20-30 жастан бастап адамның когнитивті қабілеті перцептивтік жылдамдықта төмендей бастайды (Американдық психологиялық қауымдастық). Танымдық қабілеттерді жаңартып, өсіретін және өзгеретін бірнеше ақыл-ой жаттығуларымен миыңызды жаттықтыру ұсынылады. 2024 жылы миды жаттықтыруға арналған тамаша тегін ойындар мен ең жақсы тегін ақыл-ой жаттығуларын қарастырайық.
Мазмұны:
Аудиторияңызды қызықтырыңыз
Маңызды пікірталас бастаңыз, пайдалы кері байланыс алыңыз және аудиторияңызды оқытыңыз. Тегін AhaSlides үлгісін алу үшін тіркеліңіз
🚀 Тегін викторинаны алыңыз☁️
Ми жаттығулары дегеніміз не?
Миға жаттығулар немесе ми жаттығулары когнитивті тренинг деп те аталады. Ми жаттығуларының қарапайым анықтамасы - мидың күнделікті тапсырмаларға белсенді қатысуы. Басқаша айтқанда, сіздің миыңыз есте сақтау қабілетін жақсартуға бағытталған жаттығулар жасауға мәжбүр. өзі тану, немесе шығармашылық. Аптасына бірнеше сағат ми жаттығуларына қатысу ұзақ мерзімді пайда әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, зейін мен ақыл-ойды өңдеу қабілеттерін бақылауды жақсарту арқылы адамдар қолдана алады дағдылар ми ойындарынан олардың күнделікті әрекеттеріне үйренді.
Миға арналған жаттығулардың қандай пайдасы бар?
Ми жаттығулары ойындары қартайған кезде миыңызды сау және жұмыс істеуге арналған. Зерттеулер миға арналған тегін ойындарды жиі ойнаудың ұзақ мерзімді перспективада пайдалы екенін көрсетеді.
Миға арналған тегін ойындардың кейбір артықшылықтары:
- Есте сақтау қабілеттерін арттыру
- Когнитивті құлдырауды кешіктіру
- Реакцияны күшейту
- Зейін мен зейінді жақсарту
- Деменцияның алдын алу
- Әлеуметтік белсенділікті жақсарту
- Танымдық қабілеттерін арттыру
- Ақыл-ойды ұштау
- Мәселені шешу дағдыларын жетілдіріңіз
Миға арналған 15 танымал тегін ойындар
Ми әртүрлі жолдармен жұмыс істейді және әр адамның әртүрлі уақыт пен жағдайларда күшейтілуі керек белгілі бір орны бар. Сол сияқты, ми жаттығуларының әртүрлі түрлері адамдарға оқу, мәселелерді шешу, ой қорыту, көбірек есте сақтау немесе зейін мен назар аудару қабілетін жақсарту сияқты нәрселерде жақсырақ болуға көмектеседі. Мұнда әртүрлі ми функцияларына арналған тегін ми жаттығулары ойындары түсіндіріледі.
Танымдық жаттығу ойындары
Танымдық жаттығулар ойындары әртүрлі когнитивті функцияларды ынталандыруға және жақсартуға арналған. Бұл тегін ми жаттығулары ойындары проблемаларды шешу, есте сақтау, назар аудару және пайымдау сияқты дағдыларды дамыта отырып, миды сынайды. Мақсат - ақыл-ой ептілігін арттыру, когнитивті өнімділікті жақсарту және мидың денсаулығын сақтау немесе жақсарту. Танымдық жаттығулардың кейбір танымал ойындарына мыналар жатады:
- Trivia ойындары: Танымдық қабілетін жақсартудың тривиа ойындарын ойнаудан жақсы жолы жоқ. Бұл ең қызықты тегін ми жаттығуларының бірі, оның құны нөлге тең және онлайн және жеке нұсқалары арқылы орнатуға немесе қатысуға оңай.
- Жад ойындары Бет сияқты есте сақтау ойындары, Карталар, Жад шебері, Жоғалған элементтер және т.б. ақпаратты еске түсіру және жады мен зейінді арттыру үшін жақсы.
- Scrabble Бұл сөз ойыны мұнда ойыншылар ойын тақтасында сөздер жасау үшін әріп тақталарын пайдаланады. Ол сөздік, емле және стратегиялық ойлауды қиындатады, өйткені ойыншылар әріп мәндері мен тақтаның орналасуына негізделген ұпайларды барынша көбейтуді мақсат етеді.
Ми жаттығу залындағы әрекеттер
Ми жаттығулары - бұл қозғалысты қосу арқылы ми қызметін жақсартуға бағытталған физикалық жаттығулар. Бұл жаттығулар үйлестіруді, назар аударуды және когнитивті қабілеттерді арттырады деп саналады. Күнделікті жаттығуларға арналған көптеген тегін ми жаттығулары бар:
- Кроссовка күнделікті жаттығуға болатын ең оңай тегін ми жаттығуларының бірі. Ол бір мезгілде қарама-қарсы аяқ-қолдарды жылжытуды қамтиды. Мысалы, оң қолыңызды сол жақ тізеңізге, сосын сол қолыңызды оң тізеңізге тигізуіңізге болады. Бұл жаттығулар мидың сол және оң жарты шарлары арасындағы байланысты жақсартуға арналған.
- Ойлау қақпағы тыныс алуыңызға назар аударуды және ойыңызды тазартуды қамтитын тегін ми жаттығуларының түрі. Ол көбінесе шоғырлануды және ойлауға әдейі көзқарасты жақсарту үшін қолданылады стресті азайту және көңіл-күйді көтеру. Ойнау үшін саусақтарыңызды пайдаланыңыз, құлағыңыздың қисық бөліктерін жайлап ашыңыз және құлағыңыздың сыртқы жотасын уқалаңыз. Екі-үш рет қайталаңыз.
- Қос Doodle Brain Gym - бұл ми жаттығуы әлдеқайда қиын, бірақ өте көңілді және ойнақы. Бұл тегін ми жаттығуы бір уақытта екі қолмен сурет салуды қамтиды. Ол көздің релаксациясына ықпал етеді, ортаңғы сызықты кесіп өту үшін нейрондық байланыстарды жақсартады және кеңістіктік хабардарлық пен көрнекі дискриминацияны жақсартады.
Нейропластикалық жаттығулар
Ми - өмір бойы үйренуге, бейімделуге және өсуге керемет ерліктерге қабілетті таңғажайып орган. Мидың бір бөлігі, нейропластика мидың жаңа нейрондық байланыстарды құру арқылы өзін қайта ұйымдастыру қабілетін білдіреді, тіпті тәжірибелер мен қиындықтарға жауап ретінде миымызды қайта құру мүмкіндігін білдіреді. Нейропластикалық жаттығулар сияқты ми жаттығуларының ақысыз ойындары ми жасушаларын белсендірудің және когнитивті өнімділікті арттырудың қызықты әдістері болып табылады:
- Жаңа нәрсені оқу: Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығып, миыңызды мүлдем жаңа нәрсемен шақырыңыз. ол музыкалық аспапта ойнаудан жаңа тіл үйренуге, кодтау немесе тіпті жонглерлікке дейін кез келген нәрсе болуы мүмкін!
- Күрделі ми әрекетін орындау: Психикалық кедергілерді қабылдау - миыңызды жас, бейімделгіш және барлық цилиндрлерге ату үшін маңызды. Егер сіз аяқтау қиын әрекетті ойласаңыз, оны дереу орындап көріңіз және тұрақтылықты сақтаңыз. Сіз бұл қиындықтарды оңайырақ жеңе аласыз және нейропластиканың керемет күшін өз көзіңізбен көресіз.
- Тәжірибе ойлау: Күнделікті бірнеше минуттық медитациядан бастау эмоциялық реттеу мен өзін-өзі тануға байланысты ми аймақтарындағы байланыстарды нығайта алады.
Миға арналған жаттығулар
Ми - жоғары когнитивтік функцияларға жауап беретін мидың ең үлкен бөлігі. Сіздің миыңыз күнделікті өмірде жасайтын барлық нәрсеге, соның ішінде ойлар мен әрекеттерге жауапты. Миды нығайтуға арналған жаттығуларға мыналар жатады:
- Карта ойындары: Покер немесе көпір сияқты карта ойындары стратегиялық ойлауды, есте сақтауды және шешім қабылдау дағдылар. Бұл ойындар сіздің миыңызды барлық күрделі ережелер мен стратегияларды үйрену арқылы жеңіске жету үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл когнитивті жақсартуға ықпал етеді.
- Көбірек бейнелеу: Көрнекілік жаттығулары шығармашылық пен мәселелерді шешу дағдыларын арттыратын психикалық бейнелерді немесе сценарийлерді жасауды қамтиды. Бұл әрекет миды психикалық бейнелерді өңдеуге және басқаруға ынталандыру арқылы миды тартады.
- шахмат миды ынталандыру қабілетімен танымал барлық жастағы адамдарға арналған классикалық үстел ойыны. Ол стратегиялық ойлауды, жоспарлауды және қарсыластың қимылдарын болжап, оған жауап беру қабілетін талап етеді. Шахматтың көптеген түрлері бар, егер ол сізді қызықты және тартымды сезінсе.
Егде жастағы адамдарға арналған тегін ми ойындары
Егде жастағы адамдар деменцияның даму қаупі төмен және Альцгеймер ауруының алдын алу мүмкіндігіне байланысты ми жаттығулары ойындарынан пайда көре алады. Мұнда тегін бірнеше тамаша опциялар бар ақыл ойындары қарттарға:
- Sudoku ойыншылардан торды сандармен толтыруды талап етеді, осылайша әрбір жол, баған және кішірек ішкі тор 1-ден 9-ға дейінгі барлық сандарды қайталаусыз қамтиды. Тегін судоку ойынын алудың көптеген орындары бар, өйткені оны тегін жүктеп алуға және интернеттегі және газеттерден тегін көздерден басып шығаруға болады.
- Сөз жұмбақтар Бұл кроссвордтар, сөз іздеу, анаграммалар сияқты көптеген нысандарды қамтитын қарт адамдарға арналған ең жақсы тегін онлайн ми ойындары, Hangman, және Jumble (Scramble) Пазлдар. Бұл ойындар ойын-сауық үшін өте қолайлы, ал олардың барлығы ақсақалдардағы деменцияны болдырмау үшін пайдалы.
- Үстел ойындары карталар, сүйектер және басқа компоненттер сияқты әртүрлі элементтердің бірегей қоспасын ұсынып, ақсақалдар үшін көңілді және бәсекеге қабілетті тәжірибе береді. Оған қоса, ойнау үстел ойындары егде жастағы адамдарға когнитивті функцияны сақтауға көмектесе алады. Trivial Pursuit, LIFE, шахмат, дойбы немесе монополия – бұл қарт адамдар үшін ақыл-ойды жаттықтыруға арналған жақсы тегін ойындар.
Миды жаттықтыруға арналған ең жақсы 5 тегін қолданба
Міне, ақыл-ой ептілігіңіз бен когнитивті функцияңызды жаттықтыруға арналған ең жақсы ақыл-ой жаттығулары қолданбалары.
Аркадий
Arkadium ересектерге арналған мыңдаған кездейсоқ ойындарды, әсіресе ақыл-ой жаттығуларына арналған тегін ойындарды, соның ішінде пазлдар, джигсо және карта ойындары сияқты әлемдегі ең көп ойналатын ойындарды ұсынады. Олар сонымен қатар әртүрлі тілдерде қол жетімді, бұл оларды кең аудиторияға қолжетімді етеді. Графикалық дизайн соншалықты ерекше және тартымды, ол сізді есте сақтайды.
Нәзіктік
Ең жақсы тегін жаттығу қолданбаларының бірі - Lumosity. Бұл онлайн ойын сайты миыңызды әртүрлі когнитивтік салаларда жаттықтыруға арналған әртүрлі ойындардан тұрады. Бұл ойындарды ойнаған кезде, бағдарлама сіздің өнімділігіңізге бейімделеді және сізге қиындық тудырмау үшін қиындықты реттейді. Сондай-ақ ол сіздің танымдық күшті және әлсіз жақтарыңыз туралы түсінік бере отырып, үлгеріміңізді бақылайды.
Elevate
Elevate — сөздік, оқуды түсіну, есте сақтау, өңдеу жылдамдығы және математика сияқты әртүрлі когнитивтік дағдыларға бағытталған 40-тан астам ми жаттығулары мен ойындары бар жекелендірілген ми жаттықтыру веб-сайты. Тек жалпы жаттығулары бар кейбір миды жаттықтыру бағдарламаларынан айырмашылығы, Elevate бұл ойындарды жеке қажеттіліктеріңізге және өнімділікке негізделген арнайы жаттығулар жасау үшін пайдаланады.
CogniFit
CogniFit - ақыл-ойды жаттықтыруға арналған тегін қолданба. Ол пайдаланушыға ыңғайлы қолданба мен жұмыс үстелі бағдарламаларында қол жетімді 100+ тегін ми жаттықтыру ойындарын ұсынады. Когнитивтік күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтайтын және қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін бағдарламаны дайындайтын тегін тестке қосылу арқылы CogniFit-пен саяхатыңызды бастаңыз. Сондай-ақ ай сайын жаңартылатын жаңа ойындарды тамашалай аласыз.
AARP
AARP, бұрын американдық зейнеткерлер қауымдастығы елдегі ең ірі коммерциялық емес ұйым, американдық қарттар мен қарттарға қартайған сайын қалай өмір сүретінін таңдау мүмкіндігін беруімен танымал. Ол қарт адамдарға арналған көптеген онлайн тегін ми жаттығуларын ұсынады. оның ішінде шахмат, басқатырғыштар, ақыл-ой ойындары, сөздік ойындар және карта ойындары. Бұған қоса, оларда онлайн ойнайтын басқа адамдармен бәсекелесуге болатын көп ойыншы ойындары бар.
Төменгі сызықтар
💡Танымдық қабілетін жақсарту үшін ми жаттығуларын қалай тегін өткізуге болады? Тіркеліңіз AhaSlides викторина жасаушылармен, сауалнамамен, спиннер дөңгелегімен және сөз бұлттарымен виртуалды ойынға қосылудың көңілді және тартымды жолын зерттеңіз.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Тегін ми ойындары бар ма?
Иә, Lumosity, Peak, Arkdium, FitBrain және CogniFit сияқты миды жаттықтыруға арналған тегін қолданбалар немесе Soduku, Puzzle, Wordle, Word іздеу сияқты басылатын ми жаттығулары сияқты желіде ойнауға болатын бірнеше жақсы тегін ми ойындары бар, оларды газеттер мен кітаптардан табуға болады. журналдар.
Мен миымды қалай тегін жаттықтырамын?
Миыңызды тегін жаттықтырудың көптеген жолдары бар және кросс, жалқау сегіздік, ми түймелері және ілмек сияқты ми жаттығулары тамаша мысалдар.
Миға арналған тегін бағдарлама бар ма?
Иә, әлем бойынша 100 миллионнан астам пайдаланушылар сенетін Lumosity, Peak, Curiosity, King of Math, AARP, Arkdium, FitBrain және т.б. сияқты ересектер мен қарт адамдарға арналған миды жаттықтыруға арналған жүздеген тегін қолданбалар бар.
