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Mentre gli incentivi esterni possono ottenere risultati a breve termine, la vera motivazione viene dall’interno – e questo è esattamente ciò su cui si basa la teoria dell’autodeterminazione.
Unisciti a noi mentre ci immergiamo nella scienza che sta dietro a ciò che ci rende completamente assorbiti da ciò che amiamo. Scopri modi semplici per alimentare la tua passione e sbloccare il tuo sé più impegnato utilizzando le intuizioni sorprendenti di teoria dell'autodeterminazione.
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Teoria dell'autodeterminazione Definito
Teoria dell'autodeterminazione (SDT) riguarda ciò che ci motiva e guida il nostro comportamento. È stato proposto e sviluppato principalmente da Edward Deci e Richard Ryan nel 1985.
Fondamentalmente, la SDT afferma che tutti abbiamo bisogni psicologici di base di sentire:
- Competente (in grado di fare le cose in modo efficace)
- Autonomo (nel controllo delle nostre azioni)
- Relazionalità (connettersi con gli altri)
Quando questi bisogni sono soddisfatti, ci sentiamo motivati e felici interiormente – così si chiama motivazione intrinseca.
Tuttavia, anche il nostro ambiente gioca un ruolo importante. Gli ambienti che supportano i nostri bisogni di competenza, autonomia e connessione sociale aumentano la motivazione intrinseca.
Cose come la scelta, il feedback e la comprensione degli altri aiutano a soddisfare questi bisogni.
D'altra parte, gli ambienti che non supportano i nostri bisogni possono danneggiare la motivazione intrinseca. La pressione, il controllo o l’isolamento dagli altri possono minare i nostri bisogni psicologici di base.
SDT spiega anche come le ricompense esterne a volte si ritorcono contro. Sebbene possano guidare il comportamento a breve termine, le ricompense minano la motivazione intrinseca se frenano i nostri sentimenti di autonomia e competenza.
HCome funziona la teoria dell'autodeterminazione
Abbiamo tutti un desiderio innato di crescere, imparare cose nuove e sentire di avere il controllo della nostra vita (autonomia). Vogliamo anche connessioni positive con gli altri e apportare valore (relazione e competenza).
Quando questi bisogni primari vengono soddisfatti, ci sentiamo più motivati e felici dall’interno. Ma quando vengono bloccati, la nostra motivazione ne risente.
La motivazione esiste su un continuum che va dall'amotivazione (mancanza di intenzione) alla motivazione estrinseca alla motivazione intrinseca. Sono considerati motivi estrinseci guidati da ricompensa e punizione”controllata".
Le motivazioni intrinseche derivanti dall’interesse e dal godimento sono viste come “autonomo“. SDT afferma che supportare la nostra spinta interiore è la cosa migliore per il nostro benessere e le nostre prestazioni.
Ambienti diversi possono nutrire o trascurare i nostri bisogni primari. I luoghi che offrono scelte e comprensione ci rendono più motivati, concentrati e abili dall’interno di noi stessi.
Controllare gli ambienti ci fa sentire spinti in giro, quindi perdiamo il nostro entusiasmo interiore e facciamo cose per ragioni esterne, come evitare problemi. Con il passare del tempo questo ci prosciuga.
Ogni persona ha il proprio stile di adattamento alle circostanze (orientamenti di causalità) e quali obiettivi la motivano intrinsecamente o estrinsecamente.
Quando i nostri bisogni primari vengono rispettati, soprattutto quando ci sentiamo liberi di scegliere, facciamo meglio a livello mentale e realizziamo di più rispetto a quando siamo controllati dall’esterno.
Esempio di teoria dell'autodeterminaziones
Per darti un contesto migliore di come funziona nella vita reale, ecco alcuni esempi di teoria dell’autodeterminazione a scuola/lavoro:
A scuola:
Uno studente che studia per un test perché è intrinsecamente interessato al materiale della materia, lo trova significativo a livello personale e desidera imparare mostra motivazione autonoma secondo SDT.
Uno studente che studia solo perché teme una punizione da parte dei genitori se fallisce, o perché vuole impressionare il proprio insegnante, mostra motivazione controllata.
In opera:
Un dipendente che si offre volontario per ulteriori progetti di lavoro perché trova il lavoro coinvolgente e in linea con i suoi valori personali sta esponendo autonomo motivazione dal punto di vista SDT.
Un dipendente che fa gli straordinari solo per guadagnare un bonus, evitare l'ira del capo o fare bella figura per una promozione sta dimostrando motivazione controllata.
Nel contesto medico:
Viene visualizzato un paziente che segue il trattamento solo per evitare di essere punito dal personale medico o per paura di conseguenze negative sulla salute motivazione controllata come definito dall'SDT.
Un paziente che aderisce al piano di trattamento del proprio medico, poiché ne comprende l'importanza personale per la propria salute e il benessere a lungo termine, è autonomamente motivato.
Come migliorare la tua autodeterminazione
Praticare regolarmente queste azioni ti aiuterà a soddisfare in modo naturale i tuoi bisogni di competenza, autonomia e relazione e, quindi, a sviluppare il tuo sé più impegnato e produttivo.
#1. Concentrarsi sulla motivazione intrinseca
Per fissare obiettivi intrinsecamente motivati, rifletti sui tuoi valori fondamentali, sulle tue passioni e su ciò che ti dà un senso di significato, flusso o orgoglio nel realizzare. Scegli obiettivi in linea con questi interessi più profondi.
Obiettivi estrinseci ben interiorizzati possono anche essere autonomi se i benefici esterni sono pienamente identificati e integrati nel tuo senso di sé. Ad esempio, scegliendo un lavoro ben retribuito che trovi veramente coinvolgente e propositivo.
Gli obiettivi probabilmente cambieranno nel tempo man mano che evolvi. Rivaluta periodicamente se accendono ancora il tuo entusiasmo intrinseco o se nuove strade ora ti chiamano. Sii disposto a modificare il corso secondo necessità.
#2. Costruire competenza e autonomia
Amplia continuamente le tue capacità in aree in linea con i tuoi valori e talenti attraverso sfide che promuovono una padronanza graduale. La competenza deriva dall’apprendimento al limite delle proprie capacità.
Cerca feedback e guida, ma non fare affidamento esclusivamente sulla valutazione esterna. Sviluppare metriche interne per il miglioramento basate sul potenziale personale e sugli standard di eccellenza.
Prendi decisioni per ragioni automotivate legate alle tue aspirazioni piuttosto che per conformità o ricompense. Senti la proprietà dei tuoi comportamenti
Circondati di relazioni di supporto all'autonomia in cui ti senti compreso e autorizzato a dirigere la tua vita in modo mirato in base a chi stai diventando.
#3. Soddisfa i tuoi bisogni psicologici
Coltiva relazioni in cui ti senti veramente visto, accettato incondizionatamente e autorizzato a esprimerti autenticamente senza paura di ritorsioni.
Una regolare auto-riflessione sugli stati interni, sui valori, sui limiti e sugli obiettivi metterà in luce le influenze energizzanti e drenanti da cercare o evitare.
Dai priorità alle attività ricreative semplicemente per divertimento e ricarica, piuttosto che spuntare caselle. Gli hobby intrinseci nutrono lo spirito.
Le ricompense esterne come il denaro, gli elogi e simili, sono meglio viste come benefici apprezzati piuttosto che come il motore principale di un comportamento per mantenere motivazioni intrinseche.
Takeaway
La teoria dell’autodeterminazione fornisce preziose informazioni sulla motivazione e sul benessere umani. Possa questa comprensione dell’SDT consentirti di realizzare il tuo sé più forte e pienamente integrato. Le ricompense – in termini di spirito e prestazioni – valgono lo sforzo di mantenere vivo il tuo fuoco interiore.
Domande frequenti
Chi ha proposto la teoria dell’autodeterminazione?
La teoria dell’autodeterminazione è stata originariamente proposta dal lavoro fondamentale degli psicologi Edward Deci e Richard Ryan a partire dagli anni ’1970.
La teoria dell’autodeterminazione è costruttivista?
Pur non rientrando completamente nell'ambito del costruttivismo, l'SDT integra alcune delle intuizioni del costruttivismo sul ruolo attivo della cognizione nella costruzione delle motivazioni rispetto alla semplice risposta agli stimoli esterni.
Qual è un esempio di teoria dell’autodeterminazione?
Un esempio di comportamento autodeterminato potrebbe essere uno studente che si iscrive a un club d'arte perché gli piace disegnare, o un marito che lava i piatti perché vuole condividere la responsabilità con sua moglie.
