ტვინი კუნთია? შეგიძლიათ ნამდვილად ავარჯიშოთ ის, რომ უკეთ შეასრულოს? პასუხები ცერებრუმის ვარჯიშების სამყაროშია! ამ ბლოგ პოსტში ჩვენ გამოვიკვლევთ, რა არის ცერებრუმის ვარჯიშები და როგორ მუშაობს ისინი. გარდა ამისა, ჩვენ გაგიწევთ ცერებრუმის ვარჯიშების სერიას, რომელიც მოქმედებს როგორც ტვინის დარბაზი და დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ გააძლიეროთ გონება, გააუმჯობესოთ მეხსიერება და გააუმჯობესოთ თქვენი ტვინის საერთო ფუნქცია. მოემზადეთ ამ გონებრივი კუნთების მოსახვევად!
სარჩევი
გონების გამაძლიერებელი თამაშები
რა არის ცერებრუმის ვარჯიშები?
ცერებრუმის ვარჯიშები ეხება აქტივობებსა და პრაქტიკებს, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ცერებრუმის ფუნქციონირების სტიმულირებისთვის და გასაუმჯობესებლად, რომელიც არის ადამიანის ტვინის უდიდესი და ყველაზე განვითარებული ნაწილი.
თქვენი ხელმძღვანელის წინა და ზედა ნაწილზე ნაპოვნი, ცერებრამი ლათინური სიტყვის სახელწოდებით "ტვინისთვის". იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხვადასხვა შემეცნებით ფუნქციებში, როგორც მულტიტასერი:
- გრძნობები: ის ამუშავებს ყველაფერს, რასაც ხედავთ, გესმით, ყნოსვით, გემოთი და შეხებით.
- ენა: სხვადასხვა ნაწილი აკონტროლებს კითხვას, წერას და ლაპარაკს.
- Მუშა მეხსიერება: გონებრივი წებოვანი ჩანაწერის მსგავსად, ის გეხმარებათ დაიმახსოვროთ მოკლევადიანი ამოცანები.
- ქცევა და პიროვნება: შუბლის წილი მართავს თქვენს ქმედებებს და ფილტრავს სინანულს.
- მოძრაობა: სიგნალები თქვენი ცერებრუმიდან მიმართავს თქვენს კუნთებს.
- სწავლა და მსჯელობა: სხვადასხვა სფერო თანამშრომლობს სწავლის, დაგეგმვისა და პრობლემის გადაჭრისთვის.
ფიზიკური ვარჯიშებისგან განსხვავებით, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთებს, ცერებრალური ვარჯიშები ფოკუსირებულია გონებრივ ჩართულობაზე, რათა ხელი შეუწყოს ნერვულ კავშირებს, გააუმჯობესოს კოგნიტური შესაძლებლობები და გააძლიეროს ტვინის საერთო ჯანმრთელობა. ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს თავის ტვინის სხვადასხვა რეგიონების გამოწვევას და სტიმულირებას, ხელს უწყობს ნეიროპლასტიურობას - თავის ტვინის ადაპტაციისა და რეორგანიზაციის უნარს.
როგორ მუშაობს ცერებრუმის ვარჯიშები?
ცერებრუმის ვარჯიშების „როგორ“ ჯერ ბოლომდე არ არის გამოსახული, მაგრამ სამეცნიერო კვლევები ვარაუდობენ, რომ ისინი მუშაობენ რამდენიმე მექანიზმით:
- ნერვული კავშირები: როდესაც თქვენს ტვინს ახალი ამოცანებით ან აქტივობებით დაუპირისპირდებით, ის ააქტიურებს და აძლიერებს არსებულს ნერვული კავშირები ცერებრუმის შესაბამის უბნებში. ეს შეიძლება იყოს ქალაქში მეტი გზის აშენება, რაც აადვილებს ინფორმაციის გადინებას და პროცესებს.
- ნეიროპლასტიკა: როდესაც ჩართულობთ სხვადასხვა ცერებრუმის ვარჯიშებს, თქვენი ტვინი ადაპტირებს და რეორგანიზაციას უწევს ამ დავალებების უფრო ეფექტურად შესრულებას. ეს ნეიროპლასტიკა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ ახალი უნარები, გააუმჯობესოთ არსებული პირობები და გახდეთ უფრო გონებრივად სწრაფი.
- გაზრდილი სისხლის ნაკადის: გონებრივი აქტივობებით ჩართვა ზრდის თავის ტვინში სისხლის ნაკადს, აწვდის აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს მისი აქტივობის გასაძლიერებლად. ამ გაუმჯობესებულმა მიმოქცევამ შესაძლოა გააუმჯობესოს ტვინის საერთო ჯანმრთელობა და ფუნქცია.
- შემცირებული სტრესი: ტვინის გარკვეული ვარჯიშები, როგორიცაა გონებამახვილობა ან მედიტაცია, დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთვის მართვაში.
იფიქრეთ თქვენს ტვინზე, როგორც ბაღად. სხვადასხვა სავარჯიშოები მებაღეობის იარაღს ჰგავს. ზოგი ხელს უწყობს სარეველების მოშორებას (უარყოფითი აზრები/ჩვევები), ზოგი კი ხელს უწყობს ახალი ყვავილების დარგვას (ახალი უნარები/ცოდნა). თანმიმდევრული ძალისხმევა თქვენს გონებრივ ბაღს უფრო ენერგიულ და პროდუქტიულობას ხდის.
დაიმახსოვრეთ, ინდივიდუალური შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს და ცერებრუმის ვარჯიშების კვლევა ჯერ კიდევ გრძელდება. თუმცა, მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ამ აქტივობებში ჩართვას შეუძლია მნიშვნელოვანი სარგებელი შესთავაზოს ტვინის ჯანმრთელობას და კოგნიტურ ფუნქციას.
7 ცერებრუმის ვარჯიში ჯანმრთელი გონებისთვის
აქ არის შვიდი მარტივი ვარჯიში თქვენი ტვინისთვის, რომელთა გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ:
1/ მეხსიერების გასეირნება:
იფიქრეთ მნიშვნელოვან მოვლენებზე თქვენი წარსულიდან. გახსოვდეთ ყველა დეტალი, როგორიცაა ფერები, ხმები და გრძნობები. ეს ეხმარება თქვენი ტვინის მეხსიერების ცენტრს, რაც მას უკეთესად ახსოვს საგნებს.
2/ ყოველდღიური თავსატეხები:
ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თავსატეხების ან კროსვორდების ამოხსნას. ეს თქვენი ტვინის ვარჯიშს ჰგავს, რაც მას პრობლემების გადაჭრასა და სიტყვების გაგებაში ეხმარება. შეგიძლიათ სცადოთ სუდოკუ ან კროსვორდი გაზეთში.
მზად ხართ თავსატეხის თავგადასავლებისთვის?
3/ ისწავლეთ რაიმე ახალი:
სცადეთ ისწავლოთ ახალი რამ ან ჰობი. ეს შეიძლება იყოს ინსტრუმენტის თამაში, ახალი რეცეპტის მცდელობა, ან ცეკვის სწავლა. ახალი ნივთების სწავლა თქვენს ტვინს ქმნის ახალი კავშირების შექმნა და უფრო მოქნილი.
4/ გონებამახვილური მომენტები:
ივარჯიშეთ გონივრული აქტივობებით, მაგალითად, რამდენიმე წუთის დახარჯვა თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებისთვის ან მართვადი მედიტაციის მცდელობა. ის ეხმარება თქვენს ტვინს უკეთ გაუმკლავდეს ემოციებს და ამცირებს სტრესს, ინარჩუნებს თქვენს გონებას ჯანმრთელობას.
5/ კრეატიული ნახატი:
გაერთეთ დოდლინგით ან ხატვით. ეს არის მარტივი გზა იყოთ შემოქმედებითი და ეხმარება თქვენს ხელებსა და თვალებს ერთად იმუშაონ. თქვენ არ უნდა იყოთ მხატვარი - უბრალოდ მიეცით თქვენი ფანტაზია ქაღალდზე გადინების საშუალება.
6/ შეცვალეთ იგი:
ცოტათი დაარღვიე შენი რუტინა. მცირე ცვლილებები, როგორიცაა მუშაობის სხვა გზა ან ოთახის გადაკეთება, აიძულებს თქვენს ტვინს ახალი გზებით იმუშაოს. ის ეხმარება თქვენს ტვინს დარჩეს ადაპტირებადი და გახსნილი ახალი ნივთებისთვის.
7/ Multitasking გართობა:
სცადეთ ერთდროულად ორი რამის გაკეთება, როგორიცაა საჭმლის მომზადება პოდკასტის მოსმენისას ან თავსატეხის ამოხსნა საუბრისას. ეს აიძულებს თქვენი ტვინის სხვადასხვა ნაწილს ერთად იმუშაოს, რაც თქვენს გონებას უფრო მოქნილს ხდის.
ტვინის ამ ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება, გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის მუშაობა და შეინარჩუნოს თქვენი გონება ჯანმრთელი.
ძირითადი Takeaways
ცერებრალური ვარჯიშების მიღება ჯანსაღი გონების გასაღებია. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ AhaSlides გთავაზობთ მრავალფეროვნებას თარგები შექმნილია იმისათვის, რომ თქვენი ტვინის ვარჯიშები უფრო სასიამოვნო და ეფექტური გახდეს. მეხსიერების თამაშებიდან დაწყებული ინტერაქტიული ვიქტორინებით დამთავრებული, ამ შაბლონებს შეუძლიათ თქვენი გონებრივი ვარჯიშისთვის გართობისა და გამოწვევის დამატებითი ელემენტი შემოიტანონ.
ხშირად დასმული კითხვები
როგორ ავარჯიშებთ თქვენს ცერებრუმს?
მეხსიერების თამაშების, თავსატეხების კეთება და ახალი უნარების სწავლა.
რა აქტივობებში გამოიყენება ცერებრუმი?
ისეთი აქტივობები, როგორიცაა თავსატეხების ამოხსნა, ახალი ინსტრუმენტის სწავლა და კრიტიკული აზროვნების სავარჯიშოებში ჩართვა, იყენებს თქვენს ცერებრუმს.
როგორ გავამახვილო ჩემი ცერებრუმი?
გააძლიერეთ თქვენი ტვინი ყოველდღიური აქტივობების ჩართვით, როგორიცაა კითხვა, გონებამახვილობის ვარჯიში და ფიზიკურად აქტიური დარჩენა.
Ref: კლივლენდი კლინიკა | ძალიან კარგი | Forbes
