Nchegbu bụ ahụmahụ zuru ụwa ọnụ, nke na-ebutekarị site na ma omume dị mma na nke na-adịghị mma, site na ibu ọrụ kwa ụbọchị ruo na mgbanwe ndụ dị ịrịba ama. N'ụwa nke na-agba ọsọ n'olu gbajiri agbaji, nchekasị aghọọla ọbụna karịa.
Nchegbu a na-achịkwaghị achịkwa nwere ike imetụta mmekọrịta anyị n'ụzọ na-adịghị mma, ịrụ ọrụ ọrụ, na afọ ojuju ndụ. N'ime edemede a, anyị ga-abanye miri emi n'ime isi okwu ahụ. Chọpụta ihe bụ njikwa nchekasị yana usoro nlekọta nchekasị kachasị mma nke ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịmụta ịnyagharị nrụgide nke ọma.
Tebulu ọdịnaya
Ịghọta Nchegbu
Nchegbu bụ ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọ na-enwe mgbe mmadụ ghọtara na ihe a chọrọ karịrị ihe onwunwe na nke ọha mmadụ nwere ike ịchịkọta. Ọ bụ ihe nchebe anụ ahụ si echebe ndị na-eri anụ na ihe egwu.
Enwere ike ịkpalite nchekasị site n'ọtụtụ ihe, na-adịkarị iche n'etiti ndị mmadụ n'otu n'otu. Ihe ndị na-akpatakarị gụnyere nrụgide metụtara ọrụ dị ka oge ngwụcha, atụmanya dị elu, ma ọ bụ enweghị nchebe ọrụ; ihe ịma aka onwe onye dị ka nchegbu gbasara ego, nsogbu mmekọrịta, ma ọ bụ nchegbu ahụike; na ihe gbasara gburugburu ebe obibi, gụnyere mgbanwe obodo, oke teknụzụ, na ejighị n'aka zuru ụwa ọnụ. Nke ọ bụla n'ime nsogbu ndị a nwere ike ịkpaghasị echiche nke nguzozi na ịdịmma nke mmadụ, na-achọ mgbanwe na mgbe mgbe karịa ikike ha chere na ọ ga-anagide ya.
Mgbe a na-achịkwaghị ya, nchekasị nwere ike ịghọ nke na-adịghị ala ala. Nchegbu na-adịghị ala ala nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ahụ ike anụ ahụ, na-ebute nsogbu ndị dị ka ọbara mgbali elu, adịghị ike ọrụ mgbochi ọrịa, na ịba ụba nke ọrịa obi. Ọ na-emetụtakwa ahụike uche nke ukwuu, na-enye aka na ọnọdụ dị ka nchekasị, ịda mbà n'obi, na nsogbu ụra.
Kedu ihe bụ njikwa nrụgide?
Nlekọta nchekasị na-ezo aka n'ụdị usoro na ụzọ dị iche iche e mere iji nyere ndị mmadụ n'otu n'otu aka ịchịkwa na ibelata ọkwa nrụgide ha, si otú ahụ na-eme ka ọdịmma ha dịkwuo mma. Ọ na-agụnye ịchọpụta isi iyi nke nrụgide, ịmepụta usoro iji nagide nrụgide nke ọma, na ime mgbanwe ndụ iji belata ihe ndị na-akpata nchekasị.
Nlekọta nchekasị dị irè gụnyere ngwakọta nke usoro dị ka usoro ntụrụndụ (dị ka ntụgharị uche na iku ume miri emi), mmega ahụ, njikwa oge, echiche ziri ezi, na ịchọ nkwado ọha mmadụ, ha niile bụ iji kwalite ikike mmadụ iji na-edozi nchekasị n'ụzọ dị mma na nke ọma.
Omume 5 kacha mma iji jikwaa nchekasị
Ijikwa nchekasị nke ọma dị oke mkpa maka idobe ma ahụike anụ ahụ na nke uche. Isi ihe na-enyere aka ịchịkwa nchekasị abụghị iji kpochapụ nchekasị kpamkpam kama ịmụta otú e si achịkwa ya na ibelata mmetụta ya.
Nke a bụ omume ise kacha mma na-enyere aka idobe nchekasị:
Chọpụta nke ọma ihe na-akpata nchekasị
Ịchọpụta nke ọma ihe na-akpata nchekasị dị oké mkpa n'ijikwa ya nke ọma. Ozugbo ị ghọtara nke ọma ihe na-akpata nchekasị gị, ị nwere ike ịmalite ịrụ ọrụ n'ịgbasa okwu ndị a ozugbo ma ọ bụ ịchọta ụzọ isi belata mmetụta ha na ndụ gị.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọta na njedebe na-ezighị ezi na-arụ ọrụ bụ nnukwu nrụgide, ị nwere ike ịkọrọ gị onye njikwa gị maka ịtọ usoro iheomume ga-esikwu ike. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na mmekọrịta onwe onye na-enye aka na nrụgide gị, ị nwere ike ịtụle ndụmọdụ ma ọ bụ nkwurịta okwu mepere emepe iji dozie esemokwu.
N'ọnọdụ ebe nrụgide na-adịghị mfe mgbanwe, dị ka ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ ihe ndị dị n'èzí dị ka ọnọdụ akụ na ụba, ihe a na-elekwasị anya nwere ike gbanwee n'ịzụlite nkwụsi ike na nkwụsị nrụgide.
Ọ dị mkpa ka ị na-enyochagharị mgbe niile ma gbanwee atụmatụ gị maka ijikwa nchekasị. Ka ndụ gị na-agbanwe, otu ahụ ka ihe na-enye gị nsogbu n'obi nwere ike na ụzọ ị ga-esi edozi ha. Ịme mgbanwe na imeghe mgbanwe nwere ike inyere gị aka ịnọ n'elu njikwa nchekasị gị ma hụ na usoro gị ka dị irè.
Na-emega ahụ mgbe niile
Imega ahụ́ bụ ihe na-ebelata nchekasị dị ike. Ọ na-eje ozi dị ka ihe na-arụpụta ihe maka ịgbasa ume na esemokwu nke ewulitere site na nrụgide. Mgbe anyị na-echegbu onwe anyị, ahụ anyị nọ n'ọnọdụ mkpali dị elu, yana mmega ahụ na-enye ụzọ isi mee ka homonụ na-akpata nchekasị na-emebiga ihe ókè, na-eweghachi ahụ anyị na uche anyị na ọnọdụ dị jụụ karị.
Ọ bụghị nanị na mgba ike anụ ahụ́ na-enye aka ibelata ọkwa nke homonụ na-akpata nchekasị n’ahụ́ anyị kamakwa ọ na-akpali mmepụta nke endorphins, bụ́ ndị na-ebuli ọnọdụ uche. Tụkwasị na nke a, ikere òkè mgbe nile na imega ahụ́ pụrụ ime ka ahụ́ ike na ịdịmma nke anụ ahụ dịkwuo mma, bụ́ nke n'aka nke ya pụrụ ime ka ọ dịkwuo ike megide mmetụta anụ ahụ nke nrụgide.
Mepụta uche na usoro izu ike
Omume dị ka ntụgharị uche, yoga, na iku ume miri emi nwere ike belata ọkwa nrụgide site n'ịkwalite ọnọdụ izu ike na uche, nke na-egbochi nzaghachi nrụgide ahụ. Usoro ndị a na-elekwasị anya n'ime ka uche dị jụụ na ibelata mmetụta physiological nke nrụgide, dị ka ọnụ ọgụgụ obi dị elu na ụbara mmepụta cortisol.
Ntụgharị uche na-akwado ọnọdụ miri emi nke mmata izu ike, na-eme ka ịwepụ uche site na nrụgide ozugbo na ịkwalite echiche nke udo. Yoga na-ejikọta ọnọdụ anụ ahụ na njikwa ume na ntụgharị uche, na-eme ka mgbanwe anụ ahụ na nkwụsi ike nke uche. Mmega iku ume miri emi, site na ịkpali sistemu ụjọ parasympathetic, na-enyere aka belata iku ume na ọnụma obi, na-agbanwe nguzozi nke ahụ site na mkpali nrụgide gaa na ntụrụndụ.
Omume ndị a ọ bụghị nanị na-enye ahụ efe ozugbo site na mgbaàmà nke nrụgide ma, mgbe a na-eme ya mgbe nile, nwere ike iduga nlekọta nchekasị na-adịte aka na nkwalite ahụ dum.
Melite nka njikwa oge
Ijikwa oge gị nke ọma nwere ike inye aka belata nchekasị. Ọ na-enye gị ohere ijikwa ọrụ gị na ọrụ gị, kama inwe mmetụta nke ukwuu na ha. Ijikwa oge dị mma na-enyere gị aka ibute ọrụ ụzọ, wepụta oge ikpeazụ, na iwepụta oge kwesịrị ekwesị maka ọrụ ọ bụla n'ebughị ihe ọ bụla.
Ụzọ a haziri ahazi iji jikwaa ibu ọrụ na nkwa nwere ike igbochi mmetụta nke ịnọ n'azụ ma ọ bụ na-agba ọsọ mgbe niile, nke bụ isi ihe na-akpata nrụgide. Site n'ịmepụta atụmatụ a haziri ahazi na ịrapagidesi ike na ya, ị nwere ike hụ na ụzọ ziri ezi na-arụ ọrụ na ndụ onwe onye, na-ahapụ ohere maka ntụrụndụ na nlekọta onwe onye, nke dị mkpa maka mbelata nrụgide.
Na mgbakwunye, njikwa oge dị irè na-edugakarị n'ịrụpụta nrụpụta na arụmọrụ dị mma, na-enye gị mmetụta nke mmezu na njikwa, na-enyere aka belata nrụgide.
Mee Nhọrọ ụdị ndụ dị mma
Ịnọgide na-ebi ndụ ahụike dị oke mkpa n'ịchịkwa nchekasị. Nke a na-agụnye iri nri kwesịrị ekwesị nke jupụtara n'ihe ndị na-edozi ahụ́, imega ahụ́ mgbe nile, ihi ụra nke ọma, na izere àgwà ndị na-emerụ ahụ dị ka ise siga ma ọ bụ ịṅụbiga mmanya ókè.
Nri na-edozi ahụ na-enye ume na nri dị mkpa maka ahụ ka ọ rụọ ọrụ nke ọma, ebe mmega ahụ ọ bụghị nanị na-enyere aka n'ibelata esemokwu anụ ahụ nke nrụgide na-ewuli elu kamakwa na-ahapụ endorphins, ndị na-eme ka ọnọdụ obi dịkwuo mma. Ụra zuru oke dị mkpa maka ọrụ ọgụgụ isi na nhazi mmetụta uche, nke abụọ nwere ike imetụta nke ukwuu site na nrụgide.
Na mgbakwunye, itinye aka na ihe omume ntụrụndụ na mmemme mmekọrịta ọha na eze, yana ime uche na usoro ntụrụndụ, bụ akụkụ dị mkpa nke ibi ndụ ahụike nke na-enye aka na mbelata nrụgide. Site n'itinye ihe ndị a ụzọ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ọ bụghị nanị ijikwa nchekasị ha nke ọma kamakwa imeziwanye ọdịmma ha na ọdịdị ndụ ha n'ozuzu ya.
Na-ehicha ya!
N'ikpeazụ, njikwa nchekasị bụ ngwá ọrụ dị mkpa n'ime ụwa ọgbara ọhụrụ anyị na-agba ọsọ ọsọ. Ọ bụghị maka iwepụ nchekasị, kama ịmụta ka esi ejikwa ya nke ọma.
Anyị na-atụ anya na isiokwu a amụbawo ụfọdụ ìhè na ihe bụ njikwa nrụgide yana usoro dị iche iche na-eme ka ikike ịnagide nrụgide dịkwuo mma.
Mkpa nlekọta nchekasị enweghị ike ikwubiga ya ókè; ọ dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ma ahụike anụ ahụ na nke uche anyị. N'ikpeazụ, ịmepụta atụmatụ nlekọta nchekasị ahaziri onwe ya abụghị naanị atụmatụ maka ịnagide nrụgide kwa ụbọchị, ọ bụ itinye ego n'inwe obi ụtọ, nke na-arụpụta ihe, na ndụ na-eju afọ.
