Արդյո՞ք ուղեղը մկան է: Կարո՞ղ եք իսկապես մարզել այն ավելի լավ հանդես գալու համար: Պատասխանները գտնվում են ուղեղի վարժությունների աշխարհում: Այս բլոգի գրառման մեջ մենք կուսումնասիրենք, թե կոնկրետ ինչ են ուղեղի վարժությունները և ինչպես են դրանք աշխատում: Բացի այդ, մենք կուղղորդենք ձեզ ուղեղի մի շարք վարժությունների միջոցով, որոնք գործում են որպես ուղեղի մարզադահլիճ՝ օգնելով հասկանալ, թե ինչպես ուժեղացնել ձեր միտքը, բարելավել հիշողությունը և բարելավել ուղեղի ընդհանուր գործառույթը: Պատրաստվեք ճկելու այդ մտավոր մկանները:
Բովանդակություն
Խելքը խթանող խաղեր
Ի՞նչ են ուղեղի վարժությունները:
Ուղեղի վարժությունները վերաբերում են գործողություններին և պրակտիկաներին, որոնք հատուկ նախագծված են ուղեղի գործունեությունը խթանելու և ուժեղացնելու համար, որը մարդու ուղեղի ամենամեծ և ամենազարգացած մասն է:
Գտնվելով ձեր գլխի առջևի և վերևի մասում, ուղեղը անվանվել է լատիներեն «ուղեղ» բառից: Այն վճռորոշ դեր է խաղում տարբեր ճանաչողական գործառույթներում՝ որպես բազմաբնույթ առաջադրանք.
- Զգայարաններ: Այն կարգավորում է այն ամենը, ինչ տեսնում եք, լսում, հոտը, համը և հպումը:
- Լեզուն, Տարբեր մասերը վերահսկում են կարդալը, գրելը և խոսելը:
- Աշխատանքային հիշողություն. Ինչպես մտավոր կպչուն գրառումը, այն օգնում է ձեզ հիշել կարճաժամկետ առաջադրանքները:
- Վարքագիծ և անհատականություն. Ճակատային բլիթը կառավարում է ձեր գործողությունները և զտում է ափսոսանքները:
- շարժում: Ձեր ուղեղի ազդանշանները ուղղորդում են ձեր մկանները:
- Սովորել և պատճառաբանել. Տարբեր ոլորտները համագործակցում են սովորելու, պլանավորելու և խնդիրների լուծման համար:
Ի տարբերություն ֆիզիկական վարժությունների, որոնք ուղղված են մկաններին, ուղեղի վարժությունները կենտրոնանում են մտավոր ներգրավվածության վրա՝ խթանելու նյարդային կապերը, բարելավելու ճանաչողական կարողությունները և խթանելու ուղեղի ընդհանուր առողջությունը: Այս վարժությունները նպատակ ունեն մարտահրավեր նետել և խթանել ուղեղի տարբեր շրջանները՝ խրախուսելով նեյրոպլաստիկությունը՝ ուղեղի հարմարվելու և վերակազմավորվելու ունակությունը:
Ինչպե՞ս են աշխատում ուղեղի վարժությունները:
Ուղեղի վարժությունների «ինչպես»-ը դեռ ամբողջությամբ գծագրված չէ, սակայն գիտական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրանք աշխատում են մի քանի մեխանիզմներով.
- Նյարդային կապեր. Երբ դուք մարտահրավեր եք նետում ձեր ուղեղին նոր առաջադրանքներով կամ գործողություններով, այն ակտիվացնում և ուժեղացնում է գոյություն ունեցողը նյարդային կապեր ուղեղի համապատասխան հատվածներում: Սա կարող է նմանվել քաղաքում ավելի շատ ճանապարհներ կառուցելու, ինչը հեշտացնում է տեղեկատվության հոսքը և գործընթացների առաջացումը:
- Նյարդապլաստիկություն. Երբ դուք մասնակցում եք ուղեղի տարբեր վարժություններին, ձեր ուղեղը հարմարվում և վերակազմավորվում է այս առաջադրանքները ավելի արդյունավետ կատարելու համար: Այս նեյրոպլաստիկությունը թույլ է տալիս սովորել նոր հմտություններ, բարելավել գոյություն ունեցողները և դառնալ մտավոր ճկուն:
- Արյան հոսքի ավելացում. Մտավոր գործունեությամբ զբաղվելը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ՝ մատակարարելով էական սննդանյութեր և թթվածին նրա գործունեությունը խթանելու համար: Այս բարելավված շրջանառությունը կարող է բարելավել ուղեղի ընդհանուր առողջությունն ու աշխատանքը:
- Նվազեցված սթրես. Ուղեղի որոշակի վարժություններ, ինչպիսիք են գիտակցությունը կամ մեդիտացիան, կարող են օգնել կառավարել սթրեսը և անհանգստությունը:
Մտածեք ձեր ուղեղը որպես այգի: Տարբեր վարժությունները նման են այգեգործական գործիքների: Ոմանք օգնում են էտել մոլախոտերը (բացասական մտքեր/սովորույթներ), իսկ մյուսներն օգնում են տնկել նոր ծաղիկներ (նոր հմտություններ/գիտելիքներ): Հետևողական ջանքերը ձեր հոգեկան այգին դարձնում են ավելի կենսունակ և արդյունավետ:
Հիշեք, որ անհատական արդյունքները կարող են տարբեր լինել, և ուղեղի վարժությունների վերաբերյալ հետազոտությունները դեռ շարունակվում են: Այնուամենայնիվ, ապացույցները ցույց են տալիս, որ այս գործունեությամբ զբաղվելը կարող է նշանակալի օգուտներ տալ ուղեղի առողջության և ճանաչողական գործառույթների համար:
Ուղեղի 7 վարժություն ավելի առողջ մտքի համար
Ահա յոթ պարզ վարժություններ ձեր ուղեղի համար, որոնք դուք հեշտությամբ կարող եք անել.
1/ Memory Walk:
Մտածեք ձեր անցյալի կարևոր իրադարձությունների մասին: Հիշեք բոլոր մանրամասները, ինչպիսիք են գույները, ձայները և զգացմունքները: Սա օգնում է ձեր ուղեղի հիշողության կենտրոնին՝ այն ավելի լավ հիշելով իրերը:
2/ Ամենօրյա Փազլներ.
Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք հանելուկներ կամ խաչբառեր լուծելու համար: Դա նման է ձեր ուղեղի մարզմանը, որը լավ է դարձնում խնդիրները լուծելու և բառերը հասկանալու համար: Կարող եք փորձել սուդոկուն կամ թերթի խաչբառը:
Պատրա՞ստ եք հանելուկ արկածների համար:
3/ Սովորեք նոր բան.
Փորձեք սովորել նոր բան կամ հոբբի: Դա կարող է լինել գործիք նվագելը, նոր բաղադրատոմս փորձելը կամ պարել սովորելը: Նոր բաներ սովորելը ձեր ուղեղը դարձնում է նոր կապեր և դառնում ավելի ճկուն:
4/ Մտածող պահեր.
Կիրառեք ուշադիր գործողություններ, օրինակ՝ մի քանի րոպե հատկացնել ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու կամ ուղղորդված մեդիտացիա փորձելու համար: Այն օգնում է ձեր ուղեղին ավելի լավ վարվել զգացմունքների հետ և նվազեցնում է սթրեսը՝ առողջ պահելով ձեր միտքը:
5/ Ստեղծագործական նկարչություն.
Զվարճացեք խզբզելով կամ նկարելով: Սա ստեղծագործ լինելու պարզ միջոց է և օգնում է ձեր ձեռքերն ու աչքերը միասին աշխատել: Պարտադիր չէ լինել նկարիչ, պարզապես թող ձեր երևակայությունը հոսի թղթի վրա:
6/ Փոխել այն.
Մի փոքր կոտրեք ձեր առօրյան: Փոքր փոփոխությունները, ինչպես օրինակ՝ աշխատելու այլ ուղի ընդունելը կամ սենյակի վերադասավորումը, ստիպում են ձեր ուղեղին աշխատել նոր ձևերով: Այն օգնում է ձեր ուղեղին մնալ հարմարվող և բաց նոր բաների համար:
7/ Multitasking Ժամանց.
Փորձեք միանգամից երկու բան անել, օրինակ՝ փոդքասթ լսելիս եփել կամ խոսելիս գլուխկոտրուկ լուծել: Սա ստիպում է ձեր ուղեղի տարբեր մասերին աշխատել միասին՝ դարձնելով ձեր միտքն ավելի ճկուն:
Ուղեղի այս վարժությունները կանոնավոր կերպով կատարելը կարող է բարելավել ձեր հիշողությունը, բարելավել ձեր ուղեղի աշխատանքը և պահպանել ձեր միտքը առողջ:
Հիմնական տուփեր
Ուղեղի մարմնամարզությունն ավելի առողջ մտքի բանալին է: Եվ մի մոռացեք, որ AhaSlides-ն առաջարկում է մի շարք կաղապարներ նախատեսված է ձեր ուղեղի վարժություններն ավելի հաճելի և արդյունավետ դարձնելու համար: Հիշողության խաղերից մինչև ինտերակտիվ վիկտորինաներ՝ այս ձևանմուշները կարող են լրացուցիչ զվարճանքի և մարտահրավերի տարր բերել ձեր մտավոր մարզումներին:
Հաճ. տրվող հարցեր
Ինչպե՞ս եք մարզում ձեր ուղեղը:
Հիշողության խաղեր, գլուխկոտրուկներ անել և նոր հմտություններ սովորել:
Ո՞ր գործողություններն են օգտագործում ուղեղը:
Գործողությունները, ինչպիսիք են գլուխկոտրուկներ լուծելը, նոր գործիք սովորելը և քննադատական մտածողության վարժությունները, օգտագործում են ձեր ուղեղը:
Ինչպե՞ս կարող եմ սրել ուղեղս:
Հստակեցրեք ձեր ուղեղը՝ ներառելով ամենօրյա գործողություններ, ինչպիսիք են ընթերցանությունը, ուշադիր լինելը և ֆիզիկապես ակտիվ մնալը:
Ref: Cleveland Clinic | Շատ լավ | Forbes
