Usoro nchịkwa nchekasị | Na-emeso nsogbu gị ugbu a

Ọ dị ka ọ nweghị ihe nwere ike ịkwụsị nrụgide ịbịakwute gị. Mana ozi ọma ahụ bụ na enwere ụzọ mgbe niile iji nyere aka belata ma belata nchekasị.

Ọ bụ ihe niile gbasara usoro nlekọta nchekasị. Ọ dị mfe itinye ma ọ bụ dị irè? Azịza ya bụ na ịchọrọ ịchọta ya n'onwe gị. Mana atụla egwu, ebe a bụ ndụmọdụ ga-enyere gị aka ijikwa nrụgide gị n'ụzọ dị mfe na nke ọma. Ọ dịghị mgbe akaha ịmalite ilekọta ahụike uche gị, na-emeso esemokwu gị ugbu a ma ọ bụ mgbe ọ bụla.

Tebulu ọdịnaya

• Echiche
• Ihe dị mkpa
• nzọụkwụ
  • Chọpụta ihe na-akpata nrụgide gị
  • Nyochaa Ọkwa Nchegbu Gị
  • Họrọ usoro wee gbalịa
  • Nyochaa ịdị irè ya
  • Debe ya ka ọ na-agbanwe agbanwe
  • Na-agbanwe agbanwe wee mepee ka ịgbanwee
• Kedu ka esi mara na ọ na-arụ ọrụ?
• Etu ụzọ dị mkpa
• Ọtụtụ mgbe Ẹbụp Ajụjụ

Ndụmọdụ maka Mmekọrịta Ka Mma

• Nhazi atụmatụ
• Isiokwu mmepe ọkachamara

Echiche nke njikwa nrụgide 

Ònye na-adịghị mgbe nrụgide? Onye nọ na oke nrụgide. Ee, ọtụtụ n'ime anyị bụ. Nchegbu na-abịa n'ụzọ nkịtị, anyị nwere ike izere ya. Ọ bụ nzaghachi a na-ahụkarị maka ọnọdụ ịma aka. Ọ bụ mmuo nlanarị nke etinyere n'ime DNA anyị kemgbe ọtụtụ puku afọ. Ahụ anyị etolitela iji meghachi omume na nrụgide dị ka usoro nlanarị. Taa, anyị anaghị alụso ya ọgụ dị ka nna nna anyị hà na-emebu, anyị na-amụta ịbụ enyi. 

N'okwu "Otu esi eme ka nchekasị bụrụ enyi", ọkà n'akparamàgwà mmadụ Kelly McGonigal na-agba anyị ume ịhụ nrụgide dị ka ihe dị mma, na nchekasị agaghị adị njọ ma ọ gwụla ma anyị na-ahụ ya dị ka ihe ọjọọ. Nnyocha na-egosi ma ọ bụrụ na anyị enweghị ike iche echiche banyere nchekasị n'ụzọ dị iche, ahụ na uche anyị nwere ike ịzaghachi ya n'ụzọ dị iche. 

Mkpa njikwa nrụgide

A pụghị ikwupụta mkpa nlekọta nchekasị dị mkpa, ọbụna karịa na ọha anyị na-agba ọsọ ugbu a na nnukwu nrụgide. Ijikwa nchekasị nke ọma nwere ike ịba uru dị ukwuu na:

• Nchekwa ahụike: Nchegbu na-adịghị ala ala nwere ike ịkpata nsogbu ahụike siri ike, gụnyere ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ọrịa shuga, na ahụike uche dị ka nchekasị na ịda mbà n'obi. Nlekọta nchekasị dị irè dị mkpa iji gbochie ọnọdụ ndị a ma nọgide na-ahụ ike zuru oke.
• Ogo nke ndụ emelitere: Ijikwa nchekasị na-eduga n'ụzọ dị mma na-eme ka ahụ dịkwuo mma, ike dị elu, na ụra ka mma, ihe niile na-enye aka mee ka ndụ dịkwuo mma. Mgbe a na-achịkwa nchekasị, ihe ịma aka nke ndụ na-aghọwanye nke a pụrụ ịchịkwa, ihe omume kwa ụbọchị na-atọkwa ụtọ karị.
• Nrụpụta na arụmọrụ emelitere: Ọkwa nrụgide dị elu nwere ike imebi itinye uche, ime mkpebi, na ịrụpụta ihe. Site n'ịchịkwa nchekasị, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite nlebara anya, imepụta ihe, na arụmọrụ ha, ma n'ebe ọrụ ma na mgbalị onwe onye.
• Obi ike: Nchegbu nwere ike ịkpata mgbakasị ahụ, nchekasị, na mgbanwe ọnọdụ uche. Nlekọta nchekasị dị irè na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi mmetụta uche, na-akwalite mmekọrịta dị mma, na ịkwalite echiche dị mma karị na ndụ.
• Mgbochi nke ọkụ ọkụ: Karịsịa na ọrụ ndị a na-achọsi ike, ijikwa nrụgide bụ isi ihe na-egbochi ike ọgwụgwụ - ọnọdụ nke mmetụta uche, anụ ahụ, na nke uche nke ike ọgwụgwụ nke nrụgide ogologo oge na-akpata.

Nzọụkwụ iji họrọ usoro njikwa nchekasị kwesịrị ekwesị

Ijikwa nchekasị nwere ike ịdị n'ụdị dị iche iche. Nke a bụ otu ị ga-esi họrọ usoro ziri ezi nke na-enyere gị aka ijide nrụgide nke ọma.

Chọpụta ihe na-akpata nrụgide gị

Malite site n'ịtụ aka kpọmkwem isi mmalite nke nchekasị gị. Nzọụkwụ mbụ a dị oké mkpa ka ọ na-enyere aka n'ịchọpụta ihe na-akpata nchekasị gị, nke dị mkpa maka ịhọrọ usoro nlekọta kachasị dị irè.

Leba anya mgbe na ebe ị na-enwekarị nchekasị. Ọ bụ ya nọ ọrụ n'oge ọnọdụ nrụgide dị elu? Ma ọ bụ ikekwe n'ụlọ n'ihi ibu ọrụ ezinụlọ? Ma eleghị anya, ọ bụ ụfọdụ ọnọdụ ọha mmadụ ma ọ bụ nchegbu ego na-akpata nchekasị gị.

Debe akwụkwọ nchegbu maka otu izu ma ọ bụ abụọ, na-edepụta oge, oge, na ọnọdụ mgbe ị na-enwe nrụgide. Omume a ga-enye gị nkọwa doro anya nke ụkpụrụ na isiokwu ndị a na-ahụkarị na nrụgide gị, na-eme ka ọ dịkwuo mfe iji usoro nlekọta nchekasị ezubere iche dozie ha ozugbo. Ịghọta ihe ndị a kapịrị ọnụ bụ nzọụkwụ mbụ n'ịmepụta atụmatụ ahaziri iche na nke dị irè iji belata na jikwaa nrụgide gị.

Nyochaa Ọkwa Nchegbu Gị & Ọnọdụ

Nyochaa ike nke nrụgide gị. Ọkwa nrụgide dị iche iche nwere ike ịchọ ụzọ dị iche iche - dịka ọmụmaatụ, iku ume miri emi nwere ike zuru ezu maka nrụgide dị nro, ebe nrụgide siri ike nwere ike ịchọ ngwakọta nke ọgwụgwọ na usoro ntụrụndụ.

Ọzọkwa, tụgharịa uche n'ụdị usoro ntụrụndụ na-amasị gị. Ị na-ahọrọ mmega ahụ, ntụgharị uche dị jụụ, ma ọ bụ nkwupụta okike? Mmasị nke gị, yana usoro ị na-eme kwa ụbọchị na ụzọ ndụ gị, ga-emetụta usoro ndị kacha dabara na nke ga-adigide maka gị.

Họrọ usoro dakọtara wee gbalịa

Họrọ usoro nlekọta nchekasị iji nwalee dabere na nyocha ndị gara aga. A na-adụ ọdụ ka iji usoro nlekọta nchekasị dị iche iche nwalee.

Nke a bụ ụfọdụ usoro ị ga-atụle:

• Ntụgharị uche: Mepụta ntụgharị uche n'uche ka ọ nọrọ ugbu a ma belata nchegbu maka oge gara aga ma ọ bụ ọdịnihu. Nke a nwere ike ịgụnye ntụgharị uche eduzi, iji ngwa ma ọ bụ ihe ntanetị, ma ọ bụ na-etinye oge kwa ụbọchị na-elekwasị anya na ume gị na ịmara echiche gị na-enweghị ikpe.
• Mmega ahụ: Na-eme ihe mgbe niile arụ ọrụ anụ ahụ dị ka ịga ije, ịgba mwe mwe ọsọ, ịgba ígwè, igwu mmiri, ma ọ bụ egwuregwu ọ bụla masịrị gị. Mmega ahụ na-ahapụ endorphins, nke na-arụ ọrụ dị ka ihe na-ebelata nchekasị eke. Agbanyeghị, ụfọdụ ụdị mmega ahụ nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla. Ọ dị mkpa ịtụle adịghị ike gị ma kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
• Yoga na Tai Chi: Omume ndị a na-ejikọta ọnọdụ anụ ahụ, mgbatị iku ume, na ntụgharị uche iji belata nrụgide ma melite mgbanwe na nguzozi. Ha na-adị irè karịsịa maka ndị na-ahọrọ iji nwayọọ nwayọọ na-emega ahụ.
• Usoro iku ume miri emiMụta ihe omume iku ume miri emi, dị ka iku ume diaphragmatic ma ọ bụ usoro 4-7-8, nke enwere ike ịme ebe ọ bụla ma dị irè n'ịchịkwa oke nrụgide.
• Ọganihu Akwara Na-aga n'ihu: Usoro a na-agụnye ịgbatị ahụ wee mee ka ahụ dị iche iche dị iche iche na-atụrụ ndụ, nke na-enye aka n'ịhapụ esemokwu anụ ahụ na ime ka uche dị jụụ.
• Nchịkwa Oge: Ọ bụrụ na nchekasị gị na-emetụta mmetụta nke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ nrụgide, imeziwanye nkà ijikwa oge gị nwere ike ịba uru nke ukwuu. Nke a na-agụnye ịmụta ibute ọrụ ụzọ, isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya, na imebi nnukwu ọrụ n'ime obere usoro ndị nwere ike ijikwa.
• Ịdebanye aha: Ide banyere echiche na mmetụta gị nwere ike ịbụ ụzọ ọgwụgwọ iji dozie nchekasị. Ọ na-enye gị ohere ikwupụta na ịhazi mmetụta gị, na-eduga n'ụzọ doro anya na nchekasị.
• Creative Arts: Itinye aka na ihe okike dị ka eserese, ịse ihe, egwu, ma ọ bụ nka nwere ike bụrụ ụzọ na-atụrụ ndụ ma na-enye afọ ojuju iji jikwaa nrụgide.
• Nkwado mmekọrịta: Kpọtụrụ ndị enyi, ezinụlọ, ma ọ bụ ndị otu nkwado ka ị kesaa mmetụta na ahụmịhe gị. Mgbe ụfọdụ, naanị ikwu banyere ihe na-eme gị nwere ike inye gị ahụ efe buru ibu.
• Enyemaka ọkachamara: Ọ bụrụ na nchekasị gị enweghị ike ịchịkwa, tụlee ịchọ enyemaka site n'aka onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ onye ndụmọdụ nke nwere ike ịnye usoro na nkwado ahaziri iche.

Nyochaa ịdị irè ya

Ozugbo ị nwara usoro ole na ole, chọpụta ịdị irè ha. Kedu ka ọ dị gị n'oge ọrụ na mgbe emechara? Nchegbu gị ebelatala ka oge na-aga? Kedu ka ahụ gị dị n'ime awa ma ọ bụ ọbụna ụbọchị ole na ole ka ọrụ ahụ gasịrị? Dịka ọmụmaatụ, ị nwetara mbelata na-adịgide adịgide na mgbaàmà anụ ahụ nke nchekasị, dị ka isi ọwụwa ma ọ bụ nsogbu afọ?

Site n'ịza ajụjụ ndị a, ị nwere ike ịlele mmetụta ozugbo na nke na-adịgide adịgide nke usoro ọ bụla na ọkwa nrụgide gị. Ọ bụrụ na ha enweghị obere mmetụta, tụlee ịnwale usoro ọzọ.

Debe ya ka ọ na-agbanwe agbanwe

Ịnagide nrụgide bụ ihe niile gbasara nkwụsi ike. Ịhọrọ usoro ndị nwere ike itinye n'ezie n'ime usoro gị kwa ụbọchị ma ọ bụ kwa izu nwere ike ime ka ọ dị mma nke usoro nlekọta nchekasị. Tụgharịa omume ndị a ka ọ bụrụ omume. Tọọ oge kpọmkwem maka ọrụ nlekọta nchekasị gị wee gbalịa ịrapara na ha. Iji mee ka ọ na-atọ ụtọ, hazie otu nnọkọ ma ọ bụ tụgharịa usoro dị iche iche.

Na-agbanwe agbanwe wee mepee ka ịgbanwee

N'ikpeazụ, ọ dị mkpa ịgbanwe na ime mgbanwe n'ọnọdụ dị iche iche. Ka oge na-aga, nrụgide gị na mmeghachi omume nke nrụgide nwere ike ịgbanwe. Nke ahụ pụtara na usoro nlekọta nchekasị ị na-eji nwere ike ịghọ ihe ochie ngwa ngwa. Ka ị na-echekwa ọkwa nrụgide mgbe niile, na-enyocha mgbe niile ka usoro ndị ị họọrọ dabara na ndụ gị yana ka ha si dị irè. Na-emeghe ka ịnwale ụzọ ọhụrụ ma ọ bụ gbanwee usoro gị ka ọ dabara mkpa gị na-agbanwe nke ọma.

Etu ụzọ dị mkpa

Nchegbu anaghị akpa oke, na ọbụna ndị kacha ike n'etiti anyị nwere ike ịhụ onwe ha na ya na-alụ. N'ikpeazụ, ihe mgbaru ọsọ abụghị nanị ijikwa nchekasị, kama ime nke ọma n'agbanyeghị ya, dị ka e kwuru n'elu, mee ka enyi gị nwee nrụgide. Atụrụ anya na akụkọ a ga-ahụ gị nke ọma, ma nwee ike ịchọta ike na nkwụsi ike iji mara nrụgide na imeghe ikike gị n'ezie.

🌟 Ị chọrọ mkpali ọzọ? Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ mmekọrịta na itinye aka iji kwado ogbako usoro nlekọta nchekasị ma ọ bụ ọzụzụ n'ịntanetị? AhaSlides nwere ike ịbụ ngwá ọrụ magburu onwe ya iji nyere gị aka ịmepụta ọmarịcha n'ime nkeji ole na ole. Belata nrụgide gị site n'ịrụ ọrụ na ihe ngosi na anyị n'efu!

Ọtụtụ mgbe Ẹbụp Ajụjụ

Ref: Ntuziaka enyemaka | Ted na-ekwu