Þegar ekki er hakað við getur langvarandi streita haft neikvæð áhrif á heilsu þína, bæði líkamlega og andlega. Að bera kennsl á streitustig hjálpar til við að leiðbeina stjórnunarferlinu með því að úthluta viðeigandi léttaraðferðum. Þegar streitustigið hefur verið ákvarðað geturðu sérsniðið aðferðir við að takast á við sérstakar þarfir þínar, sem tryggir skilvirkari streitustjórnun.
Ljúktu álagsprófinu hér að neðan til að skipuleggja næstu nálgun þína.
Efnisyfirlit
Hvað er álagspróf?
Álagspróf er tæki eða spurningalisti sem er hannað til að meta hversu mikið streitu einstaklingur er núna. Það er notað til að meta styrk streitu manns, bera kennsl á helstu uppsprettur streitu og skilja hvernig streita hefur áhrif á daglegt líf manns og almenna vellíðan.
Hér eru nokkur lykilatriði álagsprófs:
- Format: Þessi próf samanstanda oft af röð spurninga eða fullyrðinga sem svarendur svara eða gefa út frá nýlegri reynslu sinni. Snið getur verið mismunandi frá einföldum spurningalistum til ítarlegri kannana.
- innihald: Spurningarnar ná venjulega yfir ýmsa þætti lífsins, þar á meðal vinnu, persónuleg samskipti, heilsu og daglegar venjur. Þeir kunna að spyrja um líkamleg einkenni streitu (eins og höfuðverk eða svefnvandamál), tilfinningaleg einkenni (eins og ofviða eða kvíða) og hegðunarvísa (eins og breytingar á matar- eða svefnvenjum).
- Skora: Svör eru venjulega skorin á þann hátt sem mælir streitustig. Þetta getur falið í sér tölulegan kvarða eða kerfi sem flokkar streitu í mismunandi stig, svo sem lágt, miðlungs eða mikið álag.
- Tilgangur: Aðalmarkmiðið er að hjálpa einstaklingum að viðurkenna núverandi streitustig. Þessi vitund er mikilvæg til að gera ráðstafanir til að stjórna streitu á áhrifaríkan hátt. Það getur líka verið upphafspunktur fyrir viðræður við heilbrigðisstarfsfólk eða meðferðaraðila.
- Umsóknir: Álagspróf eru notuð í ýmsum aðstæðum, þar á meðal heilsugæslu, ráðgjöf, vellíðan á vinnustað og persónulegt sjálfsmat.
The Perceived Stress Scale (PSS)
The Skynjaður streitukvarði (PSS) er mikið notað sálfræðilegt tæki til að mæla skynjun á streitu. Það var þróað af sálfræðingunum Sheldon Cohen, Tom Kamarck og Robin Mermelstein snemma á níunda áratugnum. PSS er hannað til að meta að hve miklu leyti aðstæður í lífi manns eru metnar sem streituvaldandi.
Helstu eiginleikar PSS
PSS inniheldur venjulega röð af spurningum (hlutum) um tilfinningar og hugsanir síðasta mánuðinn. Svarendur gefa hvert atriði einkunn á kvarða (td 0 = aldrei til 4 = mjög oft), með hærri einkunn sem gefur til kynna meiri streitu. Það eru nokkrar útgáfur af PSS með mismunandi fjölda hluta. Algengustu eru 14 atriði, 10 atriði og 4 atriði.
Ólíkt öðrum verkfærum sem mæla ákveðna streituþætti, mælir PSS að hve miklu leyti einstaklingar telja að líf þeirra hafi verið ófyrirsjáanlegt, óviðráðanlegt og of mikið. Kvarðinn inniheldur spurningar um taugaveiklun, ertingu, sjálfstraust við að takast á við persónuleg vandamál, tilfinningar um að vera á toppnum og getu til að stjórna ertingu í lífinu.
Umsóknir
PSS er notað í rannsóknum til að skilja samband streitu og heilsufars. Það er einnig notað klínískt til að skima fyrir og mæla streitustig til að skipuleggja meðferð.
- Heilbrigðisrannsóknir: PSS hjálpar til við að rannsaka tengsl streitu og líkamlegrar heilsu, eins og hjartasjúkdóma, eða geðheilbrigðisvandamála, svo sem kvíða og þunglyndis.
- Metið lífbreytingar: Það er notað til að meta hvernig breytingar á lífsaðstæðum, svo sem nýtt starf eða missi ástvinar, hafa áhrif á skynjað streitustig einstaklings.
- Að mæla streitu með tímanum: Hægt er að nota PSS með mismunandi millibili til að mæla breytingar á streitustigi með tímanum.
Takmarkanir
PSS mælir streituskynjun, sem er í eðli sínu huglæg. Mismunandi einstaklingar geta skynjað sömu aðstæður á mismunandi hátt og viðbrögð geta verið undir áhrifum frá persónulegu viðhorfi, fyrri reynslu og getu til að takast á við. Þessi huglægni getur gert það krefjandi að bera saman streitustig milli mismunandi einstaklinga á hlutlægan hátt.
Kvarðinn gerir kannski ekki nægjanlega grein fyrir menningarmun á því hvernig streita er skynjað og tjáð. Hvað telst streituvaldandi eða hvernig streitu er tilkynnt getur verið mjög mismunandi milli menningarheima, sem gæti haft áhrif á nákvæmni kvarðans í fjölbreyttum hópum.
Álagspróf á sjálfsmatsstigi með PSS
Taktu þetta streitupróf til að meta streitustig þitt.
Aðferðafræði
Tilgreindu fyrir hverja fullyrðingu hversu oft þér leið eða hugsaðir á ákveðinn hátt síðasta mánuðinn. Notaðu eftirfarandi kvarða:
- 0 = Aldrei
- 1 = Næstum aldrei
- 2 = Stundum
- 3 = Frekar oft
- 4 = Mjög oft
Yfirlýsingar
Á síðasta mánuði, hversu oft hefur þú...
- verið í uppnámi vegna einhvers sem gerðist óvænt?
- fannst þú ekki geta stjórnað mikilvægum hlutum í lífi þínu?
- fundið fyrir kvíða og stressi?
- varstu viss um getu þína til að takast á við persónuleg vandamál þín?
- fannst að hlutirnir væru í gangi hjá þér?
- komst að því að þú gætir ekki ráðið við allt sem þú þurftir að gera?
- verið fær um að stjórna ertingu í lífi þínu?
- fannst þú vera á toppnum?
- verið reiður út af hlutum sem þú hefur ekki stjórnað?
- fannst erfiðleikarnir hrannast upp svo mikið að þú gætir ekki sigrast á þeim?
Skora
Til að reikna út stigið þitt úr álagsprófinu skaltu leggja saman tölurnar sem samsvara svörunum þínum fyrir hvert atriði.
Að túlka stigið þitt:
- 0-13: Lítið skynjað streita.
- 14-26: Miðlungs skynjað streita. Þú gætir stundum fundið fyrir ofviða en stjórna streitu almennt vel.
- 27-40: Mikil skynjað streita. Þú finnur oft fyrir streitu sem gæti haft áhrif á daglegt líf þitt.
Tilvalið streitustig
Það er mikilvægt að hafa í huga að það er eðlilegt að hafa smá streitu og getur verið gagnleg, þar sem það getur hvatt og bætt frammistöðu. Hins vegar er ákjósanleg streita í meðallagi, á bilinu 0 til 26, þar sem það yfirgnæfir ekki viðbragðshæfileika þína. Mikið magn af skynjaðri streitu gæti þurft athygli og hugsanlega þróun betri streitustjórnunaraðferða eða að leita sér aðstoðar hjá fagfólki.
Er þetta próf nákvæmt?
Þetta próf gefur almenna hugmynd um skynjað streitustig þitt og er ekki greiningartæki. Það er hannað til að gefa þér grófa niðurstöðu sem sýnir hversu stressuð þú ert. Það sýnir ekki hvernig streitustig hefur áhrif á líðan þína.
Ef streita þín finnst óviðráðanleg er alltaf best að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann.
Hver ætti að taka þetta próf?
Þessi hnitmiðaða könnun er hönnuð fyrir einstaklinga sem leitast við að öðlast skýrari skilning á núverandi streitustigi þeirra þegar þeir taka prófið.
Fyrirspurnirnar sem settar eru fram í þessum spurningalista eru gerðar til að aðstoða þig við að ákvarða umfang streitu þinnar og til að meta hvort það sé þörf á að draga úr streitu þinni eða til að íhuga aðstoð heilbrigðis- eða geðheilbrigðissérfræðings.
Umbúðir Up
Stig álagspróf getur verið dýrmætur hluti í streitustjórnunarverkfærasettinu þínu. Að mæla og flokka streitu þína býður upp á skýran upphafspunkt til að takast á við og stjórna streitu þinni á áhrifaríkan hátt. Innsýnin sem fæst með slíku prófi getur leiðbeint þér við að innleiða sérstakar aðferðir sem eru sérsniðnar að þínum þörfum.
Að fella stig álagspróf inn í rútínuna þína, ásamt öðru vellíðan, skapar alhliða nálgun til að stjórna streitu. Það er fyrirbyggjandi ráðstöfun sem hjálpar ekki aðeins við að draga úr núverandi streitu heldur einnig við að byggja upp seiglu gegn streituvaldum í framtíðinni. Mundu að árangursrík streitustjórnun er ekki einu sinni verkefni, heldur stöðugt ferli sjálfsvitundar og aðlögunar að mismunandi áskorunum og kröfum lífsins.
