როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ სამუშაო ადგილას? წნევა რეალურია და ის ხშირად მუდმივია. ზეწოლის ქვეშ ბევრი ჩვენგანი კარგავს კონტროლს, მოქმედებს აგრესიულად ან იქცევა არასათანადოდ. ბევრჯერ შეახსენეთ საკუთარ თავს, მაგრამ ეს არ გამოვიდა. და ერთადერთი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის აღფრთოვანებულიყავით იმ ადამიანებით, რომლებიც სიმშვიდეს ინარჩუნებენ და პრობლემებს შეცდომის გარეშე უმკლავდებიან.
სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ეს ყველაფერი ბუნებით არ არის, ბევრი მათგანი წვრთნის თავს სიმშვიდის შესანარჩუნებლად ზეწოლის ქვეშ და თქვენც. ამ სტატიაში განვიხილავთ 17 ეფექტურ გზას, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე სამუშაო ადგილზე ზეწოლის ქვეშ.
სარჩევი
- მიიღეთ შესვენებები
- წაიკითხე მეტი
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
- Დალიე მეტი წყალი
- ვფიქრობ დადებითად
- დარწმუნებული იყავი
- იყავი მომთმენი
- Წინასწარ დაგეგმვა
- დააწესეთ და შეინარჩუნეთ საზღვრები
- თქვენი ამოცანების დელეგირება
- მოაწყეთ თქვენი პრიორიტეტები
- ივარჯიშე მედიტაცია
- ფოკუსირება აწმყოზე
- ითხოვეთ დახმარება
- გააუქმეთ სტრესი თქვენს გარემოზე
- უარი თქვით პერფექციონიზმზე
- შეიტყვეთ სტრესის მართვის შესახებ
- ქვედა ხაზები
- ხშირად დასმული კითხვები
ჩაერთეთ თქვენი თანამშრომლები
დაიწყეთ მნიშვნელოვანი დისკუსია, მიიღეთ სასარგებლო გამოხმაურება და გაანათლეთ თქვენი თანამშრომლები. დარეგისტრირდით უფასო AhaSlides შაბლონის მისაღებად
🚀 აიღეთ უფასო ვიქტორინა ☁️
მიიღეთ შესვენებები
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ? ყველაზე დატვირთულ დროს, მეტი შესვენებაც კი გჭირდებათ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი შვებულება მდიდრული რეზიდენციებიმხოლოდ რეგულარულად მოკლე შესვენებებით. მათ შეუძლიათ თქვენი გონების განახლება და სტრესის შემცირება. ხანდახან საკმარისია რამდენიმე წუთში თავი დაანებოთ სამუშაოს ან სტრესულ სიტუაციას, რათა თქვენს ტვინს გადატვირთვის საშუალება მისცეს. ეს არის სიმშვიდის შენარჩუნების პირველი მნიშვნელობა, აძლევთ თქვენს ტვინს დრო დატენვისთვის და დაუბრუნდეთ თქვენს ამოცანებს განახლებული ფოკუსით და ენერგიით.
წაიკითხე მეტი
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ - მეტი წიგნის კითხვა. „კითხვას შეუძლია თქვენი სხეულის მოდუნებაც კი, გულისცემის შემცირებით და კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებით. 2009 წელს სასექსის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კითხვას შეუძლია სტრესის შემცირება 68%-მდე“. კითხვა სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ-ერთი საუკეთესო წამალია. მაგალითად, მხატვრული ლიტერატურის კითხვისას, მკითხველმა შეიძლება განიცადოს განსხვავებული ცხოვრება და შემდეგ სურდეს გაიგონ ან უკეთ გააცნობიეროს ის, რასაც სხვები ფიქრობენ და გრძნობენ.
ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ? ზეწოლის ქვეშ სიმშვიდის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი უმთავრესი სამკურნალო მეთოდი ღრმა სუნთქვაა. მანამდე ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღება ან ხმამაღლა საუბრისას, დაუთმეთ ერთი წუთი ამოსუნთქვას, ამოსუნთქვას, ღრმად ამოსუნთქვას და ამოსუნთქვას. ძვირი არ დაგიჯდებათ, თუ ცდილობთ ღრმად ამოისუნთქოთ, რათა დამშვიდდეთ და მიიღოთ გადაწყვეტილება ცხოვრების შეცვლის შესახებ, მაგრამ ბევრი რამის დაკარგვა შეგიძლიათ, თუ იმპულსურად იმოქმედებთ პანიკაში, ნერვიულობაზე ან გაბრაზებულზე.
Დალიე მეტი წყალი
Calm Clinic-მა გამოავლინა, რომ როგორც ჩანს, წყალს აქვს ბუნებრივი დამამშვიდებელი თვისებები. წყლის დალევამ შეიძლება დაამშვიდოს როგორც გონება, ასევე სხეული, რადგან როდესაც ჩვენი სხეული იღებს საკმარის ჰიდრატაციას, ეს ამცირებს ჩვენს ტვინს სტრესს. ამიტომ დარწმუნდით, რომ ყოველდღე მიიტანეთ ერთი ბოთლი წყალი თქვენს სამუშაო ადგილზე ან გადით გარეთ, რაც ასევე მდგრადი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის საშუალებაა.
ვფიქრობ დადებითად
როდესაც ზეწოლისა და გამოწვევების წინაშე დგახართ, ყურადღება გაამახვილეთ პოზიტიურ აზრებზე და განცხადებები. გადაიტანეთ თქვენი გონება უარყოფითი ან შემაშფოთებელი აზრებიდან უფრო ოპტიმისტურ პერსპექტივებზე. ეს არის უბედურების ევსტრესად გადაქცევის საიდუმლო. ზეწოლის ქვეშ შეიძლება დაინახოთ შესაძლებლობები, რომ გაიზარდოთ ან შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.
დარწმუნებული იყავი
წარსული მნიშვნელოვანი მოვლენა ან წარუმატებლობა, რამაც გამოიწვია ნდობის დაკარგვა, ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, რის გამოც ადამიანები ზეწოლის ქვეშ ვერ ინარჩუნებენ სიმშვიდეს. ამრიგად, გჯეროდეთ საკუთარი თავის, რადგან თქვენ ისწავლეთ და გაუმჯობესდით თქვენი წარსულის შეცდომებზე და ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ მსგავს გარემოებებს.
იყავი მომთმენი
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ? თვითკონტროლის შესანიშნავი სავარჯიშო არის მოთმინების პრაქტიკა. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ და იჩივლოთ, ეძიეთ შინაგანი სიმშვიდე, როდესაც ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც თქვენ გინდოდათ. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა ძლიერი გონებრივი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. განსაკუთრებით თუ ლიდერი ხართ, მოთმინების პრაქტიკა ძალიან სასარგებლოა. იმიტომ, რომ ეს არის საფუძველი აქტიური მოსმენისთვის, როდესაც აწყდებით უთანხმოებას ან განსხვავებული მოსაზრებებს გუნდის სხვადასხვა წევრისგან.
Წინასწარ დაგეგმვა
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ - დაგეგმეთ წინასწარ. ყველაფერი შეიძლება არეულობაში ჩავარდეს, თუ წინასწარ არ დაიგეგმება გეგმები. როცა მკაფიო გეგმა გაქვს, გაურკვევლობის პირობებშიც კი საფუძველს უყრი წარმატებას. იმის გამო, რომ თქვენ წინასწარ ფიქრობთ, რა შეიძლება არასწორედ წარიმართოს და ფიქრობთ გადაწყვეტილებებზე, ნებისმიერი ზეწოლა ვერ დაამარცხებს თქვენს სიმშვიდეს.
დააწესეთ და შეინარჩუნეთ საზღვრები
ჯანსაღი საზღვრების დადგენა თავიდან სასტიკად ჟღერს ვინმესთვის, ვისთანაც მუშაობთ, მაგრამ ის მუშაობს გრძელვადიან პერსპექტივაში და თავიდან აიცილებს კონფლიქტებსა და ზეწოლას მომავალში. საზღვრების ადრეული დაწესებამ შეიძლება აიძულოს სხვები პატივი სცენ თქვენს სივრცეს და კონფიდენციალურობას, თქვენს გრძნობებს, აზრებს, საჭიროებებსა და იდეებს. მაგალითად, ივარჯიშეთ „არას“ თქმაში, როდესაც არ გსურთ რაიმეს გაკეთება. ნუ კომპრომისი როცა არ არის საჭირო.
თქვენი ამოცანების დელეგირება
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ლიდერების ზეწოლის ქვეშ? იყო ლიდერი არ ნიშნავს, რომ უნდა გაუმკლავდე ყველა ამოცანას. ზეწოლას ხშირად თან ახლავს დიდი დატვირთვა. ა კარგი ლიდერი უნდა ჰქონდეს დავალებების დელეგირების უნარი სწორ ადამიანზე და გამოყოს შესაბამისი რესურსები. როდესაც გუნდი მიაღწევს მიზნებს, რომლებსაც ორგანიზაცია ადგენს, ლიდერიც თავისუფალი იქნება ზეწოლისგან.
მოაწყეთ თქვენი პრიორიტეტები
ცხოვრება და სამუშაო შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე, განსაკუთრებით თუ ცდილობთ მათ ერთდროულად ატაროთ, ასე რომ იცოდეთ რა არის თქვენი პრიორიტეტი კონკრეტულ დროს და ყურადღება გაამახვილეთ ყოფნაზე. როგორც ტეილორ სვიფტმა თქვა, „გადაწყვიტე, რა გეჭიროს და დანარჩენი გაუშვი“. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი ერთდროულად ატარო
ივარჯიშე მედიტაცია
ეს აუცილებლად უნდა სცადოთ ვარჯიში ზეწოლის ქვეშ სიმშვიდის შესასრულებლად. რამდენიმე კვირის მედიტაციის შემდეგ, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ნაკლები თავის ტკივილი, აკნე და წყლულები. ითვლება, რომ მედიტაციას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს კორტიზოლის დონის შემცირებაში, გულისცემის შემცირებაში და სიმშვიდის განცდაში.
ფოკუსირება აწმყოზე
თუ ზედმეტ დროს ხარჯავთ გაურკვეველ მომავალზე ფიქრში, სავარაუდოდ ზედმეტად დაფიქრდებით და ზეწოლას განავითარებთ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ აწმყოზე და მიმართოთ თქვენი ენერგია დასახული დავალებისკენ. გარდა ამისა, აუცილებელია აღმოფხვრათ ყურადღების გაფანტვა, როგორიცაა ტელეფონები, კომპიუტერები ან ელ.წერილი, რამაც შეიძლება ცდუნება მოგცეთ იფიქროთ იმაზე, რაც არ არის გადამწყვეტი მნიშვნელობა.
ითხოვეთ დახმარება
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ - „მოუსმინეთ ჩვენამდე მოსულთა სიბრძნეს“, უბრალოდ ნიშნავს დახმარების თხოვნას. იმის აღიარება და აღიარება, რომ მარტო გამოწვევების წინაშე არ მოგიწევთ, ზეწოლის ქვეშ სიმშვიდის შენარჩუნების ძლიერი ასპექტია. ისინი შეიძლება იყვნენ მენტორები, კოლეგები ან გამოცდილი პიროვნებები, რომლებსაც შეიძლება შეექმნათ მსგავსი გამოწვევები.
გააუქმეთ სტრესი თქვენს გარემოზე
რამდენი ჩვენგანი აცნობიერებს, რომ გარე გარემო დიდ გავლენას ახდენს წნევის დონეზე? გარკვეული დრო დაუთმეთ სამუშაო სივრცის გასუფთავებას და ორგანიზებას სუფთა სამუშაო მაგიდით და მინიმალური აქსესუარებით. სუფთა და ორგანიზებული სამუშაო ადგილი დადებითად მოქმედებს თქვენს განწყობასა და ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე. ვიზუალურად მიმზიდველი გარემო უფრო მეტად იწვევს დადებით ემოციებს, ამცირებს სტრესის დონეს და ხელს უწყობს უფრო მოდუნებულ ატმოსფეროს.
უარი თქვით პერფექციონიზმზე
როგორც ლიდერი, შეიძლება გჯეროდეთ, რომ უნდა იყოთ უნაკლო. თუმცა, შეუძლებელია იყო სრულყოფილი. რაც უფრო სწრაფად მიიღებთ ამ ფაქტს, მით უფრო ნაკლებად იგრძნობთ სტრესს. სრულყოფილებისკენ სწრაფვის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ წინსვლაზე და სრულყოფილებისკენ სწრაფვაზე. თუ შეგიძლია გაუშვა, ვერასოდეს გამოხვალ წრიდან: პერფექციონიზმი ხშირად იწვევს გაჭიანურებას და გაჭიანურება მატებს თქვენს წნევას.
შეიტყვეთ სტრესის მართვის შესახებ
ვერავინ აიცილებს ზეწოლას სამუშაო ადგილზე - ეს უბრალოდ ხდება სხვადასხვა ფორმით, ყველა მომუშავე პროფესიონალისთვის, განურჩევლად თანამდებობის, პროფილის, წოდებისა, გამოცდილებისა თუ სქესისა. ამრიგად, თანამშრომლებმაც და დამსაქმებლებმაც უნდა ისწავლონ სტრესის მართვა. კომპანიებს შეუძლიათ ინვესტირება სტრესის მართვა სასწავლო პროგრამები ყველა დონის თანამშრომლებისთვის. თანამშრომელთა დახმარების პროგრამების (EAPs) დანერგვამ შეიძლება უზრუნველყოს თანამშრომლებისთვის წვდომა საკონსულტაციო სერვისებზე, ფსიქიკური ჯანმრთელობის რესურსებზე და დამხმარე ქსელებზე.
ქვედა ხაზები
💡როგორ მართოთ სტრესის მართვის ვირტუალური ტრენინგი თანამშრომლებისთვის? შეამოწმეთ აჰსლაიდები პრეზენტაციის ხელსაწყო უფასო შაბლონების, ვიქტორინის შემქმნელის, სპინერის და სხვათა პრეტენზიისთვის.
ასევე წაიკითხე
ხშირად დასმული კითხვები
როგორ შევაჩერო პანიკა ზეწოლის დროს?
პანიკის შესაჩერებლად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ღრმა სუნთქვა, გასეირნება და პოზიტიური ადამიანების გარემოცვა, მადლიერების პრაქტიკა და ბევრი ძილი.
რატომ ვნერვიულობ ასე ზეწოლის ქვეშ?
ზეწოლის ქვეშ ნერვიულობის შეგრძნება პოპულარული სიმპტომია, რადგან ჩვენი სხეული აცნობიერებს სტრესს და ცდილობს ჟანგბადის გაგზავნას ჩვენს კუნთებში რეაგირების გასაადვილებლად.
როგორ გავუმკლავდე წნევას უკეთესად?
თუ გსურთ უკეთ გაუმკლავდეთ ზეწოლას, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი ზეწოლის გაგება და მათი მიზეზები, შემდეგ კი იპოვნეთ გადაწყვეტილებები. მაგრამ ნელ-ნელა მიიღე ის, რასაც ვერ შეცვლი.
