Hogyan győzzük le a színpadi félelmet 2024-ban | Legjobb 15+ tipp

A nyilvános beszéd témáinak sorozatát követően továbbra is egy tartós fóbia feltárását folytatjuk, akiknek a színpadi rémülete van.

So hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmethatékonyan? 

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Amikor erről a kifejezésről van szó, eszébe juthat az egyetemi időszak, amikor halálosan fél attól, hogy több osztálytársa és professzora előtt bemutatkozzon. Vagy azt látja, hogy izzad, és megváltoztatja a pulzusszámát, miközben bemutatja az üzleti piac fejlesztési stratégiájára vonatkozó első javaslattervét.

Normális, ha ezekkel a tünetekkel találkozunk; mint sok ember, te is csak egyfajta szorongásban vagy, a színpadi félelem részese. Veszélyes? Ne aggódj túl sokat. Itt bemutatjuk a színpadi ijedtség okait, és azt, hogyan lehet leküzdeni azt, hogy tökéletes legyen előadása vagy beszéde.

Áttekintés

Leküzdheti a színpadi félelmet előadás közben, ha…	Vegyetek mély lélegzetet
Egy másik szó leírjalámpaláz'?	Pánikroham

Tartalomjegyzék

• Áttekintés
• Mik a színpadi félelem tünetei?
• Mi a színpadi félelem hét oka?
• Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? A legjobb 17 tipp
• Következtetés
• Gyakran ismételt kérdések

Indítsa el másodpercek alatt.

Szerezzen ingyenes sablonokat a következő interaktív prezentációjához. Regisztráljon ingyenesen, és vigye el, amit szeretne a sablonkönyvtárból!

🚀 Szerezzen ingyenes sablonokat

További tippek AhaSlides

• Bemutató öltözet
• Hogyan mutatkozz be egy előadáson?
• Rossz beszédek
• Hogyan fejezzük be az előadást?

Mik a szakaszos ijedtség tünetei?

Amikor a nyilvános beszédtől való félelemről van szó, azt glosszofóbiának nevezzük. Ez azonban csak egy része a színpadi félelemnek. A színpadi rémület sokkal tágabb fogalom; a szorongás vagy a félelem állapota, amikor az egyén a közönség előtt – akár közvetlenül, akár közvetve, kamerán keresztül – teljesítménykövetelményekkel néz szembe. Alapvetően sok szakember, előadó, előadóművész, például táncos és énekes, politikus vagy sportoló számára pánikot okozhat…

Íme kilenc széles körben elterjedt stádiumi ijedtség tünet, amelyeket korábban ismerhetett:

• A szíved gyorsabban ver
• A légzésed rövidül
• A kezed izzad
• Száraz a szád
• Remegsz vagy remegsz
• Hidegnek érzi magát 
• Hányinger és kellemetlen érzés a gyomrában
• Vízió változás
• Érezd, ahogy a harc vagy menekülés reakciója aktiválódik.

A színpadi félelem tünetei egyáltalán nem imádnivalóak, igaz? Szóval, hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet?

Mi a színpadi félelem 7 oka?

Bár nem tudjuk, hogy pontosan hogyan történik a színpadi félelem, néhány lehetséges hozzájáruló tulajdonság létezik. Az okok megértése segíthet megoldásokat találni arra, hogy megszabaduljon a félelemtől. 

1. Öntudat nagy csoportok előtt
2. Félelem attól, hogy szorongónak tűnik
3. Az aggodalom, hogy mások elítélnek téged
4. A múlt kudarcai
5. Gyenge vagy nem megfelelő előkészítés
6. Rossz légzési szokások
7. Hasonlítsa össze magát másokkal

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet 2023-ban? A legjobb 17 tipp

Hogyan győzzük le a színpadi félelmet? Íme néhány színpadi ijedtség gyógymód, amire szüksége lehet.

Készüljön fel 

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Először is, nincs jobb módja annak, hogy magabiztosságot sugározzon fellépés közben, mint megbizonyosodni arról, hogy Ön 100%-ban hozzáértő és tájékozott abban, amit esetleg előad. Előzetesen készítsen elő minden szükséges anyagot. Ha videót, hangot vagy vizuális segédletet használ a prezentációban, győződjön meg róla, hogy minden rendben van. Ha táncol, színészkedik vagy zenél, győződjön meg róla, hogy elegendő időt töltött az edzéssel. Minél jobban érzi magát abban, amit valaki másnak bemutat, annál kevésbé fog aggódni.

Gyakorolj kényelmetlenül

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Másodszor, bár a kényelem keresése ideálisnak tűnik, a kényelmetlenség elfogadása kulcsfontosságú néhány váratlan helyzettel szemben. A „kényelmetlen” napi gyakorlása során hatékony eszköz a mentális és fizikai rugalmasság erősítésére. A hosszú távú hatásban felmerülhet a "Hogyan lehet túllépni a színpadi félelmen?" többé nem zavar; könnyűnek tűnik, mint egy szelet torta. 

Gyakorold a közvetítést

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? A harmadik lépésben csak azt tudom mondani, hogy soha nem felesleges elkezdeni közvetítésedzés most. A közvetítés az egészségügyi kezelésre gyakorolt ​​csodás hatásáról, a nyomáscsökkentő hatásáról és természetesen a színpadi rémület kezeléséről ismert. A meditáció titka a légzés szabályozása és a negatív érzések elkerülése. A légzéssel kapcsolatos gyakorlatok olyan relaxációs technikák, amelyek megnyugtatják a testet és kitisztítják az elmét, mielőtt bármilyen prezentációt elköteleznek.

Gyakorold az erőpózokat

Ezenkívül azt mondják, hogy bizonyos pózok kiválthatják a test kémiájának átalakulását. Például egy „nagy erejű” póz a nyitásról szól. nyújtod és kiterjeszted a testedet, hogy minél több helyet foglalj el. Segít felszabadítani a pozitív energiáidat, befolyásolva a teljesítményedet, valamint azt, hogy hogyan kommunikálsz és kommunikálsz magabiztosabban.

Beszélj magaddal

Gyere az ötödik lépéshez, a vonzás törvénye szerint az vagy, amit gondolsz, ezért gondolkodj pozitívan. Mindig emlékeztesd magad a sikeredre. Amikor felismered az öntudatból fakadó színpadi ijedtséget a hatalmas, gyökerező színpadi ijedtség előtt, becsaphatod magad, hogy magabiztosabb legyél. Ne feledje, hogy értéke nem a teljesítményen múlik – kiváló és rossz dolgokat ért el az életében, amit a közönség nem tudhat.

alvás 

Mielőtt az utolsó lépésre ugorna, jutalmazza meg magát egy jó éjszakai alvással. Az alváshiány fáradtságot, stresszt és gyenge koncentrációt okozhat. Biztosan nem akarja elvesztegetni az összes időt és erőfeszítést, amit korábban eltöltött; ezért kapcsolja ki az elméjét és lazítson.

Gyere oda korán, hogy találkozz a közönségeddel

Most, hogy teljesen felkészült az eseményen való részvételre, ideje megtenni az utolsó lépést. A környezet megismeréséhez elengedhetetlen, hogy az előírtnál korábban, legalább 15-20 perccel érkezzen meg az előadóhelyre. Ha bármilyen berendezést, például kivetítőt és számítógépet használ, győződjön meg arról, hogy minden működik. Ezenkívül a beszéd megkezdése előtt szánhat időt arra, hogy megismerje közönségét, üdvözölje és csevegjen velük, ami segít megközelíthetőbbnek és személyesebbnek tűnni.

Mosolyogj, és teremts szemkontaktust a közönségeddel

A színpadi félelem leküzdéséhez sokféleképpen elengedhetetlen a pihenés és a mosolygás. Ha rákényszeríted magad, hogy mosolyogj, még ha nem is érzed, felborítja a hangulatodat. Akkor vegyél szemkontaktust valakivel. Kell találni egy kedves helyet „elég sokáig”, hogy sértő vagy hátborzongató nélkül nézze a hallgatóit. Körülbelül 2 másodpercig próbáljon másokra nézni, hogy csökkentse a kínosságot és az idegességet. Ne nézze a jegyzeteit, hogy több kapcsolatot létesítsen hallgatóival.

A hely tulajdonosa

Ha beszéd közben egy térben mozog a cél és a cél érzésével, az magabiztosságot és könnyedséget mutat. Ha elmesél egy jó történetet vagy viccelődik, miközben szándékosan sétál, természetesebbé teszi a testbeszédet. 

Nyugodj meg technikák

Amikor ki akarja találni, hogyan kezelje a színpadi félelmet, ne felejtsen el a lélegzetére összpontosítani. Ha körülbelül 5 másodpercen belül kétszer-háromszor mélyen és lassan lélegez be és ki, az segít megnyugtatni az idegtépő helyzetet. Vagy megpróbálhatja megérinteni a bal vagy a jobb fülét, hogy enyhítse a szorongását. 

Ne félj a csend pillanatától

Rendben van, ha hirtelen elveszíti nyomát annak, amit közvetít, vagy ideges lesz, és az elméje kiürül; elhallgathatsz egy időre. Ez néha a legtapasztaltabb előadókkal is megesik. Mivel ez az egyik trükkjük a hatékonyabb prezentáció elkészítése, ebben az esetben engedje el a nyomást, mosolyogjon őszintén, és mondjon valami olyasmit, hogy „Igen, mit beszéltem?” vagy ismételje meg a korábban elmondott tartalmat, például „Igen, ismételje meg, fontos megismételni?...”

Számtalan alkalom van, amikor közönség előtt kell előadást tartani. Valószínűleg ezek az idők is, amikor színpadi rémülettel találkoztál – ill glossofóbia. Ha pillangók vannak a gyomrodban, energiát veszíthet, megfeledkezhet néhány pontról a beszéd közben, és olyan kínos testmozdulatokat mutathat, mint a gyors pulzus, remegő kezek vagy remegő ajkak.

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Meg tudod szüntetni a színpadi félelmet? Sajnos alig bírod. A sikeres műsorvezetők azonban nem igyekeznek elkerülni, hanem motiválóként tekintenek rá, így ez arra készteti őket, hogy jobban felkészüljenek beszédeikre. A szorongásodat is átirányíthatod, hogy még erőteljesebb előadásokat készíthess tőlünk ezekkel a nem túl apró tippjeink segítségével!

Vegyél fel egészséges életmódbeli szokásokat (edzés, étkezés stb.)

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Ez irrelevánsnak hangzik a színpadi félelem megfékezése szempontjából, kérdezheti, mégis segít jobb fizikai és mentális feltételeket teremteni a D-naphoz. Például az alváshiány elfáradhat beszéd közben, míg a koffeintartalmú italok túlzott támaszkodása serkenti a izgatottságot, amivel nyilvánvalóan nem akarsz szembenézni. Az egészséges életmód józan elmét is hoz, pozitív hangulattal vesz körül, és felpörgeti a kihívásokkal teli helyzeteket. Ha még nem követted ezt az életmódot, apró lépéseket tehetsz úgy, hogy felhagysz 1-2 negatív szokásoddal, és minden nap felveszed a jókat, amíg minden a jó úton halad.

Győződjön meg arról, hogy a tartalom és a technikai kellékek jól illeszkednek.

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Ezt 45 perccel a beszéd előtt kell megtennie – elég hosszú ideig ahhoz, hogy elkerülje az utolsó pillanatban elkövetett hibákat. Ne próbálja el az egész beszédet ilyen rövid időn belül, mert kiborulhat, néhány apróbb pontot kihagyva. Ehelyett tekintse át újra a tartalmi tervet, gondolja át a kritikus pontokat, amelyeket meg kell jelenítenie, és képzelje el, hogy ezeket eljuttatja a közönséghez. Ezenkívül ellenőrizze az IT-tulajdonságokat is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően működnek, és semmi sem zavarhatja az égő energiát és a közöttük lévő szenvedélyes teljesítményt. Ez fizikaia cselekmény is elvonhatja a figyelmét szellemifeszültséget ad, és mindig készen áll a hozzáállásra a jövőben.

Alakíts ki világos, egyszerű szándékot.

Ahelyett, hogy szkeptikus gondolatokkal venné körül magát azzal kapcsolatban, hogy mi történhet rosszul, világos elvárásokat formálhat arról, hogy mit szeretne elérni a prezentációjával, és hogyan fogja ezt elérni.

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Tegyük fel például, hogy prezentációt tart interaktív prezentációs eszközök. Ebben az esetben célul tűzheti ki, hogy „betekintést mutasson a közönségnek a rendelkezésre álló prezentációs szoftverekbe”, ami úgy valósítható meg, hogy „a különböző prezentációs szoftverek alapos elemzését adja”, „a leghatékonyabbakat javasoljuk, mint pl. AhaSlides" vagy "mosolyogj, és kérdezz". Ez az apró cselekedet biztonságérzetet adhat, és útmutatást adhat, hogy mire kell összpontosítania a beszédében. Ne használjon negatív szavakat, például "ne" vagy "nem" " mert hangsúlyozhatják, hogy ne hibázz, és elterelhetik a figyelmedet az önbizalomhiány miatt. A kulcs a pozitív hozzáállás.

Pihenjen szellemileg és fizikailag a bemutató ideje előtt és alatt

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Tested fizikai megnyilvánulásai a színpadi félelem leglátványosabb mutatói, amikor a színpadon vagy. Hajlamosak vagyunk testünk minden részét megfeszíteni, amikor egy ilyen félelmetes helyzettel szembesülünk. Próbálja enyhíteni izmait azáltal, hogy egyesével oldja fel izmait. Először próbáljon meg mélyeket lélegezni és lassan kifújni, hogy megnyugtassa elméjét és testét.

Lazítsa meg testének minden részét tetőtől talpig, kezdve az arc ellazításával, majd a nyak - a vállai - a mellkasa - a hasizma - a combja és végül a lábfeje. Amint azt bizonyára tudtad, a fizikai mozgások megváltoztathatják az érzéseidet. Alkalmanként tegye meg ezeket a beszéd előtt és közben, hogy megnyugodjon, és átirányítsa idegességét.

Indítsa el az előadását egy kérdéssel

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Ez egy gyönyörű trükk a feszültség oldására, a közönség figyelmének visszaszerzésére és a hangulat fűszerezésére. Ily módon az egész helyiséget bevonhatja, ha arra készteti őket, hogy a kérdésére választ találjanak, miközben bemutatja, hogy miről fog beszélni. Használhatod AhaSlides létrehozni a több választási lehetőség or nyitott kérdésés választ kap a közönség minden tagjától. Ne felejtse el relevánssá tenni azt a témát, amelyről beszél, valamint ne legyen túl konkrét és nem igényel nagy szakértelmet. Olyan kérdést is fel kell használnia, amelyhez személyes nézőpont szükséges, hogy nagyobb részvételt és elmélyültebb gondolatokat ösztönözzen a hallgatóságból.

Gondolj a közönségre, mint a barátaidra.

Hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de meg tudod csinálni! Kapcsolatba léphet a közönséggel azáltal, hogy kérdéseket tesz fel, és ráveszi őket az interakcióra, vagy hagyja, hogy megtegyék a kérdéseikat néhány kvíz, szó felhővagy akár vizuális reakciókat is megjeleníthet a diákjaira. Megpróbálhatja mindezt megtenni AhaSlides, egy egyszerű webes eszköz interaktív diák létrehozásához bármilyen eszközzel.

Ez az egész beszéd során leköti a hallgatóságot, és teljes mértékben átadja Önt a lelkes légkörnek, hogy könnyedén és magabiztosan mutasson be. megpróbál!

A színpadi félelmet leküzdeni nehéz – de Szóval te. Ne felejtse el használni AhaSlidesés most örömforrássá tegye a prezentációkat AhaSlides!

🎉 keltse el a tömeg figyelmét top 21+ jégtörő játéklistával érdekes közismereti kvízkérdések!

Következtetés 

Szóval, hogyan lehet legyőzni a színpadi félelmet? Mark Twain azt mondta: „Kétféle hangszóró létezik. Akik idegesek, és akik hazudnak”. Ezért nem kell aggódni az idegesség vagy a színpadi félelem miatt; fogadd el, hogy a stressz mindennapos, és hasznos javaslatainkkal magabiztosabb lehetsz a nyomással szemben, és energikusabbá válhatsz a hatékony és törekvő prezentáció érdekében.

Gyakran ismételt kérdések