Við vitum öll að lygar grafa þig aðeins dýpra inn í vandamálin, en það er heldur ekki alltaf auðvelt að rífast.
Hvort sem það er lítil hvít lygi sem fór úr böndunum eða fullt leyndarmál sem þú hefur verið að fela, munum við leiða þig í gegnum gera og ekki gera af heiðarleikastund.
Haltu áfram að fletta að formúlunni á hvernig á að segja sannleikann.
Efnisyfirlit
Búðu til kannanir ókeypis
AhaSlides' skoðanakönnun og mælikvarðaeiginleika gera það auðvelt að skilja upplifun áhorfenda.
🚀 Gríptu ókeypis spurningakeppni☁️
Hvernig á að segja sannleikann í 6 skrefum
Ef þú ert þreyttur á að lifa með þessa þyngd á samviskunni eða vilt byrja upp á nýtt, þá er þetta merki þitt um að verða alvöru. Við lofum - léttir sannleikans mun vega þyngra en tímabundinn sársauka lélegrar dómgreindar.
#1. Vertu beinn en samt samúðarfullur
Vertu nákvæmur um staðreyndir þess sem gerðist án þess að ýkja eða sleppa einhverju. Gefðu allar viðeigandi upplýsingar hnitmiðað.
Skýrðu nákvæmlega hvaða hlutar voru á þína ábyrgð á móti ytri þáttum. Taka eignarhald hlutverk þitt án þess að kenna öðrum um.
Segðu að þú skiljir að þetta gæti verið erfitt fyrir hinn aðilinn að heyra. Viðurkenndu sjónarhorn þeirra og hugsanlega skaða.
Fullvissaðu þá um að þér sé annt um sambandið og tilfinningar þeirra. Komdu á framfæri með tóni og líkamstjáningu að þú meinir þeim ekkert illt.
#2. Viðurkenndu mistök án afsökunar
Vertu nákvæmur í að viðurkenna hvern hlut sem þú gerðir rangt, án þess að halla á eða draga úr hlutum.
Notaðu „ég“ staðhæfingar sem setja fókusinn eingöngu á þitt eigið hlutverk, eins og „Ég gerði mistök með því að...“, ekki víðtækari staðhæfingar.
Ekki gefa í skyn að aðrir þættir hafi stuðlað að eða reyndu að útskýra gjörðir þínar. Segðu einfaldlega frá því sem þú gerðir án rökstuðnings.
Viðurkenndu alvarleika mistaka þinna ef þörf krefur, svo sem ef það var viðvarandi hegðun eða alvarlegar afleiðingar í för með sér.
#3. Útskýrðu skoðun þína án rökstuðnings
Deildu stuttlega hvað þú varst að hugsa/finnst í stöðunni, en ekki nota það til að gera lítið úr gjörðum þínum.
Einbeittu þér að því að gefa bakgrunn um hugarástand þitt, ekki kenna öðrum eða aðstæðum um val þitt.
Vertu gegnsær að sjónarhorn þitt hafni ekki raunverulegum áhrifum eða geri það ásættanlegt.
Viðurkenndu að sjónarhorn þitt var gallað ef það leiddi til augljósrar rangrar ákvörðunar eða hegðunar.
Að veita samhengi getur aukið skilning en krefst jafnvægis til að forðast að nota það til að sveigja raunverulega ábyrgð. Þú vilt gagnsæi, ekki réttlætingu á mistökum.
#4. Biðjið einlæga afsökunarbeiðni
Horfðu í augun á manneskjunni þegar þú biðst afsökunar til að koma á framfæri einlægni með augnsambandi og líkamstjáningu.
Notaðu alvarlegan, samúðarfullan raddblæ og segðu beint „fyrirgefðu“ frekar en óljósar setningar sem víkja undan ábyrgð eins og „ég biðst afsökunar, allt í lagi?“
Tjáðu eftirsjá yfir því hvernig gjörðir þínar létu þá líða bæði vitsmunalega og tilfinningalega.
Ekki draga úr áhrifunum eða krefjast fyrirgefningar. Viðurkenndu einfaldlega að þú hafðir rangt fyrir þér og olli skaða.
Einlæg afsökunarbeiðni í fullri eigu með orðum og eftirfylgni getur hjálpað þeim sem verða fyrir áhrifum finnst að þeir heyrist og byrja að lækna.
#5. Vertu tilbúinn fyrir viðbrögð
Þú verður að sætta þig við að neikvæð viðbrögð eins og reiði, sárindi eða vonbrigði eru skiljanleg og ekki reyna að afneita þeim.
Leyfðu þeim að tjá tilfinningar sínar frjálslega án þess að hrekja það, koma með afsakanir eða hoppa inn til að útskýra sjálfan þig aftur.
Ekki taka gagnrýni eða móðgun persónulega - skildu að sterk orð geta komið frá því tiltekna augnabliki þegar þeim finnst sárt.
Virða ef þeir þurfa tíma eða fjarlægð til að kæla sig áður en þeir ræða frekar. Bjóða upp á að spjalla þegar spennan hefur minnkað.
Að taka viðbrögðunum rólega mun hjálpa þér að takast á við þau á uppbyggilegan hátt frekar en að vera í varnarham.
#6. Einbeittu þér að upplausn þinni
Eftir að hafa gefið pláss fyrir fyrstu viðrun á tilfinningum er kominn tími til að skipta yfir í rólegri, framtíðarmiðaðar umræður.
Spyrðu hvað þeir þurfa frá þér áfram til að finna fyrir öryggi/stuðningi aftur í sambandinu.
Gefðu þér einlæga skuldbindingu um sérstakar hegðunarbreytingar frekar en óljós loforð og biddu um inntak um framtíðaraðgerðir sem þið eruð báðir sammála um.
Komdu tilbúinn með uppbyggilegar tillögur til að bæta úr eða endurbyggja glatað traust með tímanum.
Að lagfæra traust er viðvarandi ferli - treystu sjálfum þér að með áreynslu með tímanum muni sár gróa og skilningur dýpka.
Bottom Line
Að velja að blekkja ekki lengur er lofsvert athæfi og við vonum að með þessari leiðarvísi um hvernig eigi að segja sannleikann munuð þið taka eitt skref nær því að lyfta þessari byrði af herðum ykkur.
Með því að viðurkenna mistök með skýrum hætti en þó með samúð, muntu ryðja brautina fyrir fyrirgefningu og styrkja tengsl þín við þá mikilvægu með varnarleysi og vexti.
Algengar spurningar
Hvernig á að segja sannleikann auðveldlega?
Byrjaðu á smáspjalli og vertu frjálslegur og rólegur. Með því að hafa það lágt og lausnamiðað á móti varnar- eða tilfinningalegu, muntu líða aðeins auðveldara að segja sannleikann.
Hvernig segir maður sannleikann þó hann sé sár?
Að vera heiðarlegur krefst hugrekkis, en það er oft vinsamlegasta leiðin ef hún er farin af samúð, ábyrgð og vilja til að lækna beinbrot af völdum raunveruleikans.
Hvers vegna er svona erfitt að segja sannleikann?
Fólk á oft erfitt með að segja sannleikann vegna þess að það óttast afleiðingarnar. Sumir halda að það að viðurkenna galla eða mistök geti eyðilagt sjálfið, á meðan sumir halda að það sé erfitt þar sem þeir vita ekki hvernig einhver mun bregðast við sannleikanum.
