Heilinn okkar, rétt eins og líkaminn, krefst reglulegrar hreyfingar til að halda sér í toppformi. Þessi bloggfærsla er hliðin þín að safni af einföldum en áhrifaríkum 34 heilaæfingar hannað til að auka andlega hæfileika þína. Hvort sem þú ert nemandi, atvinnumaður eða bara einhver sem er að leita að því að bæta daglegt líf sitt með börnunum sínum, þá eru þessar heilaræktaræfingar fyrir þig.
Við skulum kafa inn og gefa heilanum þínum þá æfingu sem hann á skilið!
Efnisyfirlit
Hugastyrkjandi leikir
11 Heilaæfingar fyrir leikskólabörn
Hér er listi yfir 11 einfaldar og skemmtilegar líkamsræktaraðgerðir fyrir leikskólabörn:
#1 - Dýrajóga:
Kynntu einfaldar jógastellingar með dýraívafi. Hvettu leikskólabarnið þitt til að líkja eftir hreyfingum eins og köttur sem teygir sig eða froskur hoppar, sem stuðlar að líkamlegri virkni og einbeitingu.
#2 - Hindrunarbraut:
Búðu til litla hindrunarbraut með púðum, púðum og leikföngum. Þessi virkni eykur ekki aðeins hreyfifærni heldur hvetur hún einnig til lausnar vandamála þegar þeir flakka í gegnum námskeiðið.
#3 - Dýragöngur:
Láttu börn líkja eftir hreyfingum ýmissa dýra eins og að skríða eins og björn, hoppa eins og froskur eða ganga eins og mörgæs. Þetta eflir hreyfifærni og sköpunargáfu.
#4 - Dansveisla:
Kveikjum á tónlist og höldum dansveislu! Það er kominn tími til að sleppa lausu og skemmta sér. Dans stuðlar ekki aðeins að líkamlegri hreyfingu heldur bætir einnig samhæfingu og takt.
#5 - Simon segir stökk:
Spilaðu „Simon Says“ með stökkverkum. Til dæmis, "Símon segir hoppa fimm sinnum." Þetta eykur hlustunarfærni og grófhreyfingasamhæfingu.
#6 - Teygjustöð:
Búðu til teygjustöð með einföldum teygjum eins og að ná til himins eða snerta tær. Þetta hjálpar til við að bæta liðleika og líkamsvitund.
#7 - Björn skríður:
Láttu börn skríða á fjórum fótum eins og björn. Þetta tekur þátt í mörgum vöðvahópum og styður við grófhreyfingu.
#8 - Gangur með jafnvægisgeisla:
Búðu til bráðabirgðajafnvægisgeisla með því að nota límband á gólfið. Leikskólabörn geta æft sig í að ganga á línu, bæta jafnvægi og samhæfingu.
#9 - Jógastellingar fyrir krakka:
Kynntu þér einfaldar jógastellingar sem eru sérsniðnar fyrir leikskólabörn, eins og tréstellingar eða hunda niður. Jóga stuðlar að liðleika, styrk og núvitund.
#10 - Latur áttundur:
Hvetja leikskólabörn til að rekja ímynduð áttamyndamynstur í loftinu með því að nota fingurna. Þessi virkni eykur sjónræn mælingar og fínhreyfingar.
#11 - Tvöfaldur Doodle - Heilaræktarstarfsemi:
Útvegaðu pappír og merki og hvettu börn til að teikna með báðum höndum samtímis. Þessi tvíhliða virkni örvar bæði heilahvel heilans.
Þessi heilaræktarstarfsemi fyrir leikskólabörn er hönnuð til að vera ánægjuleg og fræðandi og veita heildræna nálgun á þroska barns.
Tengt:
11 Heilaíþróttastarfsemi fyrir nemendur
Hér eru nokkrar líkamsræktaraðgerðir fyrir nemendur sem auðvelt er að fella inn í daglegar venjur, sem stuðlar að vitrænni virkni, einbeitingu og almennri andlegri vellíðan.
#1 - Heilabrot:
Settu inn stutt hlé á námstímum. Stattu upp, teygðu þig eða farðu í stuttan göngutúr til að hressa upp á hugann og auka einbeitinguna.
#2 - Hugsandi öndun:
Kynntu núvitundaræfingar, svo sem einbeittan öndun, til að hjálpa nemendum að stjórna streitu, bæta einbeitingu og stuðla að almennri vellíðan.
#3 - Fingra völundarhús:
Útvegaðu fingra völundarhús eða búðu til einfaldar á pappír. Að renna fingrum í gegnum völundarhúsið eykur fókus og einbeitingu.
#4 – Upplestur – Heilaræktarstarfsemi:
Hvetja nemendur til að lesa upp eða útskýra hugtök fyrir námsfélaga. Að kenna öðrum styrkir skilning og varðveislu.
#5 – Þverhliðarhreyfingar:
Hvort sem þeir standa eða sitja, hvetjið nemendur til að snerta hægri hönd við vinstra hné og síðan vinstri hönd við hægra hné. Þessi starfsemi stuðlar að samhæfingu milli heilahvelanna.
#6 – Öflugir tjakkar:
Leiddu nemendur í setti af stökktjakkum til að hækka hjartslátt, auka blóðflæði og auka heildarorkustig.
#7 - Hugsandi boltapressa:
Gefðu nemendum streitubolta til að kreista í hendurnar, halda í nokkrar sekúndur. Þessi æfing hjálpar til við að losa um spennu og bæta einbeitinguna.
#8 – Power Push-Ups fyrir skrifborð:
Nemendur geta staðið frammi fyrir skrifborði, sett hendur á axlabreidd í sundur á brúninni og framkvæmt armbeygjur til að styrkja vöðva efri hluta líkamans.
#9 - Tásnerting og teygja:
Hvort sem þeir sitja eða standa, hvetjið nemendur til að teygja sig niður og snerta tærnar til að teygja aftan í læri og bæta liðleika.
#10 - Balancing Feat:
Skoraðu á nemendur að standa á öðrum fæti en lyfta hinu hnénu í átt að bringu. Þessi æfing eykur jafnvægi og stöðugleika.
#11 - Skrifborðsjóga augnablik:
Fella einfaldar jóga teygjur inn í kennslustofurútínuna, þar með talið hálsteygjur, axlarrúllur og sitjandi snúninga.
12 Heilaræktaræfingar fyrir fullorðna
Hér er listi yfir líkamsræktarstarfsemi fyrir fullorðna sem er einföld og árangursrík:
#1 – Krossskrið:
Stattu eða sestu og snertu hægri höndina við vinstra hnéð, svo vinstri höndina við hægra hnéð. Þessi æfing stuðlar að samhæfingu milli heilahvelanna.
#2 - Kreista á streitubolta:
Notaðu streitubolta til að kreista og losa, hjálpa til við að losa um spennu og auka fókus.
#3 - Há hné:
Lyftu hnjánum hátt á meðan þú skokkar á sínum stað til að virkja kjarnavöðva og hækka hjartslátt.
#4 - Stóladýfingar:
Sestu á stólbrúninni, gríptu um sætið og lyftu og lækkaðu líkamann til að miða á handleggs- og axlarstyrk.
#5 - Jafnvægi á einum fæti:
Stattu á öðrum fæti, lyftu hinu hnénu í átt að brjósti þínu til að auka jafnvægi og stöðugleika.
#6 - Power Poses:
Sláðu styrkjandi stellingar, eins og að standa með hendur á mjöðmum, til að auka sjálfstraust og draga úr streitu.
#7 - Fótalyftingar:
Þegar þú situr eða liggur niður skaltu lyfta einum fæti í einu til að styrkja kjarna- og fótavöðva.
#8 - Jóga teygjur:
Settu inn einfaldar jóga teygjur eins og hálsteygjur, axlarrúllur og sitjandi snúninga fyrir sveigjanleika og slökun.
#9 - Hástyrktar hjartalínurit:
Látið fylgja stuttar æfingar af mikilli hjartalínuriti, eins og að skokka á sínum stað eða gera há hné, til að auka hjartsláttartíðni og orku.
#10 - Veggsetja:
Stattu með bakið upp við vegg og láttu líkamann lækka í sitjandi stöðu til að miða á fótvöðva og þrek.
#11 - Armhringir:
Teygðu handleggina til hliðanna og gerðu litla hringi, snúðu síðan stefnunni við til að auka hreyfanleika öxla.
#12 - Djúp öndunarhlé:
Taktu stuttar pásur fyrir djúpar öndunaræfingar, andaðu djúpt inn, haltu í stutta stund og andaðu rólega frá þér til að stuðla að slökun og einbeitingu.
Þessar líkamsræktaræfingar fyrir fullorðna eru hannaðar til að vera einfaldar, árangursríkar og auðveldlega samþættar daglegar venjur til að auka líkamlega vellíðan og vitræna virkni.
Lyftu huganum þínum með AhaSlides!
Finnst þér heilinn þinn vera farinn í frí? Ekki stressa þig, AhaSlides er hér til að bjarga þér frá blunda-ville og breyta námi (eða vinnufundum!) í hugvekjandi veislu!
AhaSlides kemur með auðvelt í notkun sniðmátasafn, veitir bæði nemendum og fagfólki. Kafaðu niður í kraftmikla spurningakeppni sem örvar ekki aðeins gáfur þínar heldur veitir einnig tafarlausa endurgjöf og bætir skvettu af skemmtun við námsrútínuna þína.
Að auki, kveiktu skapandi neista þinn með hóphugmyndafundum með Word Cloud og Hugmyndaráð. Auka hæfileika til að leysa vandamál og búa til nýstárlegar hugmyndir í samvinnu, skapa kraftmikla tengingu á milli grípandi athafna og skarpari huga.
Lykilatriði
Að nota líkamsræktarstarfsemi á heila í daglegu lífi þínu er einföld en áhrifarík leið til að stuðla að vitrænni vellíðan. Þessi starfsemi, hvort sem er fyrir leikskólabörn, nemendur eða fullorðna, bjóða upp á heildræna nálgun á geðrækt. Rétt eins og líkamsrækt skiptir sköpum til að viðhalda heilbrigðum líkama, stuðlar regluleg andleg líkamsþjálfun að skarpari huga, bættri einbeitingu og seigurri og aðlögunarhæfari vitræna virkni.
FAQs
Hvað eru Brain Gym æfingar?
Brain Gym æfingar eru mengi hreyfinga og athafna sem ætlað er að örva heilann og auka nám, einbeitingu og heildar vitræna virkni.
Virkar Brain Gym?
Deilt er um árangur Brain Gym. Þó að sumar sönnunargögn og takmarkaðar rannsóknir benda til hugsanlegs ávinnings á sérstökum sviðum eins og fókus og lestrarkunnáttu, eru vísindalegar sannanir sem styðja fullyrðingar þess almennt veikburða.
Hver eru markmið Brain Gym?
Markmið heilaræktarinnar eru meðal annars að efla andlegan skýrleika, bæta samhæfingu, draga úr streitu og efla heildar vitræna hæfileika með sérstökum líkamlegum hreyfingum.
Hver er besta starfsemin fyrir heilann?
Besta starfsemi heilans er mismunandi, en starfsemi eins og regluleg hreyfing, núvitund hugleiðslu og að læra nýja færni eru almennt gagnleg fyrir vitræna heilsu.
