Մեր ուղեղը, ինչպես և մեր մարմինը, պահանջում է կանոնավոր վարժություններ՝ լավագույն մարզավիճակում մնալու համար: Այս բլոգային գրառումը ձեր դարպասն է դեպի պարզ, բայց արդյունավետ հավաքածու Ուղեղի մարզասրահի 34 գործունեություն նախատեսված է ձեր մտավոր կարողությունը բարձրացնելու համար: Անկախ նրանից՝ ուսանող եք, պրոֆեսիոնալ, կամ պարզապես մեկը, ով ցանկանում է բարելավել իր առօրյան իրենց երեխաների հետ, այս ուղեղի մարզասրահի վարժությունները ձեզ համար են:
Եկեք սուզվենք և ձեր ուղեղին տանք այն մարզումը, որին նա արժանի է:
Բովանդակություն
Խելքը խթանող խաղեր
11 Ուղեղի մարզասրահի գործունեությունը նախադպրոցականների համար
Ահա նախադպրոցական տարիքի երեխաների ուղեղի մարզասրահի 11 պարզ և զվարճալի գործունեության ցանկը.
#1 – Կենդանիների յոգա.
Ներկայացրե՛ք յոգայի պարզ դիրքեր՝ կենդանական շրջադարձով: Խրախուսեք ձեր նախադպրոցական երեխային նմանակել այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են կատվի ձգվողը կամ գորտի ցատկելը, ինչը նպաստում է ֆիզիկական ակտիվությանը և կենտրոնացմանը:
#2 – Խոչընդոտների դասընթաց.
Ստեղծեք մինի խոչընդոտների ճանապարհ՝ օգտագործելով բարձեր, բարձեր և խաղալիքներ: Այս գործունեությունը ոչ միայն ուժեղացնում է շարժիչ հմտությունները, այլև խրախուսում է խնդիրների լուծումը, երբ նրանք նավարկվում են դասընթացի ընթացքում:
#3 – Կենդանիների զբոսանքներ.
Խնդրեք երեխաներին ընդօրինակել տարբեր կենդանիների շարժումները, օրինակ՝ արջի նման սողալը, գորտի պես թռչկոտելը կամ պինգվինի պես քայլելը: Սա խթանում է շարժիչ հմտությունները և ստեղծագործական ունակությունները:
#4 – Պարային երեկույթ.
Եկեք երաժշտություն միացնենք և պարային երեկույթ կազմակերպենք: Ժամանակն է ազատվել և զվարճանալ: Պարը ոչ միայն նպաստում է ֆիզիկական ակտիվությանը, այլեւ բարելավում է համակարգումն ու ռիթմը:
#5 – Սայմոնն ասում է, որ Անցնել.
Խաղացեք «Simon Says»-ը ցատկելու վարժություններով: Օրինակ՝ «Սայմոնն ասում է, որ հինգ անգամ ցատկի՛ր»։ Սա ուժեղացնում է լսելու հմտությունները և ընդհանուր շարժիչի համակարգումը:
#6 – Ձգվող կայան.
Ձգվող կայան ստեղծեք պարզ ձգումներով, օրինակ՝ դեպի երկինք հասնելը կամ ոտքի մատներին հպելը: Սա օգնում է բարելավել ճկունությունը և մարմնի տեղեկացվածությունը:
#7 – Արջը սողում է.
Թող երեխաները արջի պես սողան չորս ոտքով: Սա ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր և աջակցում է համախառն շարժիչի զարգացմանը:
#8 – Հավասարակշռել ճառագայթով քայլք.
Ստեղծեք ժամանակավոր հավասարակշռության ճառագայթ, օգտագործելով ժապավենի գիծ հատակին: Նախադպրոցականները կարող են զբաղվել գծի վրա քայլելիս՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը:
#9 – Յոգայի դիրքեր երեխաների համար.
Ներկայացրե՛ք յոգայի պարզ դիրքեր, որոնք հարմարեցված են նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար, օրինակ՝ ծառի դիրք կամ ներքև շան: Յոգան խթանում է ճկունությունը, ուժը և ուշադրությունը:
#10 – Ծույլ ութնյակներ.
Խրախուսեք նախադպրոցականներին իրենց մատների միջոցով օդում երևակայական ութ գծապատկերներ հետևել: Այս գործունեությունը ուժեղացնում է տեսողական հետևելը և նուրբ շարժիչ հմտությունները:
#11 – Կրկնակի Խզբզոց – Ուղեղի մարզասրահի գործողություններ.
Տրամադրեք թուղթ և մարկերներ և խրախուսեք երեխաներին նկարել երկու ձեռքերով միաժամանակ: Այս երկկողմանի գործունեությունը խթանում է ուղեղի երկու կիսագնդերը:
Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ուղեղի մարզադահլիճի այս վարժությունները նախատեսված են հաճելի և կրթական լինելու համար՝ ապահովելով ամբողջական մոտեցում վաղ մանկության զարգացմանը:
Related:
Ուղեղի մարզասրահի 11 գործունեությունը ուսանողների համար
Ահա ուսանողների համար նախատեսված ուղեղի մարզասրահի որոշ վարժություններ, որոնք հեշտությամբ ներառվում են առօրյայի մեջ՝ խթանելով ճանաչողական գործառույթը, կենտրոնացումը և ընդհանուր մտավոր բարեկեցությունը:
#1 – Ուղեղի ընդմիջումներ.
Ներառեք կարճ ընդմիջումներ ուսումնական պարապմունքների ընթացքում: Կանգնեք, ձգվեք կամ արագ քայլեք՝ միտքը թարմացնելու և կենտրոնացումը մեծացնելու համար:
#2 – Ուշադիր շնչառություն.
Ներկայացրե՛ք գիտակցության վարժություններ, ինչպիսիք են կենտրոնացված շնչառությունը, որպեսզի օգնեք ուսանողներին կառավարել սթրեսը, բարելավել կենտրոնացումը և նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը:
#3 – Մատների լաբիրինթոսներ.
Տրամադրեք մատների լաբիրինթոսներ կամ թղթի վրա ստեղծեք պարզերը: Մատները լաբիրինթոսով անցնելը մեծացնում է կենտրոնացումը և կենտրոնացումը:
#4 – Բարձրաձայն կարդալ – Ուղեղի մարզասրահի գործողություններ.
Խրախուսեք ուսանողներին բարձրաձայն կարդալ կամ հասկացություններ բացատրել ուսումնասիրող ընկերոջը: Ուրիշներին ուսուցանելը ամրապնդում է հասկացողությունը և պահպանումը:
#5 – Խաչաձև կողային շարժումներ.
Անկախ նրանից՝ կանգնած, թե նստած, խրախուսեք ուսանողներին դիպչել իրենց աջ ձեռքը ձախ ծնկին, իսկ հետո ձախ ձեռքը աջ ծնկին: Այս գործունեությունը խթանում է ուղեղի կիսագնդերի միջև համակարգումը:
# 6 – Էներգետիկ բաճկոններ.
Առաջնորդեք ուսանողներին մի շարք ցատկերների մեջ՝ բարձրացնելու սրտի հաճախությունը, խթանելու արյան հոսքը և բարձրացնելու ընդհանուր էներգիայի մակարդակը:
# 7 – Ուշադիր գնդակի սեղմում.
Աշակերտներին տրամադրեք սթրեսային գնդակներ, որոնք սեղմում են իրենց ձեռքերում՝ պահելով մի քանի վայրկյան: Այս վարժությունը օգնում է ազատվել լարվածությունից և բարելավում է կենտրոնացումը:
# 8 – Գրասեղանի հզոր հրում.
Աշակերտները կարող են դեմքով նայել գրասեղանին, ձեռքերը դնել ուսերի լայնությամբ եզրին և կատարել հրումներ՝ մարմնի վերին մասի մկանները ամրացնելու համար:
#9 – Ոտնաթաթի հպում և ձգում.
Անկախ նրանից՝ նստած, թե կանգնած, խրախուսեք ուսանողներին ցած ձգվել և դիպչել իրենց ոտքերի մատներին՝ ձգվելու և ճկունությունը բարելավելու համար:
#10 – Հավասարակշռող սխրանք.
Հրավիրեք ուսանողներին կանգնել մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ծունկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը: Այս վարժությունը բարձրացնում է հավասարակշռությունը և կայունությունը:
#11 – Գրասեղանի յոգայի պահեր.
Դասարանի առօրյայի մեջ ներառեք յոգայի պարզ վարժությունները, ներառյալ պարանոցի ձգումները, ուսերը գլորելը և նստած շրջադարձերը:
12 Ուղեղի մարզասրահի գործունեություն մեծահասակների համար
Ահա մեծահասակների ուղեղի մարզասրահի գործունեության ցանկը, որոնք պարզ և արդյունավետ են.
# 1 – Խաչաձեւ սողացողներ.
Կանգնեք կամ նստեք և հպեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ծնկին, ապա ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ ծնկին: Այս վարժությունը նպաստում է ուղեղի կիսագնդերի միջև համակարգմանը:
#2 – Սթրես գնդակի սեղմում.
Օգտագործեք սթրեսային գնդակ՝ սեղմելու և ազատելու համար՝ օգնելով ազատվել լարվածությունից և ուժեղացնել կենտրոնացումը:
#3 – Բարձր ծնկներ.
Տեղում վազելիս բարձրացրեք ձեր ծնկները՝ առանցքային մկանները ներգրավելու և սրտի զարկերը բարձրացնելու համար:
# 4 – Աթոռի անկում.
Նստեք աթոռի եզրին, բռնելով նստատեղը և բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր մարմինը, որպեսզի թիրախավորեք ձեռքի և ուսի ուժը:
#5 – Հավասարակշռում մեկ ոտքի վրա.
Կանգնեք մի ոտքի վրա՝ մյուս ծունկը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը՝ հավասարակշռությունն ու կայունությունը բարձրացնելու համար:
#6 – Ուժի դիրքեր.
Վստահությունը բարձրացնելու և սթրեսը նվազեցնելու համար զարկե՛ք ուժային դիրքեր, ինչպիսիք են՝ ձեռքերը ազդրերին դրած կանգնելը:
#7 – Ոտքերի վերելակներ.
Նստած կամ պառկած ժամանակ մեկ ոտք բարձրացրեք՝ միջուկի և ոտքի մկանները ամրացնելու համար:
#8 – Յոգայի ձգումներ.
Ներառեք յոգայի պարզ ձգումներ, ինչպիսիք են պարանոցի ձգումները, ուսերը և նստած պտույտները՝ ճկունության և հանգստանալու համար:
#9 – Բարձր ինտենսիվության սրտային պոռթկումներ.
Ներառեք բարձր ինտենսիվության սրտային վարժությունների կարճ պտույտներ, ինչպիսիք են տեղում վազելը կամ բարձր ծնկներով վարժությունները՝ սրտի հաճախության և էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար:
#10 – Պատի նստել.
Կանգնեք ձեր մեջքը պատին հենած և ձեր մարմինը իջեցրեք նստած դիրքի վրա, որպեսզի թիրախավորեք ոտքի մկանները և դիմացկունությունը:
#11 – Թևի շրջանակներ.
Ձեռքերդ երկարացրեք կողքերին և փոքր շրջանակներ արեք, այնուհետև շրջեք ուղղությունը՝ ուսերի շարժունակությունը բարձրացնելու համար:
#12 – Խորը շնչառության ընդմիջումներ.
Կարճ ընդմիջումներ կատարեք խորը շնչառական վարժությունների համար, խորը ներշնչում, կարճ պահում և դանդաղ արտաշնչում՝ հանգստանալու և կենտրոնանալու համար:
Մեծահասակների համար ուղեղի մարմնամարզության այս ֆիզիկական վարժությունները նախատեսված են պարզ, արդյունավետ և հեշտությամբ ինտեգրվելու առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ֆիզիկական բարեկեցությունը և ճանաչողական գործառույթը:
Բարձրացրեք ձեր միտքը խաղ AhaSlides-ի հետ:
Զգում եք, որ ձեր ուղեղը գնացել է արձակուրդ: Մի լարվեք, AhaSlides-ն այստեղ է, որպեսզի փրկի ձեզ քնից և ուսուցումը (կամ աշխատանքային հանդիպումները) վերածի խելամիտ փառատոնի:
AhaSlides-ը գալիս է հեշտ օգտագործման համար շաբլոն գրադարան, սպասարկում ինչպես ուսանողների, այնպես էլ մասնագետների համար: Ընկղմեք դինամիկ վիկտորինաների մեջ, որոնք ոչ միայն խթանում են ձեր ինտելեկտը, այլև ապահովում են ակնթարթային արձագանքներ՝ ավելացնելով ձեր ուսուցման առօրյան զվարճալի:
Բացի այդ, բոցավառեք ձեր ստեղծագործական կայծը խմբակային ուղեղային փոթորկի միջոցով Բառի ամպ և Գաղափարների խորհուրդը. Բարելավեք խնդիրների լուծման հմտությունները և համատեղ ձևավորեք նորարարական գաղափարներ՝ ստեղծելով դինամիկ կապ գրավիչ գործունեության և ավելի սուր մտքի միջև:
Հիմնական տուփեր
Ուղեղի մարզասրահի գործունեության օգտագործումը ձեր առօրյայում պարզ, բայց արդյունավետ միջոց է ճանաչողական բարեկեցությունը խթանելու համար: Այս գործունեությունը, լինի դա նախադպրոցականների, ուսանողների կամ մեծահասակների համար, առաջարկում է ամբողջական մոտեցում մտավոր մարզավիճակին: Ինչպես ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են առողջ մարմինը պահպանելու համար, այնպես էլ կանոնավոր մտավոր մարզումները նպաստում են ավելի սուր մտքի, կենտրոնացման բարելավմանը և ավելի ճկուն և հարմարվող ճանաչողական ֆունկցիային:
Հաճ. տրվող հարցեր
Որո՞նք են Brain Gym վարժությունները:
Brain Gym-ի վարժությունները շարժումների և գործողությունների մի շարք են, որոնք նախատեսված են ուղեղը խթանելու և ուսուցման, կենտրոնացման և ընդհանուր ճանաչողական գործառույթը բարելավելու համար:
Արդյո՞ք աշխատում է Brain Gym-ը:
Brain Gym-ի արդյունավետությունը քննարկվում է: Թեև որոշ անեկդոտային ապացույցներ և սահմանափակ հետազոտություններ ենթադրում են պոտենցիալ օգուտներ հատուկ ոլորտներում, ինչպիսիք են ուշադրությունը և ընթերցանության սահունությունը, դրա պնդումները հաստատող գիտական ապացույցները ընդհանուր առմամբ թույլ են:
Որո՞նք են Brain Gym-ի նպատակները:
Brain Gym-ի նպատակները ներառում են մտավոր պարզության խթանում, համակարգման բարելավում, սթրեսի նվազեցում և ընդհանուր ճանաչողական կարողությունների զարգացում հատուկ ֆիզիկական շարժումների միջոցով:
Ո՞րն է ուղեղի լավագույն գործունեությունը:
Ուղեղի համար լավագույն գործունեությունը տարբերվում է, բայց այնպիսի գործողությունները, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, ուշադրությամբ մեդիտացիան և նոր հմտություններ սովորելը, ընդհանուր առմամբ, օգտակար են ճանաչողական առողջության համար:
Ref: Firstcry Parenting | Մեր Litte Joys | Stylecraze
