonèl.
Echèl estrès pèrsu (PSS)
Jounal Pèse estrès Echèl (PSS) se yon zouti sikolojik lajman itilize pou mezire pèsepsyon estrès. Li te devlope pa sikològ Sheldon Cohen, Tom Kamarck, ak Robin Mermelstein nan kòmansman ane 1980 yo. PSS la fèt pou evalye nan ki nivo sitiyasyon nan lavi yon moun yo evalye kòm estrès.
Karakteristik kle nan PSS la
PSS a anjeneral gen ladan yon seri kesyon (atik) sou santiman ak panse pandan dènye mwa a. Moun ki repond yo evalye chak atik sou yon echèl (egzanp, 0 = pa janm rive 4 = trè souvan), ak pi gwo nòt ki endike pi gwo estrès yo konnen. Gen plizyè vèsyon PSS ak diferan kantite atik. Ki pi komen yo se 14-atik, 10-atik, ak 4-atik balans.
Kontrèman ak lòt zouti ki mezire faktè estrès espesifik, PSS mezire degre nan ki moun kwè lavi yo te enprevizib, enkontwolab, ak twò chaje. Echèl la gen ladan kesyon sou santiman nève, nivo iritasyon, konfyans nan jere pwoblèm pèsonèl, santiman yo te sou tèt bagay sa yo, ak kapasite nan kontwole iritasyon nan lavi.
Aplikasyon
Yo itilize PSS nan rechèch pou konprann relasyon ki genyen ant estrès ak rezilta sante. Yo itilize li tou klinikman pou tèste ak mezire nivo estrès pou planifikasyon tretman an.
- Rechèch Sante: PSS ede nan etidye lyen ki genyen ant estrès ak sante fizik, tankou maladi kè, oswa pwoblèm sante mantal, tankou enkyetid ak depresyon.
- Evalye Chanjman Lavi: Yo itilize li pou evalye kijan chanjman nan sikonstans lavi yo, tankou yon nouvo travay oswa pèt yon moun ou renmen, afekte nivo estrès yon moun.
- Mezire estrès sou tan: PSS la ka itilize nan diferan entèval pou mezire chanjman nan nivo estrès sou tan.
Limit
PSS la mezire pèsepsyon estrès, ki se natirèlman subjectif. Diferan moun ka wè menm sitiyasyon an yon fason diferan, epi repons yo ka enfliyanse pa atitid pèsonèl, eksperyans sot pase yo, ak kapasite pou siviv. Subjektivite sa a ka fè li difisil pou konpare nivo estrès atravè diferan moun objektivman.
Echèl la ka pa byen konte pou diferans kiltirèl nan fason estrès yo konnen ak eksprime. Ki sa ki konsidere kòm estrès oswa ki jan yo rapòte estrès ka varye anpil ant kilti, ki kapab afekte presizyon nan echèl la nan popilasyon divès.
Tès Estrès Nivo Oto-Evalyasyon Sèvi ak PSS
Pran tès estrès nivo sa a pou evalye nivo estrès ou.
Metodoloji
Pou chak deklarasyon, endike konbyen fwa ou te santi oswa panse yon sèten fason nan dènye mwa a. Sèvi ak echèl sa a:
- 0 = pa janm
- 1 = Prèske Pa janm
- 2 = Pafwa
- 3 = Ase Souvan
- 4 = Trè Souvan
Deklarasyon
Nan dènye mwa a, konbyen fwa ou genyen...
- te fache poutèt yon bagay ki te rive san atann?
- te santi ke ou pa t 'kapab kontwole bagay sa yo enpòtan nan lavi ou?
- te santi nève ak estrès?
- te santi w gen konfyans sou kapasite w pou jere pwoblèm pèsonèl ou?
- te santi ke bagay yo te ale nan fason ou?
- jwenn ke ou pa t 'kapab fè fas ak tout bagay sa yo ke ou te gen pou fè?
- te kapab kontwole iritasyon nan lavi ou?
- te santi ke ou te sou tèt bagay sa yo?
- te fache poutèt bagay ki te deyò nan kontwòl ou?
- te santi difikilte yo te anpile tèlman wo ke ou pa t 'kapab simonte yo?
Ki fè nòt
Pou kalkile nòt ou nan tès estrès nivo, ajoute nimewo ki koresponn ak repons ou pou chak atik.
Entèprete nòt ou:
- 0-13: Ba estrès konnen.
- 14-26: Modere estrès konnen. Ou ka detanzantan santi w akable men jeneralman jere estrès byen.
- 27-40: Gwo estrès konnen. Ou souvan fè eksperyans estrès ki ka afekte lavi chak jou ou.
Nivo estrès ideyal
Li enpòtan sonje ke gen kèk estrès se nòmal epi li ka benefisye, paske li ka motive ak amelyore pèfòmans. Sepandan, nivo ideyal estrès la modere, ant 0 a 26, kote li pa akable kapasite w pou siviv. Nivo wo nan estrès konnen ta ka mande atansyon ak potansyèlman devlopman nan pi bon estrateji jesyon estrès oswa chèche èd pwofesyonèl.
Èske tès sa a egzat?
Tès sa a bay yon lide jeneral sou nivo estrès ou konnen epi li pa yon zouti dyagnostik. Li fèt pou ba ou yon rezilta ki graj ki montre ki jan estrès ou ye. Li pa dekri kijan nivo estrès afekte byennèt ou.
Si estrès ou santi ou pa jere, li toujou pi bon pou w konsilte yon pwofesyonèl swen sante.
Ki moun ki ta dwe pran tès sa a?
Sondaj kout sa a fèt pou moun k ap chèche jwenn yon konpreyansyon pi klè sou nivo estrès aktyèl yo nan moman yo pran tès la.
Kesyon yo poze nan kesyonè sa a yo fèt pou ede w detèmine grandè estrès ou a epi evalye si gen yon nesesite pou soulaje estrès ou oswa pou konsidere asistans yon ekspè nan swen sante oswa sante mantal.
Vlope Up
Yon tès estrès nivo kapab yon moso enpòtan nan bwat zouti jesyon estrès ou. Kantifye ak kategorize estrès ou ofri yon pwen depa klè pou adrese ak jere estrès ou efektivman. Konpreyansyon yo jwenn nan yon tès sa yo ka gide ou nan mete ann aplikasyon estrateji espesifik ki adapte a bezwen ou yo.
Enkòpore yon tès estrès nivo nan woutin ou, ansanm ak lòt pratik byennèt, kreye yon apwòch konplè nan jere estrès. Li se yon mezi aktif ki non sèlman ede nan soulaje estrès aktyèl, men tou nan bati rezistans kont strès nan lavni. Sonje byen, jesyon efikas estrès se pa yon travay yon sèl fwa, men se yon pwosesis kontinyèl nan konsyans pwòp tèt ou ak adaptasyon nan divès defi ak demann lavi a.
