Hvað hvetur raunverulega bestu verkin þín? Er það stór bónus eða óttinn við að mistakast?
Þó að utanaðkomandi hvatar geti skilað sér til skamms tíma, kemur raunveruleg hvatning innan frá – og það er einmitt það sem sjálfsákvörðunarkenningin snýst um.
Vertu með okkur þegar við kafum inn í vísindin á bak við það sem gerir okkur fullkomlega niðursokkin af því sem við elskum. Uppgötvaðu einfaldar leiðir til að kynda undir ástríðu þinni og opna mest trúlofaða sjálfið þitt með því að nota óvænta innsýn frá sjálfsákvörðunarkenning.
Efnisyfirlit
Ábendingar um betri þátttöku
Láttu starfsmenn þína taka þátt
Byrjaðu málefnalega umræðu, fáðu gagnleg viðbrögð og þakkaðu starfsmönnum þínum. Skráðu þig til að taka ókeypis AhaSlides sniðmát
🚀 Gríptu ókeypis spurningakeppni☁️
Sjálfsákvörðunarkenning Skilgreint
Sjálfsákvörðunarkenning (SDT) snýst um það sem hvetur okkur og knýr hegðun okkar áfram. Það var lagt til og þróað fyrst og fremst af Edward Deci og Richard Ryan í 1985.
Í kjarna þess segir SDT að við höfum öll grunn sálfræðilegar þarfir til að finna:
- Hæfður (fær um að gera hluti á áhrifaríkan hátt)
- Sjálfstætt (hefur stjórn á eigin gjörðum)
- Skyldleiki (tengjast öðrum)
Þegar þessum þörfum er fullnægt finnum við fyrir hvatningu og hamingju innanfrá – þetta er kallað innri hvatning.
En umhverfi okkar spilar líka stórt hlutverk. Umhverfi sem styður við þarfir okkar fyrir hæfni, sjálfræði og félagsleg tengsl eykur innri hvatningu.
Hlutir eins og val, endurgjöf og skilningur annarra hjálpa til við að uppfylla þessar þarfir.
Á hinn bóginn getur umhverfi sem styður ekki þarfir okkar skaðað innri hvatningu. Þrýstingur, stjórn eða einangrun frá öðrum getur grafið undan sálfræðilegum grunnþörfum okkar.
SDT útskýrir einnig hvernig ytri umbun kemur stundum aftur. Þó að þeir kunni að knýja fram hegðun til skamms tíma, grafa verðlaun undan innri hvatningu ef þeir draga úr tilfinningum okkar um sjálfræði og hæfni.
How Sjálfsákvörðunarkenningin virkar
Við höfum öll meðfædda löngun til að vaxa, læra nýja hluti og finna að við höfum stjórn á eigin lífi (sjálfræði). Við viljum líka jákvæð tengsl við aðra og leggja til verðmæti (skylda og hæfni).
Þegar þessar grunnþarfir eru studdar, finnum við fyrir meiri áhuga og hamingju að innan. En þegar þeir eru læstir, þjáist hvatning okkar.
Hvatning er til á samfellu frá ásetningi (skortur á ásetningi) yfir í ytri hvatningu til innri hvatningar. Ytri hvatir knúnar áfram af umbun og refsingu eru talin „stjórnað".
Litið er á innri hvatir sem stafa af áhuga og ánægju sem „sjálfstæð“. SDT segir að stuðningur við innri drif okkar sé best fyrir vellíðan okkar og frammistöðu.
Mismunandi umhverfi getur annað hvort nært eða vanrækt grunnþarfir okkar. Staðir sem bjóða upp á val og skilning gera okkur drifinn, einbeittari og færari innan frá.
Að stjórna umhverfi lætur okkur líða að okkur sé ýtt í kringum okkur, þannig að við missum innri eldmóð okkar og gerum hluti af ytri ástæðum eins og að forðast vandræði. Með tímanum dregur þetta úr okkur.
Hver einstaklingur hefur sinn eigin stíl við að laga sig að aðstæðum (causal orientations) og hvaða markmið hvetja þá innbyrðis en ytra.
Þegar grunnþarfir okkar eru virtar, sérstaklega þegar okkur er frjálst að velja, gerum við betur andlega og áorkum meira en þegar okkur er stjórnað að utan.
Sjálfsákvörðunarkenningardæmis
Til að gefa þér betra samhengi um hvernig það virkar í raunveruleikanum eru hér nokkur dæmi um sjálfsákvörðunarkenningu í skóla/vinnu:
Í skóla:
Nemandi sem lærir fyrir próf vegna þess að hann hefur eðlislægan áhuga á námsefninu, finnst það persónulega þýðingarmikið og vill læra sýnir sjálfstæð hvatning samkvæmt SDT.
Nemandi sem stundar nám eingöngu vegna þess að þeir óttast refsingu frá foreldrum sínum ef þeir mistakast, eða vegna þess að þeir vilja heilla kennarann sinn, sýnir stjórnað hvatningu.
Í vinnunni:
Starfsmaður sem býður sig fram í viðbótarverkefni í vinnunni vegna þess að honum finnst starfið spennandi og það samræmist persónulegum gildum þeirra sýnir sjálfstæð hvatning frá SDT sjónarhorni.
Starfsmaður sem vinnur aðeins yfirvinnu til að vinna sér inn bónus, forðast reiði yfirmanns síns eða líta vel út fyrir stöðuhækkun er að sýna fram á stjórnað hvatningu.
Í læknisfræðilegu samhengi:
Sjúklingur sem fylgir meðferðinni eingöngu til að forðast að vera refsað af heilbrigðisstarfsfólki eða af ótta við neikvæðar heilsufarslegar afleiðingar sýnir stjórnað hvatningu eins og skilgreint er af SDT.
Sjúklingur sem fylgir meðferðaráætlun læknis síns vegna þess að hann skilur persónulegt mikilvægi hennar fyrir heilsu sína og langtíma vellíðan er sjálfstætt áhugasamir.
Hvernig á að bæta sjálfsákvörðunarrétt þinn
Reglulega að æfa þessar aðgerðir mun hjálpa þér að fullnægja þörfum þínum fyrir hæfni, sjálfræði og skyldleika á náttúrulegan hátt og þróast þannig í þitt mest þátttakandi og afkastamikla sjálf.
#1. Einbeittu þér að innri hvatningu
Til að setja innri markmið, veltu fyrir þér grunngildum þínum, ástríðum og hvað gefur þér tilfinningu fyrir merkingu, flæði eða stolti yfir því að ná árangri. Veldu markmið í takt við þessi dýpri áhugamál.
Vel innrætt ytri markmið geta líka verið sjálfstæð ef ytri ávinningurinn er að fullu auðkenndur og samþættur sjálfsvitund þinni. Til dæmis, að velja hátt launuð starf sem þér finnst sannarlega grípandi og markvisst.
Markmið munu líklega breytast með tímanum eftir því sem þú þróast. Endurmetið reglulega hvort þær kveiki enn í innri eldmóði eða hvort nýjar leiðir kalla á þig. Vertu reiðubúinn að laga námskeiðið eftir þörfum.
#2. Byggja upp hæfni og sjálfræði
Teygðu stöðugt hæfileika þína á sviðum sem eru í takt við gildi þín og hæfileika í gegnum áskoranir sem stuðla að hægfara leikni. Hæfni kemur frá því að læra á mörkum færni þinnar.
Leitaðu eftir endurgjöf og leiðbeiningum, en treystu ekki eingöngu á ytra mat. Þróaðu innri mælikvarða til umbóta byggðar á persónulegum möguleikum og gæðastaðlum.
Taktu ákvarðanir af sjálfsörvandi ástæðum sem tengjast væntingum þínum frekar en að fylgja eftir eða umbun. Finndu eignarhald á hegðun þinni
Umkringdu þig með samböndum sem styðja sjálfræði þar sem þér finnst þú skiljanlegur og hafa vald til að stýra lífi þínu markvisst út frá því hver þú ert að verða.
#3. Fullnægja sálfræðilegum þörfum þínum
Ræktaðu sambönd þar sem þér finnst þú virkilega séð, samþykkt skilyrðislaust og vald til að tjá þig á ekta án þess að óttast hefnd.
Regluleg sjálfshugsun um innri stöðu, gildi, takmarkanir og markmið mun lýsa upp orkugjafi á móti tæmandi áhrifum til að leita að eða forðast.
Forgangsraðaðu tómstundum einfaldlega til að njóta og endurhlaða frekar en að haka við kassa. Innri áhugamál næra andann.
Ytri umbun eins og peningar, hrós og slíkt, er best séð sem metinn ávinningur frekar en aðal drifkrafturinn fyrir hegðun til að viðhalda innri hvötum.
Taka í burtu
Sjálfsákvörðunarkenning veitir dýrmæta innsýn í mannlega hvata og líðan. Megi þessi skilningur á SDT styrkja þig til að gera þitt sterkasta, fullkomnasta sjálf. Verðlaunin - fyrir anda og frammistöðu - eru vel þess virði að leggja í að halda innri eldinum þínum logandi.
Algengar spurningar
Hver setti fram sjálfsákvörðunarkenninguna?
Sjálfsákvörðunarkenning var upphaflega sett fram af frumkvæði sálfræðinganna Edward Deci og Richard Ryan sem hófst á áttunda áratugnum.
Er sjálfsákvörðunarkenning hugsmíðahyggju?
Þó að það falli ekki að fullu undir regnhlíf hugsmíðahyggju, samþættir SDT sumt af innsýn hugsmíðahyggju um virkt hlutverk vitsmuna í að byggja upp hvatir á móti því að bregðast við ytra áreiti.
Hvað er dæmi um sjálfsákvörðunarkenningu?
Dæmi um sjálfsákveðna hegðun gæti verið nemandi sem skráir sig í listaklúbb vegna þess að þeim finnst gaman að teikna, eða eiginmaður að vaska upp vegna þess að hann vill deila ábyrgðinni með konunni sinni.
