Այսօրվա անմեղսունակ արագընթաց աշխարհում շեշտելու շատ բան կա: Աշխատանքի ճնշումներից և մշտական թվային կապից մինչև անձնական հարաբերությունների և հասարակության ակնկալիքների կառավարում, սթրեսի աղբյուրները կարծես անընդհատ աճում են:
Սթրեսը դարձել է ամենուր տարածված փորձ, որը հաճախ քննարկվում է, բայց հազվադեպ է ամբողջությամբ հասկացվում: Այսպիսով, ի՞նչ է սթրեսը հոգեբանության մեջ: Որո՞նք են դրա ախտանիշները և ինչպե՞ս արդյունավետ վարվել դրա հետ:
Աղյուսակ Բովանդակության
Ի՞նչ է սթրեսը հոգեբանության մեջ:
Հոգեբանության մեջ սթրեսը սահմանվում է որպես մարմնի արձագանք ցանկացած պահանջի կամ մարտահրավերի, որը խախտում է անհատի նորմալ հավասարակշռությունը կամ հավասարակշռության վիճակը: Հիմնականում ուղեղը և մարմինը արձագանքում են ցանկացած պահանջի, ոչ միայն բացասական իրադարձությունների, ինչպիսիք են տրավման կամ ողբերգությունը, այլ նաև դրական փոփոխությունները, ինչպիսիք են առաջխաղացումը կամ նոր հարաբերությունները:
Սթրեսը ներառում է մտքի և մարմնի բարդ փոխազդեցություն: Բարդ իրավիճակում հայտնվելով՝ մարմինն արտազատում է սթրեսի հորմոններ, ինչպիսիք են ադրենալինը և կորտիզոլը: Այս արձագանքը մեծացնում է սրտի հաճախությունը, բարձրացնում է արյան ճնշումը և ավելացնում էներգիայի մատակարարումը: Թեև դա կարող է օգտակար լինել կարճաժամկետ հեռանկարում, օգնելով հաղթահարել պոտենցիալ սպառնացող հանգամանքները, քրոնիկական սթրեսը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների:
Հոգեբանության մեջ սթրեսը սովորաբար դասակարգվում է երկու տեսակի.
- Էվստրես«Դրական սթրես», սթրեսի այն տեսակը, որը դրդում և կենտրոնացնում է էներգիան, ինչպիսին է հուզմունքը մեծ իրադարձությունից առաջ կամ ճնշումը, որը հանգեցնում է արտադրողականության:
- Հանգստություն«Բացասական սթրեսը», քրոնիկ, չդադարող սթրեսի տեսակը, որն իրեն ճնշող և անկառավարելի է թվում՝ հանգեցնելով այրման, առողջական խնդիրների և կատարողականի նվազմանը:
Հոգեբանորեն, սթրեսը նույնպես կապված է ընկալման հետ: Այն, թե ինչպես է անհատն ընկալում իրավիճակը, մեծապես ազդում է իրավիճակի սթրեսային ընկալման վրա: Հետևաբար, հոգեբանական միջամտությունները հաճախ կենտրոնանում են պոտենցիալ սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ ընկալումների և արձագանքների փոփոխության վրա՝ հանգստանալու և սթրեսը նվազեցնող վարքագծի խթանմանը զուգահեռ:
Սթրեսի ազդեցությունը
Սթրեսը բարդ է. Երբ այն դառնում է խրոնիկ, դրա ազդեցությունը կարող է լինել հեռուն գնացող և ազդել մարդու կյանքի տարբեր ասպեկտների վրա: Ահա մի քանի հիմնական ոլորտներ, որտեղ սթրեսը կարող է ունենալ ամենակարևոր ազդեցությունը.
- Ֆիզիկական ԱռողջությունՍրտի հիվանդության, հիպերտոնիայի և շաքարախտի ռիսկի բարձրացում: Սթրեսը կարող է նաև առաջացնել գլխացավ, մկանային լարվածություն կամ ցավ, հոգնածություն և ստամոքսի խանգարում: Ժամանակի ընթացքում այն կարող է թուլացնել իմունային համակարգը՝ օրգանիզմը դարձնելով ավելի ենթակա վարակների և հիվանդությունների նկատմամբ:
- Հոգեկան առողջությունԵրկարատև սթրեսը հոգեկան առողջության այնպիսի խնդիրների հիմնական պատճառն է, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:
- Ճանաչողական ֆունկցիանէ. Սթրեսը կարող է հանգեցնել հիշողության, կենտրոնացման և որոշումների կայացման հետ կապված խնդիրների: Դա կարող է հանգեցնել աշխատավայրում կամ դպրոցում արտադրողականության և արդյունավետության նվազմանը և կարող է խաթարել դատողությունը և որոշումներ կայացնելու կարողությունները:
- Otգացմունքային բարեկեցությունՍթրեսի բարձր մակարդակը կարող է առաջացնել էմոցիոնալ ախտանիշեր, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը, հիասթափությունը, տրամադրության թուլությունը և ծանրաբեռնվածության զգացումը: Դա կարող է հանգեցնել հուզական հյուծվածության կամ թմրածության։
- Վարքագծի փոփոխություններՀոգեբանության մեջ սթրեսը կարող է հանգեցնել վարքագծի փոփոխությունների, ինչպիսիք են ալկոհոլի, թմրանյութերի կամ ծխախոտի օգտագործման ավելացումը, քնի ռեժիմի փոփոխությունը և ուտելու խանգարումները (կամ չափից շատ ուտելը կամ անբավարար ուտելը): Դա կարող է նաև հանգեցնել սոցիալական հեռացման և նախկինում հաճելի գործունեության մեջ ներգրավվածության նվազեցմանը:
- ՀարաբերություններՍթրեսը կարող է լարել անձնական և մասնագիտական հարաբերությունները: Դա կարող է հանգեցնել կոնֆլիկտի ավելացման, հաղորդակցության որակի նվազման և առողջ և աջակցող հարաբերություններ պահպանելու դժվարությունների:
- Աշխատանքային կատարողականությունԱշխատավայրում սթրեսը կարող է նվազեցնել կենտրոնանալու ունակությունը և ներգրավվածության զգացումը` նվազեցնելով արտադրողականությունը:
- Երկարաժամկետ հետևանքներԵրկարաժամկետ հեռանկարում քրոնիկական սթրեսը կարող է նպաստել առողջական լուրջ պայմանների, ինչպիսիք են ինսուլտը, գիրությունը և հոգեկան հիվանդությունները, և կարող է էապես ազդել կյանքի տեւողության վրա:
Ախտանիշներ՝ սթրեսը վաղ հայտնաբերելու համար
Սթրեսը տարբեր կերպ է դրսևորվում տարբեր սցենարներում։ Դրա ախտանիշները նույնքան բազմազան են, որքան դրա պատճառները: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հուշող նշաններ կամ հիմնական ախտանիշներ, որոնցից պետք է ուշադրություն դարձնել.
Ֆիզիկական ախտանիշներ
Սթրեսի ֆիզիկական ախտանիշները մարմնի արձագանքն են ընկալվող սպառնալիքներին կամ պահանջներին և կարող են շատ տարբեր լինել անհատների միջև: Ընդհանուրները ներառում են.
- ԳլխացավՀաճախակի լարվածության գլխացավեր կամ միգրեն:
- Մկանային լարվածություն կամ ցավՀատկապես պարանոցի, ուսերի կամ մեջքի հատվածում:
- ՀոգնածությունԺամանակի մեծ մասը հոգնածության և հյուծվածության զգացում:
- Քնի խանգարումներԴժվարություն ընկնելու կամ քնելու կամ չափազանց շատ քնելու դժվարություն:
- Ստամոքսի խնդիրներՍտամոքսի խանգարում, սրտխառնոց կամ ախորժակի փոփոխություն:
- Հաճախակի հիվանդությունԹուլացած իմունային համակարգ, որը հանգեցնում է հաճախակի մրսածության կամ վարակների:
Զգացմունքային ախտանիշներ
Սթրեսի հստակ հոգեբանական ախտանիշները ներառում են.
- Տրամադրություն կամ դյուրագրգռությունՏրամադրության արագ տատանումներ կամ կարճ բնավորություն:
- Ծանրաբեռնվածության զգացումԶգացմունք, որ դուք չեք կարող հաղթահարել ձեր կյանքի պահանջները:
- Անհանգստություն կամ նյարդայնությունՄշտական անհանգստություն և անհանգստություն:
- Դեպրեսիա կամ ընդհանուր դժբախտությունՎհատվածություն, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ:
Ճանաչողական ախտանշաններ
Հոգեբանության մեջ քրոնիկ սթրեսը նույնպես հանգեցնում է տարբեր ճանաչողական խանգարումների: Ախտանիշները ներառում են.
- Կենտրոնանալու դժվարությունՊայքարում է կենտրոնանալ և մնալ աշխատանքի վրա:
- Հիշողության խնդիրներՄոռանալով առաջադրանքները կամ նշանակումները:
- Մշտական անհանգստությունՏարբեր բաների մասին անհանգստանալու անկարողություն:
- Բացասական հեռանկարՀոռետեսական մտածողություն կյանքի և ապագայի մասին:
Վարքային նշանները
Սթրեսին դիմակայելը կարող է տարբեր փոփոխություններ առաջացնել մարդու վարքագծի մեջ: Սթրեսի նշանները կարելի է առանձնացնել հետևյալում.
- Ախորժակի փոփոխություններՉափից շատ կամ շատ քիչ ուտել:
- Հետաձգում և պարտականություններից խուսափելըԱռաջադրանքների կամ պարտականությունների հետաձգում:
- Խթանիչի օգտագործման ավելացումՀանգստանալու համար հենվելով նյութերի վրա:
- Նյարդային վարքագիծԵղունգների կրծում, տատանում կամ քայլում:
Աշխատավայրի ախտանիշները
Աշխատանքի հետ կապված սթրեսը գնալով ավելի տարածված է մեր հասարակության մեջ: Դրա նշանավոր նշաններն են.
- Նվազեցված արտադրողականությունԱշխատանքը սովորականի պես ավարտելու անկարողություն:
- ԱզատումՀետաքրքրության բացակայություն կամ աշխատանքից կտրվածություն:
- Կոնֆլիկտ գործընկերների հետԱճող կոնֆլիկտներ կամ վեճեր աշխատավայրում:
- ԲացակաությունՍթրեսի հետ կապված խնդիրների պատճառով աշխատանքից ավելի շատ հանգստյան օրեր վերցնելը:
Ինչպե՞ս արդյունավետ կառավարել սթրեսը:
Սթրեսի մակարդակի կառավարումը պահանջում է ավելի անհատական մոտեցում: քանի որ սթրեսից ազատվելու տեխնիկայի արդյունավետությունը կարող է մեծապես տարբերվել յուրաքանչյուր անձից: Այն, ինչ ապացուցվում է, որ ուժեղ սթրեսը ազատում է մեկ անհատի համար, կարող է փոքր ազդեցություն ունենալ մյուսի վրա: Բացի այդ, տարբեր սթրեսային գործոնները պահանջում են բուժման համապատասխան մեթոդներ:
Ահա թե ինչպես կարող եք հարմարեցնել ձեր սթրեսի կառավարման ռազմավարությունը՝ ձեր յուրահատուկ կարիքներին համապատասխան.
- Հասկացեք ձեր սթրեսային գործոններըՈւշադիր ուշադրություն դարձրեք իրավիճակներին, մարդկանց կամ առաջադրանքներին, որոնք բարձրացնում են ձեր սթրեսի մակարդակը: Այս ըմբռնումը կօգնի ձեզ հարմարեցնել ձեր ռազմավարությունը՝ ուղղված այս կոնկրետ հրահրող գործոններին: Եթե դուք դժվարանում եք ինքնուրույն կառավարել սթրեսը, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնության մասին: Թերապիայի նիստը հաճախ ապացուցում է, որ արդյունավետ է:
- Փորձեր տարբեր տեխնիկայի հետՓորձեք մի շարք սթրեսից ազատվելու մեթոդներ տեսնել, թե որոնք են արձագանքում ձեզ հետ: Սա կարող է տատանվել ֆիզիկական գործունեությունից, օրինակ՝ վազելուց կամ լողից մինչև մտավոր պրակտիկաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ օրագիր գրելը: Տարբեր տեխնիկայի հետ փորձարկումներից հետո ժամանակ հատկացրեք մտածելու, թե որոնք եք համարում ամենաարդյունավետը: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր մեթոդ ազդում ձեր տրամադրության, էներգիայի մակարդակի և ընդհանուր բարեկեցության վրա:
- Ներառեք տեխնիկան ձեր առօրյայի մեջԵրբ հայտնաբերեք այն մեթոդները, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար, ինտեգրեք դրանք ձեր ամենօրյա կամ շաբաթական առօրյայի մեջ: Հետևողականությունը սթրեսն արդյունավետ կառավարելու բանալին է:
- Կարգավորել ըստ անհրաժեշտությանՊատրաստվեք ժամանակի ընթացքում կարգավորելու ձեր սթրեսի կառավարման տեխնիկան: Ինչպես ձեր կյանքը փոխվում է, այնպես էլ կարող են ձեր սթրեսային գործոնները և դրանց հետ վարվելու ուղիները:
- Հավասարակշռությունը Էական էՍթրեսի կառավարման ձեր պլանը չպետք է ճնշող կամ ծանրաբեռնված զգա: Երկարաժամկետ հեռանկարում ձգտեք հավասարակշռության, որը կներառի սթրեսի թեթևացումը ձեր ապրելակերպի մեջ՝ չավելացնելով ձեր սթրեսը:
Փաթաթում այն
Սթրեսը դարձել է առողջության համաճարակ 21-րդ դարի՝ կյանքի և բարեկեցության տարբեր ասպեկտների վրա իր լայնածավալ ազդեցության պատճառով: Քրոնիկ բարձր սթրեսի մակարդակը կապված է բազմաթիվ ֆիզիկական առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, հիպերտոնիան և իմունային ֆունկցիայի թուլացումը: Հոգեկան առողջությունը հավասարապես ազդում է, քանի որ սթրեսը հիմնական դերակատարն է այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան:
Հոգեբանության մեջ սթրեսը և դրա պատճառները հասկանալը առաջին քայլն է այն ակտիվորեն կառավարելու համար: «Սթրեսի համաճարակի» դեմ պայքարը միայն անհատական պատասխանատվություն չէ. այն պահանջում է հավաքական ջանքեր: Սա ներառում է աջակցող աշխատանքային միջավայրերի ստեղծում, մտավոր առողջության մասին բաց խոսակցությունների խթանում և աշխատանքային-կյանքի հավասարակշռությունը խթանող քաղաքականության իրականացում:
