Ми бұлшық ет пе? Сіз оны шынымен жақсырақ орындауға үйрете аласыз ба? Жауаптар ми жаттығулары әлемінде жатыр! Бұл блог жазбасында біз церебральды жаттығулардың нақты не екенін және олардың қалай жұмыс істейтінін зерттейміз. Сонымен қатар, біз сізге ми жаттығу залы ретінде әрекет ететін ми жаттығуларының сериясы арқылы сізге ақыл-ойды қалай нығайтуға, есте сақтауды жақсартуға және жалпы ми қызметін жақсартуға болатынын түсінуге көмектесеміз. Бұл психикалық бұлшықеттерді иілуге дайын болыңыз!
Мазмұны
Ақыл-ойды дамытатын ойындар
Церебральды жаттығулар дегеніміз не?
Ми жаттығулары адам миының ең үлкен және ең дамыған бөлігі болып табылатын мидың жұмысын ынталандыру және жақсарту үшін арнайы әзірленген әрекеттер мен тәжірибелерді білдіреді.
Бастың алдыңғы және жоғарғы жағында орналасқан ми латынның «ми» деген сөзінен кейін аталған. Ол көп тапсырма ретінде әртүрлі когнитивтік функцияларда шешуші рөл атқарады:
- Сезім мүшелері: Ол сіз көрген, естіген, иіс сезетін, дәм тататын және ұстағанның бәрін өңдейді.
- Тіл: Әртүрлі бөліктер оқуды, жазуды және сөйлеуді басқарады.
- Жұмыс жады: Психикалық жабысқақ жазба сияқты ол қысқа мерзімді тапсырмаларды есте сақтауға көмектеседі.
- Мінезі мен мінезі: Маңдай бөлігі сіздің әрекеттеріңізді басқарады және өкініштерді сүзеді.
- қозғалысы: Миыңыздың сигналдары бұлшықеттеріңізді бағыттайды.
- Оқыту және пайымдау: Әртүрлі салалар оқу, жоспарлау және проблемаларды шешу үшін ынтымақтасады.
Бұлшықеттерге бағытталған физикалық жаттығулардан айырмашылығы, ми жаттығулары жүйке байланыстарын дамытуға, когнитивтік қабілеттерді жақсартуға және жалпы ми денсаулығын жақсартуға арналған ақыл-ой белсенділігіне бағытталған. Бұл жаттығулар мидың әртүрлі аймақтарына қарсы тұруға және ынталандыруға бағытталған, нейропластиканы - мидың өзін-өзі бейімдеу және қайта ұйымдастыру қабілетін көтермелейді.
Церебральды жаттығулар қалай жұмыс істейді?
Ми жаттығуларының «қалай» екендігі әлі толық анықталмаған, бірақ ғылыми зерттеулер олардың бірнеше механизмдер арқылы жұмыс істейтінін көрсетеді:
- Нейрондық байланыстар: Миыңызды жаңа тапсырмалармен немесе әрекеттермен шақырған кезде, ол барын белсендіреді және күшейтеді нейрондық байланыстар мидың тиісті аймақтарында. Бұл қалада көбірек жол салу сияқты болуы мүмкін, бұл ақпарат ағыны мен процестердің жүруін жеңілдетеді.
- Нейропластикалық: Мидың әртүрлі жаттығуларымен айналысқанда, сіздің миыңыз осы тапсырмаларды тиімдірек орындау үшін бейімделеді және қайта құрылады. Бұл нейропластика сізге жаңа дағдыларды үйренуге, бұрыннан барларын жақсартуға және ақыл-ойдың епті болуына мүмкіндік береді.
- Қан ағымының жоғарылауы: Ақыл-ой қызметімен айналысу миға қан ағымын арттырады, оның белсенділігін арттыру үшін қажетті қоректік заттар мен оттегін береді. Бұл жақсартылған қан айналымы жалпы мидың денсаулығы мен жұмысын жақсартуы мүмкін.
- Қысқартылған стресс: Зейін немесе медитация сияқты кейбір ми жаттығулары стресс пен мазасыздықты басқаруға көмектеседі.
Миыңызды бақ деп ойлаңыз. Әртүрлі жаттығулар бау-бақша құралдары сияқты. Кейбіреулер арамшөптерді (жағымсыз ойларды/әдеттерді) жоюға көмектеседі, ал басқалары жаңа гүлдерді (жаңа дағдылар/білімдер) отырғызуға көмектеседі. Үздіксіз күш сіздің ой бақшаңызды жанданды және өнімді етеді.
Есіңізде болсын, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін және церебральды жаттығулар бойынша зерттеулер әлі де жалғасуда. Дегенмен, дәлелдер бұл әрекеттермен айналысу мидың денсаулығы мен когнитивті функцияға айтарлықтай пайда әкелетінін көрсетеді.
Салауатты миға арналған 7 жаттығу
Міне, сіз оңай жасай алатын миыңызға жеті қарапайым жаттығу:
1/ Жад бойынша серуен:
Өткендегі маңызды оқиғалар туралы ойланыңыз. Түстер, дыбыстар және сезімдер сияқты барлық мәліметтерді есте сақтаңыз. Бұл мидың жад орталығына көмектеседі, бұл заттарды есте сақтауды жақсартады.
2/ Күнделікті басқатырғыштар:
Күн сайын жұмбақтарды немесе кроссвордтарды шешуге бірнеше минут бөліңіз. Бұл сіздің миыңыз үшін жаттығулар сияқты, оны мәселелерді шешуде және сөздерді түсінуде жақсы етеді. Сіз судокуды немесе газеттегі кроссвордты қолданып көруге болады.
Пазл шытырман оқиғасына дайынсыз ба?
3/ Жаңа нәрсе үйреніңіз:
Жаңа нәрсені немесе хоббиді үйренуге тырысыңыз. Бұл аспапта ойнау, жаңа рецептті қолданып көру немесе билеуді үйрену болуы мүмкін. Жаңа нәрселерді үйрену миыңызды жаңа байланыстар жасап, икемді етеді.
4/ Ойлы сәттер:
Тыныс алуыңызға бірнеше минут уақыт бөлу немесе басқарылатын медитация сияқты мұқият әрекеттерді орындаңыз. Бұл сіздің миыңызға эмоцияларды жақсырақ басқаруға көмектеседі және стрессті азайтады, ақыл-ойыңызды сау етеді.
5/ Шығармашылық сурет:
Сурет салу немесе сурет салуды ұнатыңыз. Бұл креативті болудың қарапайым тәсілі және қолыңыз бен көзіңіздің бірге жұмыс істеуіне көмектеседі. Сізге суретші болудың қажеті жоқ - қиялыңызды қағазға түсіріңіз.
6/ Оны өзгерту:
Күн тәртібін сәл бұзыңыз. Жұмыстың басқа әдісін қабылдау немесе бөлмеңізді қайта реттеу сияқты шағын өзгерістер миыңызды жаңа жолдармен жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Бұл сіздің миыңызға бейімделуге және жаңа нәрселерге ашық болуға көмектеседі.
7/ Көп тапсырмалы көңіл көтеру:
Подкаст тыңдау кезінде тамақ пісіру немесе сөйлесу кезінде жұмбақ шешу сияқты екі нәрсені бірден жасап көріңіз. Бұл сіздің миыңыздың әртүрлі бөліктерін біріктіріп, ойыңызды икемді етеді.
Осы ми жаттығуларын жүйелі түрде орындау есте сақтауды жақсартады, миыңыздың жұмысын жақсартады және ойыңызды сау етеді.
Негізгі тағамдар
Церебральды жаттығуларды қабылдау - сау ақылдың кілті. AhaSlides бірқатар мүмкіндіктерді ұсынатынын ұмытпаңыз үлгілер ми жаттығуларын одан да қызықты және тиімді ету үшін жасалған. Жад ойындарынан интерактивті викториналарға дейін бұл үлгілер ақыл-ой жаттығуларыңызға көңіл көтерудің және қиындықтардың қосымша элементін әкелуі мүмкін.
Жиі қойылатын сұрақтар
Миыңызды қалай жаттықтырасыз?
Есте сақтау ойындарын, жұмбақтарды ойнату және жаңа дағдыларды үйрену.
Мидың қандай әрекеттері қолданылады?
Жұмбақтарды шешу, жаңа құралды үйрену және сыни тұрғыдан ойлау жаттығуларымен айналысу сияқты әрекеттер миыңызды пайдаланады.
Миымды қалай қайрауға болады?
Оқу, зейінді жаттығулар және физикалық белсенділік сияқты күнделікті әрекеттерді қосу арқылы миыңызды шыңдаңыз.
Сілтеме: Кливленд клиникасы | Өте жақсы ақыл | Forbes
