Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk árið 2024 | Bestu 15+ ráðin

Í framhaldi af röð okkar fyrir ræðuefni höldum við áfram að kanna þráláta fælni sem margir standa frammi fyrir sviðsskrekk.

So hvernig á að sigrast á sviðsskrekkí raun? 

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Þegar kemur að þessu kjörtímabili gætirðu hugsað um háskólatímann þinn þegar þú ert banvænn við að koma fram fyrir framan nokkra bekkjarfélaga og prófessora. Eða þú gætir séð sjálfan þig svitna og breyta hjartslætti þínum á meðan þú kynnir fyrstu tillöguáætlunina þína fyrir þróunarstefnu fyrirtækjamarkaðarins.

Það er eðlilegt að lenda í þessum einkennum; eins og margir, þá ertu bara í einhvers konar kvíða, hluti af sviðsskrekk. Er það hættulegt? Ekki hafa of miklar áhyggjur. Hér gefum við þér orsakir sviðsskrekkjar og hvernig á að sigrast á honum til að klára kynningu þína eða ræðu fullkomlega.

Yfirlit

Þú getur sigrast á sviðsskrekk meðan á kynningu stendur með því að...	Dragðu djúpt andann
Annað orð lýsir 'sviðsskrekkur'?	Kvíðakast

Efnisyfirlit

• Yfirlit
• Hver eru einkenni sviðsskrekkjar?
• Hverjar eru sjö orsakir sviðsskrekkjar?
• Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Bestu 17 ráðin
• Niðurstaða
• Algengar spurningar

Byrjaðu á sekúndum.

Fáðu ókeypis sniðmát fyrir næstu gagnvirku kynningu þína. Skráðu þig ókeypis og taktu það sem þú vilt úr sniðmátasafninu!

🚀 Fáðu sniðmát ókeypis

Fleiri ráð með AhaSlides

• Kynningarbúningur
• Hvernig á að kynna þig fyrir kynningu?
• Slæmar ræður
• Hvernig á að ljúka kynningu?

Hver eru sviðsskrekkseinkenni?

Þegar það kemur að ótta við að tjá sig opinberlega köllum við það glossófóbíu. Hins vegar er það bara hluti af sviðsskrekk. Sviðsskrekk er miklu víðara hugtak; það er kvíða- eða óttaástand þegar einstaklingur stendur frammi fyrir frammistöðukröfu fyrir framan áhorfendur, annað hvort beint eða óbeint, í gegnum myndavél. Í grundvallaratriðum getur það verið læti fyrir marga fagmenn, fyrirlesara, flytjendur eins og dansara og söngvara, stjórnmálamenn eða íþróttamenn ...

Hér eru níu útbreidd sviðsskrekkseinkenni sem þú gætir þekkt áður:

• Hjarta þitt slær hraðar
• Öndun þín styttist
• Hendurnar verða sveittar
• Munnurinn er þurr
• Þú ert að titra eða hristast
• Þér finnst kalt 
• Ógleði og óþægindi í maganum
• Breyting á sjón
• Finndu bardaga- eða flugviðbrögð þeirra virkjast.

Einkenni um sviðsskrekk eru alls ekki yndisleg, er það? Svo, hvernig á að sigrast á sviðsskrekk?

Hverjar eru 7 orsakir sviðsskrekkjar?

Þó að við vitum ekki nákvæmlega hvernig sviðsskrekkurinn gerist, eru nokkrir hugsanlegir eiginleikar til. Skilningur á orsökum þeirra getur hjálpað til við að finna lausnir til að losa þig við ótta. 

1. Sjálfsvitund fyrir framan stóra hópa
2. Ótti við að sýnast kvíðinn
3. Áhyggjur af því að aðrir séu að dæma þig
4. Misheppnuð reynslu í fortíðinni
5. Lélegur eða ófullnægjandi undirbúningur
6. Lélegar öndunarvenjur
7. Að bera þig saman við aðra

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk árið 2023? Bestu 17 ráðin

Hvernig á að sigra sviðsskrekk? Hér eru nokkrar sviðsskrekkjarlækningar sem þú gætir þurft.

Vertu tilbúinn 

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Í fyrsta lagi er engin betri leið til að sýna sjálfstraust þegar þú spilar en að ganga úr skugga um að þú sért 100% hæfur og fróður um hvað sem það er sem þú gætir verið að framkvæma. Undirbúðu allt efni sem þú þarft fyrirfram. Ef þú notar myndbönd, hljóð eða sjónrænt hjálpartæki í kynningunni skaltu ganga úr skugga um að allt sé skipulagt. Ef þú ert að dansa, leika eða spila tónlist, vertu viss um að þú hafir eytt nægum tíma í þjálfun. Því betur sem þú ert sátt við það sem þú ert að kynna fyrir einhverjum öðrum, því minni áhyggjur muntu hafa.

Æfðu þig óþægilega

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Í öðru lagi, þó að leita þæginda virðist tilvalið, þá er það lykilatriði að taka á móti óþægindum til að takast á við óvæntar aðstæður. Þegar þú æfir "óþægilegt" daglega, er öflugt tæki til að styrkja bæði andlega og líkamlega liðleika þinn. Í langtímaáhrifum gætirðu fundið spurninguna "Hvernig á að komast yfir sviðsskrekk?" truflar þig ekki lengur; það virðist auðvelt, eins og kökustykki. 

Æfðu sáttamiðlun

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Í þriðja skrefinu get ég ekki sagt annað en að það sé aldrei óþarfi að byrja sáttamiðlunþjálfun núna. Miðlun er þekkt fyrir kraftaverkaáhrif sín á heilsumeðferð, minnkandi þrýsting og auðvitað sviðsskrekkjumeðferðir. Leyndarmál hugleiðslu er að stjórna andanum og forðast neikvæðar tilfinningar. Öndunartengdar æfingar eru slökunaraðferðir til að róa líkamann og hreinsa hugann áður en þú kynnir trúlofun.

Æfðu kraftstöður

Að auki er sagt að ákveðnar stellingar geti hrundið af stað umbreytingu á efnafræði líkamans. Til dæmis snýst „mjög kraftmikil“ stelling um að opna sig. þú teygir og stækkar líkamann til að taka upp eins mikið pláss og mögulegt er. Það hjálpar til við að losa um jákvæða orku þína, hefur áhrif á hvernig þú skilar frammistöðu þinni og hvernig þú hefur samskipti og samskipti á öruggari hátt.

Talaðu við sjálfan þig

Komdu að fimmta skrefinu, samkvæmt lögmálinu um aðdráttarafl, þú ert það sem þú heldur, hugsaðu því jákvætt. Minntu þig alltaf á árangur þinn. Þegar þú áttar þig á sviðsskrekk kvíða af völdum sjálfsmeðvitundar fyrir framan gríðarlega rótandi sviðsskrekkinn geturðu blekkt sjálfan þig til að vera öruggari. Mundu að gildi þitt hvílir ekki á frammistöðu þinni - þú hefur náð frábærum og slæmum hlutum í lífi þínu, eitthvað sem áhorfendur gætu ekki vitað.

Sleep 

Áður en þú ferð í síðasta skrefið skaltu verðlauna þig með góðum nætursvefn. Skortur á svefni gæti valdið þreytu, streitu og lélegri einbeitingu. Þú vilt örugglega ekki sóa öllum þeim tíma og fyrirhöfn sem þú hefur eytt áður; slökktu því á huganum og slakaðu á.

Komdu snemma til að hitta áhorfendur þína

Nú þegar þú ert búinn að undirbúa þig fyrir þátttöku í viðburðinum er kominn tími á síðasta skrefið. Nauðsynlegt er að mæta á ræðustað fyrr en tilskilinn tími, að minnsta kosti 15-20 mínútur, til að kynnast umhverfinu. Ef þú notar einhvern búnað, eins og skjávarpa og tölvu, vertu viss um að allt virki. Að auki, áður en þú byrjar ræðu þína, geturðu gefið þér tíma til að kynnast áhorfendum þínum og heilsað og spjallað við þá, sem hjálpar þér að virðast viðmótsmeiri og persónulegri.

Brostu og njóttu augnsambands við áhorfendur

Á margan hátt til að sigrast á sviðsskrekk er afslöppun og bros nauðsynleg. Að neyða sjálfan þig til að brosa, jafnvel þótt þú finni ekki fyrir því, veldur skapi þínu. Hafðu síðan augnsamband við einhvern. Það er nauðsynlegt að finna ljúfan stað „nógu lengi“ til að horfa á hlustendur þína án þess að vera móðgandi eða hrollvekjandi. Prófaðu að horfa á aðra í um það bil 2 sekúndur til að draga úr óþægindum og taugaveiklun. Ekki horfa á glósurnar þínar til að ná meiri tengslum við hlustendur þína.

Eiga rýmið

Að hreyfa sig um rými með tilfinningu fyrir áfangastað og tilgangi þegar þú talar sýnir sjálfstraust og vellíðan. Að segja góða sögu eða gera brandara á meðan þú gengur um viljandi mun gera líkamstjáninguna náttúrulegri. 

Róaðu þig tækni

Alltaf þegar þú vilt finna út hvernig á að takast á við sviðsskrekk skaltu ekki gleyma að einbeita þér að andardrættinum. Að anda djúpt og hægt inn og út tvisvar til þrisvar sinnum á um það bil 5 sekúndum er gagnlegt til að róa taugatrekkjandi aðstæður þínar. Eða þú getur prófað að snerta annað hvort vinstra eða hægra eyrað til að losa um kvíða þinn. 

Ekki óttast þögnina

Það er allt í lagi ef þú missir skyndilega skilning á því sem þú ert að flytja eða fer að verða kvíðin og hugurinn verður tómur; þú gætir þagnað í smá stund. Það kemur stundum fyrir reynda kynnira. Þar sem það er eitt af brögðum þeirra að gera skilvirkari kynningar, við þessar aðstæður, losaðu þig við þrýstinginn, brostu í einlægni og segðu eitthvað eins og "Já, hvað hef ég talað?" eða endurtaktu efnið sem þú hafðir sagt áður, eins og „Já, aftur, endurtaktu það, það er mikilvægt að endurtaka?...“

Það eru óteljandi tækifæri þegar þú þarft að halda kynningu fyrir framan áhorfendur. Líklega eru það líka skiptin sem þú hefur lent í sviðsskrekk - eða glossófóbía. Með fiðrildi í maganum gætir þú tapað orku, gleymt einhverjum punktum meðan á ræðu stendur og sýnt óþægilegar líkamsbendingar eins og hraðan púls, skjálfta hendur eða skjálfandi varir.

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Geturðu útrýmt sviðsskrekk? Því miður geturðu það varla. Hins vegar, farsælir kynnirar, reyna þeir ekki að forðast það heldur hugsa um það sem hvata sinn, svo það ýtir þeim til að undirbúa sig betur fyrir ræður sínar. Þú getur líka beint kvíða þínum svo þú getir gert öflugri frammistöðu með þessum ekki svo litlu ráðum frá okkur!

Taktu upp heilbrigða lífsstílsvenjur (hreyfa sig, borða osfrv.)

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Þetta hljómar óviðkomandi til að stjórna sviðsskrekk, þú gætir spurt, en það hjálpar þér að fá betri líkamlega og andlega aðstæður fyrir D-daginn þinn. Til dæmis getur skortur á svefni valdið þreytu meðan á ræðu stendur, á meðan of mikið treysta á koffíndrykki mun örva skjálfta þína, eitthvað sem þú vilt augljóslega ekki horfast í augu við. Heilbrigður lífsstíll færir þér líka heilbrigðan huga, umlykur þig jákvæðri stemningu og dælir þér upp í krefjandi aðstæðum. Ef þú hefur ekki fylgt þessum lífsstíl enn þá geturðu tekið smá skref með því að yfirgefa 1-2 neikvæðar venjur og taka upp góðar á hverjum degi þar til allt er á réttri leið.

Gakktu úr skugga um að innihald þitt og tæknilegir leikmunir fari vel.

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Þú ættir að gera þetta 45 mínútum fyrir ræðuna þína - nógu lengi til að þú forðast villur á síðustu stundu. Ekki æfa alla ræðuna þína á svo stuttum tíma þar sem þú gætir klikkað og missir af smáatriðum. Í staðinn skaltu endurskoða efnisáætlunina þína aftur, hugsa um mikilvæg atriði sem þú ert að fara að skila og sjáðu fyrir þér sjálfan þig flytja þá til áhorfenda. Athugaðu einnig upplýsingatæknieiginleikana til að tryggja að þeir virki rétt og ekkert geti truflað brennandi orku þína og ástríðufulla frammistöðu þess á milli. Þetta líkamlegaathöfn getur einnig afvegaleiða þig frá andlegtspennu og færðu þér sífellt tilbúið viðhorf til þess sem kemur næst.

Myndaðu skýran, einfaldan ásetning.

Í stað þess að umkringja sjálfan þig efahyggjuhugsanir um hvað gæti farið úrskeiðis geturðu myndað þér skýrar væntingar um hvað þú vilt ná fram með kynningunni þinni og hvernig þú munt gera það.

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Segjum til dæmis að þú sért að kynna á gagnvirk kynningartæki. Í því tilviki er hægt að setja sér markmið um að „sýna áhorfendum innsýn í tiltækan kynningarhugbúnað“, sem væri hægt að gera með því að „gera ítarlega greiningu á mismunandi kynningarhugbúnaði“, „leggja til árangursríkasta eins og t.d. AhaSlides" eða "brosaðu og spyrðu spurninga". Þessi litla athöfn getur veitt þér öryggistilfinningu og leiðbeiningar um það sem þú þarft að leggja áherslu á í ræðu þinni. Ekki nota neikvæð orð eins og "ekki" eða "nei" “ þar sem þeir geta stressað þig á að gera ekki mistök og afvegaleiða þig með sjálfsefa. Að vera jákvæður er lykillinn.

Slakaðu á andlega og líkamlega fyrir og á sýningartíma

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Líkamlegar birtingarmyndir líkamans eru sýnilegasta vísbendingin um sviðsskrekk þegar þú ert á sviðinu. Við höfum tilhneigingu til að herða hvern hluta líkamans þegar við stöndum frammi fyrir hræðilegum aðstæðum sem þessum. Reyndu að létta á þér með því að losa um spennuna á vöðvunum einn í einu. Reyndu fyrst að anda djúpt og anda rólega frá þér til að róa huga þinn og líkama.

Losaðu hvern hluta líkamans frá toppi til táar, byrjaðu á því að slaka á andlitinu, síðan hálsi - axlir - brjósti - maga - læri og að lokum fætur. Eins og þú hefur kannski vitað geta líkamlegar hreyfingar breytt því hvernig þér líður. Gerðu þetta stundum fyrir og meðan á ræðu þinni stendur til að líða vel og beina taugaveiklun þinni.

Byrjaðu kynningu þína með spurningu

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Þetta er fallegt bragð til að hreinsa upp spennuna, ná aftur athygli áhorfenda og krydda andrúmsloftið. Á þennan hátt geturðu tekið þátt í öllu herberginu með því að láta þá hugsa um svar við spurningunni þinni á meðan þú kynnir það sem þú munt ræða. Þú getur notað AhaSlides til að búa til margir möguleikar or opin spurningog fá svör frá öllum áhorfendum. Mundu að gera það viðeigandi fyrir efnið sem þú ert að tala um, sem og ekki of sérstakt og krefst ekki mikillar sérfræðikunnáttu. Þú ættir líka að nota spurningu sem þarf persónulega sýn til að hvetja til meiri þátttöku og ítarlegra hugsana frá áhorfendum.

Hugsaðu um áhorfendur sem vini þína.

Hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Þetta er auðveldara sagt en gert, en þú getur gert það! Þú getur tengst áhorfendum með því að spyrja spurninga og fá þá til að hafa samskipti, eða leyft þeim að gera spurningar sínar nokkrar spurningar, orðskýeða jafnvel sýna sjónræn viðbrögð við glærunum þínum. Þú getur prófað að gera allt þetta með AhaSlides, einfalt veftól til að búa til gagnvirkar skyggnur með hvaða tæki sem er.

Þetta vekur áhuga áheyrenda í gegnum ræðuna og gefur þér fullkomlega áhugasömu andrúmslofti til að kynna með mikilli vellíðan og sjálfstrausti, svo reyndu!

Það er erfitt að sigrast á sviðsskrekk - en þú líka. Ekki gleyma að nota AhaSlidesog gera kynningar að gleðiefni núna með AhaSlides!

🎉 Fáðu athygli almennings með því topp 21+ ísbrjótaleikirmeð lista yfir áhugaverðar spurningar um almennar þekkingar!

Niðurstaða 

Svo, hvernig á að sigrast á sviðsskrekk? Mark Twain sagði: „Það eru tvær tegundir af hátölurum. Þeir sem verða kvíðin og þeir sem eru lygarar“. Þess vegna eru engar áhyggjur af því að vera kvíðin eða vera með sviðshræðslu; sættu þig við að streita er á hverjum degi og með gagnlegum tillögum okkar geturðu verið öruggari til að mæta þrýstingi og verða ötullari til að kynna á áhrifaríkan og metnaðarfullan hátt.

Algengar spurningar