Hvernig á að vera rólegur undir álagi á vinnustaðnum? Þrýstingur er raunverulegur og hann er oft stöðugur. Við þrýsting missum mörg okkar stjórn, bregðumst hart við eða hegðum okkur óviðeigandi. Þú hefur margoft minnt þig á það en það virkaði bara ekki. Og allt sem þú getur gert er að dást að fólki sem heldur ró sinni og tekst á við vandamál án nokkurra mistaka.
Góðu fréttirnar eru þær að það er ekki allt í eðli sínu, margir þeirra þjálfa sig í að halda ró sinni undir álagi, og þú líka. Í þessari grein munum við ræða 17 árangursríkar leiðir til að hjálpa þér að vera rólegur undir álagi á vinnustaðnum.
Efnisyfirlit
- Taktu hlé
- Lestu meira
- Æfðu djúpa öndun
- Drekktu meira vatn
- Hugsaðu jákvætt
- Vertu sjálfsöruggur
- Vertu þolinmóður
- Skipuleggðu þig fram í tímann
- Setja og viðhalda mörkum
- Framseldu verkefni þín
- Skipuleggðu forgangsröðun þína
- Æfðu hugleiðslu
- Einbeittu þér að núinu
- Biðja um hjálp
- Dragðu úr streitu umhverfi þínu
- Afsaka fullkomnunaráráttu
- Lærðu um streitustjórnun
- Niðurstöður
- FAQs
Láttu starfsmenn þína taka þátt
Byrjaðu málefnalega umræðu, fáðu gagnleg viðbrögð og fræddu starfsmenn þína. Skráðu þig til að taka ókeypis AhaSlides sniðmát
🚀 Gríptu ókeypis spurningakeppni☁️
Taktu hlé
Hvernig á að vera rólegur undir álagi? Í mesta álaginu þarftu jafnvel fleiri hlé. Það þýðir ekki að eiga langt frí með lúxus athvarf, bara að taka reglulega stutt hlé. Þeir geta hjálpað til við að fríska upp á hugann og draga úr streitu. Stíga í burtu frá vinnunni þinni eða streituvaldandi aðstæðum á nokkrum mínútum er stundum nóg til að gefa heilanum tækifæri til að endurstilla sig. Það er fyrsta merking þess að halda ró sinni, gefa heilanum frí til að endurhlaða sig og snúa aftur til verkefna þinna með endurnýjaðri einbeitingu og orku.
Lestu meira
Hvernig á að vera rólegur undir álagi - Lesa fleiri bækur. „Lestur getur jafnvel slakað á líkamanum með því að lækka hjartsláttinn og draga úr spennu í vöðvunum. Rannsókn 2009 við háskólann í Sussex leiddi í ljós að lestur getur dregið úr streitu um allt að 68%. Lestur er eitt besta lyfið til að takast á við streitu. Til dæmis, við lestur skáldskapar gætu lesendur upplifað mismunandi líf og þá verið tilbúnir til að skilja eða hafa betri samúð með því sem aðrir eru að hugsa og líða.
Æfðu djúpa öndun
Hvernig á að vera rólegur undir álagi? Ein helsta lækningaaðferðin til að halda ró sinni undir álagi er að anda djúpt. Áður að taka hvaða ákvörðun sem er eða tala upphátt, taktu þér augnablik til að anda inn, anda í gegnum, anda djúpt og anda út. Það mun ekki kosta þig stórfé ef þú reynir að anda djúpt til að róa þig niður og taka lífsbreytingarákvörðun en þú getur tapað mörgu ef þú bregst við á meðan þú ert í læti, kvíðin eða reiður.
Drekktu meira vatn
Calm Clinic leiddi í ljós að vatn virðist hafa náttúrulega róandi eiginleika. Að drekka vatn getur róað bæði huga og líkama því þegar líkami okkar fær næga vökva getur það gert heilann minna stressaðan. Svo vertu viss um að hafa vatnsflösku á hverjum degi á vinnustaðinn þinn eða farðu út, sem er líka leið til að stuðla að sjálfbærum lífsstíl.
Hugsaðu jákvætt
Þegar þú stendur frammi fyrir þrýstingi og áskorunum skaltu einblína á jákvæðar hugsanir og staðfestingar. Beindu huga þínum frá neikvæðum eða kvíðafullum hugsunum yfir í bjartsýnni sjónarmið. Það er leyndarmál þess að breyta neyð í eustress. Undir pressu gætirðu séð tækifæri til að vaxa eða breyta lífi þínu.
Vertu sjálfsöruggur
Mikilvægur fyrri atburður eða bilun sem hefur leitt til taps á sjálfstrausti er ein helsta ástæða þess að fólk getur ekki haldið ró sinni undir álagi. Þannig trúðu á sjálfan þig vegna þess að þú hefur lært og bætt þig af fyrri mistökum þínum og þú hefur lært hvernig á að takast á við svipaðar aðstæður.
Vertu þolinmóður
Hvernig á að vera rólegur undir álagi? Frábær sjálfstjórnaræfing er að æfa þolinmæði. Frekar en að rífast og kvarta, leitaðu að innri friði þegar hlutirnir fara ekki eins og þú vonaðir. Það er líka frábær leið til að viðhalda sterkri andlegri vellíðan. Sérstaklega ef þú ert leiðtogi, er mjög gagnlegt að æfa þolinmæði. Vegna þess að það er grundvöllur fyrir virkri hlustun þegar þeir standa frammi fyrir ágreiningi eða mismunandi skoðunum frá mismunandi liðsmönnum.
Skipuleggðu þig fram í tímann
Hvernig á að vera rólegur undir álagi - Skipuleggðu fram í tímann. Allt getur dottið í rugl ef engar áætlanir eru gerðar fyrirfram. Þegar þú ert með skýra áætlun, leggur þú grunninn að árangri, jafnvel þótt óvissa sé. Vegna þess að þú sért fyrir hvað gæti farið úrskeiðis og hugsar um lausnir getur hvaða þrýstingur ekki sigrað ró þína.
Setja og viðhalda mörkum
Að setja heilbrigð mörk hljómar erfitt fyrir einhvern sem þú ert að vinna með í fyrstu, en það virkar til lengri tíma litið og kemur í veg fyrir árekstra og þrýsting í framtíðinni. Snemmbúin mörk geta ýtt öðrum til að virða rýmið þitt og einkalíf, tilfinningar þínar, hugsanir, þarfir og hugmyndir. Æfðu þig til dæmis í að segja nei þegar þú vilt ekki gera eitthvað. Ekki gera það málamiðlun þegar það er ekki nauðsynlegt.
Framseldu verkefni þín
Hvernig á að vera rólegur undir þrýstingi fyrir leiðtoga? Að vera leiðtogi þýðir ekki að þú þurfir að takast á við öll verkefni. Álagi fylgir oft yfirþyrmandi vinnuálagi. A góður leiðtogi ætti að hafa getu til að framselja verkefni til réttra aðila og úthluta viðeigandi fjármagni. Þegar teymið nær þeim markmiðum sem samtökin setja sér er leiðtoginn líka laus við þrýsting.
Skipuleggðu forgangsröðun þína
Lífið og vinnan geta verið svo þung, sérstaklega ef þú reynir að bera þau öll í einu, svo veistu hvert forgangsverkefni þitt er á ákveðnum tíma og einbeittu þér að nærveru. Eins og Taylor Swift sagði: "Ákveðið hvað er þitt að halda og slepptu restinni." Ekki þvinga þig til að bera allt í einu
Æfðu hugleiðslu
Það er æfing sem þú verður að prófa til að æfa ró undir álagi. Eftir nokkrar vikur af hugleiðslu geturðu fundið fyrir færri höfuðverk, unglingabólur og sár. Talið er að hugleiðsla geti hjálpað fólki að lækka kortisólmagn, draga úr hjartslætti og stuðla að ró.
Einbeittu þér að núinu
Ef þú eyðir of miklum tíma í að hafa áhyggjur af óvissu framtíðinni muntu líklega ofhugsa og þróa með þér þrýsting. Reyndu þess í stað að einbeita þér að líðandi stundu og beina orku þinni að verkefninu. Auk þess er nauðsynlegt að útrýma hvers kyns truflunum eins og símum, tölvum eða tölvupóstum sem gætu freistað þig til að hugsa um hluti sem eru ekki mikilvægir.
Biðja um hjálp
Hvernig á að halda ró sinni undir álagi - "Hlustaðu á visku þeirra sem hafa komið á undan okkur", þýðir einfaldlega að biðja um hjálp. Að viðurkenna og viðurkenna að þú þarft ekki að takast á við áskoranir einn er öflugur þáttur í því að halda ró sinni undir álagi. Þeir geta verið leiðbeinendur, samstarfsmenn eða reyndir einstaklingar sem gætu hafa lent í svipuðum áskorunum.
Dragðu úr streitu umhverfi þínu
Hversu mörg okkar átta sig á því að ytra umhverfi hefur mikil áhrif á þrýstingsstig? Taktu þér tíma til að fá vinnurými hreint og skipulagt með skýru skrifborði og lágmarks aukahlutum. Hreint og skipulagt vinnurými getur haft jákvæð áhrif á skap þitt og andlega líðan. Sjónrænt aðlaðandi umhverfi er líklegra til að vekja jákvæðar tilfinningar, draga úr streitustigi og stuðla að afslappaðra andrúmslofti.
Afsaka fullkomnunaráráttu
Sem leiðtogi gætirðu trúað því að þú þurfir að vera gallalaus. Hins vegar er ómögulegt að vera fullkominn. Því hraðar sem þú sættir þig við þessa staðreynd, því minna stressaður verður þú. Frekar en að stefna að fullkomnun, einbeittu þér að því að taka framförum og stefna að afburða. Ef þú getur sleppt því muntu aldrei komast út úr hringnum: Fullkomnunarárátta leiðir oft til frestunar og frestun eykur þrýstinginn þinn.
Lærðu um streitustjórnun
Enginn getur forðast þrýsting á vinnustaðnum - það gerist bara í mismunandi myndum, fyrir hvern starfandi fagmann, óháð stöðu, prófíl, titli, reynslu eða kyni. Þannig verða bæði starfsmenn og vinnuveitendur að læra um streitustjórnun. Fyrirtæki geta fjárfest í streitu stjórnun þjálfunaráætlun fyrir starfsmenn á öllum stigum. Innleiðing starfsmannaaðstoðaráætlana (EAP) getur veitt starfsmönnum aðgang að ráðgjafaþjónustu, geðheilbrigðisúrræðum og stuðningsnetum.
Niðurstöður
💡Hvernig á að stjórna sýndarþjálfun fyrir streitustjórnun fyrir starfsmenn? Skoðaðu AhaSlides kynningartól til að sækja ókeypis sniðmát, spurningaframleiðanda, snúningshjól og fleira.
Einnig lesið
FAQs
Hvernig hætti ég að örvænta þegar ég er undir þrýstingi?
Til að hætta að örvænta geturðu byrjað að draga djúpt andann, fara í göngutúr og umkringja þig jákvæðu fólki, æfa þakklæti og sofa nóg.
Af hverju verð ég svona stressaður undir þrýstingi?
Taugatilfinning undir þrýstingi er vinsælt einkenni vegna þess að líkami okkar gerir sér grein fyrir streitu og reynir að senda súrefni til vöðva okkar til að auðvelda viðbrögð.
Hvernig get ég höndlað þrýsting betur?
Ef þú vilt takast á við þrýsting betur, það fyrsta sem þú þarft að gera er að skilja þrýstinginn þinn, og eru ástæður á bak við þá, komdu síðan með lausnir. En taktu því rólega og sættu þig við hluti sem þú getur ekki breytt.
