Հետևելով մեր հրապարակային ելույթների թեմաների շարքին՝ մենք շարունակում ենք ուսումնասիրել մշտական ֆոբիան, որը շատերին բախվում է բեմական վախի հետ:
So ինչպես հաղթահարել բեմական վախը արդյունավետ?
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Երբ խոսքը վերաբերում է այս տերմինին, դուք կարող եք մտածել ձեր համալսարանական ժամանակի մասին, երբ մահացու վախենում եք մի քանի դասընկերների և դասախոսների առջև ներկայացնելուց: Կամ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես եք քրտնվում և փոխում ձեր սրտի զարկերը բիզնես շուկայի զարգացման ռազմավարության համար ձեր առաջին առաջարկի պլանը ներկայացնելիս:
Այս ախտանիշների հետ հանդիպելը նորմալ է. ինչպես շատերը, դուք պարզապես մի տեսակ անհանգստության մեջ եք, բեմական վախի մի մասնիկ: Արդյո՞ք դա վտանգավոր է: Շատ մի անհանգստացեք: Այստեղ մենք ձեզ ներկայացնում ենք բեմական վախի պատճառները և ինչպես հաղթահարել այն՝ ձեր ներկայացումը կամ ելույթը կատարելապես ավարտելու համար:
Overview
| Դուք կարող եք հաղթահարել բեմական վախը շնորհանդեսի ժամանակ… | Խորը շունչ քաշիր |
| Մեկ այլ բառ նկարագրում է «բեմի երկյուղ'? | Խուճապի հարձակում |
Բառը
Սկսեք վայրկյանների ընթացքում:
Ստացեք անվճար ձևանմուշներ ձեր հաջորդ ինտերակտիվ ներկայացման համար: Գրանցվեք անվճար և վերցրեք այն, ինչ ցանկանում եք կաղապարների գրադարանից:
🚀 Ստացեք ձևանմուշներ անվճար
Ավելի շատ խորհուրդներ AhaSlides-ի հետ
Որո՞նք են բեմական վախի ախտանիշները:
Երբ խոսքը վերաբերում է հրապարակային ելույթից վախին, մենք դա անվանում ենք գլոսոֆոբիա: Այնուամենայնիվ, դա ընդամենը բեմական վախի մի մասն է։ Բեմական վախը շատ ավելի լայն հասկացություն է. դա անհանգստության կամ վախի վիճակ է, երբ անհատը տեսախցիկի միջոցով ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն բախվում է կատարման պահանջին հանդիսատեսի առջև: Հիմնականում դա կարող է խուճապ լինել շատ մասնագետների, բանախոսների, կատարողների համար, ինչպիսիք են պարողները և երգիչները, քաղաքական գործիչները կամ մարզիկները…
Ահա վախի ինը տարածված ախտանիշ, որոնք դուք կարող եք իմանալ նախկինում.
- Ձեր սիրտը ավելի արագ է բաբախում
- Ձեր շնչառությունը կարճանում է
- Ձեռքերդ քրտնվում են
- Ձեր բերանը չոր է
- Դուք դողում եք կամ դողում
- Դուք սառն եք զգում
- Սրտխառնոց և անհարմարություն ստամոքսում
- Տեսողության փոփոխություն
- Զգացեք նրանց պայքարի կամ թռիչքի արձագանքի ակտիվացումը:
Բեմական վախի ախտանիշները բոլորովին էլ պաշտելի չեն, չէ՞: Այսպիսով, ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը:
Որո՞նք են բեմական վախի 7 պատճառները:
Թեև մենք չգիտենք, թե կոնկրետ ինչպես է տեղի ունենում բեմական վախը, կան որոշ հնարավոր նպաստող հատկանիշներ: Նրանց պատճառները հասկանալը կարող է օգնել լուծումներ գտնել վախից ազատվելու համար:
- Ինքնագիտակցություն մեծ խմբերի առաջ
- Անհանգիստ երևալու վախ
- Մտահոգություն, որ ուրիշները ձեզ են դատում
- Անհաջող փորձառություններ անցյալում
- Վատ կամ անբավարար պատրաստվածություն
- Վատ շնչառական սովորություններ
- Համեմատելով ձեզ ուրիշների հետ
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը 2023 թվականին: Լավագույն 17 խորհուրդներ
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմի վախը: Ահա մի քանի փուլային վախի բուժում, որոնք ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել:
Պատրաստված լինել
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Նախ, չկա ավելի լավ միջոց՝ ելույթ ունենալիս վստահություն արթնացնելու, քան համոզվելը, որ դուք 100%-ով իրավասու եք և գիտակ, թե ինչ էլ որ կատարեք: Նախապես պատրաստեք ձեզ անհրաժեշտ բոլոր նյութերը։ Եթե ձեր ներկայացման ժամանակ օգտագործում եք տեսանյութեր, աուդիո կամ տեսողական օժանդակ միջոցներ, համոզվեք, որ ամեն ինչ կազմակերպված է: Եթե պարում եք, դերասանություն եք անում կամ երաժշտություն եք նվագում, համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք հատկացրել մարզվելուն: Որքան ավելի լավ եք զգում այն, ինչ ներկայացնում եք մեկ ուրիշին, այնքան ավելի քիչ կմտահոգվեք:
Անհարմար պարապեք
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Երկրորդ, թեև հարմարավետություն փնտրելը իդեալական է թվում, սակայն անհարմարության ընդունումը կարևոր է որոշ անսպասելի իրավիճակների հետ դիմակայելու համար: Ամենօրյա «անհարմար» պարապելիս հզոր գործիք է ձեր մտավոր և ֆիզիկական ճկունությունն ամրապնդելու համար: Երկարաժամկետ ազդեցության դեպքում դուք կարող եք գտնել «Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմի վախը» հարցը: այլևս ձեզ չի անհանգստացնում; կարծես թե հեշտ է, ինչպես տորթի կտոր:
Պրակտիկա միջնորդություն
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Երրորդ քայլում միայն կարող եմ ասել, որ երբեք ավելորդ չէ սկսելը միջնորդություն մարզում հենց հիմա: Միջնորդությունը հայտնի է առողջության բուժման, ճնշման նվազեցման և, իհարկե, բեմական վախի բուժման վրա իր հրաշք ազդեցությամբ: Մեդիտացիայի գաղտնիքը ձեր շունչը վերահսկելն ու բացասական զգացմունքներից հեռու մնալն է։ Շնչառության հետ կապված վարժությունները թուլացման մեթոդներ են, որոնք հանգստացնում են ձեր մարմինը և մաքրում ձեր միտքը ցանկացած ներկայացման ներգրավումից առաջ:
Կիրառեք ուժային դիրքեր
Բացի այդ, ասվում է, որ որոշ դիրքեր կարող են խթանել մարմնի քիմիայի փոխակերպումը: Օրինակ, «բարձր հզորության» դիրքը բացվելու մասին է: դուք ձգվում և ընդլայնում եք ձեր մարմինը՝ հնարավորինս շատ տեղ գրավելու համար: Այն օգնում է ազատել ձեր դրական էներգիան՝ ազդելով այն բանի վրա, թե ինչպես եք կատարում ձեր կատարումը և ինչպես եք ավելի վստահորեն շփվում և շփվում:
Խոսեք ինքներդ ձեզ հետ
Եկեք հինգերորդ քայլին, ըստ ներգրավման օրենքի, դուք այն եք, ինչ մտածում եք, հետևաբար, մտածեք դրական: Միշտ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ձեր հաջողության մասին: Երբ գիտակցում եք բեմական վախի անհանգստությունը, որն առաջանում է ինքնագիտակցման հետևանքով հսկայական արմատավորման փուլի վախի դիմաց, կարող եք խաբել ինքներդ ձեզ՝ դառնալով ավելի ինքնավստահ: Հիշեք, որ ձեր արժեքը կախված չէ ձեր կատարման վրա. դուք հասել եք հիանալի և վատ բաների ձեր կյանքում, ինչը հանդիսատեսը կարող է չգիտի:
Քնել
Նախքան վերջին քայլին անցնելը, պարգևատրեք ձեզ լավ գիշերային քնով: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել հոգնածության, սթրեսի և թույլ կենտրոնացման: Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում վատնել նախկինում ծախսած ողջ ժամանակն ու ջանքերը. հետևաբար, անջատեք ձեր միտքը և հանգստացեք:
Շուտ հասեք այնտեղ՝ ձեր հանդիսատեսին հանդիպելու համար
Այժմ, երբ դուք լիովին պատրաստ եք մասնակցել միջոցառմանը, ժամանակն է վերջին քայլի համար: Շրջակա միջավայրին ծանոթանալու համար անհրաժեշտ է ձեր ելույթի վայր ժամանել պահանջված ժամանակից շուտ՝ առնվազն 15-20 րոպե: Եթե դուք օգտագործում եք որևէ սարքավորում, օրինակ՝ պրոյեկտոր և համակարգիչ, համոզվեք, որ ամեն ինչ աշխատում է: Բացի այդ, նախքան ձեր ելույթը սկսելը, դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել ձեր լսարանին ճանաչելու, ողջունելու և զրուցելու նրանց հետ, ինչը կօգնի ձեզ ավելի մատչելի և անձնավորություն երևալ:
Ժպտացեք և տեսողական կապ հաստատեք ձեր լսարանի հետ
Բեմի վախը հաղթահարելու համար շատ առումներով հանգստանալն ու ժպտալը կարևոր են: Ինքներդ ձեզ ստիպելով ժպտալ, նույնիսկ եթե դա չեք զգում, խաթարում է ձեր տրամադրությունը: Այնուհետև ինչ-որ մեկի հետ տեսողական կապ հաստատեք: Անհրաժեշտ է «բավականին երկար» տեղ գտնել՝ ձեր ունկնդիրներին նայելու համար՝ առանց վիրավորական կամ սողացող լինելու: Փորձեք մոտ 2 վայրկյան նայել ուրիշներին, որպեսզի թուլացնեք անհարմարությունն ու նյարդայնությունը: Մի նայեք ձեր գրառումներին, որպեսզի ավելի շատ կապեր հաստատեք ձեր ունկնդիրների հետ:
Տիրապետիր տարածությանը
Խոսելիս նպատակակետի և նպատակի զգացումով տեղաշարժվելը ցույց է տալիս վստահություն և հեշտություն: Դիտավորյալ շրջելիս լավ պատմություն պատմելը կամ կատակելը ձեր մարմնի լեզուն ավելի բնական կդարձնի:
Հանգստացեք ինքներդ ձեզ տեխնիկա
Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք պարզել, թե ինչպես վարվել բեմի վախի հետ, մի մոռացեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Մոտ 5 վայրկյանում երկու-երեք անգամ խորը և դանդաղ շնչելը և դուրս գալը օգտակար է ձեր նյարդային լարված իրավիճակը հանգստացնելու համար: Կամ կարող եք փորձել դիպչել ձախ կամ աջ ականջին՝ ձեր անհանգստությունը թուլացնելու համար:
Մի վախեցեք լռության պահից
Լավ է, եթե հանկարծ կորցնեք ձեր ասածը կամ սկսեք նյարդայնանալ, և ձեր միտքը դատարկվի; դուք կարող եք մի որոշ ժամանակ լռել: Դա երբեմն պատահում է ամենափորձառու հաղորդավարների հետ: Քանի որ դա նրանց հնարքներից մեկն է՝ ավելի արդյունավետ պրեզենտացիաներ անելու համար, այս դեպքում ազատեք ձեր ճնշումը, անկեղծ ժպտացեք և ասեք «Այո, ինչ եմ խոսել»: կամ կրկնել այն բովանդակությունը, որը նախկինում ասել էիք, օրինակ՝ «Այո, էլի, կրկնեք, կարևոր է կրկնել»:
Անհամար դեպքեր կան, երբ պետք է պրեզենտացիա անես հանդիսատեսի առջև։ Հավանաբար դրանք նաև այն ժամանակներն են, երբ դուք հանդիպել եք բեմական վախի կամ գլոսոֆոբիա. Ստամոքսում թիթեռների դեպքում դուք կարող եք կորցնել էներգիան, մոռանալ որոշ կետեր ձեր խոսքի ընթացքում և ցույց տալ մարմնի անհարմար ժեստերը, ինչպիսիք են արագ զարկերակը, դողացող ձեռքերը կամ դողացող շուրթերը:
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Կարո՞ղ եք վերացնել բեմական վախը: Ցավոք, դուք հազիվ եք կարողանում: Այնուամենայնիվ, հաջողակ հաղորդավարներ, նրանք չեն փորձում խուսափել դրանից, այլ համարում են դա իրենց մոտիվատորը, ուստի դա նրանց դրդում է ավելի լավ պատրաստվել իրենց ելույթներին: Դուք կարող եք նաև վերահղել ձեր անհանգստությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի հզոր ներկայացումներ կատարել մեր այս ոչ այնքան փոքր խորհուրդներով:
Ձեռք բերեք առողջ ապրելակերպի սովորություններ (մարզվել, ուտել և այլն)
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Դուք կարող եք հարցնել, որ սա անտեղի է հնչում բեմական վախը վերահսկելու համար, սակայն այն օգնում է ձեզ ավելի լավ ֆիզիկական և մտավոր պայմաններ ստանալ ձեր D-Day-ի համար: Օրինակ, քնի պակասը կարող է ձեզ հոգնեցնել ձեր ելույթի ընթացքում, մինչդեռ կոֆեին պարունակող ըմպելիքների վրա չափից շատ կախվածությունը կխթանի ձեր նյարդայնությունը, ինչին ակնհայտորեն չեք ցանկանա դիմակայել: Առողջ ապրելակերպը նաև առողջ միտք է բերում, շրջապատում է ձեզ դրական տրամադրությամբ և մղում ձեզ դժվարին իրավիճակներում: Եթե դեռ չեք հետևել այս ապրելակերպին, կարող եք փոքր քայլեր ձեռնարկել՝ թողնելով 1-2 բացասական սովորույթներ և ամեն օր ընդունելով լավ սովորությունները, մինչև ամեն ինչ ճիշտ ուղու վրա լինի։
Համոզվեք, որ ձեր բովանդակությունը և տեխնիկական միջոցները լավ են ընթանում:
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Դուք պետք է դա անեք ձեր ելույթից 45 րոպե առաջ՝ բավական երկար, որպեսզի խուսափեք վերջին րոպեի սխալներից: Մի կրկնեք ձեր ամբողջ ելույթը կարճ ժամանակում, քանի որ կարող եք զայրանալ՝ բաց թողնելով որոշ աննշան կետեր: Փոխարենը, կրկին վերանայեք ձեր բովանդակության պլանը, մտածեք կարևոր կետերի մասին, որոնք պատրաստվում եք ներկայացնել և պատկերացրեք ինքներդ ձեզ դրանք հանդիսատեսին փոխանցելով: Նաև ստուգեք ՏՏ հատկությունները՝ համոզվելու համար, որ դրանք ճիշտ են գործում, և ոչինչ չի կարող խանգարել ձեր վառվող էներգիային և դրանց միջև եղած կրքոտ կատարմանը: Սա ֆիզիկական գործողությունը կարող է ձեզ շեղել նաև գործողություններից մտավոր լարվածություն և ձեզ միշտ պատրաստակամ վերաբերմունք բերեք հաջորդի համար:
Ձևավորեք պարզ, պարզ մտադրություն:
Փոխանակ ձեզ շրջապատելու թերահավատ մտքերով այն մասին, թե ինչ կարող է սխալ լինել, դուք կարող եք հստակ ակնկալիքներ կազմել այն մասին, թե ինչի եք ուզում հասնել ձեր ներկայացմամբ և ինչպես եք դա անելու:
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք ներկայացնում եք ինտերակտիվ ներկայացման գործիքներ. Այդ դեպքում դուք կարող եք նպատակ դնել «ցուցադրել հանդիսատեսին պատկերացումները հասանելի ներկայացման ծրագրերի վերաբերյալ», ինչը կարելի է անել «տարբեր ներկայացման ծրագրերի մանրակրկիտ վերլուծություն տալով», «առաջարկելով ամենաարդյունավետները, ինչպիսիք են. AhaSlides- ըկամ «ժպտացեք և հարցեր տվեք»: Այս փոքրիկ արարքը կարող է ձեզ ապահովության զգացում տալ և ուղեցույց տալ, թե ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք ձեր ելույթում: Մի օգտագործեք այնպիսի բացասական բառեր, ինչպիսիք են «չեմ» կամ «ոչ», քանի որ դրանք կարող են շեշտել, որ սխալներ չկատարեք և շեղեն ձեր ուշադրությունը ինքնավստահությամբ: Դրական լինելը բանալին է:
Հանգստացեք մտավոր և ֆիզիկապես `ցուցադրման ժամանակից առաջ և դրա ընթացքում
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Ձեր մարմնի ֆիզիկական դրսևորումները բեմի վրա վախի ամենատեսանելի ցուցանիշն են, երբ դուք բեմում եք: Մենք հակված ենք ձգել մեր մարմնի բոլոր մասերը, երբ բախվում ենք նման սարսափելի իրավիճակի: Փորձեք թեթևացնել ձեր նյարդերը՝ մեկ առ մեկ ազատելով ձեր մկանների լարվածությունը: Նախ փորձեք խորը շունչ քաշել և դանդաղ արտաշնչել՝ ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար.
Թուլացրեք ձեր մարմնի բոլոր մասերը՝ ոտքից գլուխ՝ սկսած դեմքի թուլացումից, այնուհետև պարանոցից՝ ուսերից, կրծքավանդակից, որովայնից, ազդրերից և վերջում՝ ոտքերից: Ինչպես գիտեք, ֆիզիկական շարժումները կարող են փոխել ձեր զգացմունքները: Ժամանակ առ ժամանակ արեք դրանք ձեր ելույթից առաջ և ընթացքում, որպեսզի ձեզ հանգիստ զգաք և ուղղորդեք ձեր նյարդայնությունը:
Սկսեք ձեր շնորհանդեսը հարցով
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Սա գեղեցիկ հնարք է ձեր լարվածությունը մաքրելու, հանդիսատեսի ուշադրությունը գրավելու և մթնոլորտը համեմելու համար: Այսպիսով, դուք կարող եք ներգրավել ամբողջ սենյակը՝ ստիպելով նրանց մտածել ձեր հարցի պատասխանի մասին՝ ներկայացնելով, թե ինչ եք քննարկելու: Դուք կարող եք օգտագործել AhaSlides-ը ստեղծելու համար բազմակի ընտրություն or բաց հարց և ստացեք պատասխաններ յուրաքանչյուր լսարանի անդամից: Հիշեք, որ այն համապատասխան դարձրեք ձեր խոսած թեմային, ինչպես նաև ոչ շատ կոնկրետ և մեծ փորձաքննություն չպահանջող: Դուք նաև պետք է օգտագործեք հարց, որը կարիք ունի անձնական հեռանկարների՝ խրախուսելու լսարանի ավելի շատ ներգրավվածությունը և խորը մտքերը:
Հանդիսատեսին ձեր ընկերները համարեք:
Ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց դուք կարող եք դա անել: Դուք կարող եք կապ հաստատել հանդիսատեսի հետ՝ հարցեր տալով և ստիպելով նրանց շփվել, կամ թույլ տալ, որ նրանք իրենց հարցերն անեն որոշ վիկտորինաներ, կենդանի բառի ամպեր կամ նույնիսկ ցույց տալ տեսողական ռեակցիաներ ձեր սլայդներին: Դուք կարող եք փորձել անել այս ամենը AhaSlides-ի միջոցով, որը պարզ վեբ գործիք է՝ ցանկացած սարքով ինտերակտիվ սլայդներ ստեղծելու համար:
Սա ներգրավում է լսարանին ողջ ելույթի ընթացքում և լիովին տրամադրում է ձեզ խանդավառ մթնոլորտում, որպեսզի ներկայացնեք շատ հեշտությամբ և վստահությամբ, ուստի փորձիր!
Բեմական վախը հաղթահարելը դժվար է, բայց դու էլ ես, Մի մոռացեք օգտագործել AhaSlides- ը և ներկայացրեք ուրախության աղբյուրը այժմ AhaSlides- ի հետ:
🎉 Գրավե՛ք ամբոխի ուշադրությունը լավագույն 21+ սառցահատ խաղեր ցուցակով հետաքրքիր ընդհանուր գիտելիքներ վիկտորինայի հարցեր!
Եզրափակում
Այսպիսով, ինչպե՞ս հաղթահարել բեմական վախը: Մարկ Տվենն ասաց. «Գոյություն ունեն երկու տեսակի խոսնակներ. Նրանք, ովքեր նյարդայնանում են, և նրանք, ովքեր ստախոս են»: Հետևաբար, նյարդայնանալու կամ բեմական վախ ունենալու անհանգստություն չկա. ընդունեք, որ սթրեսը ամեն օր է, և մեր օգտակար առաջարկներով դուք կարող եք ավելի վստահ լինել ճնշմանը դիմակայելու համար և ավելի եռանդուն դառնալ արդյունավետ և ձգտող ներկայացնելու համար:
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ի՞նչ է բեմական վախը:
Բեմական վախը, որը նաև հայտնի է որպես կատարողական անհանգստություն կամ բեմական անհանգստություն, հոգեբանական երևույթ է, որը բնութագրվում է ուժեղ նյարդայնությամբ, վախով կամ անհանգստությամբ, երբ մարդուց պահանջվում է ելույթ ունենալ, խոսել կամ ներկայանալ հանդիսատեսի առջև: Դա սովորական արձագանք է ուշադրության կենտրոնում գտնվելու սթրեսին և ճնշմանը և կարող է ազդել անհատների վրա կատարողական տարբեր համատեքստերում, ներառյալ հրապարակային ելույթը, դերասանությունը, երգը, երաժշտական գործիքներ նվագելը և հանրային ներկայացման այլ ձևեր:
Որո՞նք են բեմական վախի ախտանիշները:
Ֆիզիկական՝ թուլացում, դող, արագ սրտի բաբախյուն, բերանի չորացում, սրտխառնոց, մկանային լարվածություն և երբեմն նույնիսկ գլխապտույտ (2) մտավոր և էմոցիոնալ անհանգստություն (3) կատարողականի խանգարում և խուսափողական վարքագիծ:
