Ef þú finnur sjálfan þig oft pirraður, skellir þér á smá pirringi eða líður almennt á öndinni, þá er mjög líklegt að streita hafi áhrif á tilfinningalegt ástand þitt. Streita kveikir á baráttuviðbrögðum líkamans, sem getur komið fram sem reiði eða gremju þegar þú getur ekki beint svarinu yfir í líkamlega áreynslu.
Að létta álaginu er lykillinn að því að snúa aftur til gamla sjálfsins. Þegar þú stjórnar og dregur úr streitustiginu þínu á áhrifaríkan hátt geturðu endurheimt þá tilfinningu fyrir ró og stjórn sem gæti hafa fundist óviðráðanleg á tímabilum með mikilli streitu.
Hér eru 10 áhrifaríkar streitulosandi aðferðir sem koma þér aftur á fætur á skömmum tíma!
Efnisyfirlit
Vertu líkamlega
Að taka þátt í líkamlegar athafnir er frábær leið til að létta streitu. Hreyfing örvar framleiðslu á endorfíni, efnum í heilanum sem virka sem náttúruleg verkjalyf og lyfta skapi. Þetta er oft nefnt „hlauparinn“ en það er hægt að ná því með hvers kyns líkamlegri hreyfingu.
Að taka þátt í hreyfingu, sérstaklega athöfnum sem krefjast einbeitingar og einbeitingar, eins og jóga eða bardagalistir, getur veitt form af virkri hugleiðslu. Það dregur athygli okkar frá daglegum áhyggjum og gerir andlegt hlé frá streitu. Að auki bætir regluleg hreyfing almenna heilsu, sem getur styrkt líkamann til að takast á við streitu á skilvirkari hátt.
Líkamleg hreyfing hjálpar einnig við betri svefn, sem getur truflast af streitu. Þar að auki getur hreyfing veitt félagsleg samskipti ef hún er framkvæmd í hópum, eins og tímum eða hópíþróttum, sem getur dregið enn frekar úr streitu. Hvort sem það er hröð göngutúr, líkamsræktartími eða danstímar, þá er það dýrmætt verkfæri að finna hreyfingu sem þú hefur gaman af og getur stundað reglulega. streitu stjórnun verkfærakistu.
Borðaðu heilsusamlega
Þú ert það sem þú borðar. Að borða hollt getur gegnt mikilvægu hlutverki við að létta streitu vegna áhrifa þess á lífeðlisfræðilega, andlega og tilfinningalega ferla líkamans. Næringarrík matvæli veita nauðsynleg vítamín, steinefni og andoxunarefni sem hjálpa til við að berjast gegn líkamlegu sliti streitu. Til dæmis eru B-vítamín sem finnast í heilkorni, magru kjöti og laufgrænmeti mikilvæg fyrir taugastarfsemi og geta hjálpað til við að draga úr kvíða- og þunglyndistilfinningu.
Að auki hjálpar það að viðhalda heilbrigðu mataræði við að koma á stöðugleika í orku og skapi. Þegar þú borðar rétta máltíðir og snarl sem innihalda blöndu af kolvetnum, próteinum og fitu, er líklegra að þú hafir stöðugt framboð af orku yfir daginn, sem getur hjálpað til við að takast á við streitu. Á hinn bóginn getur mataræði sem inniheldur mikið af unnum matvælum, sykri og koffíni aukið streitueinkenni með því að valda hækkunum og hruni í blóðsykri, sem leiðir til pirringar og þreytu.
Lærðu hvernig á að elda
Ferlið við matreiðslu krefst einbeitingar og núvitundar, sem getur beint athygli þinni frá streituvaldandi áhrifum og fest þig í augnablikinu. Þessi núvitundaraðgerð, þar sem þú einbeitir þér að því að mæla, saxa og sinna bragði og ilm, getur verið ótrúlega lækningalegt og í ætt við hugleiðslu.
Ennfremur leyfir matreiðslu skapandi tjáningu, sem veitir ánægju og afrek þegar þú býrð til rétt. Það býður einnig upp á tilfinningu fyrir stjórn og sjálfsbjargarviðleitni, sem getur verið styrkjandi á tímum streitu. Sú athöfn að hlúa að sjálfum sér og öðrum með því að elda og deila máltíðum getur einnig aukið vellíðan og tengsl.
Forðastu áfengi
Langvarandi mikil áfengisneysla getur leitt til þróunar eða versnunar geðraskanirþar á meðal þunglyndi og kvíða. Þó að það gæti virst vera fljótleg og auðveld leið til að slaka á og slaka á, getur það að reiða sig á áfengi til að draga úr streitu haft gagnkvæm áhrif.
Áfengi er þunglyndislyf, sem þýðir að það getur aukið depurð og þunglyndi, sérstaklega þegar það er neytt í miklu magni eða í langan tíma. Það getur einnig truflað gæði svefns þíns, sem leiðir til eirðarleysis og skorts á endurnærandi svefni, sem er mikilvægt til að stjórna streitu á áhrifaríkan hátt.
Fáðu nægan svefn
Góður nætursvefn er mikilvægur til að stjórna streitu og viðhalda góðu skapi. Án nægs svefns gætir þú fundið fyrir pirringi eða skapi og átt erfitt með að takast á við streitu. Í svefni er heilinn upptekinn við að vinna úr og treysta upplifun þína frá deginum. Góður svefn eykur nám, hæfileika til að leysa vandamál og minni. Það hjálpar við að taka ákvarðanir, bæta einbeitingu og auka framleiðni.
Byggja skýrslu
Tenging við aðra gegnir mikilvægu hlutverki við að takast á við streitu og hefur bæði sálrænan og lífeðlisfræðilegan ávinning. Þegar við höfum samskipti við vini, fjölskyldu eða samstarfsmenn virkjar það stuðningskerfi sem eru nauðsynleg fyrir tilfinningalega og andlega vellíðan.
Félagsleg samskipti geta veitt tilfinningu um að tilheyra og vera skilinn, sem er sérstaklega hughreystandi á tímum streitu. Að deila hugsunum þínum og tilfinningum með öðrum getur leitt til minnkunar á einmanaleika og einangrun, algengum þáttum langvarandi streitu.
Á lífeðlisfræðilegu stigi geta jákvæð félagsleg samskipti hrundið af stað losun oxýtósíns, hormóns sem ýtir undir tilfinningar um traust, samkennd og tengsl, og getur unnið gegn áhrifum streituhormónsins kortisóls.
Sæktu áhugamál
Að eiga áhugamál er áhrifarík leið til að takast á við streitu. Að taka þátt í áhugamáli veitir ánægju og lífsfyllingu sem er oft frábrugðin álagi og ábyrgð í starfi og daglegu lífi. Þessi breyting á fókus gerir ráð fyrir andlegri dreifingu, veitir huganum hvíld frá streituvaldum og hjálpar til við að brjóta hring langvarandi streitu og kvíða.
Áhugamál fela oft í sér athafnir sem krefjast einbeitingar og færni, sem leiðir til flæðisástands – djúpt grípandi upplifun þar sem tíminn virðist standa í stað. Þetta flæðisástand er ekki aðeins lækningalegt heldur eykur það einnig núvitund, heldur þér viðstöddum í augnablikinu og dregur úr neikvæðum hugsunarmynstri. Að auki bjóða áhugamálin upp á félagsleg tækifæri, hvort sem það er í gegnum netsamfélög eða staðbundna hópa, sem eykur streitulosandi ávinning þeirra enn frekar með því að veita félagsleg samskipti og stuðning.
Hugleiða
Hugleiðsla er sannað aðferð sem hjálpar til við að létta streitustigið. Þessi forna iðkun býður upp á tilfinningu fyrir ró, friði og jafnvægi sem getur gagnast bæði tilfinningalegri vellíðan og heilsu þinni. Regluleg hugleiðsluiðkun getur hjálpað til við að þróa nýjan sjálfgefna stillingu, sem er miðlægari og minna viðbrögð. Þetta getur leitt til verulegrar lækkunar á heildar streitustigi.
Prófaðu jóga
Að prófa jóga getur verið frábær aðferð til að draga úr streitu og almennri vellíðan. Jóga sameinar líkamlegar líkamsstöður (asanas), öndunaræfingar (pranayama) og hugleiðslu (dhyana) til að skapa heildræna æfingu sem gagnast líkama og huga.
Hvort sem þú ert byrjandi eða hefur einhverja reynslu, getur það að taka jóga inn í rútínuna þína veitt verulegan ávinning við að stjórna streitu. Þú getur byrjað á rólegum æfingum og smám saman kannað lengra komna stellingar eftir því sem þér líður vel.
Leitaðu að faglegri aðstoð
Ef þú hefur reynt allt en ert enn undir miklu álagi er kannski kominn tími til að íhuga að leita sér ráðgjafar eða meðferðar. Fagleg aðstoð getur veitt öruggt og styðjandi umhverfi til að kanna undirliggjandi orsakir streitu þinnar og þróa árangursríkar aðferðir til að takast á við hana.
Mundu að að leita hjálpar er merki um styrk og fyrirbyggjandi skref í átt að geðheilsu þinni. Streita er eðlilegur hluti af lífinu, en þegar hún verður yfirþyrmandi getur það skipt sköpum að fá stuðning frá geðheilbrigðisstarfsmanni til að ná stjórn á ný og bæta lífsgæði þín.
Að pakka því upp!
Að stjórna streitu er mikilvægur þáttur í að viðhalda heilbrigðu og jafnvægi í lífi. Í hinum hraða heimi nútímans getur streita auðveldlega safnast upp, sem hefur ekki aðeins áhrif á andlega og tilfinningalega líðan okkar heldur líka líkamlega heilsu. Það er mikilvægt að þróa árangursríkar aðferðir til að létta streitustigið sem virkar fyrir lífsstíl þinn og þarfir.
Mundu að stjórnun streitu snýst ekki um að útrýma henni algjörlega - streita er eðlilegur hluti af lífinu. Þess í stað snýst þetta um að þróa tækin og seiglu til að bregðast við streitu á heilbrigðari hátt. Þetta gæti þýtt að taka tíma fyrir slökun og áhugamál, læra að forgangsraða verkefnum eða leita faglegrar leiðbeiningar þegar þörf krefur.
