Ihe kacha mma Arụ ọrụ maka Office?
Ndụ ọfịs na-emekarị ka anyị kegidere na tebụl anyị ruo ọtụtụ awa, na-ahapụ enweghị ohere maka mmega ahụ. Ụdị ndụ a na-anọkarị otu ebe nwere ike ịkpata nsogbu ahụike dị iche iche, site na isi ike na ahụ erughị ala ruo n'ibelata nrụpụta na ụbara nrụgide.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị maara otú e si etinye mgbatị ngwa ngwa na nke dị irè n'ime usoro ọrụ ụlọ ọrụ gị, ọ bụghị nanị na ị ga-enyere aka ịlụso mmetụta ọjọọ nke ịnọ ọdụ ogologo oge ọgụ, ma ọ ga-emekwa ka ike gị, itinye uche na ahụike gị dịkwuo elu.
N'okpuru bụ ndepụta nke Workouts 15 dị irè maka Office nke ị nwere ike itinye ngwa ngwa n'ime usoro ọrụ gị kwa ụbọchị. Ihe omume ndị a ga-enyere gị aka ịnọgide na-adị mma, lekwasị anya, na ume n'ime ụbọchị ọrụ niile.
Tebulu ọdịnaya
Ndụmọdụ kacha mma sitere na AhaSlides
Ị na-achọ ntụrụndụ ndị ọzọ n'oge mgbakọ?
Kpọkọta ndị otu gị site na ajụjụ ọchị na AhaSlides. Debanye aha ka ị were ajụjụ efu n'efu site na ọba akwụkwọ ndebiri AhaSlides!
🚀 Jide ajụjụ efu☁️
Mmega ahụ maka Ọfịs - Mmega ahụ nke ụkwụ na nke ala
Maka ụkwụ na ahụ dị ala, ebe a bụ ụfọdụ echiche mgbatị ụlọ ọrụ nkeji 7 iji nyere aka mgbatị ahụ maka ụlọ ọrụ adịghị adị mfe.
1/ Mgbakwunye ụkwụ oche oche oche: Mgbe ị nọ ọdụ, gbatịa otu ụkwụ ma jide ya n'otu n'otu n'ala. Gbanwee uru akwara quadriceps gị, jide obere oge, wee wetuo ụkwụ gị. Ọzọ n'etiti ụkwụ.
⇒ Na-eme ka quadriceps dị ike, nkwụsi ike ikpere na-eme ka ọ dịkwuo mma, na ịkwalite ụda akwara apata ụkwụ.
2/ Ịrịgoro steepụ: Were ohere nke steepụ ụlọ ọrụ gị. Na-arịgo na ala maka mmega ahụ nke obi. Mgbe mbụ ịmalitere mmega ahụ, na-eme ihe n'ụzọ dị mma ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike.
⇒ Na-abawanye ahụ ike nke obi, gbaa calorie ọkụ, wee kwalite ike ahụ dị ala, ọkachasị na glutes, apata ụkwụ, na nwa ehi.
3/ Ọdụdọ ndọtị ikpere na Nguzogide (iji eriri mgbochi): Nọdụ ala na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. Kpọọ eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị. Gbatịa otu ụkwụ kwụ ọtọ gaa n'akụkụ megide mgbochi nke band. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.
⇒ Na-eme ka ndị na-akụ úkwù na akwara apata ụkwụ dị ike.
4/ Mgbidi anọdụ: Jisie ike n'azụ gị na mgbidi. Were ya na ị nọ ọdụ n'oche. Madaa azụ gị na mgbidi ruo mgbe ikpere gị ruru n'ogo ogo 90. Jide ọnọdụ a ogologo oge ọ dị mma.
⇒ Mee mgbatị ahụ akwara ụkwụ gị ma nwekwuo ntachi obi.
Ime ihe omume ndị a mgbe niile nwere ike inye ọtụtụ uru n'ihe gbasara ịkwalite nguzozi ahụ dị ala na ịdị mma n'ozuzu ya. Nke a bara uru karịsịa ebe ọ bụ na ahụ dị ala na-enwekarị nrụgide anụ ahụ.
Ọrụ maka Office - Mmega ahụ nke elu na ogwe aka
Kedu mgbatị ahụ maka ụlọ ọrụ na-enyere aka ịzụ ahụ elu na ogwe aka gị nke ọma? Lelee n'elu 3 dị mfe ịmụta na omume mmega dị ka ndị a:
5/ Okpokoro Push-Ups: Guzoro n'ihu oche gị. Tinye aka gị na nsọtụ nke tebụl ahụ, dị ntakịrị obosara karịa ubu-obosara iche. Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ. Wetuo obi gị na tebụl site n'ihulata ikpere gị. Pịa azụ n'ọkwa mmalite.
⇒ Na-eme ka obi gị, ubu, na triceps dị ike, na-eme ka ike na ọnọdụ dị elu dị elu.
6/ Tricep Dips (iji elu kwụsiri ike): Nọdụ ala na nsọtụ nke elu kwụsiri ike, dị ka tebụl gị ma ọ bụ oche siri ike. Tinye aka gị na nsọtụ na mkpịsị aka gị na-atụ aka n'ihu. Wepụ úkwù gị n'elu wee wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị. Tinye azụ n'ọkwa mmalite.
⇒ Na-eche ma na-ada ụda triceps gị ( mọzụlụ dị n'azụ ogwe aka elu gị).
7/ Okpokoro ọnụ ụzọ dọkpụrụ: Chọta oghere ọnụ ụzọ siri ike. Jiri aka abụọ jide etiti ahụ, ọbụ aka chere gị ihu. Si na okpokolo agba dotuo obi gị gaa n'okirikiri. Weda onwe gị ala azụ.
⇒ Na-eche azụ gị na biceps, na-eme ka ike dị elu dị elu.
Enwere ike itinye mgbatị ahụ dị elu na ogwe aka n'ime usoro ọrụ gị iji wusie ike na ịkwado otu akwara dị iche iche nke ahụ dị elu, meziwanye ọnọdụ, na belata esemokwu. Ọ dị mkpa ịhọrọ oke ma ọ bụ ọkwa mgbochi kwesịrị ekwesị maka mmega ahụ ọ bụla iji hụ na nchekwa na ịdị irè.
Arụ ọrụ maka Office – Isi ihe omume
Kedu ka esi eme mgbatị ahụ maka ọfịs nke gụnyere iji uru ahụ afọ na azụ azụ gị n'ụzọ a chịkọtara ọnụ? Wepụta oge iji mee mmega ahụ ndị a, ọ ga-eju gị anya ka ha dị mfe ma dị irè n'akụkụ akwara isi gị.
8/ Ndị Russia nọ ọdụ: Nọdụ ala ka ụkwụ gị gbadaa n'ala na ikpere na-ehulata. Dabere ntakịrị azụ, na-ejigide ọnọdụ dị mma. Tinye aka gị ma tụgharịa ahụ elu gị n'otu akụkụ na nke ọzọ.
⇒ Ntụgharị ndị Rọshịa nọdụrụ ala dị mma maka iledo akwara gị anya, na-akwalite ahịrị úkwù akọwapụtara karịa, yana ịkwalite ike isi.
9/ Planks (mee obere oge): Nọdụ ala na nsọtụ oche gị na ụkwụ gị n'ala. Tinye aka gị n'oche oche, mkpịsị aka chere ihu n'ihu. Welie ahụ gị n'oche, na-ejigide ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ. Jide ọnọdụ plank a maka obere oge, dị ka 10-20 sekọnd.
⇒ Planks na-etinye aka ma na-ewusi isi gị ike, gụnyere abdominals, obliques, na azụ azụ, ma na-enyere aka n'ọnọdụ ka mma.
10 / Torso guzoro ọtọ: Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara. Gbatịa aka gị ozugbo gaa n'akụkụ. Gbanwee ahụ elu gị n'otu akụkụ, laghachi azụ na etiti, ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.
⇒ Mgbagwoju anya torso kwụ ọtọ na-etinye aka na obliques gị, na-eme mgbanwe n'ọkpụkpụ azụ, ma na-ewusi isi ike.
11 / Mgbatị ikpere nọ ọdụ: Nọdụ ala n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. Gbatịa otu ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu gị, jide ya nkenke, wetuo ya, ma jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa ya.
⇒ Omume ndị a na-ewusi isi ike ma na-etinye aka na akwara afọ ala.
Ime mmega ahụ ndị a bụ isi n'ime usoro ọrụ gị kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịzụlite isi siri ike ma kwụsie ike, na-eduga n'ọkwa dị mma, belata ohere nke ahụ erughị ala azụ, na ịkwalite ike anụ ahụ dum. Jide n'aka na ị na-eme ha nke ọma na mgbe niile maka nsonaazụ kacha mma. "
Arụ ọrụ maka Ọfịs – Mmega ahụ na-akwalite akwara obi na ike
Mmega ahụ nke obi na akwara na-akwalite ume dịkwa oke mkpa maka ahụike uche na anụ ahụ gị. Akwụsịla ike, ị na-aga na njedebe ikpeazụ.
12 / Elu ikpere March (na-eme njem n'ebe na ikpere dị elu): Guzo na ụkwụ gị n'obosara n'úkwù. Malite na-azọ ụkwụ n'ebe ahụ ka ị na-ebuli ikpere gị elu dị ka o kwere mee na nzọụkwụ ọ bụla. Jikwaa ọsọ ọsọ ọsọ.
⇒ Ịzọ ụkwụ dị elu na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị dị elu, na-akwalite ahụ ike nke obi, ma na-ewusi akwara ụkwụ ike.
13 / Na-agba ọsọ na Ebe: Guzosie ike n'ụkwụ gị nke ọma n'úkwù-obosara iche. Malite ịgba ọsọ n'ebe ahụ, welie ikpere gị elu, na-efegharịkwa ogwe aka gị ka ị na-agba ọsọ n'ezie. Na-agba ọsọ na-agafeghị oke, na-agba ọsọ ma na-abawanye ike mgbe ịmara ya
⇒ Ịgba ọsọ n'ọnọdụ na-enyere aka melite ntachi obi obi, na-ere calorie ọkụ, na-ewusi ụkwụ ike.
14 / Mkpọ ụkwụ (ịgba ọsọ na ebe mgbe ị na-agba ikiri ụkwụ gị gaa na glutes): guzoro n'ụkwụ gị n'obosara. Malite ịgba ọsọ n'ebe ahụ ka ị na-agbasi mbọ ike na-agba ikiri ụkwụ gị gaa na glutes gị na nzọụkwụ ọ bụla. Nọgide na-aga n'ihu.
⇒ Mgbatị butt na-enyere aka ibuli ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị, welie ahụ ahụ́ ike nke obi na akwara ozi, na ebuli uru akwara hamstring.
15 / Ụkwụ kwụ ọtọ na-ebuli elu: Guzosie ike na ụkwụ gị ọnụ. Welie otu ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu gị dị ka o kwere mee ka ị na-echekwa nguzozi. Wetuo ya ma jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa ya.
⇒ Mmega ahụ a na-abawanye ọ̀tụ̀tụ̀ obi, na-akwalite nguzozi, ma na-ewusi akwara ụkwụ ike.
Ịtinye mgbatị ahụ ndị a na-eme ka obi dị mma na usoro ọrụ gị kwa ụbọchị nwere ike ịkwalite ume gị, melite ahụike obi gị, na ịkwalite ahụike gị dum. Gbaa mbọ hụ na ị na-eme ha n'ụzọ ga-adị gị mma ma kpachara anya ka ị ghara imerụ ahụ ọ bụla.
Etu ụzọ dị mkpa
Ndị a bụ mmega ahụ dị mfe maka ndị ọrụ ụlọ ọrụ. 3 mgbatị ahụ kwa ụbọchị ma mee ka ọ bụrụ omume, ahụ na uche gị ga-enweta ụgwọ ọrụ.
Arụ Ọrụ Maka Ọfịs – Ajụjụ A na-ajụkarị
Kedu mmega ahụ m nwere ike ime n'ụlọ ọrụ?
Ị nwere ike itinye aka na mmemme omume enyi na ụlọ ọrụ dị iche iche. Tụlee mmega ahụ ndị nọ ọdụ dị ka ibuli ụkwụ, ije ọdụ, ma ọ bụ mgbatị ikpere. Ị nwekwara ike iji oche gị maka squats oche ma ọ bụ oche oche oche mgbatị ụkwụ. Echefula iwere obere oge iji guzoro, gbatịa, ma ọ bụ jee ije gburugburu ụlọ ọrụ.
Kedu ihe omume ise ị nwere ike ime na tebụl gị?
Ọ ga-ekwe omume ịme ụfọdụ mgbatị ahụ dị mfe mgbe ịnọ na tebụl gị. Nke a bụ ụzọ ise dị mma isi mee nke ahụ:
- Ebuli ụkwụ ọdụ ọdụ: welie otu ụkwụ n'otu oge ka ị nọ ọdụ.
– Oche squats: Bilie ma nọdụ ala na-eji oche gị.
- Mgbatị ụkwụ oche oche oche: Mgbe ị nọ ọdụ, gbatịa otu ụkwụ ogologo oge.
- Anọ ọdụ na-agbagọ agbagọ: Nọdụ ala kwụ ọtọ ma jiri nwayọ tụgharịa elu ahụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- Mgbatị ikpere ọdụ ọdụ: Nọgide na-adị mma ma gbatịa otu ụkwụ n'otu oge.
Kedu ka esi adị mma mgbe ị na-anọdụ ala ụbọchị dum?
Ka anyị kwuo eziokwu, kedụ ka ahụ ga-esi dị anyị mma ka anyị nọdụrụ ala n'ụlọ ọrụ ụbọchị dum? Ọ gaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na ịga n'ihu na-eme mmemme ọkụ ndị a:
- Mmegharị mgbe niile: Na-ezumike ọtụtụ oge ka i guzo ọtọ, gbatịa, na ịgagharị. Nke a na-enyere aka ịlụso mmetụta ọjọọ nke ịnọ ọdụ ogologo oge ọgụ, dị ka isi ike akwara na mbelata mgbasa.
- Ebe ọrụ Ergonomic: Gbaa mbọ hụ na edobere oche gị na oche ergonomically iji kwalite ọnọdụ dị mma ma belata nsogbu n'ahụ gị.
- Omume iri nri dị mma: họrọ nri nri na nri na-edozi ahụ, na-agba mmiri, ma zere iri nri na-enweghị uche na tebụl gị.
- Mmega ahụ mgbe niile: tinye mmega ahụ mgbe niile na-abụghị oge ọrụ, gụnyere ma mgbatị ahụ nke obi na akwara ike.
- Njikwa nchekasị: Mụa usoro mbelata nchekasị dị ka iku ume miri emi na iche echiche iji gbochie nsogbu uche na anụ ahụ nke ọrụ ịnọdụ ala.
