10 ապացուցված մեթոդ, որոնք կօգնեն ազատվել սթրեսից

Եթե ձեզ հաճախ դյուրագրգիռ եք զգում, աննշան տհաճություններ եք զգում կամ ընդհանրապես ցրտահարված եք զգում, ապա շատ հավանական է, որ սթրեսն ազդի ձեր էմոցիոնալ վիճակի վրա: Սթրեսը առաջացնում է մարմնի մարտական արձագանքը, որը կարող է դրսևորվել որպես զայրույթ կամ հիասթափություն, երբ դուք չեք կարողանում այդ պատասխանը ուղղել ֆիզիկական գործունեության:

Սթրեսը թեթևացնելը առանցքային է հին անձին վերադառնալու համար: Երբ դուք արդյունավետ կերպով կառավարում և նվազեցնում եք ձեր սթրեսի մակարդակը, դուք կարող եք վերականգնել հանգստության և վերահսկողության զգացումը, որը կարող էր խուսափողական լինել բարձր սթրեսի ժամանակաշրջաններում:

Ահա սթրեսից ազատվելու 10 արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կարճ ժամանակում ձեզ ոտքի կկանգնեն:

Ստացեք ֆիզիկական

Ներգրավվելով ֆիզիկական գործունեությունըսթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է: Մարզվելը խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը՝ քիմիկատներ ուղեղում, որոնք գործում են որպես բնական ցավազրկողներ և տրամադրության բարձրացում: Սա հաճախ կոչվում է որպես «վազորդ», բայց դրան կարելի է հասնել ֆիզիկական ակտիվության ցանկացած ձևի միջոցով:

սպորտ, որը թեթևացնում է սթրեսը — *Սպորտը սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է:*

Զորավարժություններին ներգրավվելը, հատկապես այն գործողությունները, որոնք պահանջում են կենտրոնացում և կենտրոնացում, ինչպիսիք են յոգան կամ մարտարվեստը, կարող են ապահովել ակտիվ մեդիտացիայի ձև: Այն շեղում է մեզ առօրյա հոգսերից և թույլ է տալիս մտավոր ընդմիջում սթրեսից: Բացի այդ, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է ընդհանուր առողջությունը, ինչը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարել սթրեսը:

Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են ավելի լավ քնել, ինչը կարող է խանգարվել սթրեսից: Ավելին, վարժությունը կարող է սոցիալական փոխազդեցություն ապահովել, եթե դրանք կատարվեն խմբերով, ինչպիսիք են դասերը կամ թիմային սպորտը, ինչը կարող է ավելի նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Անկախ նրանից, թե դա արագ զբոսանք է, մարզասրահ կամ պարի պարապմունք, ֆիզիկական ակտիվություն գտնելը, որը ձեզ հաճույք է պատճառում և որով կարող եք պարբերաբար զբաղվել, արժեքավոր գործիք է ձեր կյանքում: Սթրես կառավարումգործիքակազմ

Առողջ սնվել

Դուք այն եք, ինչ ուտում եք: Առողջ սնվելը կարող է զգալի դեր խաղալ սթրեսից ազատվելու գործում՝ շնորհիվ ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական, մտավոր և էմոցիոնալ գործընթացների վրա ազդեցության: Սննդարար մթերքները ապահովում են անհրաժեշտ վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդանտներ, որոնք օգնում են պայքարել սթրեսի ֆիզիկական մաշվածության դեմ: Օրինակ, B վիտամինները, որոնք հայտնաբերված են ամբողջական ձավարեղենում, նիհար միսում և տերևավոր կանաչեղենում, կարևոր են նյարդերի աշխատանքի համար և կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստության և դեպրեսիայի զգացումը:

Բացի այդ, առողջ սննդակարգի պահպանումն օգնում է կայունացնել էներգիայի մակարդակը և տրամադրությունը: Երբ դուք հավասարակշռված կերակուրներ և նախուտեստներ եք ուտում, որոնք ներառում են ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի խառնուրդ, ավելի հավանական է, որ օրվա ընթացքում էներգիայի կայուն պաշար ունենաք, ինչը կարող է օգնել հաղթահարել սթրեսը: Մյուս կողմից, վերամշակված մթերքներով, շաքարով և կոֆեինով հարուստ սննդակարգը կարող է սրել սթրեսի ախտանիշները` առաջացնելով արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում և անկում, ինչը հանգեցնում է դյուրագրգռության և հոգնածության:

Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել

Խոհարարության գործընթացը պահանջում է կենտրոնացում և ուշադրություն, ինչը կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը սթրեսային գործոններից և խարսխել ներկա պահին: Ուշադրության այս ակտը, որտեղ դուք կենտրոնանում եք համերի և բույրերի չափման, կտրատման և ուշադրության վրա, կարող է աներևակայելի բուժիչ լինել և նման լինել մեդիտացիայի:

Ավելին, խոհարարությունը թույլ է տալիս ստեղծագործ արտահայտվել՝ ապահովելով բավարարվածության և կատարման զգացում, երբ դուք հաջողությամբ կերակուր եք ստեղծում: Այն նաև առաջարկում է վերահսկողության և ինքնաբավության զգացում, ինչը կարող է ուժ տալ սթրեսի ժամանակ: Խոհարարության և կերակուրների միջոցով ինքն իրեն և ուրիշներին դաստիարակելու ակտը կարող է նաև ուժեղացնել բարեկեցության և կապվածության զգացումը:

Խուսափեք ալկոհոլի

Ալկոհոլի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել հիվանդության զարգացման կամ վատթարացման հոգեկան առողջության խանգարումներներառյալ դեպրեսիան և անհանգստությունը: Թեև դա կարող է թվալ որպես հանգստանալու և հանգստանալու արագ և հեշտ միջոց, սթրեսից ազատվելու համար ալկոհոլին ապավինելը կարող է հակաարդյունավետ ազդեցություն ունենալ:

Ալկոհոլը դեպրեսանտ է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է սրել տխրության և դեպրեսիայի զգացումը, հատկապես մեծ քանակությամբ կամ երկարատև օգտագործման դեպքում: Այն կարող է նաև խանգարել ձեր քնի որակին՝ հանգեցնելով անհանգստության և վերականգնող քնի պակասի, ինչը կարևոր է սթրեսն արդյունավետ կառավարելու համար:

Ստացեք բավարար քուն

Լավ քունը կարևոր է սթրեսը կառավարելու և լավ տրամադրություն պահպանելու համար: Առանց բավարար քնի, դուք կարող եք զգալ դյուրագրգիռ կամ տրամադրություն և դժվարությամբ հաղթահարել սթրեսը: Քնի ժամանակ ուղեղը զբաղված է օրվա ընթացքում ձեր փորձառությունները մշակելով և համախմբելով: Լավ քունը ուժեղացնում է ուսուցումը, խնդիրներ լուծելու հմտությունները և հիշողությունը: Այն օգնում է որոշումներ կայացնել, բարելավել կենտրոնացումը և բարձրացնել արտադրողականությունը:

*Կյանքի հավասարակշռությունը ձեռք է բերվում միայն օրական առնվազն 6 ժամ քնելու դեպքում:*

Կառուցեք հարաբերություններ

Ուրիշների հետ շփվելը վճռորոշ դեր է խաղում սթրեսի դեմ պայքարում՝ առաջարկելով ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական օգուտներ: Երբ մենք շփվում ենք ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների հետ, այն ակտիվացնում է աջակցության համակարգերը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն զգացմունքային և մտավոր բարեկեցության համար:

Սոցիալական փոխազդեցությունները կարող են ապահովել պատկանելության և հասկացված լինելու զգացում, ինչը հատկապես մխիթարական է սթրեսի ժամանակ: Ձեր մտքերն ու զգացմունքները ուրիշների հետ կիսելը կարող է հանգեցնել միայնության և մեկուսացման զգացումների նվազմանը, երկարատև սթրեսի ընդհանուր ասպեկտներին:

Ֆիզիոլոգիական մակարդակում դրական սոցիալական փոխազդեցությունները կարող են խթանել օքսիտոցինի արտազատումը, հորմոն, որը խթանում է վստահության, կարեկցանքի և կապի զգացումը և կարող է հակազդել սթրեսի հորմոն կորտիզոլի ազդեցությանը:

Վերցրեք հոբբի

Հոբբի ունենալը սթրեսը հաղթահարելու արդյունավետ միջոց է: Հոբբիով զբաղվելն ապահովում է հաճույքի և կատարման զգացում, որը հաճախ տարբերվում է աշխատանքի և առօրյա կյանքի ճնշումներից և պարտականություններից: Ուշադրության այս փոփոխությունը թույլ է տալիս մտավոր շեղում կատարել՝ հանգստանալու մտքին սթրեսային գործոններից և օգնելով կոտրել քրոնիկական սթրեսի և անհանգստության ցիկլը:

Հոբբիները հաճախ ներառում են գործողություններ, որոնք պահանջում են կենտրոնացում և հմտություն, ինչը հանգեցնում է հոսքի վիճակի. խորապես գրավիչ փորձ, որտեղ ժամանակը կարծես կանգ է առել: Հոսքի այս վիճակը ոչ միայն թերապևտիկ է, այլև ուժեղացնում է գիտակցությունը՝ ձեզ ներկա պահելու պահին և նվազեցնելով բացասական մտքերի օրինաչափությունները: Բացի այդ, հոբբիներն առաջարկում են սոցիալական հնարավորություններ՝ լինի դա առցանց համայնքների կամ տեղական խմբերի միջոցով՝ ավելի մեծացնելով սթրեսը թեթևացնող օգուտները՝ տրամադրելով սոցիալական փոխազդեցություն և աջակցություն:

Մտածել

Մեդիտացիան ապացուցված մեթոդ է, որն օգնում է ազատվել սթրեսի մակարդակից։ Այս հնագույն պրակտիկան առաջարկում է հանգստության, խաղաղության և հավասարակշռության զգացում, որը կարող է օգտակար լինել և՛ ձեր էմոցիոնալ բարեկեցությանը, և՛ ընդհանուր առողջությանը: Մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է օգնել մշակել նոր լռելյայն ռեժիմ, որն ավելի կենտրոնացված է և ավելի քիչ ռեակտիվ: Սա կարող է հանգեցնել ընդհանուր սթրեսի մակարդակի զգալի նվազմանը:

միջնորդություն աշխատանքում — *Մեդիտացիան բերում է խաղաղության և մտքի վիճակ:*

Փորձեք Յոգա

Յոգայի փորձը կարող է հիանալի ռազմավարություն լինել սթրեսից ազատվելու և ընդհանուր առողջության համար: Յոգան համատեղում է ֆիզիկական կեցվածքները (ասանաներ), շնչառական վարժությունները (պրանայամա) և մեդիտացիան (դհյանա)՝ ստեղծելու ամբողջական պրակտիկա, որն օգուտ է բերում մարմնին և մտքին:

Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, թե որոշակի փորձ ունեք, յոգան ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է զգալի օգուտներ տալ սթրեսը կառավարելու համար: Դուք կարող եք սկսել նուրբ պրակտիկաներից և աստիճանաբար ուսումնասիրել ավելի առաջադեմ դիրքերը, քանի որ հարմարավետ եք դառնում:

Փնտրեք մասնագիտական օգնություն

Եթե դուք փորձել եք ամեն ինչ, բայց դեռ ծանր սթրեսի մեջ եք, միգուցե ժամանակն է մտածել խորհրդատվության կամ թերապիայի մասին: Մասնագիտական օգնությունը կարող է ապահով և աջակցող միջավայր ապահովել ձեր սթրեսի հիմքում ընկած պատճառները բացահայտելու և դրա դեմ պայքարելու արդյունավետ ռազմավարություններ մշակելու համար:

Հիշեք, որ օգնություն փնտրելը ուժի նշան է և ակտիվ քայլ ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալու ուղղությամբ: Սթրեսը կյանքի նորմալ մասն է, բայց երբ այն դառնում է ճնշող, հոգեկան առողջության մասնագետի աջակցություն ստանալը կարող է վճռորոշ լինել վերահսկողությունը վերականգնելու և ձեր կյանքի որակը բարելավելու համար:

Փաթաթում այն

Սթրեսի կառավարումը առողջ և հավասարակշռված կյանք պահպանելու կարևոր բաղադրիչն է: Ժամանակակից արագընթաց աշխարհում սթրեսը հեշտությամբ կարող է կուտակվել՝ ազդելով ոչ միայն մեր մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցության, այլև ֆիզիկական առողջության վրա: Շատ կարևոր է զարգացնել արդյունավետ մեթոդներ՝ սթրեսի մակարդակից ազատելու համար, որոնք աշխատում են ձեր ապրելակերպի և կարիքների համար:

Հիշեք, որ սթրեսը կառավարելը այն ամբողջությամբ վերացնելը չէ. սթրեսը կյանքի բնական մասն է: Փոխարենը, խոսքը գնում է գործիքների և ճկունության զարգացման մասին՝ սթրեսին ավելի առողջ ձևերով արձագանքելու համար: Սա կարող է նշանակել ժամանակ հատկացնել հանգստի և հոբբիների համար, սովորել առաջնահերթություն տալ առաջադրանքներին կամ անհրաժեշտության դեպքում մասնագիտական առաջնորդություն փնտրել: