Echiche nke ọkụ ọkụ aghọwo ihe a na-ahụkarị n'oge na-adịbeghị anya. Mgbe ntiwapụ nke COVID-19 gasịrị, ndị mmadụ na-enwe nkụda mmụọ n'ịnagide nrụgide mgbe niile n'ebe ọrụ ma ọ bụ na-agagharị na ndụ onwe onye.
N'ihe niile a na-eme gburugburu, ị maara ihe "ọkụ" pụtara? Kedu ihe ị ga-eme mgbe ike gwụrụ gị, ma ọ bụ ka ị ga-esi gbakee site na ike ọgwụgwụ? Ka anyị nyochaa usoro 5 ị nwere ike ime iji malite mgbake zuru oke.
Tebulu ọdịnaya
Ị na-agba ọkụ n'ezie?
Ịchọpụta ma ị na-enwe ike ọgwụgwụ ma ọ bụ naanị nkwụsị nke nrụgide nwa oge dị oké mkpa. Ọnọdụ ọ bụla chọrọ ụzọ dị iche iche.
Yabụ, gịnị bụ ike ọgwụgwụ? Burnout bụ ọnọdụ ike ọgwụgwụ mmetụta uche, anụ ahụ na nke uche nke ogologo oge na oke nrụgide na-akpata. Ọ na-emekarị mgbe ị na-enwe nkụda mmụọ, ịrụbiga ọrụ ókè, na enweghị ọnụ ahịa, na-eme ka ị na-enwe nkụda mmụọ na enweghị ike imezu ihe ndị a na-achọ mgbe niile.
Njirimara ndị bụ isi nke ike ọgwụgwụ gụnyere:
- Ike ọgwụgwụ: Ịnweta ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ ọtụtụ oge, ma n'anụ ahụ ma n'ụzọ mmetụta uche. Ike ọgwụgwụ a na-adịgide adịgide ọbụlagodi mgbe ezumike gasịrị.
- Cynicism na Detachment: Ịhapụ mmasị n'ọrụ ma ọ bụ ihe omume mgbe ọ na-akwụghachi ụgwọ ma ọ bụ na-atọ ụtọ. Mmetụta nke ịhapụ ọrụ na ndị ọrụ ibe bụ ihe a na-ahụkarị.
- Mmetụta nke adịghị arụ ọrụ: Echiche nke ihe efu ma ọ bụ ọdịda, na-eche na ọ dịghị ihe ị na-eme na-eme ka ọ dị iche ma ọ bụ nwee ekele.
Jide n'aka na ihe ị na-enwe kwekọrọ na nkọwa nke ike ọgwụgwụ. Ọ bụ isi ihe dị mkpa iji nweta mgbake.
Kedu ka esi agbake site na ọkụ ọkụ?
Ịgbake site na ike ọgwụgwụ bụ usoro nwayọọ nwayọọ na-achọ ndidi, ọmịiko onwe onye, na ntinye aka ime mgbanwe dị mma na ndụ gị. Ọ na-agụnye ịtụleghachi ihe ndị ị na-ebute ụzọ, isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya, na imejuputa omume nlekọta onwe onye.
Nke a bụ njem nzọụkwụ 5 iji nweta mgbake site na ike ọgwụgwụ:
#1 Nabata ma nabata mmetụta gị
Nzọụkwụ mbụ na mgbake bụ ikweta na ị na-enwe ike ọgwụgwụ. Nkwenye a dị oke mkpa ka ọ na-atọ ntọala maka mgbanwe ndị dị mkpa.
Ịkweta ike ọgwụgwụ pụtara na ị dịla njikere ịmalite ileba anya n'okwu ndị butere steeti a. Ọ bụ oge ị ga-agbanwe site na nrụgide ịtachi obi dị ka akụkụ ndụ a na-apụghị izere ezere gaa na-achọsi ike ngwọta na atụmatụ maka mgbanwe.
Nkwenye a na-emepe ọnụ ụzọ iji nyochaa nhọrọ nkwado, ma ọ na-agwa onye nlekọta okwu banyere nrụgide metụtara ọrụ, na-achọ enyemaka ọkachamara site n'aka onye na-agwọ ọrịa, ma ọ bụ ime mgbanwe mgbanwe ndụ. Ịmata ike ọgwụgwụ bụ nke mbụ, ma eleghị anya, nke kachasị mkpa, nzọ ụkwụ n'ịmalite njem na mgbake, ahụike, na ọdịmma.
#2 Chọọ nkwado
Agbalịla ịnagide ike ọgwụgwụ naanị. Kpọtụrụ ezinụlọ, ndị enyi, ma ọ bụ ndị ọrụ ibe maka nkwado mmetụta uche. Ịgwa ndị ị tụkwasịrị obi okwu banyere mmetụta gị na ahụmahụ gị nwere ike inye echiche ọhụrụ, ndụmọdụ bara uru, na nkasi obi dị mfe nke ịmara na ọ bụghị naanị gị na mgba gị.
N'ọnọdụ ndị ọkachamara, tụlee ịgwa onye ndụmọdụ, onye nnọchi anya HR, ma ọ bụ onye nlekọta ị tụkwasịrị obi. Ọ bụrụ na ike ọgwụgwụ siri ike, ịchọ enyemaka site n'aka ọkachamara ahụike uche nwere ike ịnye gị usoro ahaziri maka mgbake.
#3 Tọọ ókè ma mụta ịsị mba
Otu ihe na-akpatakarị ike ọgwụgwụ bụ imebiga ihe ókè. Nyochaa ọrụ gị ugbu a ma chọpụta ebe ị nwere ike ịtọ oke. Mụta ịsị mba maka ọrụ ndị ọzọ ma ọ bụ ọrụ ndị ga-agbakwunye na nrụgide gị. Mee ọrụ gị ụzọ ma lekwasị anya n'ọrụ ndị dị mkpa na nke na-emezu.
Malite site n'ileba anya nke ọma na nkwa nkeonwe na nke ọkachamara gị. Enwere ọrụ ma ọ bụ ọrụ na-eme ka ike gị gwụ gị ma ọ bụ na-eri oge gị na-enweghị oke? Tụlee nke n'ime ihe ndị a dị mkpa na nke enwere ike ịnyefe, wedata, ma ọ bụ kpochapụ.
#4 Tinye usoro mbelata nchekasị
Tinye omume mbelata nchekasị n'ime usoro gị kwa ụbọchị. Itinye aka na ntụgharị uche nwere ike ịba uru karịsịa, n'ihi na ọ na-enyere aka na-eche echiche gị n'isi ma na-ebelata nhụsianya nke na-esokarị nrụgide. Naanị nkeji ole na ole nke ịdị na-eche echiche kwa ụbọchị nwere ike belata ọkwa nrụgide ma melite mmetụta ịdịmma gị n'ozuzu ya.
Mgba ume iku ume bụ ngwa ọzọ dị mfe ma dị ike. Enwere ike ime ha ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ebe ọ bụla ma chọọ naanị nkeji ole na ole iji nyere aka mee ka uche dị jụụ ma belata esemokwu n'ime ahụ. Usoro dị ka usoro iku ume 4-7-8 ma ọ bụ iku ume diaphragmatic ka amara maka mmetụta ha na-ebelata ozugbo.
Yoga na-ejikọta ọnọdụ anụ ahụ, njikwa ume, na ntụgharị uche iji nye ụzọ zuru oke maka enyemaka mgbakasị ahụ. Omume mgbe nile nwere ike imezi mgbanwe, ike, nguzozi, na nghọta nke uche, ihe niile na-enye aka na mbelata nrụgide.
Na mgbakwunye, mmega ahụ mgbe niile bụ ihe na-ebelata nchekasị. Ihe omume dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè, ọ bụghị nanị na-akwalite ahụ ike kamakwa na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma ma belata nchekasị na mgbaàmà ịda mbà n'obi, n'ihi ntọhapụ nke endorphins, nke a na-akpọkarị hormones nke anụ ahụ.
#5 Nyochaa ma mezie ụzọ ndụ gị
Lebakwuo anya na nhọrọ ndụ gị na n'ozuzu ya arụ ọrụ ndụ. Gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra nke ọma, na-eri nri kwesịrị ekwesị, na-ewepụtakwa oge maka ihe omume ntụrụndụ na ihe omume ntụrụndụ. Tụlee ma ọ dị mkpa ịme mgbanwe ọ bụla na-adịte aka na ndụ ọkachamara gị, dị ka mgbanwe ọrụ, obere oge awa, ma ọ bụ ụzọ dị iche iche maka ọrụ.
Ogologo oge ole ka mgbake zuru oke na-ewekarị?
Ogologo oge mgbake zuru oke site na ike ọgwụgwụ na-adịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ. Ọ dabere n'ihe dị iche iche gụnyere oke ike ọgwụgwụ, ọnọdụ onye ọ bụla, atụmatụ ndị ejiri maka mgbake, yana ahụike na nkwụsi ike nke onye ahụ n'ozuzu ya.
Nke a bụ ụfọdụ nleba anya n'ozuzu:
- Iguzosi ike: Oge mgbake na-ejikọtakarị na ịdị njọ na ogologo oge nke ọkụ ahụ. Ọ bụrụ na mgbaàmà ike ọgwụgwụ dị obere ma lebara ya anya n'oge, mgbake nwere ike ịdị ngwa ngwa, nwere ike n'ime izu ole na ole ruo ọnwa ole na ole. N'ọnọdụ ike ọgwụgwụ siri ike, ebe mmadụ nwere ike ịnwe ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche, mgbake nwere ike were ọtụtụ ọnwa ma ọ bụ karịa.
- Ọnọdụ ndị mmadụ n'otu n'otuỌnọdụ onwe onye, dị ka ebe ọrụ, ọrụ ezinụlọ, na ọnụnọ nke netwọk nkwado, na-ekere òkè dị mkpa n'oge mgbake. Ebe nkwado na nghọta nwere ike ịkwado mgbake ngwa ngwa.
- Ihe kpatara ahụike na ụdị ndụ: Ahụike izugbe na omume ndụ na-emetụta usoro mgbake. Ndị nwere ọnọdụ ahụike na-adịghị mma ma ọ bụ àgwà ndụ na-adịghị mma (dị ka nri na-adịghị mma, enweghị mmega ahụ, ma ọ bụ nsogbu ihi ụra) nwere ike iwe ogologo oge iji gbakee.
- Atụmatụ mgbake: Ịdị irè nke atụmatụ na ọgwụgwọ ndị a na-arụ ọrụ nwere ike imetụta oge mgbake. Nke a na-agụnye ikike ime mgbanwe ndụ dị mkpa, chọọ enyemaka ọkachamara, na mejuputa usoro nlekọta nchekasị dị irè.
- Nkwenye na mgbake: Nkwenye nke onye ahụ n'ịgbasi mbọ ike na omume mgbake, dị ka ịtọ ókèala, ime nlekọta onwe onye, na nke nwere ike ime mgbanwe ndụ ma ọ bụ ọrụ dị mkpa.
Ndụmọdụ 3 iji wulite nkwụsi ike ọkụ
Tinye usoro atọ ndị a iji mee ka ikike ijikwa nchekasị dị ike ma belata ohere nke inwe ike ọgwụgwụ.
- Zụlite Atụmatụ Ịnagide Ahụ Ike: Nwee usoro nnabata ahụike maka mgbe nrụgide bilitere. Nke a nwere ike ịgụnye omume iche echiche dị ka ntụgharị uche na mmega ahụ iku ume miri emi, yana mgbatị ahụ mgbe niile.
- Kwado netwọk nkwado ọha: Zụlite mmekọrịta gị na ezinụlọ, ndị enyi, na ndị ọrụ ibe nwere ike inye nkwado mmetụta uche na nghọta. Inwe ndị mmadụ ịkọrọ na ịkọrọ gị ahụmahụ gị nwere ike ibelata mmetụta nke ịkagbu.
- Nye nlekọta onwe onye ụzọ na Tọọ ókèala: Nlekọta onwe onye bụ akụkụ dị mkpa nke nkwụghachi. Nke a pụtara na-ebute ụzọ ihi ụra nke ọma, iri nri kwesịrị ekwesị, na iwepụta oge iji zuru ike na ịchaji. Ịmụta ịtọ oke n'ime ma ndụ onwe gị na nke ọkachamara bụ akụkụ ọzọ dị mkpa.
Ichie!
Ya mere, ka esi agbake site na ike ọgwụgwụ? Ọ na-achọ usoro nke nta nke nta. Ndozi ngwa ngwa ma ọ bụ siri ike nwere ike ibute nkụda mmụọ. Ndidi na-agbanwe agbanwe, usoro zuru oke maka ijikwa nchekasị na ahụike bụ isi. Ọ dịkwa oke mkpa ka ị ghara ọsọ ọsọ laghachi n'ọnọdụ nrụgide dị elu nke butere ike ọgwụgwụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nlọghachi azụ. Nleba anya mgbe niile na onye nlekọta ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike uche nwere ike inyere aka ịlele ọganihu yana mezie usoro mgbake dị ka ọ dị mkpa.
