Барлық жастағы адамдарға арналған ми жаттығу залындағы 34 іс-шаралар: әмбебап ақыл-ой фитнес

Біздің миымыз, денеміз сияқты, ең жақсы пішінде болу үшін тұрақты жаттығуларды қажет етеді. Бұл blog пост - бұл қарапайым, бірақ тиімді топтамаға арналған шлюз 34 ми жаттығуы ақыл-ой қабілетіңізді арттыруға арналған. Сіз студент болсаңыз да, кәсіпқой болсаңыз да немесе балаларыңызбен күнделікті өмірін жақсартқысы келетін адам болсаңыз да, бұл ми жаттығулары сізге арналған.

Сүңгіп, миыңызға лайық жаттығуды берейік!

Мазмұны

Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған ми жаттығу залындағы 11 іс-шаралар
Студенттерге арналған ми жаттығу залындағы 11 іс-әрекет
Ересектерге арналған ми жаттығу залындағы 12 іс-әрекет
«Ақылыңызды көтеріңіз» ойыны AhaSlides!
Негізгі тағамдар
Жиі қойылатын сұрақтар

Ақыл-ойды дамытатын ойындар

Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған ми жаттығу залындағы 11 іс-шаралар

Мұнда мектеп жасына дейінгі балаларға арналған ми гимнастикасының 11 қарапайым және көңілді жаттығуларының тізімі берілген:

№1 - Жануарлар йогасы:

Жануарлар түріндегі қарапайым йога позаларын енгізіңіз. Мектеп жасына дейінгі балаңызды мысықтың созылуы немесе бақаның секіруі сияқты қозғалыстарға еліктеуге шақырыңыз, бұл физикалық белсенділікті және назар аударуды ынталандырады.

№2 - Кедергілер барысы:

Жастықтарды, жастықтарды және ойыншықтарды пайдаланып, шағын кедергілер жолын жасаңыз. Бұл әрекет моторикасын дамытып қана қоймайды, сонымен қатар курсты өту кезінде мәселені шешуге ынталандырады.

№3 - Жануарларға серуендеу:

Балаларға аю сияқты жорғалау, бақа сияқты секіру немесе пингвин сияқты жүру сияқты әртүрлі жануарлардың қимылдарына еліктеңіз. Бұл моторика мен шығармашылықты дамытады.

№4 - Би кеші:

Музыканы қосып, би кешін өткізейік! Босатып, көңіл көтерудің уақыты келді. Би дене белсенділігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар координация мен ырғақты жақсартады.

№5 - Саймон секіреді дейді:

Секіру әрекеттерімен «Саймон айтады» ойынын ойнаңыз. Мысалы, «Симон бес рет секіруді айтады». Бұл тыңдау дағдыларын және жалпы моториканы үйлестіруді жақсартады.

Фото: Томпсон-Никола аймақтық кітапханасы

№6 - созылу станциясы:

Аспанға жету немесе саусақтарды тигізу сияқты қарапайым созулармен созылу станциясын жасаңыз. Бұл икемділік пен дененің хабардарлығын жақсартуға көмектеседі.

№7 - Аю жорғалайды:

Балаларды аю сияқты төрт аяқтап жорғаласын. Бұл бірнеше бұлшықет топтарын тартады және жалпы мотордың дамуына қолдау көрсетеді.

№8 - Баланс сәулесінің жүруі:

Едендегі таспа сызығын пайдаланып, уақытша теңгерім сәулесін жасаңыз. Мектеп жасына дейінгі балалар тепе-теңдікті және координацияны жақсарта отырып, сызықта жүруге жаттыға алады.

№9 - Балаларға арналған йога позалары:

Ағаш позасы немесе төмен қарай ит сияқты мектеп жасына дейінгі балаларға арналған қарапайым йога позаларын енгізіңіз. Йога икемділікке, күш пен зейінділікке ықпал етеді.

№10 - Жалқау сегіздік:

Мектеп жасына дейінгі балаларды саусақтарымен ауада қиялдағы сегіз фигура үлгісін сызуға шақырыңыз. Бұл әрекет визуалды бақылауды және ұсақ моториканы жақсартады.

№11 - Double Doodle - Ми жаттығу залындағы әрекеттер:

Қағаздар мен маркерлерді беріңіз және балаларды екі қолмен бір уақытта сурет салуға шақырыңыз. Бұл екі жақты белсенділік мидың екі жарты шарын да ынталандырады.

Мектеп жасына дейінгі балаларға арналған ми гимнастикасының бұл жаттығулары ерте жастағы балалардың дамуына біртұтас көзқарасты қамтамасыз ететін қызықты және білім беру үшін жасалған.

Қатысты:

Студенттерге арналған ми жаттығу залындағы 11 іс-әрекет

Міне, студенттерге арналған ми жаттығу залының кейбір жаттығулары, олар когнитивтік функцияға, назар аударуға және жалпы психикалық әл-ауқатқа ықпал етеді.

№1 - Мидың бұзылуы:

Оқу сабақтарында қысқа үзілістерді қосыңыз. Ақыл-ойды сергіту және зейінді жақсарту үшін тұрыңыз, созыңыз немесе жылдам серуендеңіз.

№2 - Ақылмен тыныс алу:

Оқушыларға стрессті басқаруға, шоғырлануды жақсартуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектесу үшін шоғырланған тыныс алу сияқты зейін жаттығуларын енгізіңіз.

№3 - саусақ лабиринттері:

Саусақ лабиринттерін беріңіз немесе қағазда қарапайымды жасаңыз. Саусақтарды лабиринт арқылы жүгірту фокус пен зейінді арттырады.

№4 - Дауыстап оқу - Ми жаттығу залындағы жаттығулар:

Студенттерді дауыстап оқуға немесе оқу досына түсініктерді түсіндіруге шақырыңыз. Басқаларды оқыту түсіну мен есте сақтауды нығайтады.

№5 - көлденең қозғалыстар:

Тұрып тұрса да, отырса да, оқушыларды оң қолын сол тізеге, содан кейін сол қолды оң тізеге тигізуге шақырыңыз. Бұл әрекет мидың жарты шарлары арасындағы үйлестіруді ынталандырады.

Фото: Интерактивті денсаулық технологиялары

№6 - Энергетикалық ұялар:

Жүрек соғу жиілігін жоғарылату, қан ағымын арттыру және жалпы қуат деңгейін арттыру үшін студенттерді секіргіш ұяшықтар жинағына басқарыңыз.

№7 - Допты сығу:

Студенттерге бірнеше секунд ұстай отырып, қолдарына қысу үшін стресс шарларын беріңіз. Бұл жаттығу шиеленісті босатуға көмектеседі және назар аударуды жақсартады.

№8 - Үстелдегі қуат итергіштері:

Студенттер үстелге қарап, қолдарын иығының еніне дейін шетіне қойып, дененің үстіңгі бұлшықеттерін күшейту үшін итермелей алады.

№9 - саусақты түрту және созу:

Отырсаңыз да, тұрсаңыз да, буындарын созу және икемділікті жақсарту үшін студенттерді төмен қарай қолын созуға және саусақтарын тигізуге шақырыңыз.

№10 - Теңдестіру ерлігі:

Оқушыларды бір аяққа тұрып, екінші тізені кеудеге қарай көтеруге шақырыңыз. Бұл жаттығу тепе-теңдікті және тұрақтылықты арттырады.

№11 - Үстелдік йога сәттері:

Қарапайым йога жаттығуларын сыныптағы жаттығуларға, соның ішінде мойын созуларын, иық орамдарын және отыратын бұрылыстарды біріктіріңіз.

Ересектерге арналған ми жаттығу залындағы 12 іс-әрекет

Міне, қарапайым және тиімді ересектерге арналған ми жаттығуларының тізімі:

№1 - Айқас крольдер:

Тұрыңыз немесе отырыңыз және оң қолыңызды сол тізеңізге, содан кейін сол қолыңызды оң тізеңізге тигізіңіз. Бұл жаттығу мидың жарты шарлары арасындағы үйлестіруге ықпал етеді.

Ересектер үшін ми жаттығу залындағы жаттығулар. Сурет: Precision Chiropractic

№2 - Стресс шарын қысу:

Қысу және босату үшін стресстік допты пайдаланыңыз, бұл шиеленісті босатуға және фокусты жақсартуға көмектеседі.

№3 - жоғары тізелер:

Жүгіру кезінде тізеңізді жоғары көтеріп, негізгі бұлшықеттерді тарту және жүрек соғу жиілігін арттыру.

№4 - орындық шөгулері:

Орындықтың шетіне отырыңыз, орындықты ұстаңыз және денеңізді қол мен иық күшіне дейін көтеріп, түсіріңіз.

№5 - Бір аяқпен тепе-теңдік сақтау:

Тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсарту үшін бір аяққа тұрып, екінші тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз.

№6 - Қуат позалары:

Сенімділікті арттыру және стрессті азайту үшін қолды жамбасқа қойып тұру сияқты күш беретін позалар жасаңыз.

№7 - аяқты көтеру:

Отырғанда немесе жатқанда, өзек және аяқ бұлшықеттерін күшейту үшін бір аяқты көтеріңіз.

№8 - Йога жаттығулары:

Икемділік пен релаксация үшін мойын созу, иық орамдары және отыруға арналған бұралу сияқты қарапайым йога жаттығуларын қосыңыз.

Ересектер үшін ми жаттығу залындағы жаттығулар. Сурет: Freepik

№9 - жоғары қарқынды кардио серпілістері:

Жүрек соғу жиілігін және қуат деңгейін жоғарылату үшін орнында жүгіру немесе жоғары тізе жаттығулары сияқты қарқынды кардио жаттығуларының қысқа серпілістерін қосыңыз.

№10 - Қабырғаға отыру:

Арқаңызды қабырғаға тіреп тұрып, аяқтың бұлшық еттері мен төзімділігін арттыру үшін денеңізді отырған күйге түсіріңіз.

№11 - Қол шеңберлері:

Қолдарыңызды екі жаққа созыңыз және шағын шеңберлер жасаңыз, содан кейін иықтың қозғалғыштығын арттыру үшін бағытты өзгертіңіз.

№12 - Терең тыныс алу үзілістері:

Терең тыныс алу жаттығулары, терең дем алу, қысқа ұстау және баяу дем шығару үшін релаксация мен назар аудару үшін қысқа үзіліс жасаңыз.

Ересектерге арналған бұл физикалық ми жаттығулары қарапайым, тиімді және физикалық әл-ауқат пен когнитивті функцияны жақсарту үшін күнделікті тәртіпке оңай біріктірілген.

«Ақылыңызды көтеріңіз» ойыны AhaSlides!

Сіздің миыңыз демалысқа кеткендей сезінесіз бе? Стресс жасамаңыз, AhaSlides мұнда сізді күтпеген жерден құтқару және оқуды (немесе жұмыс кездесулерін!) ойландыратын мерекеге айналдыру үшін!

AhaSlides пайдалану оңай шаблон кітапханасы, студенттерге де, мамандарға да қызмет көрсету. Сіздің интеллектіңізді ынталандырып қана қоймай, сонымен қатар оқу тәртібіне қызық шашып тұратын жылдам кері байланыс беретін динамикалық викториналарға еніңіз.

Бұған қоса, топтық миға шабуыл сессиялары арқылы шығармашылық ұшқынды тұтандырыңыз Сөз бұлтыжәне Идея тақтасы. Мәселелерді шешу дағдыларын арттырыңыз және инновациялық идеяларды бірлесіп жасаңыз, қызықты әрекеттер мен өткір ақыл арасында динамикалық байланыс жасаңыз.

Негізгі тағамдар

Ми гимнастикасының жаттығуларын күнделікті өмірде пайдалану когнитивті әл-ауқатты жақсартудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі болып табылады. Бұл іс-шаралар, мектеп жасына дейінгі балалар, студенттер немесе ересектер үшін, психикалық фитнеске тұтас көзқарасты ұсынады. Дене жаттығулары сау денені сақтау үшін шешуші рөл атқаратыны сияқты, жүйелі ақыл-ой жаттығулары ақыл-ойдың өткір болуына, шоғырланудың жақсаруына және икемді және бейімделгіш когнитивтік функцияға ықпал етеді.

Жиі қойылатын сұрақтар

Brain Gym жаттығулары дегеніміз не?

Brain Gym жаттығулары - миды ынталандыруға және оқуды, назар аударуды және жалпы когнитивтік функцияны жақсартуға арналған қозғалыстар мен әрекеттер жиынтығы.

Brain Gym жұмыс істей ме?

Brain Gym тиімділігі талқыланады. Кейбір анекдоттық дәлелдер мен шектеулі зерттеулер назар аудару және оқуды еркін меңгеру сияқты белгілі бір салаларда ықтимал артықшылықтарды ұсынса да, оның талаптарын растайтын ғылыми дәлелдер әдетте әлсіз.

Brain Gym мақсаты қандай?

Ми жаттығу залының мақсаттарына психикалық айқындықты арттыру, үйлестіруді жақсарту, стрессті азайту және нақты физикалық қозғалыстар арқылы жалпы танымдық қабілеттерді арттыру кіреді.

Ми үшін ең жақсы әрекет қандай?

Миға арналған ең жақсы белсенділік әртүрлі, бірақ тұрақты жаттығулар, зейінді ойлау және жаңа дағдыларды үйрену сияқты әрекеттер когнитивті денсаулық үшін пайдалы.

Сілтеме: Firstcry Parenting | Біздің кішкентай қуаныштарымыз | Stylecraze