2024 жылы сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады | Ең жақсы 15+ кеңестер

Көпшілік алдында сөйлеу тақырыптары сериясынан кейін біз көптеген адамдар сахна қорқынышымен бетпе-бет келетін тұрақты фобияны зерттеуді жалғастырамыз.

So сахналық қорқынышты қалай жеңуге боладытиімді? 

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Бұл терминге келетін болсақ, сіз бірнеше сыныптастарыңыз бен профессорларыңыздың алдында баяндама жасаудан қорқатын университет уақытыңызды ойлайсыз. Немесе бизнес нарығын дамыту стратегиясына арналған алғашқы ұсыныс жоспарыңызды енгізу кезінде терлеп, жүрек соғу жиілігін өзгерткеніңізді көре аласыз.

Бұл белгілермен кездесу қалыпты жағдай; көптеген адамдар сияқты, сіз жай ғана алаңдаушылық, сахна қорқынышының бір бөлігіндесіз. Ол қауіпті ме? Көп уайымдамаңыз. Мұнда біз сізге сахналық қорқыныштың себептерін және презентацияңызды немесе сөзіңізді тамаша аяқтау үшін оны қалай жеңуге болатынын береміз.

қайта қарау

Сіз презентация кезінде сахналық қорқынышты жеңе аласыз ...	Терең тыныс алыңыз
Басқа сөз сипаттайдысахналық қорқыныш?	Дүрбелең шабуыл

Мазмұны

• қайта қарау
• Сахналық қорқыныш белгілері қандай?
• Сахналық қорқыныштың жеті себебі қандай?
• Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Ең жақсы 17 кеңес
• қорытынды
• Жиі Қойылатын Сұрақтар

Секундтарда бастаңыз.

Келесі интерактивті презентацияңыз үшін тегін үлгілерді алыңыз. Тегін тіркеліп, үлгі кітапханасынан қалағаныңызды алыңыз!

🚀 Үлгілерді тегін алыңыз

Қосымша кеңестер AhaSlides

• Тұсаукесер киімі
• Тұсаукесер үшін өзіңізді қалай таныстыруға болады?
• Жаман сөздер
• Презентацияны қалай аяқтау керек?

Сахналық қорқыныш белгілері қандай?

Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу туралы айтатын болсақ, біз оны глоссофобия деп атаймыз. Дегенмен, бұл сахналық қорқыныштың бір бөлігі ғана. Сахналық үрей – бұл әлдеқайда кең ұғым; бұл жеке адам тікелей немесе жанама түрде камера арқылы аудитория алдында орындау талабына тап болған кездегі алаңдаушылық немесе қорқыныш күйі. Негізінен, бұл көптеген кәсіпқойлар, спикерлер, бишілер мен әншілер, саясаткерлер немесе спортшылар сияқты орындаушылар үшін дүрбелең болуы мүмкін ...

Міне, сіз бұрын білуі мүмкін тоғыз кең таралған қорқыныш белгілері:

• Жүрегіңіз тез соғады
• Сіздің тыныс алуыңыз қысқарады
• Қолдарың терлейді
• Сіздің аузыңыз құрғақ
• Сіз дірілдейсіз немесе дірілдейсіз
• Сіз суық сезінесіз 
• Жүрек айну және асқазанда ыңғайсыздық
• Көру қабілетінің өзгеруі
• Олардың ұрыс немесе ұшу реакциясы белсендірілгенін сезініңіз.

Сахна қорқынышының белгілері мүлдем сүйкімді емес, солай емес пе? Сонымен, сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады?

Сахналық қорқыныштың 7 себебі қандай?

Сахналық қорқыныштың нақты қалай болатынын білмесек те, кейбір мүмкін болатын атрибуттар бар. Олардың себептерін түсіну қорқыныштан босату үшін шешімдер табуға көмектеседі. 

1. Үлкен топтардың алдында өзіндік сана
2. Мазасыз болып көрінуден қорқу
3. Басқалар сізді соттайды деп алаңдаңыз
4. Өткендегі сәтсіз тәжірибелер
5. Нашар немесе жеткіліксіз дайындық
6. Нашар тыныс алу әдеттері
7. Өзіңізді басқалармен салыстыру

2023 жылы сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Ең жақсы 17 кеңес

Сахнадағы қорқынышты қалай жеңуге болады? Міне, сізге қажет болуы мүмкін кейбір кезеңдік қорқынышты емдеу.

дайын болыңыз 

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Біріншіден, орындау кезінде сенімділікті оятудың 100% сауатты екеніңізге және орындауыңыз мүмкін нәрсе туралы білетініне көз жеткізуден гөрі жақсы әдіс жоқ. Барлық қажетті материалдарды алдын ала дайындаңыз. Презентацияңызда бейнелерді, аудио немесе көрнекі құралдарды пайдалансаңыз, барлығының реттелгеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз билеп, ойнап немесе музыка ойнап жатсаңыз, жаттығуға жеткілікті уақыт жұмсағаныңызға көз жеткізіңіз. Басқа біреуге ұсынатын нәрсеге қаншалықты ыңғайлы болсаңыз, соғұрлым аз алаңдайсыз.

Ыңғайсыз жаттығу жасаңыз

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Екіншіден, жайлылық іздеу өте қолайлы болып көрінгенімен, ыңғайсыздықты қабылдау кейбір күтпеген жағдайларға тап болудың кілті болып табылады. Күнделікті «ыңғайсыз» жаттығуларды орындау сіздің ақыл-ой мен физикалық икемділігіңізді күшейтетін күшті құрал болып табылады. Ұзақ мерзімді әсерде сіз «Сахнадағы қорқынышты қалай жеңуге болады?» Деген сұрақты таба аласыз. енді сізді алаңдатпайды; бұл торттың бір бөлігі сияқты оңай көрінеді. 

Медиациямен айналысу

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Үшінші қадамда айтарым, бастау ешқашан артық болмайды медиациядәл қазір жаттығу. Медиация денсаулықты емдеуге, қысымды төмендетуге және, әрине, сахналық қорқынышты емдеуге керемет әсерімен танымал. Медитацияның сыры - тыныс алуды бақылау және жағымсыз сезімдерден аулақ болу. Тыныс алуға байланысты жаттығулар - кез келген таныстыру келісімі алдында денеңізді тыныштандыратын және ойыңызды тазартатын релаксация әдістері.

Күш позаларын жаттықтыру

Сонымен қатар, белгілі бір позалар дененің химиясының өзгеруін тудыруы мүмкін дейді. Мысалы, «жоғары қуатты» поза ашу туралы. мүмкіндігінше көп орын алу үшін денеңізді созып, кеңейтесіз. Бұл позитивті энергияны босатуға көмектеседі, өнімділікті қалай жеткізуге және өзара әрекеттесуге және сенімдірек қарым-қатынас жасауға әсер етеді.

Өзіңізбен сөйлесіңіз

Бесінші қадамға келіңіз, тартылыс заңы бойынша, сіз не ойласаңыз, солай болыңыз, сондықтан позитивті ойлаңыз. Әрқашан табыстарыңызды еске түсіріңіз. Жаппай тамырлану кезеңіндегі қорқыныш алдында өзін-өзі танудан туындаған сахналық қорқынышты алаңдаушылықты түсінген кезде, сіз өзіңізді сенімдірек ету үшін алдауға болады. Есіңізде болсын, сіздің құндылығыңыз орындауыңызға байланысты емес - сіз өз өміріңізде тамаша және жаман нәрселерге қол жеткіздіңіз, бұл аудитория білмеуі мүмкін.

ұйықтау 

Соңғы қадамға өтпес бұрын, өзіңізді жақсы түн ұйқысымен марапаттаңыз. Ұйқының болмауы шаршауға, стресске және зейіннің нашарлауына әкелуі мүмкін. Сіз, әрине, бұрын жұмсаған барлық уақытыңыз бен күш-жігеріңізді босқа кетіргіңіз келмейді; сондықтан ойыңызды өшіріп, демалыңыз.

Аудиториямен кездесу үшін ол жерге ерте келіңіз

Сіз іс-шараға қатысуға толық дайын болсаңыз, енді соңғы қадамның уақыты келді. Қоршаған ортамен танысу үшін сөйлейтін орынға белгіленген уақыттан ертерек, кем дегенде 15-20 минутқа жету өте маңызды. Проектор мен компьютер сияқты кез келген жабдықты пайдалансаңыз, барлығы жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, сөзіңізді бастамас бұрын, аудиторияңызбен танысуға және олармен сәлемдесуге және сөйлесуге уақыт бөлуге болады, бұл сізге анағұрлым қолжетімді және мейірімді болып көрінуге көмектеседі.

Күлімсіреп, аудиториямен көз байланысын орнатыңыз

Сахналық қорқынышты жеңу үшін көптеген жолдармен демалу және күлімсіреу маңызды. Күлімсіреуге мәжбүрлеу, тіпті сезбесеңіз де, көңіл-күйіңізді бұзады. Содан кейін біреумен көз контактісін жасаңыз. Тыңдаушыларға ренжітпей немесе қорқынышсыз қарау үшін «жеткілікті ұзақ» тәтті орынды табу қажет. Қолайсыздық пен жүйкені азайту үшін басқаларға шамамен 2 секунд қарап көріңіз. Тыңдаушылармен көбірек байланыс орнату үшін жазбаларыңызға қарамаңыз.

Кеңістікке иелік етіңіз

Сөйлеу кезінде мақсат пен мақсат сезімі бар кеңістікте қозғалу сенімділік пен жеңілдікті көрсетеді. Әдейі серуендеу кезінде жақсы әңгіме айту немесе әзіл айту сіздің дене тіліңізді табиғи етеді. 

Өзіңізді тыныштандыру әдістері

Сахнадағы қорқынышпен қалай күресуге болатынын білгіңіз келсе, тыныс алуыңызға назар аударуды ұмытпаңыз. Шамамен 5 секунд ішінде екі-үш рет терең және баяу тыныс алу жүйкеңізді тоздыратын жағдайды тыныштандыруға көмектеседі. Немесе мазасыздықты жою үшін сол немесе оң құлақты түртіп көріңіз. 

Тыныштық сәтінен қорықпа

Егер сіз кенеттен жеткізіп жатқан нәрсеңізді қадағасыздандырсаңыз немесе жүйкеңізді қобалжыта бастасаңыз, ақыл-ойыңыз бос қалады; біраз уақыт үнсіз қалуыңыз мүмкін. Бұл кейде тәжірибелі жүргізушілерде болады. Неғұрлым тиімді презентациялар жасау олардың айлаларының бірі болғандықтан, бұл жағдайда қысымыңызды босатыңыз, шын жүректен күліңіз және «Иә, мен не айттым?» сияқты бірдеңе айтыңыз. немесе «Иә, тағы да қайталаңыз, қайталау маңызды ма?...» сияқты бұрын айтқан мазмұнды қайталаңыз.

Аудитория алдында презентация жасауға тура келетін сансыз жағдайлар бар. Мүмкін, бұл сіз сахналық қорқынышқа тап болған кездер болса керек - немесе глоссофобия. Ішіңізде көбелектер бар болса, сіз энергияны жоғалтып, сөйлеу кезінде кейбір сәттерді ұмытып, жылдам импульс, дірілдеген қолдар немесе еріндердің дірілдеу сияқты ыңғайсыз дене қимылдарын көрсетуіңіз мүмкін.

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Сахналық қорқынышты жоя аласыз ба? Өкінішке орай, сіз әрең аласыз. Дегенмен, табысты жүргізуші, олар мұны болдырмауға тырыспайды, бірақ оны өздерінің мотиваторы деп санайды, сондықтан бұл оларды баяндамаларына жақсырақ дайындалуға итермелейді. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызды қайта бағыттай аласыз, осылайша бізден осы аз емес кеңестер арқылы күштірек қойылымдар жасай аласыз!

Салауатты өмір салтын ұстаныңыз (жаттығулар, тамақтану және т.

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Бұл сахналық қорқынышты бақылауға қатысы жоқ сияқты, сіз сұрай аласыз, бірақ бұл D-Day үшін физикалық және психикалық жағдайларды жақсартуға көмектеседі. Мысалы, ұйқының болмауы сөйлеу кезінде сізді шаршатады, ал кофеинді сусындарға шамадан тыс тәуелділік сіздің қобалжуларыңызды тудырады, сіз онымен бетпе-бет келгіңіз келмейтіні анық. Салауатты өмір салты сізге сау ой әкеледі, сізді позитивті дірілмен қоршайды және қиын жағдайларда сізді жігерлендіреді. Егер сіз әлі осы өмір салтын ұстанбаған болсаңыз, барлығы дұрыс жолға түскенше 1-2 жағымсыз әдеттен бас тартып, күнделікті жақсы әдеттерді қабылдау арқылы кішкене қадамдар жасай аласыз.

Мазмұныңыз бен техникалық құралдарыңыз жақсы жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз.

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Сіз мұны сөйлеуден 45 минут бұрын жасауыңыз керек - бұл соңғы минуттық қателерді болдырмау үшін жеткілікті. Сөзіңізді қысқа уақыт ішінде қайталап жатпаңыз, себебі кейбір ұсақ-түйектерді жіберіп алуыңыз мүмкін. Оның орнына, мазмұн жоспарыңызды қайта қарап шығыңыз, жеткізгіңіз келетін маңызды мәселелер туралы ойланыңыз және оларды аудиторияға жеткізе отырып, өзіңізді елестетіңіз. Сондай-ақ, АТ сипаттарын тексеріп, олардың дұрыс жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз және олардың арасында жанып тұрған қуат пен ынталы өнімділікке ештеңе кедергі келтіре алмайды. Бұл физикалықӘрекет сізді де алаңдатуы мүмкін ақыл-ойшиеленісті болдырмаңыз және сізге болашақ үшін әрдайым дайын болыңыз.

Нақты, қарапайым ниетті қалыптастыру.

Ненің дұрыс емес болуы мүмкін деген күмәнді ойлармен қоршаудың орнына, сіз өзіңіздің презентацияңызбен неге қол жеткізгіңіз келетіні және оны қалай істейтіндігіңіз туралы нақты күтуді қалыптастыра аласыз.

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Мысалы, сіз презентация жасап жатырсыз делік интерактивті презентация құралдары. Бұл жағдайда сіз «көрермендерге қолжетімді презентация бағдарламалық жасақтамасы туралы түсініктерді көрсету» мақсатын қоюға болады, мұны «әртүрлі презентация бағдарламалық жасақтамасын мұқият талдау», «ең тиімдісін ұсыну» арқылы жасауға болады. AhaSlides"немесе "күліп, сұрақтар қойыңыз". Бұл шағын әрекет сізге қауіпсіздік сезімін береді және сөйлеуіңізде не нәрсеге назар аудару керектігі туралы нұсқаулық береді. "Жоқ" немесе "жоқ" сияқты жағымсыз сөздерді қолданбаңыз. Өйткені олар сізді қателеспеуіңізге баса назар аударып, өзіңізге деген сенімсіздікпен алаңдатуы мүмкін. Позитивті болу – кілт.

Көрсету уақытына дейін және уақытында психикалық және физикалық демалыңыз

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Сіздің денеңіздің физикалық көріністері сахнада болған кездегі сахна қорқынышының ең көрінетін көрсеткіші болып табылады. Біз осындай қорқынышты жағдайға тап болған кезде денеміздің әрбір бөлігін қатайтамыз. Бұлшықеттердегі кернеуді бір-бірлеп босатып, қобалжуларды жеңілдетуге тырысыңыз. Алдымен терең тыныс алып, баяу дем шығарып, ақыл-ой мен денені тыныштандыруға тырысыңыз.

Бетіңізді босаңсудан бастап, денеңіздің барлық бөлігін басынан аяғына дейін босатыңыз, содан кейін мойныңызды - иығыңызды - кеудеңізді - абсыңызды - жамбасыңызды және соңында аяқтарыңызды босатыңыз. Өздеріңіз білетіндей, физикалық қозғалыстар сіздің сезіміңізді өзгерте алады. Өзіңізді еркін сезіну және жүйкеңізді қайта бағыттау үшін сөйлеу алдында және сөйлеу кезінде мұны кейде жасаңыз.

Презентацияны сұрақтан бастаңыз

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Бұл сіздің шиеленісіңізді жоюға, көрермендердің назарын аударуға және атмосфераны безендіруге арналған әдемі трюк. Осылайша, сіз не талқылайтыныңызды таныстыра отырып, оларды сұрағыңызға жауап ойластыру арқылы бүкіл бөлмені тарта аласыз. Сіз пайдалана аласыз AhaSlides жасау көп таңдау or ашық сұрақжәне әрбір аудитория мүшесінен жауап алыңыз. Оны сіз айтып отырған тақырыпқа сәйкес етуді ұмытпаңыз, сонымен қатар тым нақты емес және көп тәжірибені қажет етпеңіз. Аудиторияны көбірек тартуға және терең ойға шақыру үшін жеке көзқарасты қажет ететін сұрақты да пайдалану керек.

Аудиторияны достарыңыз деп ойлаңыз.

Сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Мұны істеуге қарағанда айту оңай, бірақ сіз мұны істей аласыз! Сіз аудиториямен сұрақтар қою және олардың өзара әрекеттесуіне ықпал ете аласыз немесе оларға сұрақтар қоюға мүмкіндік бере аласыз кейбір викториналар, сөз бұлтынемесе тіпті слайдтарыңызға көрнекі реакцияларды көрсетіңіз. Осының барлығын жасап көруге болады AhaSlides, кез келген құрылғымен интерактивті слайдтар жасауға арналған қарапайым веб-құрал.

Бұл аудиторияны бүкіл сөз бойына тартады және сізді оңай әрі сенімділікпен ұсынуға ынталы атмосфераға бөледі, сондықтан көріңіз!

Сахналық қорқынышты жеңу қиын - бірақ сен сондайсың. Қолдануды ұмытпаңыз AhaSlidesжәне презентацияларды қуаныш көзіне айналдырыңыз AhaSlides!

🎉 Көпшіліктің назарын аударыңыз үздік 21+ мұзжарғыш ойындартізімімен қызықты жалпы білім викторина сұрақтары!

қорытынды 

Сонымен, сахналық қорқынышты қалай жеңуге болады? Марк Твен: «Сөйлеушілердің екі түрі бар. Жүйкеге түсетіндер де, өтірікшілер де». Сондықтан, қобалжу немесе сахналық қорқыныш болуы туралы алаңдаушылық жоқ; Стресс күн сайын болатынын қабылдаңыз және біздің пайдалы ұсыныстарымыз арқылы сіз қысымға төтеп беруге сенімді бола аласыз және тиімді және ұмтылыспен көрсету үшін жігерлі бола аласыз.

Жиі Қойылатын Сұрақтар