Ինչպես հանգստություն պահպանել ճնշման տակ աշխատավայրում? Ճնշումը իրական է, և այն հաճախ մշտական է: Ճնշման ներքո մեզանից շատերը կորցնում են վերահսկողությունը, ագրեսիվ են վարվում կամ անպատշաճ են պահում։ Դուք ինքներդ ձեզ բազմիցս հիշեցրել եք, բայց դա պարզապես չի ստացվել: Եվ այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, միայն հիանալ այն մարդկանցով, ովքեր հանգստություն են պահպանում և առանց սխալների լուծում են խնդիրները:
Լավ նորությունն այն է, որ ամեն ինչ իր բնույթով չէ, նրանցից շատերն իրենց մարզում են ճնշման տակ հանգստություն պահպանելու համար, և դուք նույնպես: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք 17 արդյունավետ ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստություն պահպանել աշխատավայրում ճնշման տակ:
Բառը
- Ընդմիջումներ արեք
- Կարդալ ավելին
- Զբաղվեք խորը շնչառությամբ
- Ավելի շատ ջուր խմեք
- Մտածեք դրական
- Վստահ լինել
- Համբերատար եղիր
- Նախաձեռնող ծրագիր
- Սահմանել և պահպանել սահմանները
- Պատվիրեք ձեր առաջադրանքները
- Կազմակերպեք ձեր առաջնահերթությունները
- Զբաղվեք մեդիտացիայով
- Կենտրոնացեք ներկայի վրա
- Խնդրել օգնություն
- Ազատեք ձեր միջավայրի սթրեսից
- Հրաժարվեք պերֆեկցիոնիզմից
- Իմացեք սթրեսի կառավարման մասին
- Ներքևի տողեր
- Հաճ. տրվող հարցեր
Ներգրավեք ձեր աշխատակիցներին
Սկսեք բովանդակալից քննարկում, ստացեք օգտակար կարծիք և կրթեք ձեր աշխատակիցներին: Գրանցվեք՝ անվճար AhaSlides ձևանմուշ վերցնելու համար
🚀 Ձեռք բերեք անվճար վիկտորինան ☁️
Ընդմիջումներ արեք
Ինչպե՞ս հանգստանալ ճնշման տակ: Ամենազբաղված ժամանակ դուք նույնիսկ ավելի շատ ընդմիջումների կարիք ունեք: Դա չի նշանակում երկար արձակուրդ ունենալ հետ շքեղ հանգստավայրեր, պարզապես կանոնավոր կարճ ընդմիջումներ անելով: Նրանք կարող են օգնել թարմացնել ձեր միտքը և նվազեցնել սթրեսը: Ձեր աշխատանքից կամ սթրեսային իրավիճակից րոպեներով հեռանալը երբեմն բավական է, որպեսզի ձեր ուղեղը վերականգնվի: Դա հանգստություն պահպանելու առաջին իմաստն է՝ ձեր ուղեղին ժամանակ տրամադրելով վերալիցքավորվելու և ձեր առաջադրանքներին նոր կենտրոնացվածությամբ և էներգիայով վերադառնալու համար:
Կարդալ ավելին
Ինչպես հանգստություն պահպանել ճնշման ներքո. ավելի շատ գրքեր կարդալը: «Կարդալը կարող է նույնիսկ հանգստացնել ձեր մարմինը՝ նվազեցնելով ձեր սրտի զարկերը և թուլացնելով ձեր մկանների լարվածությունը: 2009 թվականին Սասեքսի համալսարանում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կարդալը կարող է նվազեցնել սթրեսը մինչև 68%-ով»։ Ընթերցանությունը սթրեսի դեմ պայքարի լավագույն դեղամիջոցներից մեկն է։ Օրինակ, գեղարվեստական գրականություն կարդալիս ընթերցողները կարող են տարբեր կյանքեր ապրել և հետո պատրաստ լինել հասկանալու կամ ավելի լավ կարեկցելու այն, ինչ մտածում և զգում են ուրիշները:
Զբաղվեք խորը շնչառությամբ
Ինչպե՞ս հանգստանալ ճնշման տակ: Ճնշման տակ հանգստություն պահպանելու ամենաառաջնային բուժիչ մեթոդներից մեկը խորը շնչելն է: Նախքան ցանկացած որոշում կայացնելը կամ բարձրաձայն խոսելով՝ մի պահ տրամադրեք շնչելու, շնչելու, խորը շնչելու և արտաշնչելու համար: Դա ձեզ մեծ գումար չի կարժենա, եթե փորձեք խորը շունչ քաշել՝ հանգստանալու և կյանքը փոխող որոշում կայացնելու համար, բայց կարող եք շատ բան կորցնել, եթե սրընթաց գործեք, երբ դուք խուճապի, նյարդային կամ զայրացած եք:
Ավելի շատ ջուր խմեք
Calm Clinic-ը պարզել է, որ ջուրը կարծես բնական հանգստացնող հատկություն ունի: Ջուր խմելը կարող է հանգստացնել և՛ միտքը, և՛ մարմինը, քանի որ երբ մեր մարմինը բավականաչափ խոնավություն է ստանում, դա կարող է ավելի քիչ սթրեսի ենթարկել մեր ուղեղը: Այսպիսով, համոզվեք, որ ամեն օր մեկ շիշ ջուր տանեք ձեր աշխատավայր կամ դուրս եկեք, ինչը նաև կայուն ապրելակերպ խթանելու միջոց է:
Մտածեք դրական
Ճնշումներին և մարտահրավերներին դիմակայելիս կենտրոնացեք դրական մտքերի և հայտարարությունները. Վերահղեք ձեր միտքը բացասական կամ անհանգիստ մտքերից դեպի ավելի լավատեսական հեռանկարներ: Դա նեղությունը eustres-ի վերածելու գաղտնիքն է: Ճնշման տակ դուք կարող եք տեսնել ձեր կյանքը աճելու կամ փոխելու հնարավորություններ:
Վստահ լինել
Անցյալի լուրջ իրադարձությունը կամ ձախողումը, որը հանգեցրել է վստահության կորստի, հիմնական պատճառներից մեկն է, որ մարդիկ չեն կարողանում հանգստություն պահպանել ճնշման ներքո: Այսպիսով, հավատացեք ինքներդ ձեզ, քանի որ դուք սովորել և կատարելագործվել եք ձեր անցյալի սխալներից և սովորել եք, թե ինչպես վարվել նմանատիպ հանգամանքների հետ:
Համբերատար եղիր
Ինչպե՞ս հանգստանալ ճնշման տակ: Ինքնազսպման հիանալի վարժությունը համբերության կիրառումն է: Բարկանալու և բողոքելու փոխարեն, ներքին խաղաղություն փնտրեք, երբ ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես ցանկանում էիք: Դա նաև հիանալի միջոց է ուժեղ հոգեկան բարեկեցությունը պահպանելու համար: Հատկապես, եթե դուք առաջնորդ եք, համբերության կիրառումը մեծապես օգտակար է: Որովհետև դա հիմք է ակտիվորեն լսելու համար, երբ հանդիպում ենք թիմի տարբեր անդամների տարաձայնությունների կամ տարբեր կարծիքների:
Նախաձեռնող ծրագիր
Ինչպես հանգստություն պահպանել ճնշման ներքո – Նախապես պլանավորեք: Ամեն ինչ կարող է խառնաշփոթի մեջ ընկնել, եթե նախապես պլաններ չդասավորվեն։ Երբ ունես հստակ ծրագիր, դու հաջողության հիմք ես դնում նույնիսկ անորոշության պայմաններում: Քանի որ դուք կանխատեսում եք, թե ինչ կարող է սխալ լինել և լուծումներ եք մտածում, ցանկացած ճնշում չի կարող տապալել ձեր հանգստությունը:
Սահմանել և պահպանել սահմանները
Առողջ սահմաններ դնելը սկզբում կոպիտ է հնչում մեկի համար, ում հետ աշխատում եք, բայց այն աշխատում է երկարաժամկետ հեռանկարում և կանխում է կոնֆլիկտներն ու ճնշումները ապագայում: Վաղ սահմանները կարող են դրդել ուրիշներին հարգել ձեր տարածքն ու գաղտնիությունը, ձեր զգացմունքները, մտքերը, կարիքները և գաղափարները: Օրինակ՝ պրակտիկան «ոչ» ասելուն, երբ ինչ-որ բան չես ուզում անել: Մի՛ փոխզիջում երբ դա անհրաժեշտ չէ.
Պատվիրեք ձեր առաջադրանքները
Ինչպե՞ս հանգստություն պահպանել առաջնորդների ճնշման ներքո: Առաջնորդ լինելը չի նշանակում, որ դուք պետք է կատարեք յուրաքանչյուր խնդիր: Ճնշումը հաճախ ուղեկցվում է ծանրաբեռնվածությամբ: Ա լավ առաջնորդ պետք է հնարավորություն ունենա հանձնարարել առաջադրանքները ճիշտ անձին և հատկացնել համապատասխան ռեսուրսներ. Երբ թիմը հասնում է այն նպատակներին, որոնք դրել է կազմակերպությունը, առաջնորդը նույնպես ազատ է ճնշումից:
Կազմակերպեք ձեր առաջնահերթությունները
Կյանքն ու աշխատանքը կարող են այնքան ծանր լինել, հատկապես, եթե դուք փորձեք դրանք բոլորը միանգամից տանել, այնպես որ իմացեք, թե որն է ձեր առաջնահերթությունը կոնկրետ ժամանակ և կենտրոնացեք ներկայության վրա: Ինչպես ասել է Թեյլոր Սվիֆթը՝ «Որոշիր, թե ինչն է քոնը պահելու, իսկ մնացածը թող գնա»: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ տանել ամեն ինչ միանգամից
Զբաղվեք մեդիտացիայով
Դա պարտադիր վարժություն է ճնշման տակ հանգստություն կիրառելու համար: Մի քանի շաբաթ մեդիտացիայից հետո դուք կարող եք զգալ ավելի քիչ գլխացավեր, պզուկներ և խոցեր: Ենթադրվում է, որ մեդիտացիան կարող է օգնել մարդկանց նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, նվազեցնել սրտի բաբախյունը և խթանել հանգստության զգացումը:
Կենտրոնացեք ներկայի վրա
Եթե դուք չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում անորոշ ապագայի մասին անհանգստանալու վրա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, շատ կմտածեք և կզարգացնեք ճնշումը: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ ներկա պահի վրա և ձեր էներգիան ուղղել դեպի առաջադրանքը: Բացի այդ, կարևոր է վերացնել բոլոր շեղումները, ինչպիսիք են հեռախոսները, համակարգիչները կամ էլ. նամակները, որոնք կարող են ձեզ գայթակղել մտածել այն բաների մասին, որոնք կարևոր չեն:
Խնդրել օգնություն
Ինչպես հանգստություն պահպանել ճնշման ներքո. «Լսեք նրանց իմաստությունը, ովքեր եկել են մեզանից առաջ», պարզապես նշանակում է օգնություն խնդրել: Ճանաչելն ու ընդունելը, որ պետք չէ միայնակ դիմակայել մարտահրավերներին, ճնշման տակ հանգստություն պահպանելու հզոր ասպեկտ է: Նրանք կարող են լինել դաստիարակներ, գործընկերներ կամ փորձառու անհատներ, ովքեր կարող են հանդիպել նմանատիպ մարտահրավերների:
Ազատեք ձեր միջավայրի սթրեսից
Մեզանից քանի՞սն են գիտակցում, որ արտաքին միջավայրը մեծապես ազդում է ճնշման մակարդակի վրա: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մաքուր և կազմակերպված աշխատանքային տարածքը մաքուր գրասեղանով և նվազագույն պարագաներով ապահովելու համար: Մաքուր և կազմակերպված աշխատանքային տարածքը կարող է դրականորեն ազդել ձեր տրամադրության և մտավոր բարեկեցության վրա: Տեսողականորեն գրավիչ միջավայրն ավելի հավանական է, որ դրական հույզեր առաջացնի՝ նվազեցնելով սթրեսի մակարդակը և նպաստելով ավելի հանգիստ մթնոլորտի:
Հրաժարվեք պերֆեկցիոնիզմից
Որպես առաջնորդ, դուք կարող եք հավատալ, որ դուք պետք է անթերի լինեք: Այնուամենայնիվ, անհնար է լինել կատարյալ: Որքան արագ ընդունեք այս փաստը, այնքան ավելի քիչ սթրես կզգաք։ Կատարելության ձգտելու փոխարեն կենտրոնացեք առաջընթացի և գերազանցության ձգտման վրա: Եթե դուք կարողանաք դա բաց թողնել, դուք երբեք դուրս չեք գա շրջանակից. պերֆեկցիոնիզմը հաճախ հանգեցնում է հետաձգման, և ձգձգումը ավելացնում է ձեր ճնշումը:
Իմացեք սթրեսի կառավարման մասին
Ոչ ոք չի կարող խուսափել ճնշումներից աշխատավայրում. դա պարզապես տեղի է ունենում տարբեր ձևերով, յուրաքանչյուր աշխատող մասնագետի համար՝ անկախ պաշտոնից, պաշտոնից, կոչումից, փորձից կամ սեռից: Այսպիսով, և՛ աշխատակիցները, և՛ գործատուները պետք է սովորեն սթրեսի կառավարման մասին: Ընկերությունները կարող են ներդրումներ կատարել Սթրես կառավարում վերապատրաստման ծրագրեր բոլոր մակարդակներում աշխատողների համար: Աշխատակիցների աջակցության ծրագրերի (EAPs) իրականացումը կարող է աշխատակիցներին ապահովել խորհրդատվական ծառայություններից, հոգեկան առողջության ռեսուրսներից և օժանդակ ցանցերից օգտվելու հնարավորություն:
Ներքևի տողեր
💡Ինչպե՞ս կառավարել վիրտուալ սթրեսի կառավարման թրեյնինգը աշխատակիցների համար: Ստուգեք AhaSlides- ը ներկայացման գործիք՝ անվճար կաղապարներ, վիկտորինայի ստեղծող, պտտվող անիվ և այլն պահանջելու համար:
Կարդացեք նաեւ
Հաճ. տրվող հարցեր
Ինչպե՞ս դադարեցնել խուճապը, երբ ճնշման տակ եմ:
Խուճապը դադարեցնելու համար դուք կարող եք սկսել խորը շունչ քաշել, զբոսնել և շրջապատել ձեզ դրական մարդկանցով, երախտագիտություն ցուցաբերել և շատ քնել:
Ինչու եմ ես այդքան նյարդայնանում ճնշման տակ:
Ճնշման տակ նյարդայնանալը հանրաճանաչ ախտանիշ է, քանի որ մեր մարմինը գիտակցում է սթրեսը և փորձում է թթվածին ուղարկել մեր մկաններին՝ արձագանքը հեշտացնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի լավ կառավարել ճնշումը:
Եթե ցանկանում եք ավելի լավ կառավարել ճնշումը, ապա առաջին բանը, որ պետք է անեք՝ հասկանալ ձեր ճնշումները և դրանց հիմքում ընկած պատճառները, ապա լուծումներ առաջարկեք: Բայց դանդաղ տարեք և ընդունեք այն, ինչ չեք կարող փոխել:
